Калорийность салата огурцы помидоры горошек

Рецепт Салат (горошек, огурцы, помидоры) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат (горошек, огурцы, помидоры)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33 кКал	1684 кКал	2%	6.1%	5103 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	9.1%	3304 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.5%	18667 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	6.1%	4977 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	6.1%	5000 г
Вода	92.3 г	2273 г	4.1%	12.4%	2463 г
Зола	0.367 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.8 мкг	900 мкг	3.2%	9.7%	3125 г
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	10.6%	2890 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	4.5%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	2.7%	10588 г
Витамин В4, холин	2 мг	500 мг	0.4%	1.2%	25000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	5.2%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	2.1%	15385 г
Витамин В9, фолаты	1.333 мкг	400 мкг	0.3%	0.9%	30008 г
Витамин C, аскорбиновая	9 мг	90 мг	10%	30.3%	1000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.033 мг	15 мг	0.2%	0.6%	45455 г
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	1.8%	16667 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	20.6%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.2667 мг	20 мг	1.3%	3.9%	7499 г
Ниацин	0.233 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.33 мг	2500 мг	5.9%	17.9%	1708 г
Кальций, Ca	8.33 мг	1000 мг	0.8%	2.4%	12005 г
Кремний, Si	19.667 мг	30 мг	65.6%	198.8%	153 г
Магний, Mg	4.67 мг	400 мг	1.2%	3.6%	8565 г
Натрий, Na	7.33 мг	1300 мг	0.6%	1.8%	17735 г
Сера, S	6.17 мг	1000 мг	0.6%	1.8%	16207 г
Фосфор, P	21.7 мг	800 мг	2.7%	8.2%	3687 г
Хлор, Cl	27.33 мг	2300 мг	1.2%	3.6%	8416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.7 мкг	~
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.333 мг	18 мг	1.9%	5.8%	5405 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	1.5%	21429 г
Кобальт, Co	2.333 мкг	10 мкг	23.3%	70.6%	429 г
Литий, Li	9.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.073 мг	2 мг	3.7%	11.2%	2740 г
Медь, Cu	50.33 мкг	1000 мкг	5%	15.2%	1987 г
Молибден, Mo	2.667 мкг	70 мкг	3.8%	11.5%	2625 г
Никель, Ni	4.337 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	0.233 мкг	55 мкг	0.4%	1.2%	23605 г
Фтор, F	7.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	56338 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	13.6%	2242 г
Цинк, Zn	0.1333 мг	12 мг	1.1%	3.3%	9002 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~

Энергетическая ценность Салат (горошек, огурцы, помидоры) составляет 33 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат огурцы помидоры горошек зеленый

Яркий, летний, витаминный, невероятно полезный! Салат из огурцов, помидоров и зеленого горошка станет прекрасным вариантом перекуса в жаркие летние дни. Также он идеально дополнит любые вторые горячие блюда. Можете подавать его на легкий ужин.

Состав / ингредиенты

Пошаговое приготовление

Шаг 1:

Как приготовить салат из огурцов, помидоров, зеленого горошка? Подготовьте все продукты, которые указаны в рецепте. Горошек у меня консервированный, но вы можете взять свежий молодой горошек. Он так же удачно дополнит все овощи.

Шаг 2:

С горошка слейте жидкость. Морковку и лук очистите от кожуры. Листы салата тщательно вымойте, и обсушите. Какие листочки можно взять? Отлично подойдут романо, айсберг, лолло-росса, фриссе, корн и так далее. Огурцы и помидоры ополосните. Если у огурца грубая кожура, то её нужно срезать.

Шаг 3:

Листочки салата нарвите произвольными небольшими фрагментами. Отправьте в удобную глубокую салатницу.

Шаг 4:

Помидоры и огурцы нарежьте кубиками среднего размера. Также допустимо овощи нарезать тонкими дольками. Сделайте так, как вам более привычно. Отправьте к листовому салату.

Шаг 5:

Морковку натрите на тёрке с крупными зубками. Лук измельчите удобным для вас способом. Отправьте всё в салатницу.

Шаг 6:

Добавьте ко всем компонентам зелёный горошек и зелень, нарезанную мелко. Из зелени прекрасно подойдут петрушка, укроп, молодой зелёный лук или базилик.

Шаг 7:

Посолите всё по вкусу, по желанию добавьте молотые перцы чёрный и красный. Полейте сверху растительным или оливковым маслом.

Шаг 8:

Всё тщательно перемешайте и отправьте в холодильник на 10-15 минут для того, чтобы салат охладился.

Шаг 9:

Перед подачей снова всё смешайте, украсьте веточкой свежего базилика, петрушки или укропа и подавайте!

Приятного Вам аппетита!

Кожицу с огурцов, если она не грубая, не повреждена и не горькая, срезать не нужно.

Готовьте салаты только из полностью охлажденных продуктов. Приготовленный из теплых, салат может быстро испортиться.

Чтобы при нарезке лука не раздражалась слизистая глаз, промойте луковицу и нож холодной водой. Разделочная доска не впитает неприятный луковый запах, если перед нарезкой натереть ее кусочком лимона.

Для чего нужен этот код?

Похожие рецепты

Остальные категории

Комментарии к кулинарному рецепту

Увидела в ленте новый салат огурцы помидоры горошек зелёный, такие яркие фотографии пробуждают желание приготовить это красивое блюдо! К тому же здесь сплошные витамины. Обычно я режу овощи крупно, но в этот раз измельчила небольшими кусочками. Морковь натерла на крупной терке. Овощи все молодые, сочные, полезные) Горошек у меня был замороженный, я его залила кипятком и несколько минут проварила, затем обсушила. Листьев салата не нашлось. Зато добавила в салат петрушку для аромата и зеленый лук для небольшой остринки. Заправила овощной салат нерафинированным горчичным маслом. Красивый салат получился) После недолгого настаивали все кусочки пропитались заправкой и соками, очень вкусно. Подавала на ужин с отварной молодой картошкой.

Источник

Рецепт Салат из помидоров, огурцов и горошка . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и горошка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	25.1 кКал	1684 кКал	1.5%	6%	6709 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	8.4%	4750 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.6%	28000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	8%	4977 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	47.8%	833 г
Вода	91 г	2273 г	4%	15.9%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	76.4 мкг	900 мкг	8.5%	33.9%	1178 г
бета Каротин	0.458 мг	5 мг	9.2%	36.7%	1092 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	17.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	9.6%	4091 г
Витамин В4, холин	4.01 мг	500 мг	0.8%	3.2%	12469 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	17.5%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	14.3%	2817 г
Витамин В9, фолаты	8.818 мкг	400 мкг	2.2%	8.8%	4536 г
Витамин C, аскорбиновая	14.09 мг	90 мг	15.7%	62.5%	639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.218 мг	15 мг	1.5%	6%	6881 г
Витамин Н, биотин	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	9.6%	4167 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	27.1%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.7453 мг	20 мг	3.7%	14.7%	2683 г
Макроэлементы
Калий, K	166.36 мг	2500 мг	6.7%	26.7%	1503 г
Кальций, Ca	19.45 мг	1000 мг	1.9%	7.6%	5141 г
Кремний, Si	4.545 мг	30 мг	15.2%	60.6%	660 г
Магний, Mg	18.18 мг	400 мг	4.5%	17.9%	2200 г
Натрий, Na	144.73 мг	1300 мг	11.1%	44.2%	898 г
Сера, S	13.71 мг	1000 мг	1.4%	5.6%	7294 г
Фосфор, P	44.9 мг	800 мг	5.6%	22.3%	1782 г
Хлор, Cl	32.16 мг	2300 мг	1.4%	5.6%	7152 г
Микроэлементы
Бор, B	68.3 мкг	~
Ванадий, V	8.25 мкг	~
Железо, Fe	0.718 мг	18 мг	4%	15.9%	2507 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	5.2%	7937 г
Кобальт, Co	2.691 мкг	10 мкг	26.9%	107.2%	372 г
Марганец, Mn	0.1764 мг	2 мг	8.8%	35.1%	1134 г
Медь, Cu	113.64 мкг	1000 мкг	11.4%	45.4%	880 г
Молибден, Mo	6.891 мкг	70 мкг	9.8%	39%	1016 г
Селен, Se	0.909 мкг	55 мкг	1.7%	6.8%	6051 г
Фтор, F	13.27 мкг	4000 мкг	0.3%	1.2%	30143 г
Хром, Cr	4.02 мкг	50 мкг	8%	31.9%	1244 г
Цинк, Zn	0.3709 мг	12 мг	3.1%	12.4%	3235 г

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и горошка составляет 25,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник