Содержание
- Рецепт Салат из тунца, яиц помидоров и огурца . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из тунца, яиц помидоров и огурца».
- Рецепт Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом».
- Рецепт Салат из огурцов и помидор с тунцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
- Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидор с тунцом».
Рецепт Салат из тунца, яиц помидоров и огурца . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из тунца, яиц помидоров и огурца».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.8 кКал | 1684 кКал | 3.1% | 6% | 3251 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 18% | 1070 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.6% | 3500 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.9% | 9955 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2613 г |
| Зола | 1.167 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 12.2% | 1599 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 6.2% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 11% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 33.95 мг | 500 мг | 6.8% | 13.1% | 1473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 12.2% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 6.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.055 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.9% | 6606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.1% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 18.9% | 1016 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 5% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 3.7% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 3.132 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.2% | 1596 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 12.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8929 мг | 20 мг | 19.5% | 37.6% | 514 г |
| Ниацин | 2.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.49 мг | 2500 мг | 9.2% | 17.8% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4482 г |
| Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 8.9% | 2193 г |
| Натрий, Na | 238.98 мг | 1300 мг | 18.4% | 35.5% | 544 г |
| Сера, S | 80.75 мг | 1000 мг | 8.1% | 15.6% | 1238 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 23.9% | 809 г |
| Хлор, Cl | 37.38 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.1% | 6153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 10% | 1915 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.2% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 65.1% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 6.2% | 3145 г |
| Медь, Cu | 49.51 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.7% | 2020 г |
| Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.5% | 2545 г |
| Никель, Ni | 4.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.015 мкг | 55 мкг | 7.3% | 14.1% | 1370 г |
| Фтор, F | 15.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26613 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.1% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.2635 мг | 12 мг | 2.2% | 4.2% | 4554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.111 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.553 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.102 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.012 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% |
Энергетическая ценность Салат из тунца, яиц помидоров и огурца составляет 51,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом
| Огурец грунтовый | 500 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 240 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 213 г |
| Оливковое масло | 32 г |
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 кКал | 1684 кКал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 11.4% | 1382 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10% | 1600 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.6% | 9955 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2625 г |
| Зола | 1.03 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.5 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.7% | 2400 г |
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.4% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 4.69 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.4% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.711 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8491 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.17 мг | 90 мг | 12.4% | 19.7% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.658 мг | 15 мг | 4.4% | 7% | 2280 г |
| Витамин Н, биотин | 0.749 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.4% | 6676 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 16.2% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3503 мг | 20 мг | 16.8% | 26.7% | 597 г |
| Ниацин | 2.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.27 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.2% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4924 г |
| Кремний, Si | 28.365 мг | 30 мг | 94.6% | 150.4% | 106 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 6.8% | 2330 г |
| Натрий, Na | 212.45 мг | 1300 мг | 16.3% | 25.9% | 612 г |
| Сера, S | 54.88 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.7% | 1822 г |
| Фосфор, P | 77 мг | 800 мг | 9.6% | 15.3% | 1039 г |
| Хлор, Cl | 323.48 мг | 2300 мг | 14.1% | 22.4% | 711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 7% | 2261 г |
| Йод, I | 12.82 мкг | 150 мкг | 8.5% | 13.5% | 1170 г |
| Кобальт, Co | 10.619 мкг | 10 мкг | 106.2% | 168.8% | 94 г |
| Литий, Li | 7.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1536 мг | 2 мг | 7.7% | 12.2% | 1302 г |
| Медь, Cu | 99.19 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 15.7% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 3.078 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7% | 2274 г |
| Никель, Ni | 4.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.25 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 22000 г |
| Фтор, F | 229.75 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 9.1% | 1741 г |
| Хром, Cr | 23.73 мкг | 50 мкг | 47.5% | 75.5% | 211 г |
| Цинк, Zn | 0.3092 мг | 12 мг | 2.6% | 4.1% | 3881 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.05 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.221 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.851 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.173 г | min 16.8 г | 12.9% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая | 0.39 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.5% |
Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с тунцом и оливковым маслом составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из огурцов и помидор с тунцом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидор с тунцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 кКал | 1684 кКал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 21.3% | 844 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.9% | 3733 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.4% | 12882 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2658 г |
| Зола | 1.753 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.5 мкг | 900 мкг | 8.9% | 16.1% | 1118 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 12.3% | 1471 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 11% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 25.11 мг | 500 мг | 5% | 9% | 1991 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 7.1% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.005 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 13311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.9% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 19.5% | 929 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.202 мкг | 10 мкг | 2% | 3.6% | 4950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 2.143 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.8% | 2333 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 22.2% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0673 мг | 20 мг | 25.3% | 45.8% | 395 г |
| Ниацин | 3.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.87 мг | 2500 мг | 9.6% | 17.4% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.8% | 3157 г |
| Кремний, Si | 15.47 мг | 30 мг | 51.6% | 93.3% | 194 г |
| Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 7.2% | 2511 г |
| Натрий, Na | 474.88 мг | 1300 мг | 36.5% | 66% | 274 г |
| Сера, S | 96.67 мг | 1000 мг | 9.7% | 17.5% | 1034 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 25.5% | 712 г |
| Хлор, Cl | 704.53 мг | 2300 мг | 30.6% | 55.3% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 9.8% | 1865 г |
| Йод, I | 18.81 мкг | 150 мкг | 12.5% | 22.6% | 797 г |
| Кобальт, Co | 16.044 мкг | 10 мкг | 160.4% | 290.1% | 62 г |
| Литий, Li | 6.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1297 мг | 2 мг | 6.5% | 11.8% | 1542 г |
| Медь, Cu | 83.06 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 15% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 12.8% | 1400 г |
| Никель, Ni | 5.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.155 мкг | 55 мкг | 5.7% | 10.3% | 1743 г |
| Стронций, Sr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 341.16 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 15.4% | 1172 г |
| Хром, Cr | 31.97 мкг | 50 мкг | 63.9% | 115.6% | 156 г |
| Цинк, Zn | 0.4602 мг | 12 мг | 3.8% | 6.9% | 2608 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидор с тунцом составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник