Калорийность салата капуста огурец оливковое масло

Рецепт салат капуста и огурцы с оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат капуста и огурцы с оливковым маслом

Масло оливковое	12 г
Семена льна	8 г
Петрушка	20 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Огурец, парниковый	140 г
Капуста белокочанная	200 г
Шпинат	10 г

Салат из капусты белокочанной, огурца, зелени и оливкового масла

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «салат капуста и огурцы с оливковым маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58 кКал	1684 кКал	3.4%	5.9%	2903 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.1%	4222 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	12.1%	1436 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.3%	5341 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	16.4%	1053 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	6.7%	2586 г
Зола	0.731 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.4 мкг	900 мкг	9.3%	16%	1079 г
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	17.9%	960 г
Лютеин + Зеаксантин	12.702 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	7.2%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5.5%	3103 г
Витамин В4, холин	10.09 мг	500 мг	2%	3.4%	4955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	4.1%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	7.8%	2222 г
Витамин В9, фолаты	21.99 мкг	400 мкг	5.5%	9.5%	1819 г
Витамин C, аскорбиновая	41.79 мг	90 мг	46.4%	80%	215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.641 мг	15 мг	4.3%	7.4%	2340 г
гамма Токоферол	0.389 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.373 мкг	50 мкг	0.7%	1.2%	13405 г
Витамин К, филлохинон	142.7 мкг	120 мкг	118.9%	205%	84 г
Витамин РР, НЭ	0.7333 мг	20 мг	3.7%	6.4%	2727 г
Ниацин	0.473 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.67 мг	2500 мг	12%	20.7%	834 г
Кальций, Ca	53.61 мг	1000 мг	5.4%	9.3%	1865 г
Магний, Mg	27.26 мг	400 мг	6.8%	11.7%	1467 г
Натрий, Na	12.05 мг	1300 мг	0.9%	1.6%	10788 г
Сера, S	19.22 мг	1000 мг	1.9%	3.3%	5203 г
Фосфор, P	45.9 мг	800 мг	5.7%	9.8%	1743 г
Хлор, Cl	20.88 мг	2300 мг	0.9%	1.6%	11015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	445.4 мкг	~
Бор, B	97.6 мкг	~
Железо, Fe	1.058 мг	18 мг	5.9%	10.2%	1701 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	1.7%	10274 г
Кобальт, Co	1.805 мкг	10 мкг	18.1%	31.2%	554 г
Марганец, Mn	0.1673 мг	2 мг	8.4%	14.5%	1195 г
Медь, Cu	74.8 мкг	1000 мкг	7.5%	12.9%	1337 г
Молибден, Mo	5.854 мкг	70 мкг	8.4%	14.5%	1196 г
Никель, Ni	7.317 мкг	~
Селен, Se	0.798 мкг	55 мкг	1.5%	2.6%	6892 г
Фтор, F	4.88 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	81967 г
Хром, Cr	2.63 мкг	50 мкг	5.3%	9.1%	1901 г
Цинк, Zn	0.3669 мг	12 мг	3.1%	5.3%	3271 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.276 г	~
Сахароза	0.218 г	~
Фруктоза	0.78 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.199 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.059 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.049 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.453 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.221 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.878 мг	~
Стигмастерол	0.215 мг	~
бета Ситостерол	5.659 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.105 г	min 16.8 г	12.5%	21.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.915 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	14.1%
18:2 Линолевая	0.466 г	~
18:3 Линоленовая	0.445 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	76.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	18.3%

Энергетическая ценность салат капуста и огурцы с оливковым маслом составляет 58 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат капуста огурец петрушка масло оливковое . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат капуста огурец петрушка масло оливковое

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат капуста огурец петрушка масло оливковое».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	20 кКал	1684 кКал	1.2%	6%	8420 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	8.5%	5846 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	2%	28000 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	8%	6441 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	35%	1429 г
Вода	93.1 г	2273 г	4.1%	20.5%	2441 г
Зола	0.61 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.5 мкг	900 мкг	2.8%	14%	3529 г
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	17.5%	2874 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	10%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	12.5%	4000 г
Витамин В4, холин	8.4 мг	500 мг	1.7%	8.5%	5952 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	12.5%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	18%	2778 г
Витамин В9, фолаты	15.095 мкг	400 мкг	3.8%	19%	2650 г
Витамин C, аскорбиновая	35.64 мг	90 мг	39.6%	198%	253 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	4.5%	10714 г
Витамин Н, биотин	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	4.5%	10870 г
Витамин К, филлохинон	83.4 мкг	120 мкг	69.5%	347.5%	144 г
Витамин РР, НЭ	0.6167 мг	20 мг	3.1%	15.5%	3243 г
Ниацин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.9 мг	2500 мг	10.4%	52%	962 г
Кальций, Ca	37.19 мг	1000 мг	3.7%	18.5%	2689 г
Кремний, Si	52.095 мг	30 мг	173.7%	868.5%	58 г
Магний, Mg	16.64 мг	400 мг	4.2%	21%	2404 г
Натрий, Na	10.5 мг	1300 мг	0.8%	4%	12381 г
Сера, S	21.58 мг	1000 мг	2.2%	11%	4634 г
Фосфор, P	32 мг	800 мг	4%	20%	2500 г
Хлор, Cl	33.93 мг	2300 мг	1.5%	7.5%	6779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	494 мкг	~
Бор, B	97.8 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.581 мг	18 мг	3.2%	16%	3098 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	5.5%	9494 г
Кобальт, Co	2.026 мкг	10 мкг	20.3%	101.5%	494 г
Литий, Li	0.5 мкг	~
Марганец, Mn	0.1243 мг	2 мг	6.2%	31%	1609 г
Медь, Cu	59.76 мкг	1000 мкг	6%	30%	1673 г
Молибден, Mo	5.395 мкг	70 мкг	7.7%	38.5%	1297 г
Никель, Ni	7.386 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.295 мкг	55 мкг	0.5%	2.5%	18644 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	10.89 мкг	4000 мкг	0.3%	1.5%	36731 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	33.5%	1484 г
Цинк, Zn	0.316 мг	12 мг	2.6%	13%	3797 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.126 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.238 г	~
Сахароза	0.19 г	~
Фруктоза	0.762 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты	0.412 г	~
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.082 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.131 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.952 мг	~

Энергетическая ценность Салат капуста огурец петрушка масло оливковое составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат огурцы/капуста/масло оливковое . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат огурцы/капуста/масло оливковое».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39 кКал	1684 кКал	2.3%	5.9%	4318 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.3%	7600 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	11.8%	2154 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	3.3%	7552 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	16.7%	1538 г
Вода	90.9 г	2273 г	4%	10.3%	2501 г
Зола	1.142 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	2.3%	10843 г
альфа Каротин	0.263 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	3.1%	8475 г
бета Криптоксантин	0.056 мкг	~
Ликопин	0.914 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	4.9%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	6.9%	3750 г
Витамин В4, холин	6.95 мг	500 мг	1.4%	3.6%	7194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	10.5%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	7.2%	3636 г
Витамин В9, фолаты	8.463 мкг	400 мкг	2.1%	5.4%	4726 г
Витамин C, аскорбиновая	12.8 мг	90 мг	14.2%	36.4%	703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.417 мг	15 мг	2.8%	7.2%	3597 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.677 мкг	50 мкг	1.4%	3.6%	7386 г
Витамин К, филлохинон	34.1 мкг	120 мкг	28.4%	72.8%	352 г
Витамин РР, НЭ	0.4307 мг	20 мг	2.2%	5.6%	4644 г
Ниацин	0.301 мг	~
Бетаин	0.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.81 мг	2500 мг	7.1%	18.2%	1414 г
Кальций, Ca	35 мг	1000 мг	3.5%	9%	2857 г
Кремний, Si	51.274 мг	30 мг	170.9%	438.2%	59 г
Магний, Mg	15.76 мг	400 мг	3.9%	10%	2538 г
Натрий, Na	234.1 мг	1300 мг	18%	46.2%	555 г
Сера, S	14.43 мг	1000 мг	1.4%	3.6%	6930 г
Фосфор, P	39.4 мг	800 мг	4.9%	12.6%	2030 г
Хлор, Cl	373.8 мг	2300 мг	16.3%	41.8%	615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	442.4 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Железо, Fe	0.816 мг	18 мг	4.5%	11.5%	2206 г
Йод, I	2.9 мкг	150 мкг	1.9%	4.9%	5172 г
Кобальт, Co	1.485 мкг	10 мкг	14.9%	38.2%	673 г
Марганец, Mn	0.1962 мг	2 мг	9.8%	25.1%	1019 г
Медь, Cu	97.83 мкг	1000 мкг	9.8%	25.1%	1022 г
Молибден, Mo	3.543 мкг	70 мкг	5.1%	13.1%	1976 г
Никель, Ni	3.234 мкг	~
Селен, Se	0.298 мкг	55 мкг	0.5%	1.3%	18456 г
Фтор, F	14.95 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	26756 г
Хром, Cr	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	28.7%	894 г
Цинк, Zn	0.2678 мг	12 мг	2.2%	5.6%	4481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.539 г	~
Сахароза	0.161 г	~
Фруктоза	1.173 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.036 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.468 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.17 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.247 мг	~
бета Ситостерол	2.872 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.636 г	min 16.8 г	9.7%	24.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.587 г	~
18:1 цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	7.4%
18:2 Линолевая	0.293 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	16.4%

Энергетическая ценность Салат огурцы/капуста/масло оливковое составляет 39 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник