Калорийность овощного салата помидоры огурцы масло

Рецепт Салат из огурцов и помидоров с луком и маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из огурцов и помидоров с луком и маслом

Огурец парниковый	310 г
Помидор (томат), парниковый	380 г
Лук репчатый	120 г
Петрушка свежая	15 г
Базилик, свежий	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Подсолнечное масло	50 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и помидоров с луком и маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.3 кКал	1684 кКал	3.9%	5.9%	2540 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	1.7%	9500 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	15.1%	1000 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	2.4%	6257 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.8%	2222 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	5.9%	2568 г
Зола	0.623 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	10.4%	1459 г
альфа Каротин	0.597 мкг	~
бета Каротин	0.429 мг	5 мг	8.6%	13%	1166 г
бета Криптоксантин	4.11 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	107.983 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.6%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	2.3%	6667 г
Витамин В4, холин	3.49 мг	500 мг	0.7%	1.1%	14327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	3.5%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	2.9%	5263 г
Витамин В9, фолаты	6.541 мкг	400 мкг	1.6%	2.4%	6115 г
Витамин C, аскорбиновая	15.35 мг	90 мг	17.1%	25.8%	586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.576 мг	15 мг	17.2%	25.9%	582 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.434 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	11521 г
Витамин К, филлохинон	48.5 мкг	120 мкг	40.4%	60.9%	247 г
Витамин РР, НЭ	0.4389 мг	20 мг	2.2%	3.3%	4557 г
Ниацин	0.317 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.16 мг	2500 мг	8.8%	13.3%	1141 г
Кальций, Ca	21.4 мг	1000 мг	2.1%	3.2%	4673 г
Кремний, Si	21.586 мг	30 мг	72%	108.6%	139 г
Магний, Mg	9.55 мг	400 мг	2.4%	3.6%	4188 г
Натрий, Na	10.62 мг	1300 мг	0.8%	1.2%	12241 г
Сера, S	17.25 мг	1000 мг	1.7%	2.6%	5797 г
Фосфор, P	36.1 мг	800 мг	4.5%	6.8%	2216 г
Хлор, Cl	38.46 мг	2300 мг	1.7%	2.6%	5980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	262.3 мкг	~
Бор, B	76.6 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	5%	2995 г
Йод, I	1.34 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11194 г
Кобальт, Co	3.593 мкг	10 мкг	35.9%	54.1%	278 г
Литий, Li	12.525 мкг	~
Марганец, Mn	0.1451 мг	2 мг	7.3%	11%	1378 г
Медь, Cu	84.08 мкг	1000 мкг	8.4%	12.7%	1189 г
Молибден, Mo	3.375 мкг	70 мкг	4.8%	7.2%	2074 г
Никель, Ni	6.026 мкг	~
Рубидий, Rb	128 мкг	~
Селен, Se	0.359 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	15320 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	16.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23852 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	9.2%	1639 г
Цинк, Zn	0.3046 мг	12 мг	2.5%	3.8%	3940 г
Цирконий, Zr	2.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Галактоза	0.004 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.173 г	~
Сахароза	0.862 г	~
Фруктоза	0.159 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.014 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.034 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.083 мг	~
Стигмастерол	0.05 мг	~
бета Ситостерол	11.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.321 г	min 16.8 г	7.9%	11.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.315 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.598 г	от 11.2 до 20.6 г	32.1%	48.4%
18:2 Линолевая	3.306 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	109%

Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с луком и маслом составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат помидоры-огурцы-масло . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат помидоры-огурцы-масло».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54 кКал	1684 кКал	3.2%	5.9%	3119 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.6%	6909 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	12.2%	1514 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3%	6083 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	13%	1429 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	7%	2601 г
Зола	2.324 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.8 мкг	900 мкг	10.8%	20%	930 г
бета Каротин	0.411 мг	5 мг	8.2%	15.2%	1217 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3%	6207 г
Витамин В4, холин	4.12 мг	500 мг	0.8%	1.5%	12136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	5.2%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	7.6%	2439 г
Витамин В9, фолаты	6.96 мкг	400 мкг	1.7%	3.1%	5747 г
Витамин C, аскорбиновая	14.72 мг	90 мг	16.4%	30.4%	611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.956 мг	15 мг	13%	24.1%	767 г
Витамин Н, биотин	0.675 мкг	50 мкг	1.4%	2.6%	7407 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	10.7%	1739 г
Витамин РР, НЭ	0.4771 мг	20 мг	2.4%	4.4%	4192 г
Ниацин	0.293 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.16 мг	2500 мг	8.4%	15.6%	1190 г
Кальций, Ca	20.7 мг	1000 мг	2.1%	3.9%	4831 г
Кремний, Si	3.629 мг	30 мг	12.1%	22.4%	827 г
Магний, Mg	16.49 мг	400 мг	4.1%	7.6%	2426 г
Натрий, Na	502.52 мг	1300 мг	38.7%	71.7%	259 г
Сера, S	17.24 мг	1000 мг	1.7%	3.1%	5800 г
Фосфор, P	30.1 мг	800 мг	3.8%	7%	2658 г
Хлор, Cl	202.12 мг	2300 мг	8.8%	16.3%	1138 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.4 мкг	~
Бор, B	84.6 мкг	~
Ванадий, V	0.66 мкг	~
Железо, Fe	0.763 мг	18 мг	4.2%	7.8%	2359 г
Йод, I	1.54 мкг	150 мкг	1%	1.9%	9740 г
Кобальт, Co	3.63 мкг	10 мкг	36.3%	67.2%	275 г
Литий, Li	13.374 мкг	~
Марганец, Mn	0.1223 мг	2 мг	6.1%	11.3%	1635 г
Медь, Cu	71.05 мкг	1000 мкг	7.1%	13.1%	1407 г
Молибден, Mo	4.577 мкг	70 мкг	6.5%	12%	1529 г
Никель, Ni	6.57 мкг	~
Рубидий, Rb	138 мкг	~
Селен, Se	0.526 мкг	55 мкг	1%	1.9%	10456 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	13.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	28715 г
Хром, Cr	3.31 мкг	50 мкг	6.6%	12.2%	1511 г
Цинк, Zn	0.2411 мг	12 мг	2%	3.7%	4977 г
Цирконий, Zr	2.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.913 г	~
Сахароза	1.23 г	~
Фруктоза	0.717 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.464 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	7.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.85 г	min 16.8 г	5.1%	9.4%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.846 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.321 г	от 11.2 до 20.6 г	20.7%	38.3%
18:2 Линолевая	2.136 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	86.7%

Энергетическая ценность Салат помидоры-огурцы-масло составляет 54 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидоров и огурцов . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров и огурцов».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 кКал	1684 кКал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	2.5%	10857 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	12.8%	2154 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.4%	8111 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.4%	3333 г
Вода	92 г	2273 г	4%	11.2%	2471 г
Зола	1.343 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.6 мкг	900 мкг	6.7%	18.7%	1485 г
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	20.4%	1370 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	5.9%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	4.5%	6429 г
Витамин В4, холин	3.51 мг	500 мг	0.7%	2%	14245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	7.8%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	4.2%	6667 г
Витамин В9, фолаты	3.338 мкг	400 мкг	0.8%	2.2%	11983 г
Витамин C, аскорбиновая	14.18 мг	90 мг	15.8%	44.1%	635 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.259 мг	15 мг	8.4%	23.5%	1191 г
Витамин Н, биотин	0.515 мкг	50 мкг	1%	2.8%	9709 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	49.2%	569 г
Витамин РР, НЭ	0.3918 мг	20 мг	2%	5.6%	5105 г
Ниацин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.71 мг	2500 мг	8.5%	23.7%	1175 г
Кальций, Ca	22.73 мг	1000 мг	2.3%	6.4%	4399 г
Кремний, Si	29.918 мг	30 мг	99.7%	278.5%	100 г
Магний, Mg	9.22 мг	400 мг	2.3%	6.4%	4338 г
Натрий, Na	309.78 мг	1300 мг	23.8%	66.5%	420 г
Сера, S	11.06 мг	1000 мг	1.1%	3.1%	9042 г
Фосфор, P	32.2 мг	800 мг	4%	11.2%	2484 г
Хлор, Cl	500.07 мг	2300 мг	21.7%	60.6%	460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	296 мкг	~
Бор, B	56.6 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	0.546 мг	18 мг	3%	8.4%	3297 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	1.7%	16129 г
Кобальт, Co	3.356 мкг	10 мкг	33.6%	93.9%	298 г
Литий, Li	11.546 мкг	~
Марганец, Mn	0.1234 мг	2 мг	6.2%	17.3%	1621 г
Медь, Cu	72.38 мкг	1000 мкг	7.2%	20.1%	1382 г
Молибден, Mo	5.126 мкг	70 мкг	7.3%	20.4%	1366 г
Никель, Ni	5.223 мкг	~
Рубидий, Rb	82.6 мкг	~
Селен, Se	0.371 мкг	55 мкг	0.7%	2%	14825 г
Стронций, Sr	2.32 мкг	~
Фтор, F	12.26 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	32626 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	18.4%	1524 г
Цинк, Zn	0.2122 мг	12 мг	1.8%	5%	5655 г
Цирконий, Zr	1.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.155 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.16 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.613 г	min 16.8 г	3.6%	10.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.611 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.675 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	41.9%
18:2 Линолевая	1.541 г	~
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	95%

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник