Содержание
- Рецепт Салат из огурцов и помидор с тунцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидор с тунцом».
- Рецепт Салат с тунцом из огурцов и помидоров с зеленью . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат с тунцом из огурцов и помидоров с зеленью
- Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом из огурцов и помидоров с зеленью».
- Рецепт Салат огурец помидор майонез(рыбка) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат огурец помидор майонез(рыбка)».
Рецепт Салат из огурцов и помидор с тунцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидор с тунцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 кКал | 1684 кКал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 21.3% | 844 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.9% | 3733 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.4% | 12882 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2658 г |
| Зола | 1.753 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 16.1% | 1118 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 12.3% | 1471 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 11% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 25.11 мг | 500 мг | 5% | 9% | 1991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 7.1% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.005 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 13311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.9% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 19.5% | 929 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 3.6% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 2.143 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.8% | 2333 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 22.2% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0673 мг | 20 мг | 25.3% | 45.8% | 395 г |
| Ниацин | 3.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.87 мг | 2500 мг | 9.6% | 17.4% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.8% | 3157 г |
| Кремний, Si | 15.47 мг | 30 мг | 51.6% | 93.3% | 194 г |
| Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 7.2% | 2511 г |
| Натрий, Na | 474.88 мг | 1300 мг | 36.5% | 66% | 274 г |
| Сера, S | 96.67 мг | 1000 мг | 9.7% | 17.5% | 1034 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 25.5% | 712 г |
| Хлор, Cl | 704.53 мг | 2300 мг | 30.6% | 55.3% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 9.8% | 1865 г |
| Йод, I | 18.81 мкг | 150 мкг | 12.5% | 22.6% | 797 г |
| Кобальт, Co | 16.044 мкг | 10 мкг | 160.4% | 290.1% | 62 г |
| Литий, Li | 6.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 11.8% | 1542 г |
| Медь, Cu | 83.06 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 15% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 12.8% | 1400 г |
| Никель, Ni | 5.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.155 мкг | 55 мкг | 5.7% | 10.3% | 1743 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 341.16 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 15.4% | 1172 г |
| Хром, Cr | 31.97 мкг | 50 мкг | 63.9% | 115.6% | 156 г |
| Цинк, Zn | 0.4602 мг | 12 мг | 3.8% | 6.9% | 2608 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор с тунцом составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат с тунцом из огурцов и помидоров с зеленью . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат с тунцом из огурцов и помидоров с зеленью
| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Масло из рисовых отрубей | 10 г |
| Руккола | 5 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат с тунцом из огурцов и помидоров с зеленью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.1 кКал | 1684 кКал | 4.6% | 5.9% | 2156 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.6% | 1689 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 13.4% | 949 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9522 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2649 г |
| Зола | 0.92 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 5.4% | 2370 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 101.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 3.18 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 15723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 3.5% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.6 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8696 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 11.1% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.938 мг | 15 мг | 12.9% | 16.5% | 774 г |
| Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12165 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 15.2% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6887 мг | 20 мг | 13.4% | 17.2% | 744 г |
| Ниацин | 1.914 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.17 мг | 2500 мг | 7.8% | 10% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 21.49 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4653 г |
| Кремний, Si | 25.943 мг | 30 мг | 86.5% | 110.8% | 116 г |
| Магний, Mg | 11.86 мг | 400 мг | 3% | 3.8% | 3373 г |
| Натрий, Na | 173.29 мг | 1300 мг | 13.3% | 17% | 750 г |
| Сера, S | 45.71 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.9% | 2188 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 11.1% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 263.09 мг | 2300 мг | 11.4% | 14.6% | 874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 232.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 4.7% | 2691 г |
| Йод, I | 10.51 мкг | 150 мкг | 7% | 9% | 1427 г |
| Кобальт, Co | 9.029 мкг | 10 мкг | 90.3% | 115.6% | 111 г |
| Литий, Li | 8.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 9.9% | 1300 г |
| Медь, Cu | 96.46 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 12.3% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 3.143 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.8% | 2227 г |
| Никель, Ni | 4.747 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21154 г |
| Фтор, F | 184.91 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 5.9% | 2163 г |
| Хром, Cr | 19.6 мкг | 50 мкг | 39.2% | 50.2% | 255 г |
| Цинк, Zn | 0.2889 мг | 12 мг | 2.4% | 3.1% | 4154 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.594 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.046 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.503 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 68 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.247 г | min 16.8 г | 13.4% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.236 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая | 1.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.096 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 51.7% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом из огурцов и помидоров с зеленью составляет 78,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат огурец помидор майонез(рыбка) . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат огурец помидор майонез(рыбка)».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 кКал | 1684 кКал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.6% | 9500 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 16% | 903 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 5.6% | 2568 г |
| Зола | 0.659 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 16.6% | 868 г |
| бета Каротин | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 18.1% | 803 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.63 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 13774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.066 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.18 мг | 90 мг | 22.4% | 32.4% | 446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 0.401 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12469 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 18.8% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4553 мг | 20 мг | 2.3% | 3.3% | 4393 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.29 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.1% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3289 г |
| Кремний, Si | 24.085 мг | 30 мг | 80.3% | 116% | 125 г |
| Магний, Mg | 12.01 мг | 400 мг | 3% | 4.3% | 3331 г |
| Натрий, Na | 12.94 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10046 г |
| Сера, S | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.6% | 9320 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 6.4% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 38.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 6019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 4.5% | 3249 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 3.196 мкг | 10 мкг | 32% | 46.2% | 313 г |
| Литий, Li | 12.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2045 мг | 2 мг | 10.2% | 14.7% | 978 г |
| Медь, Cu | 75.36 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.8% | 1327 г |
| Молибден, Mo | 3.465 мкг | 70 мкг | 5% | 7.2% | 2020 г |
| Никель, Ni | 5.901 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.532 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10338 г |
| Стронций, Sr | 7.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38388 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 13.3% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.2462 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4874 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% |
Энергетическая ценность Салат огурец помидор майонез(рыбка) составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник