Продукты для укрепления сосудов
Венозные и лимфатические сосуды — единственный путь очищения тканей и органов от продуктов жизнедеятельности. Сеть из более чем 90 тысяч километров сосудистых путей и 140 миллиардов капилляров выводит шлаки, обеспечивает организм кислородом и питательными веществами. Как укрепить ее и поддерживать в порядке?
Болезни сосудов – причины
Чем раньше вы начнете укреплять свои сосуды, тем выше шанс избежать целого ряда заболеваний. К патологиям, связанным с ослаблением сосудистой системы, относятся:
Особенно уязвима сосудистая система ног. Согласно ряду исследований, признаки варикозного расширения вен нижних конечностей Откуда появляется варикоз и ХВН
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в механизме кровотока в человеческом теле.
Качая кровь, наше сердце делает мышечное усилие, чтобы протолкнуть весь поток артериальной крови вниз к стопам. Но важно не только «отправить» кровь вниз, но и поднять ее обратно – от стоп к легким.
Это непростая задача. По обратной дороге венозная кровь из ног проходит пять сосудистых сплетений таза, принимает в себя венозный отток из почек, надпочечников, позвоночника, передней брюшной стенки. После этого она собирается в общий сосуд на уровне верхней границы печени, проходит через диафрагму и только потом попадает в правое сердце («правое сердце» состоит из правого предсердия и правого желудочка), и далее, в сосуды легкого.
Если на этом пути происходит торможение, часть крови, которая пока не смогла вернуться к легким, скапливается в венозных сосудах ног. Из-за этого сосуды расширяются: сначала временно, потом постоянно, с переходом в хронически расширенное состояние (хроническая венозная недостаточность). Затем формируется стойкое расширение вен – варикоз.
К причинам болезней сосудов относят:
- Постоянное напряжение и стресс.
- Малоподвижный образ жизни.
- Неблагоприятная экология больших городов.
- Повышенная нагрузка на ноги, связанная с особенностями профессиональной деятельности — например, при постоянном нахождении в положении стоя.
- Неправильное питание и продукты с большим количеством искусственных добавок.
- Частые и длительные авиаперелеты, для которых не приспособлены наши сосуды.
- Курение.
Вещества, укрепляющие сосуды
Мы рассматриваем только натуральные вещества и антиоксиданты с доказанным положительным эффектом. Назначать лекарственные средства, воздействующие на состояние сосудов, должен только врач.
Ресвератрол
Ресвератрол – это натуральный антиоксидант, в большом количестве содержащийся в кожице красного винограда. Он обладает уникальным свойством предотвращать «склеивание» тромбоцитов и расширять стенки сосудов. Из-за этого ресвератрол препятствует образованию тромбов (имеет
Ресвератрол также содержится в какао-бобах и орехах, но его там меньше, чем в красном винограде.
Польза ресвератрола для сосудов:
- снижает риск атеросклероза,
- улучшает приток крови к органам,
- защищает от болезни Альцгеймера,
- препятствует ожирению [полезен и для сердца. Исследование показало — применение ресвератролом в низких дозах (8 мг/день) в течение одного года значительно снижает ряд факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний [ Фукоидан
Полисахарид морской капусты и фукуса способен на химическом уровне связывать и нейтрализовать холестерин – одну из причин повреждения внутренней стенки сосудов и образования бляшек.
Основной источник фукоидана – морские бурые водоросли фукус и ламинария (морская капуста). Ни одно растение на суше не содержит фукоидан.
- Разжижает кровь, облегчая кровоток и снижая давление на стенки сосудов.
- Препятствует образованию тромбов.
- Предотвращает микровоспаления внутреннего слоя сосудов (эндотелий).
Кверцетин
Флавоноид, в большом количестве содержащийся в листьях красного винограда. Он обладает способностью связывать свободные радикалы, не давая им разрушать мембраны эндотелиальных клеток, составляющих внутреннюю оболочку сосудов.
Кверцетин также содержится в зеленом чае, чернике. В меньших количествах – в красных яблоках, фиолетовом луке и красной фасоли.
Польза кверцетина для сосудов:
- Снимает отеки за счет выраженного подавления сосудистой проницаемости (при которой происходит «просачивание» жидкости через стенки сосудов в ткани и формируется отек).
- Препятствует образованию тромбов – повышает скорость кровотока, не дает эритроцитам и тромбоцитам «склеиваться».
Питание для укрепления сосудов
Поддерживать здоровье сосудов нужно постоянно. Для этого требуется правильное питание с достаточным количеством ресвератрола, фукоидана, кверцетина. Это достаточно редкие биологически активные вещества, и совмещать продукты с их высоким содержанием в рационе (водоросли, виноград) не всегда получается. Более того, это сделать практически невозможно – например, листья красного винограда не употребляются пищу.
Специализированные продукты лечебно-профилактического питания
Чтобы поддержать здоровье сосудов, используйте специализированные продукты питания. Они специально разработаны для укрепления сосудистой системы и при этом не являются БАДами.
Специализированные продукты диетического лечебного и диетического профилактического питания с высоким содержанием ресвератрола, фукоидана и кверцетина рекомендуется употреблять для:
- укрепления стенок сосудов;
- профилактики варикоза;
- профилактики хронической венозной недостаточности (ХВН);
- сохранения результатов после употребления венотоников.
Кроме того, указанный комплекс компонентов обладает гепатопротекторным действием (поддерживает здоровье печени, защищая ее от повреждений). Согласно инструкции, употреблять продукт можно в количестве 2 столовых ложки без верха (45 г) продукта 2 раза в день за 30 минут до еды. Рекомендуется смешивать с соком по вкусу.
ТОП-5 обычных продуктов для сосудов
Обратите внимание – речь идет о продуктах, не подвергающихся приготовлению при высоких температурах. Их нужно употреблять сырыми.
Как избежать варикоза и ХВН – рекомендации
Кроме питания, богатого биоактивными веществами, укрепляющими сосуды, нужно придерживаться следующих правил:
- Регулярно выполняйте физические упражнения: ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы.
- Носите комфортную одежду: свободные брюки, кроссовки, избегайте чрезмерного затягивания ремней.
- Не носите обувь на очень высоком каблуке или, наоборот, на прямой и плоской подошве.
- Придавайте вашим ногам возвышенное положение во время отдыха или ночного сна.
- Не скрещивайте ноги в сидячем положении.
- Избегайте источников чрезмерного тепла (подогреваемый пол, горячие ванные, сауна, слишком длительное пребывание на солнце).
- Не поднимайте тяжестей.
- В конце дня освежайте ноги под струёй холодной воды (начиная от лодыжек и постепенно поднимаясь к бёдрам), массируя ноги для улучшения венозной циркуляции.
- Следите за своевременной работой почек и очищением кишечника.
Список использованной литературы
- Цейликман В.Э. БИОЛОГИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ РЕСВЕРАТРОЛА / В.Э. Цейликман, А.А. Лукин // Международный научно-исследовательский журнал.- 2022. — №4 (118). — URL: https://research-journal.org/archive/4-118-2022-april/biologicheskaya-aktivnost-resveratrola (дата обращения: 25.07.2023). — doi: 10.23670/IRJ.2022.118.4.095.
- Sokolova, L. K. Perspektivy ispol’zovaniya resveratrola dlya lecheniya saharnogo diabeta i ego oslozhnenij [Prospects for the use of resveratrol for the treatment of diabetes mellitus and its complications] / L. K. Sokolova, V. M. Pushkarev // Mezhdunarodnyj endokrinologicheskij zhurnal. – 2018. – Vol. 14. – № 8. – P. 761-768. [in Russian].
- Phase I dose escalation pharmacokinetic study in healthy volunteers of resveratrol, a potential cancer chemopreventive agent / D. J. Boocock, G. E. Faust, K. R. Patel, et al. // Cancer Epidemiology Biomarkers and Prevention. – 2007. — № 16(6). – P. 1246–52.
- Cardioprotective effect of resveratrol, a natural antioxidant derived from grapes / L. M. Hung, J. K. Chen, S. S. Huang et al. // Cardiovascular Research. – 2000. — № 47(3). – P. 549–55.
- Resveratrol decreases early signaling events in washed platelets but has little effect on platelet in whole blood / R. I. Kirk, J. A. Deitch, J. M. Wu et al. // Blood Cells Molecules and Diseases. – 2000. — № 26(2). – P. 144–50.
- One-year consumption of a grape nutraceutical containing resveratrol improves the inflammatory and fibrinolytic status of patients in primary prevention of cardiovascular disease / J. Tomé-Carneiro, M. Gonzálvez, M. Larrosa, et al. // American Journal of Cardiology. – 2012. — № 110(3). – P. 356–63.
Источник