Калории овсяноблин с помидором

Рецепт Овсяноблин с помидором . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Овсяноблин с помидором».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 кКал	1684 кКал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.1%	938 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	9.1%	836 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	3.4%	2235 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.4%	3157 г
Зола	2.196 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155 мкг	900 мкг	17.2%	13%	581 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.429 мг	5 мг	8.6%	6.5%	1166 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.5%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	8.3%	914 г
Витамин В4, холин	71.58 мг	500 мг	14.3%	10.8%	699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	8%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	11.515 мкг	400 мкг	2.9%	2.2%	3474 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	7.2%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	12.35 мг	90 мг	13.7%	10.4%	729 г
Витамин D, кальциферол	0.627 мкг	10 мкг	6.3%	4.8%	1595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.458 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3275 г
Витамин Н, биотин	8.252 мкг	50 мкг	16.5%	12.5%	606 г
Витамин К, филлохинон	82.1 мкг	120 мкг	68.4%	51.8%	146 г
Витамин РР, НЭ	2.4631 мг	20 мг	12.3%	9.3%	812 г
Ниацин	0.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.48 мг	2500 мг	8.6%	6.5%	1160 г
Кальций, Ca	163.03 мг	1000 мг	16.3%	12.3%	613 г
Кремний, Si	2.184 мг	30 мг	7.3%	5.5%	1374 г
Магний, Mg	31.02 мг	400 мг	7.8%	5.9%	1289 г
Натрий, Na	534.9 мг	1300 мг	41.1%	31.1%	243 г
Сера, S	91.65 мг	1000 мг	9.2%	7%	1091 г
Фосфор, P	178.7 мг	800 мг	22.3%	16.9%	448 г
Хлор, Cl	836.42 мг	2300 мг	36.4%	27.6%	275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.5 мкг	~
Бор, B	31.6 мкг	~
Ванадий, V	1.31 мкг	~
Железо, Fe	1.36 мг	18 мг	7.6%	5.8%	1324 г
Йод, I	8.43 мкг	150 мкг	5.6%	4.2%	1779 г
Кобальт, Co	5.029 мкг	10 мкг	50.3%	38.1%	199 г
Литий, Li	8.058 мкг	~
Марганец, Mn	0.5072 мг	2 мг	25.4%	19.2%	394 г
Медь, Cu	120.79 мкг	1000 мкг	12.1%	9.2%	828 г
Молибден, Mo	5.709 мкг	70 мкг	8.2%	6.2%	1226 г
Никель, Ni	3.641 мкг	~
Олово, Sn	3.64 мкг	~
Рубидий, Rb	39.2 мкг	~
Селен, Se	12.572 мкг	55 мкг	22.9%	17.3%	437 г
Стронций, Sr	5.2 мкг	~
Фтор, F	39.49 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10129 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	4.5%	1689 г
Цинк, Zn	1.3194 мг	12 мг	11%	8.3%	910 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.987 г	~
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.413 г	~
Гистидин*	0.182 г	~
Изолейцин	0.312 г	~
Лейцин	0.568 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.303 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.142 г	~
Фенилаланин	0.358 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.666 г	~
Заменимые аминокислоты	1.475 г	~
Аланин	0.309 г	~
Аспарагиновая кислота	0.569 г	~
Глицин	0.284 г	~
Глутаминовая кислота	1.186 г	~
Пролин	0.446 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.336 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.327 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.373 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.263 г	min 16.8 г	13.5%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.747 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.66 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.5%
18:2 Линолевая	0.6 г	~
18:3 Линоленовая	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая	0.024 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.9%

Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ПОМИДОРОМ

Овсяноблин с помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 17,2 %, холином — 14,3 %, витамином C — 13,7 %, витамином H — 16,5 %, витамином K — 68,4 %, витамином PP — 12,3 %, кальцием — 16,3 %, фосфором — 22,3 %, хлором — 36,4 %, кобальтом — 50,3 %, марганцем — 25,4 %, медью — 12,1 %, селеном — 22,9 %, цинком — 11 %

Чем полезен Овсяноблин с помидором

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Пастила
• Сочники
• Батончик с бананом в бельгийском шоколаде
• Хлеб ржано-пшеничный
• Печенье творожное
• Цезарь
• Тост из цельнозернового хлеба
• Печенье слоёные язычки
• Шоколад из кэроба «Изюмный»
• Вермут
• Свинина с овощами в соусе Териоки и рисом
• Геркулес + лён + протеин+ кефир
• Буэнос начос
• Ленивые голубцы
• Eve Softgels [Now Foods]
• Сырники.
• Суп пюре горохвый с капустой.
• Омлет на воде в микроволновке
• Окрошка
• Сыр голландский
• Каша манная ( на обжаренной крупе).
• Блины дрожжевые
• Омлет с кабачком, шпинатом и кунжутом
• Салат с печенью трески
• Запеканка творожная16.04.22
• Картофель запеченный с овощами
• КОТЛЕТЫ ФАРШ ГОВЯДИНА
• 2022-04-16 Салат свек.
• Пектиновое варенье
• Фарш из свинины и филе куриного
• яблочный пирог
• Оладьи из куриной печени
• Комплекс витаминов В Vivacia
• пиколинат Цинка Solgar
• Оладьи на закваске
• Гречка с грибами
• Цветная капуста с горошком и остринкой
• Витамин Д3 Vigantol
• плавленый сырок с чесноком и майонезом
• Салат из помидоров и огурцов со сметаной 15.04.22
• Блины на воде с творогом
• Белково-Углеводный коктейль (ИПTWVAN, SPFGПМ, НеМолоко 3.2)
• Блины с кипятком
• Творог мягкий «Савушкин»
• Курино-яичный пирог
• Чиа пудинг
• Пшенная каша на воде
• Хлеб Дарницкий
• Рис
• Сыр творожный valio с паприкой
• Дошик
• Творожная запеканка
• Котлеты традиционные
• Фасоль стручковая с курицей
• Рагу картошка капуста
• Кето крекеры
• Цикорий
• Капуста тушеная в сковороде16.04.22
• Лесной орех жареный
• Немолоко гречневое
• Картофельные гнезда
• Гречка с говядиной
• Каша 4 злака
• Кето булка
• Бекон классический 40
• Салат из горошка
• Ангус Шеф
• ФортеДетрим
• Dr Korner Рисовые
• Творожно-Овсяные оладьи
• Печенье со сливочным кремом
• Рулетики
• Рапсовое масло (Bielmar)
• Котлета из индейки
• Морс брусничный
• Ветчина Polędwiczanka z warzywami (pekpol)
• Котлета из индейки в яйце
• Нагетсы из семги дом
• Сырный стартер Додо пицца
• Гречневая крупа
• Творог 5% [СВАЛЯ]
• Бекон
• Котлеты говядина с геркулесом
• Мороженое Н ,,Непростая колбаса,,
• Гречка с грибами
• Яичница с помидорами
• Каша протеиновая
• Омлет
• Кукуруза
• Рагу овощное
• Оладьи ПП
• Калифорния Лайт
• Овсянка
• Чипсы со вкусом сладкого тайского перца Snack
• ОЛАДЬИ 16.4
• Чёрная смородина
• Куриный шницель
• Рыбный суп с консервой и пшеном
• Плов Узбекский с говядиной
• Начинка для шаурмы

Метки: Как приготовить Овсяноблин с помидором, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с помидором, рецепт, калории, нутриенты

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Источник