Какие_ягоды_дают_энергию

Продукты питания, повышающие активность

Практически каждый человек — будь то офисный работник, водитель или курьер хотя бы раз в жизни сталкивался с потерей сил, вялостью, удрученным настроением и рассеянным вниманием. В такие моменты даже самая легкая работа, не сопровождающаяся умственной активностью и физической нагрузкой, кажется невыполнимой. А знаете ли вы, с чем связано подобное состояние? Вероятнее всего, ваш организм нуждается в подзарядке, которую, в свою очередь, можно получить, в корне пересмотрев свое питание. И речь идет не только о его сбалансированности, но и включении определенных продуктов, способствующих восполнению энергетических запасов и повышению активности. Какая пища поможет в столь нелегком деле?

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Морепродукты и рыба

Всем известно, что сбалансированное питание предполагает употребление рыбы и морепродуктов. Они славятся высоким содержанием белков, которые, в отличие от мяса, переваривается и усваиваются легче и быстрее. Кроме того, рыба и морепродукты богаты полиненасыщенными жирными кислотами, играющими далеко не последнюю роль в работе мозга и сердечно-сосудистой системы. Также рыба и морепродукты содержат в своем составе рекордное количество витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, которые отвечают за работу всех жизненно важных органов и активность человека в том числе.

Ныне морепродукты представлены на прилавках магазинов в огромном ассортименте, однако самым дешевым, но не менее ценным, считается морская капуста. По содержанию йода сей продукт легко посоревнуется с лососем и камбалой. Нужно отметить, что рассматриваемый микроэлемент несет ответственность за щитовидную железу, он же служит профилактикой различных заболеваний. Недостаток йода сулит гипотиреоз — заболевание, характеризующееся недостатком гормонов щитовидной железы. Последние являются регуляторами энергетического обмена, соответственно, при их нехватке он нарушается, что ведет за собой усталость и подавленность.

Рыба, как и морепродукты, способствует повышению активности. Особенно качественно и быстро с этой задачей справляется рыба красных пород. Дело в том, что в ее составе присутствует огромное количество Омега-3 кислот, которые укрепляют сердце, улучшают память и повышают мозговую активность, что является неотъемлемой частью длительного трудового дня. Помимо красной рыбы, аналогичным эффектом может похвастаться скумбрия, тунец и, конечно же, любимая многими сельдь. Нельзя не отметить, что рыба и морепродукты славятся способностью снижать холестерин и предотвращать воспалительные реакции, происходящие в организме.

Ягоды и фрукты

Ягоды и фрукты являются важной составляющей здорового питания. В своем составе они содержат огромное число витаминов, недостаток которых приводит к упадку сил, отсутствию бодрости, подавленности, пониженному тонусу и постоянному чувству усталости. Так, витамины группы В, содержащиеся в ягодах и фруктах, оказывают положительное влияние на нервную систему. Они улучшают память, повышают умственную активность, снимают усталость и развивают творческие способности. Кроме того, витамины группы В устраняют раздражительность, нормализуют сон и тормозят процессы старения клеток.

Аскорбиновая кислота (или витамин С), которую содержат ягоды и фрукты, также является источником энергии. Ее же рекомендуют для повышения иммунитета и восстановления организма после болезней. Чтобы добыть аскорбиновую кислоту в оптимальном количестве, следует обогатить свой рацион шиповником, облепихой, киви, смородиной, цитрусовыми, рябиной, земляникой и клубникой. Кстати, последние два вида ягод снимают депрессивное состояние и настаивают на позитивный лад. Аналогичными свойствами обладает черника. Известно, что эти ягоды существенно улучшают память, посему их советуют включать в рацион питания людям, занимающимся умственным трудом, и тем, кто перешагнул 50-тилетний рубеж.

Помимо витаминов, ягоды и фрукты богаты пектинами, клетчаткой, минералами и не менее важными для человеческого организма антиоксидантными веществами, в том числе антоцианом и кверцетином. Они служат профилактикой артрита, минимизируют воспалительные процессы в суставах и препятствуют ухудшению памяти. Минералы, входящие в состав ягод, также действуют во благо человека. Например, магний снимает усталость и слабость, восстанавливает силы после утомительных трудовых будней или болезни, заряжает энергией на весь день.

Другие продукты питания

Чечевица содержит в составе большое количество растительного белка и сложных углеводов, которые, в свою очередь, наделяют организм человека энергией. Также сей продукт включает триптофан — аминокислоту, способствующую выработке гормона серотонина (иначе гормона радости), который улучшает настроение, бодрит и нормализует душевное равновесие. А еще чечевица богата минеральными веществами и микроэлементами, оказывающими положительное влияние на работу сердца и сосудов. Важно отметить, что чечевица является мощным профилактическим средством против онкологических заболеваний. Этот аспект связан с повышенным содержанием в культуре изофлавонов.

Кукуруза является ценным продуктом питания, который часто именуют кладовой здоровья. Действительно, вкусный и ароматный злак содержит уйму витаминов, минералов и микроэлементов. Также в его составе значатся триптофан и лизин — незаменимые аминокислоты, которые можно добыть лишь путем потребления пищи, ведь организмом человека они не вырабатываются. Стоит отметить, что золотистые зерна кукурузы содержат много витаминов группы В, которые, как уже упоминалось, положительно влияют на нервную систему. Они способствуют успокоению, придают чувство бодрости и снимают стресс.

Кроме перечисленных продуктов питания, энергию восполняют:

• яйца — источник селена, эффективно распределяющего энергию в организме;
• кинва (киноа) — источник сложных углеводов и незаменимых аминокислот;
• авокадо — источник ненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов;
• масло оливы — источник витамина Е, мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот;
• фисташки — источник белков и ненасыщенных жирных кислот.

Читайте далее

Запоры у малышей: что не стоит делать родителям

У малышей деликатной проблемой становится редкий стул или запор, но помочь решить проблему нужно правильными методами.

19 симптомов приближения менопаузы

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Первая неделя жизни: что происходит с младенцем за 7 дней?

Все, что нужно знать о новорожденном: сколько он ест, почему плачет и как изменяется за первую неделю.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник