Калорийность салат помидор огурец перец сыр

Рецепт Салат перец огурец сыр творожный помидоры и растит масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат перец огурец сыр творожный помидоры и растит масло

Перец сладкий красный	140 г
Огурец парниковый	685 г
Помидор (томат), парниковый	795 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	450 г
Подсолнечное масло	20 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат перец огурец сыр творожный помидоры и растит масло».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.4 кКал	1684 кКал	4.5%	5.9%	2204 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	6.2%	2111 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	13.1%	1000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2%	6636 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.3%	4000 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5%	2662 г
Зола	1.552 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.9 мкг	900 мкг	9.1%	11.9%	1099 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.331 мг	5 мг	6.6%	8.6%	1511 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	5.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	14.9%	878 г
Витамин В4, холин	5.66 мг	500 мг	1.1%	1.4%	8834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	8.1%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	9%	1449 г
Витамин В9, фолаты	9.34 мкг	400 мкг	2.3%	3%	4283 г
Витамин В12, кобаламин	0.364 мкг	3 мкг	12.1%	15.8%	824 г
Витамин C, аскорбиновая	26.65 мг	90 мг	29.6%	38.7%	338 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	1.2%	11628 г
Витамин D3, холекальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.537 мг	15 мг	3.6%	4.7%	2793 г
Витамин Н, биотин	0.295 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16949 г
Витамин К, филлохинон	9.1 мкг	120 мкг	7.6%	9.9%	1319 г
Витамин РР, НЭ	0.5675 мг	20 мг	2.8%	3.7%	3524 г
Ниацин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.94 мг	2500 мг	7.2%	9.4%	1382 г
Кальций, Ca	115.3 мг	1000 мг	11.5%	15.1%	867 г
Кремний, Si	21.127 мг	30 мг	70.4%	92.1%	142 г
Магний, Mg	9.15 мг	400 мг	2.3%	3%	4372 г
Натрий, Na	253.37 мг	1300 мг	19.5%	25.5%	513 г
Сера, S	37.95 мг	1000 мг	3.8%	5%	2635 г
Фосфор, P	96.8 мг	800 мг	12.1%	15.8%	826 г
Хлор, Cl	31.15 мг	2300 мг	1.4%	1.8%	7384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.6 мкг	~
Бор, B	45.2 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	0.534 мг	18 мг	3%	3.9%	3371 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	15152 г
Кобальт, Co	2.811 мкг	10 мкг	28.1%	36.8%	356 г
Литий, Li	16.859 мкг	~
Марганец, Mn	0.0959 мг	2 мг	4.8%	6.3%	2086 г
Медь, Cu	68.87 мкг	1000 мкг	6.9%	9%	1452 г
Молибден, Mo	3.325 мкг	70 мкг	4.8%	6.3%	2105 г
Никель, Ni	5.283 мкг	~
Рубидий, Rb	58.2 мкг	~
Селен, Se	3.487 мкг	55 мкг	6.3%	8.2%	1577 г
Фтор, F	8.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	47059 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	7.5%	1748 г
Цинк, Zn	0.7912 мг	12 мг	6.6%	8.6%	1517 г
Цирконий, Zr	1.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.141 г	~
Сахароза	0.047 г	~
Фруктоза	0.161 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.233 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.304 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.08 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.297 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.914 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.154 г	~
6:0 Капроновая	0.114 г	~
8:0 Каприловая	0.108 г	~
10:0 Каприновая	0.392 г	~
12:0 Лауриновая	0.23 г	~
14:0 Миристиновая	0.548 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.223 г	min 16.8 г	7.3%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.083 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.749 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	8.8%
18:2 Линолевая	0.642 г	~
18:3 Линоленовая	0.057 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	19.5%

Энергетическая ценность Салат перец огурец сыр творожный помидоры и растит масло составляет 76,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидора, огурца, перца, сыра и сметаны+зелень . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из помидора, огурца, перца, сыра и сметаны+зелень

Помидоры (томаты), грунтовые	140 г
Огурец, грунтовый	100 г
Перец сладкий	30 г
Петрушка	10 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Укроп, свежий	0 г
Руккола, сырая	0 г
Сыр адыгейский	0 г
Сыр, фета	0 г
Брынза коровья	0 г
Сыр голландский, брусковый	50 г
Сметана 20,0% жирности	0 г
Сметана 15,0% жирности	30 г
Чеснок, сырой	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидора, огурца, перца, сыра и сметаны+зелень».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.2 кКал	1684 кКал	4.7%	5.9%	2126 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	7.8%	1617 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	11.2%	1120 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.9%	6636 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.3%	2000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.7%	2712 г
Зола	1.405 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.1 мкг	900 мкг	15.8%	19.9%	633 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.631 мг	5 мг	12.6%	15.9%	792 г
Лютеин + Зеаксантин	0.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	6.8%	1856 г
Витамин В4, холин	4.77 мг	500 мг	1%	1.3%	10482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	6.2%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	6.9%	1835 г
Витамин В9, фолаты	10.712 мкг	400 мкг	2.7%	3.4%	3734 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	6.6%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	33.35 мг	90 мг	37.1%	46.8%	270 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	1.5%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	4%	3099 г
Витамин Н, биотин	1.036 мкг	50 мкг	2.1%	2.7%	4826 г
Витамин К, филлохинон	52.6 мкг	120 мкг	43.8%	55.3%	228 г
Витамин РР, НЭ	1.4673 мг	20 мг	7.3%	9.2%	1363 г
Ниацин	0.368 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.31 мг	2500 мг	8.5%	10.7%	1178 г
Кальций, Ca	166.21 мг	1000 мг	16.6%	21%	602 г
Магний, Mg	23.01 мг	400 мг	5.8%	7.3%	1738 г
Натрий, Na	265.33 мг	1300 мг	20.4%	25.8%	490 г
Сера, S	43.38 мг	1000 мг	4.3%	5.4%	2305 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	18.1%	699 г
Хлор, Cl	192.77 мг	2300 мг	8.4%	10.6%	1193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.8 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	5.2%	2436 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	1.4%	9434 г
Кобальт, Co	2.624 мкг	10 мкг	26.2%	33.1%	381 г
Марганец, Mn	0.1359 мг	2 мг	6.8%	8.6%	1472 г
Медь, Cu	89.45 мкг	1000 мкг	8.9%	11.2%	1118 г
Молибден, Mo	3.269 мкг	70 мкг	4.7%	5.9%	2141 г
Никель, Ni	5 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	0.356 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	15449 г
Фтор, F	12.36 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32362 г
Хром, Cr	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	9%	1401 г
Цинк, Zn	0.8648 мг	12 мг	7.2%	9.1%	1388 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.973 г	~
Сахароза	0.297 г	~
Фруктоза	0.764 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.511 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.235 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.405 г	~
Заменимые аминокислоты	2.503 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.953 г	~
Пролин	0.388 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.207 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.148 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.459 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.958 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.876 г	min 16.8 г	5.2%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.714 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.097 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.1%
18:2 Линолевая	0.097 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%

Энергетическая ценность Салат из помидора, огурца, перца, сыра и сметаны+зелень составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник