Калории_овощной_салат_подсолнечное_масло

Рецепт Овощной салат с нерафинированный подсолнечным маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овощной салат с нерафинированный подсолнечным маслом

Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец душистый, молотый	5 г
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо]	10 г
Шпинат	25 г
Руккола	25 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овощной салат с нерафинированный подсолнечным маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.8 кКал	1684 кКал	3.1%	6%	3251 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.7%	6909 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	13.7%	1400 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.1%	6441 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.6%	1818 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	7.5%	2592 г
Зола	2.638 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.9 мкг	900 мкг	12.5%	24.1%	797 г
бета Каротин	0.741 мг	5 мг	14.8%	28.6%	675 г
Лютеин + Зеаксантин	329.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	5.4%	3529 г
Витамин В4, холин	5.31 мг	500 мг	1.1%	2.1%	9416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.161 мг	5 мг	3.2%	6.2%	3106 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	3.5%	5714 г
Витамин В9, фолаты	18.537 мкг	400 мкг	4.6%	8.9%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	17.21 мг	90 мг	19.1%	36.9%	523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	4.1%	4870 г
Витамин Н, биотин	0.343 мкг	50 мкг	0.7%	1.4%	14577 г
Витамин К, филлохинон	63.8 мкг	120 мкг	53.2%	102.7%	188 г
Витамин РР, НЭ	0.4886 мг	20 мг	2.4%	4.6%	4093 г
Ниацин	0.315 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.93 мг	2500 мг	11.5%	22.2%	868 г
Кальций, Ca	52.94 мг	1000 мг	5.3%	10.2%	1889 г
Кремний, Si	26.593 мг	30 мг	88.6%	171%	113 г
Магний, Mg	20.04 мг	400 мг	5%	9.7%	1996 г
Натрий, Na	731.15 мг	1300 мг	56.2%	108.5%	178 г
Сера, S	16.35 мг	1000 мг	1.6%	3.1%	6116 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	9.7%	1995 г
Хлор, Cl	1139.77 мг	2300 мг	49.6%	95.8%	202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217 мкг	~
Бор, B	46.6 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	1.941 мг	18 мг	10.8%	20.8%	927 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	2.9%	6667 г
Кобальт, Co	3.019 мкг	10 мкг	30.2%	58.3%	331 г
Литий, Li	10.806 мкг	~
Марганец, Mn	0.2531 мг	2 мг	12.7%	24.5%	790 г
Медь, Cu	79.43 мкг	1000 мкг	7.9%	15.3%	1259 г
Молибден, Mo	5.481 мкг	70 мкг	7.8%	15.1%	1277 г
Никель, Ni	4.948 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	0.431 мкг	55 мкг	0.8%	1.5%	12761 г
Стронций, Sr	6.2 мкг	~
Фтор, F	12.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	33167 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	10.6%	1825 г
Цинк, Zn	0.2706 мг	12 мг	2.3%	4.4%	4435 г
Цирконий, Zr	1.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.029 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.017 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.073 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	1.4%
18:2 Линолевая	0.054 г	~
18:3 Линоленовая	0.017 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.1%

Энергетическая ценность Овощной салат с нерафинированный подсолнечным маслом составляет 51,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат овощной с маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат овощной с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.2 кКал	1684 кКал	3%	5.9%	3289 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.8%	10857 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	14.6%	1333 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	2.3%	8423 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6.8%	2857 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	7.8%	2503 г
Зола	0.552 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.3 мкг	900 мкг	6.7%	13.1%	1493 г
бета Каротин	0.362 мг	5 мг	7.2%	14.1%	1381 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	4.1%	4737 г
Витамин В4, холин	3.16 мг	500 мг	0.6%	1.2%	15823 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	5.5%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	2.9%	6897 г
Витамин В9, фолаты	3.042 мкг	400 мкг	0.8%	1.6%	13149 г
Витамин C, аскорбиновая	15 мг	90 мг	16.7%	32.6%	600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.944 мг	15 мг	13%	25.4%	772 г
Витамин Н, биотин	0.488 мкг	50 мкг	1%	2%	10246 г
Витамин К, филлохинон	21.6 мкг	120 мкг	18%	35.2%	556 г
Витамин РР, НЭ	0.3833 мг	20 мг	1.9%	3.7%	5218 г
Ниацин	0.323 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185 мг	2500 мг	7.4%	14.5%	1351 г
Кальций, Ca	20.6 мг	1000 мг	2.1%	4.1%	4854 г
Магний, Mg	7.83 мг	400 мг	2%	3.9%	5109 г
Натрий, Na	10.71 мг	1300 мг	0.8%	1.6%	12138 г
Сера, S	6.5 мг	1000 мг	0.7%	1.4%	15385 г
Фосфор, P	36.4 мг	800 мг	4.6%	9%	2198 г
Хлор, Cl	39.35 мг	2300 мг	1.7%	3.3%	5845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232.1 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Железо, Fe	0.558 мг	18 мг	3.1%	6.1%	3226 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	2.9%	6608 г
Кобальт, Co	3.417 мкг	10 мкг	34.2%	66.8%	293 г
Марганец, Mn	0.1526 мг	2 мг	7.6%	14.8%	1311 г
Медь, Cu	99.38 мкг	1000 мкг	9.9%	19.3%	1006 г
Молибден, Mo	4.646 мкг	70 мкг	6.6%	12.9%	1507 г
Никель, Ni	5.417 мкг	~
Рубидий, Rb	63.7 мкг	~
Селен, Se	0.342 мкг	55 мкг	0.6%	1.2%	16082 г
Фтор, F	16.48 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	24272 г
Хром, Cr	5.21 мкг	50 мкг	10.4%	20.3%	960 г
Цинк, Zn	0.2169 мг	12 мг	1.8%	3.5%	5533 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.623 г	~
Сахароза	0.048 г	~
Фруктоза	0.527 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.258 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.992 г	min 16.8 г	5.9%	11.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.988 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.492 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	43.6%
18:2 Линолевая	2.492 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с маслом составляет 51,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из свежих овощей с ароматным растительным маслом . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с ароматным растительным маслом

Помидор (томат), грунтовый	50 г
Огурец грунтовый	40 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Айсберг (салат кочанный)	10 г
Подсолнечное масло	12 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из свежих овощей с ароматным растительным маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.6 кКал	1684 кКал	6.3%	6%	1595 г
Белки	0.9 г	76 г	1.2%	1.1%	8444 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	17%	560 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.2%	7821 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.2%	1818 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	3.5%	2696 г
Зола	0.562 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87.1 мкг	900 мкг	9.7%	9.2%	1033 г
альфа Каротин	0.328 мкг	~
бета Каротин	0.536 мг	5 мг	10.7%	10.1%	933 г
Лютеин + Зеаксантин	22.705 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	2.1%	4500 г
Витамин В4, холин	5.66 мг	500 мг	1.1%	1%	8834 г
Витамин В5, пантотеновая	0.209 мг	5 мг	4.2%	4%	2392 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	3.3%	2857 г
Витамин В9, фолаты	9.672 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4136 г
Витамин C, аскорбиновая	16.21 мг	90 мг	18%	17%	555 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.744 мг	15 мг	31.6%	29.9%	316 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.861 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5807 г
Витамин К, филлохинон	24.8 мкг	120 мкг	20.7%	19.6%	484 г
Витамин РР, НЭ	0.4363 мг	20 мг	2.2%	2.1%	4584 г
Ниацин	0.295 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.87 мг	2500 мг	7.9%	7.5%	1263 г
Кальций, Ca	22.95 мг	1000 мг	2.3%	2.2%	4357 г
Кремний, Si	20.246 мг	30 мг	67.5%	63.9%	148 г
Магний, Mg	14.84 мг	400 мг	3.7%	3.5%	2695 г
Натрий, Na	5.49 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	23679 г
Сера, S	9.75 мг	1000 мг	1%	0.9%	10256 г
Фосфор, P	28.4 мг	800 мг	3.6%	3.4%	2817 г
Хлор, Cl	36.31 мг	2300 мг	1.6%	1.5%	6334 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232 мкг	~
Бор, B	65.7 мкг	~
Ванадий, V	1.12 мкг	~
Железо, Fe	0.681 мг	18 мг	3.8%	3.6%	2643 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7772 г
Кобальт, Co	3.361 мкг	10 мкг	33.6%	31.8%	298 г
Литий, Li	12.377 мкг	~
Марганец, Mn	0.143 мг	2 мг	7.2%	6.8%	1399 г
Медь, Cu	87.46 мкг	1000 мкг	8.7%	8.2%	1143 г
Молибден, Mo	4.836 мкг	70 мкг	6.9%	6.5%	1447 г
Никель, Ni	5.52 мкг	~
Рубидий, Rb	99.8 мкг	~
Селен, Se	0.311 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17685 г
Стронций, Sr	2.05 мкг	~
Фтор, F	19.51 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20502 г
Хром, Cr	4.34 мкг	50 мкг	8.7%	8.2%	1152 г
Цинк, Zn	0.1893 мг	12 мг	1.6%	1.5%	6339 г
Цирконий, Zr	1.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.164 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.157 г	~
Сахароза	0.324 г	~
Фруктоза	0.934 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.456 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.82 мг	~
бета Ситостерол	19.672 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.611 г	~
18:0 Стеариновая	0.403 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.341 г	min 16.8 г	13.9%	13.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.331 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.4 г	от 11.2 до 20.6 г	57.1%	54.1%
18:2 Линолевая	5.884 г	~
18:3 Линоленовая	0.004 г	~
Омега-6 жирные кислоты	5.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	94.7%

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с ароматным растительным маслом составляет 105,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник