Калории в огурце и авокадо

Рецепт Салат из огурца и авокадо . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурца и авокадо».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.3 кКал	1684 кКал	7.9%	5.9%	1263 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.4%	3167 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	15.4%	487 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.4%	5475 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.1%	741 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.6%	2903 г
Зола	0.999 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	304.5 мкг	900 мкг	33.8%	25.4%	296 г
альфа Каротин	8.186 мкг	~
бета Каротин	1.955 мг	5 мг	39.1%	29.3%	256 г
бета Криптоксантин	15.907 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	167.674 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.9%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.2%	2308 г
Витамин В4, холин	12.35 мг	500 мг	2.5%	1.9%	4049 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	8.3%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	4.6%	1639 г
Витамин В9, фолаты	35.465 мкг	400 мкг	8.9%	6.7%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	7.29 мг	90 мг	8.1%	6.1%	1235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.679 мг	15 мг	11.2%	8.4%	893 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	1.207 мкг	50 мкг	2.4%	1.8%	4143 г
Витамин К, филлохинон	35.8 мкг	120 мкг	29.8%	22.4%	335 г
Витамин РР, НЭ	1.1893 мг	20 мг	5.9%	4.4%	1682 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	0.186 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.14 мг	2500 мг	10.8%	8.1%	929 г
Кальций, Ca	22.53 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4439 г
Кремний, Si	20 мг	30 мг	66.7%	50%	150 г
Магний, Mg	36.98 мг	400 мг	9.2%	6.9%	1082 г
Натрий, Na	12.09 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	10753 г
Сера, S	20.77 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4815 г
Фосфор, P	50.9 мг	800 мг	6.4%	4.8%	1572 г
Хлор, Cl	15.23 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	15102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.9 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	15.91 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	3.5%	2177 г
Йод, I	2.17 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	6912 г
Кобальт, Co	1.021 мкг	10 мкг	10.2%	7.7%	979 г
Литий, Li	1.13 мкг	~
Марганец, Mn	0.2093 мг	2 мг	10.5%	7.9%	956 г
Медь, Cu	249.77 мкг	1000 мкг	25%	18.8%	400 г
Молибден, Mo	5.095 мкг	70 мкг	7.3%	5.5%	1374 г
Никель, Ni	1.195 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	1.058 мкг	55 мкг	1.9%	1.4%	5198 г
Стронций, Sr	16.91 мкг	~
Титан, Ti	0.63 мкг	~
Фтор, F	14.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27174 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	3.2%	2404 г
Цинк, Zn	0.7035 мг	12 мг	5.9%	4.4%	1706 г
Цирконий, Zr	2.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Галактоза	0.023 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.949 г	~
Сахароза	0.537 г	~
Фруктоза	0.656 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.115 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.558 мг	~
Кампестерол	1.163 мг	~
Стигмастерол	0.605 мг	~
бета Ситостерол	22.419 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.087 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.405 г	min 16.8 г	32.2%	24.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.235 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.141 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.055 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	7.1%
18:2 Линолевая	0.954 г	~
18:3 Линоленовая	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.004 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	23.9%

Энергетическая ценность Салат из огурца и авокадо составляет 133,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из авокадо и огурца . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из авокадо и огурца».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.7 кКал	1684 кКал	4.5%	5.9%	2225 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	1.8%	6909 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	15.6%	848 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.9%	13688 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	19.8%	667 г
Вода	86.6 г	2273 г	3.8%	5%	2625 г
Зола	1.01 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.1 мкг	900 мкг	0.6%	0.8%	17647 г
альфа Каротин	13.924 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	1.1%	11905 г
бета Криптоксантин	21.432 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.741 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.8%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	4.8%	2769 г
Витамин В4, холин	8.87 мг	500 мг	1.8%	2.4%	5637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.672 мг	5 мг	13.4%	17.7%	744 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	8.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	39.214 мкг	400 мкг	9.8%	12.9%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	6.06 мг	90 мг	6.7%	8.9%	1485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.922 мг	15 мг	6.1%	8.1%	1627 г
бета Токоферол	0.019 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	14.3%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.6857 мг	20 мг	3.4%	4.5%	2917 г
Ниацин	0.001 мг	~
Бетаин	0.326 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.4 мг	2500 мг	10.7%	14.1%	935 г
Кальций, Ca	14.01 мг	1000 мг	1.4%	1.8%	7138 г
Магний, Mg	18.33 мг	400 мг	4.6%	6.1%	2182 г
Натрий, Na	77.34 мг	1300 мг	5.9%	7.8%	1681 г
Сера, S	11.49 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	8703 г
Фосфор, P	32.7 мг	800 мг	4.1%	5.4%	2446 г
Хлор, Cl	113.05 мг	2300 мг	4.9%	6.5%	2034 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.351 мг	18 мг	2%	2.6%	5128 г
Кобальт, Co	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Марганец, Mn	0.0982 мг	2 мг	4.9%	6.5%	2037 г
Медь, Cu	115.34 мкг	1000 мкг	11.5%	15.2%	867 г
Молибден, Mo	0.208 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	33654 г
Селен, Se	0.213 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	25822 г
Фтор, F	3.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	115942 г
Цинк, Zn	0.3465 мг	12 мг	2.9%	3.8%	3463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.09 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Галактоза	0.038 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.518 г	~
Сахароза	0.023 г	~
Фруктоза	0.495 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.903 мг	~
Стигмастерол	0.761 мг	~
бета Ситостерол	29.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.947 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.37 г	min 16.8 г	26%	34.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.28 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.828 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	9.8%
18:2 Линолевая	0.757 г	~
18:3 Линоленовая	0.054 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.042 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	22.5%

Энергетическая ценность Салат из авокадо и огурца составляет 75,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из огурцов и авокадо домашний . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов и авокадо домашний».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.7 кКал	1684 кКал	8.2%	5.9%	1214 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.6%	2815 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	16.5%	438 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.1%	6844 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	2.5%	2838 г
Зола	0.564 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.7 мкг	900 мкг	15.3%	11%	654 г
бета Каротин	0.827 мг	5 мг	16.5%	11.9%	605 г
бета Криптоксантин	0.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.682 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	2.2%	3273 г
Витамин В4, холин	6.23 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	2.5%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.4%	5263 г
Витамин В9, фолаты	17.273 мкг	400 мкг	4.3%	3.1%	2316 г
Витамин C, аскорбиновая	14.94 мг	90 мг	16.6%	12%	602 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.507 мг	15 мг	3.4%	2.5%	2959 г
Витамин Н, биотин	0.427 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11710 г
Витамин К, филлохинон	95.3 мкг	120 мкг	79.4%	57.2%	126 г
Витамин РР, НЭ	0.3587 мг	20 мг	1.8%	1.3%	5576 г
Ниацин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.5 мг	2500 мг	9.4%	6.8%	1066 г
Кальций, Ca	27.27 мг	1000 мг	2.7%	1.9%	3667 г
Кремний, Si	33.4 мг	30 мг	111.3%	80.2%	90 г
Магний, Mg	21.55 мг	400 мг	5.4%	3.9%	1856 г
Натрий, Na	7.59 мг	1300 мг	0.6%	0.4%	17128 г
Сера, S	8.31 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	12034 г
Фосфор, P	29.1 мг	800 мг	3.6%	2.6%	2749 г
Хлор, Cl	19.27 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	11936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.1 мкг	~
Бор, B	7.4 мкг	~
Ванадий, V	1.44 мкг	~
Железо, Fe	2.687 мг	18 мг	14.9%	10.7%	670 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	1.4%	5102 г
Кобальт, Co	0.745 мкг	10 мкг	7.5%	5.4%	1342 г
Литий, Li	0.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.1995 мг	2 мг	10%	7.2%	1003 г
Медь, Cu	21.73 мкг	1000 мкг	2.2%	1.6%	4602 г
Молибден, Mo	1.4 мкг	70 мкг	2%	1.4%	5000 г
Никель, Ni	0.259 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	0.323 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	17028 г
Стронций, Sr	12.18 мкг	~
Фтор, F	8.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45977 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1.9%	3906 г
Цинк, Zn	0.1895 мг	12 мг	1.6%	1.2%	6332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.045 г	~
Сахароза	0.02 г	~
Фруктоза	0.05 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.027 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов и авокадо домашний составляет 138,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник