Калорийность салата из огурцов помидоров и сыра

Рецепт Салат (огурец, помидоры, сыр) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат (огурец, помидоры, сыр)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.8 кКал	1684 кКал	3.3%	5.9%	3018 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	7%	2533 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	11.8%	1514 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.3%	7821 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.4%	3333 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	7%	2565 г
Зола	0.935 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	14.5%	1240 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	9.9%	1818 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	6.1%	2903 г
Витамин В4, холин	4.15 мг	500 мг	0.8%	1.4%	12048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.146 мг	5 мг	2.9%	5.2%	3425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	2.5%	7407 г
Витамин В9, фолаты	4.129 мкг	400 мкг	1%	1.8%	9688 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	9.3%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	13.62 мг	90 мг	15.1%	27.1%	661 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	1.8%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.172 мг	15 мг	1.1%	2%	8721 г
Витамин Н, биотин	0.621 мкг	50 мкг	1.2%	2.2%	8052 г
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	16.8%	1062 г
Витамин РР, НЭ	0.9888 мг	20 мг	4.9%	8.8%	2023 г
Ниацин	0.338 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.95 мг	2500 мг	7.3%	13.1%	1374 г
Кальций, Ca	104.25 мг	1000 мг	10.4%	18.6%	959 г
Кремний, Si	25.39 мг	30 мг	84.6%	151.6%	118 г
Магний, Mg	9.58 мг	400 мг	2.4%	4.3%	4175 г
Натрий, Na	93.89 мг	1300 мг	7.2%	12.9%	1385 г
Сера, S	32.26 мг	1000 мг	3.2%	5.7%	3100 г
Фосфор, P	85.7 мг	800 мг	10.7%	19.2%	933 г
Хлор, Cl	165.87 мг	2300 мг	7.2%	12.9%	1387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.9 мкг	~
Бор, B	54 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.594 мг	18 мг	3.3%	5.9%	3030 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	2.7%	6787 г
Кобальт, Co	3.21 мкг	10 мкг	32.1%	57.5%	312 г
Литий, Li	13.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.152 мг	2 мг	7.6%	13.6%	1316 г
Медь, Cu	98.84 мкг	1000 мкг	9.9%	17.7%	1012 г
Молибден, Mo	3.674 мкг	70 мкг	5.2%	9.3%	1905 г
Никель, Ni	6.035 мкг	~
Рубидий, Rb	71 мкг	~
Селен, Se	1.808 мкг	55 мкг	3.3%	5.9%	3042 г
Фтор, F	16.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	24198 г
Хром, Cr	4.88 мкг	50 мкг	9.8%	17.6%	1025 г
Цинк, Zn	0.5453 мг	12 мг	4.5%	8.1%	2201 г
Цирконий, Zr	2.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.555 г	~
Сахароза	0.043 г	~
Фруктоза	0.469 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.948 г	~
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.109 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.282 г	~
Заменимые аминокислоты	1.627 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.534 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.644 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.13 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.721 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.219 г	min 16.8 г	7.3%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.059 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.116 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.155 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2.5%
18:2 Линолевая	0.147 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.7%

Энергетическая ценность Салат (огурец, помидоры, сыр) составляет 55,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Салат из помидор, огурца и сыра фета

В салате можно использовать любую зелень – листья салата, укроп, петрушку, шпинат и многое другое.

Другие ингредиенты возле тарелки с салатом не входят в калорийность.

Компоненты и калорийность рецепта «Салат из помидор, огурца и сыра фета»

(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

Продукт	Мера	Вес, гр	Бел, гр	Жир, гр	Угл, гр	Кал, ккал
томат (помидор)	100 гр	100	1.1	0.2	3.7	20
огурец	100 гр	100	0.8	0.1	2.8	15
зелень	30 гр	30	0.78	0.12	1.56	10.8
кунжут	5 гр	5	0.97	2.44	0.61	28.25
масло оливковое	2 мл	2	0	2	0	17.96
перец черный молотый	2 гр	2	0.21	0.07	0.77	5.02
соус соевый Heinz	2 мл	2	0.05	0	0.86	3.66
Итого	241	3.9	4.9	10.3	100.7
1 порция	241	3.9	4.9	10.3	100.7
100 грамм	100	1.6	2	4.3	41.8

Источник

Рецепт Салат из помидоров и огурца с сыром . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров и огурца с сыром».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.2 кКал	1684 кКал	5.4%	6%	1867 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	5.4%	2054 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	13.3%	836 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.6%	7065 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5%	2222 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.1%	2732 г
Зола	1.681 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.5 мкг	900 мкг	14.1%	15.6%	711 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.488 мг	5 мг	9.8%	10.9%	1025 г
Лютеин + Зеаксантин	74.147 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.1%	2169 г
Витамин В4, холин	4.19 мг	500 мг	0.8%	0.9%	11933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	5.3%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3.4%	3226 г
Витамин В9, фолаты	10.108 мкг	400 мкг	2.5%	2.8%	3957 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	5.8%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	15.51 мг	90 мг	17.2%	19.1%	580 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	1.3%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	3.4%	3268 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.681 мкг	50 мкг	1.4%	1.6%	7342 г
Витамин К, филлохинон	28.7 мкг	120 мкг	23.9%	26.5%	418 г
Витамин РР, НЭ	1.1575 мг	20 мг	5.8%	6.4%	1728 г
Ниацин	0.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.34 мг	2500 мг	7.9%	8.8%	1273 г
Кальций, Ca	130.06 мг	1000 мг	13%	14.4%	769 г
Магний, Mg	18.65 мг	400 мг	4.7%	5.2%	2145 г
Натрий, Na	355.67 мг	1300 мг	27.4%	30.4%	366 г
Сера, S	36.21 мг	1000 мг	3.6%	4%	2762 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	12.3%	903 г
Хлор, Cl	426.32 мг	2300 мг	18.5%	20.5%	540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.9 мкг	~
Бор, B	46 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	4.8%	2341 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10204 г
Кобальт, Co	2.723 мкг	10 мкг	27.2%	30.2%	367 г
Марганец, Mn	0.1169 мг	2 мг	5.8%	6.4%	1711 г
Медь, Cu	77.24 мкг	1000 мкг	7.7%	8.5%	1295 г
Молибден, Mo	3.757 мкг	70 мкг	5.4%	6%	1863 г
Никель, Ni	5.2 мкг	~
Рубидий, Rb	61.2 мкг	~
Селен, Se	0.228 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	24123 г
Фтор, F	11.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33898 г
Хром, Cr	3.34 мкг	50 мкг	6.7%	7.4%	1497 г
Цинк, Zn	0.5212 мг	12 мг	4.3%	4.8%	2302 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.144 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.93 г	~
Сахароза	0.302 г	~
Фруктоза	0.726 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.994 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты	1.879 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.716 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.142 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.13 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.641 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.793 г	min 16.8 г	4.7%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.703 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.072 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая	0.072 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурца с сыром составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурца, помидоров и сыра . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурца, помидоров и сыра».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 кКал	1684 кКал	4.4%	6%	2294 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.8%	1767 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	12.4%	1098 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.8%	7552 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2%	6667 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	3.8%	3563 г
Зола	0.377 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.2 мкг	900 мкг	3.9%	5.3%	2557 г
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	5.7%	2358 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	1.4%	10000 г
Витамин В4, холин	1.55 мг	500 мг	0.3%	0.4%	32258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.8%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.7%	20000 г
Витамин В9, фолаты	1.032 мкг	400 мкг	0.3%	0.4%	38760 г
Витамин C, аскорбиновая	9.16 мг	90 мг	10.2%	13.9%	983 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.026 мг	15 мг	0.2%	0.3%	57692 г
Витамин Н, биотин	0.232 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	21552 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	8.6%	1600 г
Витамин РР, НЭ	0.2839 мг	20 мг	1.4%	1.9%	7045 г
Ниацин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.92 мг	2500 мг	6%	8.2%	1657 г
Кальций, Ca	7.69 мг	1000 мг	0.8%	1.1%	13004 г
Кремний, Si	16.155 мг	30 мг	53.9%	73.4%	186 г
Магний, Mg	3.61 мг	400 мг	0.9%	1.2%	11080 г
Натрий, Na	8 мг	1300 мг	0.6%	0.8%	16250 г
Сера, S	6.63 мг	1000 мг	0.7%	1%	15083 г
Фосфор, P	22.2 мг	800 мг	2.8%	3.8%	3604 г
Хлор, Cl	29.99 мг	2300 мг	1.3%	1.8%	7669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165.4 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.335 мг	18 мг	1.9%	2.6%	5373 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	17647 г
Кобальт, Co	2.735 мкг	10 мкг	27.4%	37.3%	366 г
Литий, Li	11.974 мкг	~
Марганец, Mn	0.0782 мг	2 мг	3.9%	5.3%	2558 г
Медь, Cu	56 мкг	1000 мкг	5.6%	7.6%	1786 г
Молибден, Mo	3.148 мкг	70 мкг	4.5%	6.1%	2224 г
Никель, Ni	5.37 мкг	~
Рубидий, Rb	63.2 мкг	~
Селен, Se	0.243 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	22634 г
Фтор, F	8.59 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46566 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	6.8%	2000 г
Цинк, Zn	0.1342 мг	12 мг	1.1%	1.5%	8942 г
Цирконий, Zr	1.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурца, помидоров и сыра составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник