Какие_фрукты_улучшают_настроение

Продукты для улучшения настроения

Сегодня в быстром темпе жизни люди предпочитают не тратить много времени на прием пищи и часто едят на ходу, спеша по своим делам. Зачастую для перекуса выбирается фаст – фуд, который дает чувство насыщения, но не удовлетворяет потребности организма в полезных веществах. Как раз от этого страдают все системы тела, ведь не получая ценные витамины и минералы, которые обычно в нужном количестве находятся в полноценном меню, организм начинает плохо функционировать.

Многократно снижается иммунитет, устойчивость перед стрессовыми ситуациями. Продолжая вести такой образ жизни, подвергаясь негативному влиянию социальной среды, человек любого возраста и пола может даже обнаружить у себя признаки депрессии. При этом начать исправлять ситуацию нужно с рациона, включив в меню продукты для улучшения настроения, которые легко отыскать в обычном супермаркете.

Список продуктов, помогающих побороть стресс

Учитывая тот факт, что главным симптомом депрессии является пониженное настроение, важно позаботиться о том, чтобы быстрее его улучшить и вернуться к нормальной жизни. Медикаментозное лечение, назначенное лечащим врачом, непременно должно быть дополнено правильным питанием. Зная о том, что целый ряд пищевых продуктов способствует поднятию жизненного тонуса, специалисты рекомендуют налегать на экземпляры, которые отлично подходят для диетических ухищрений.

Среди того, что можно съесть от стресса, следует особо выделить такие наименования как:

— шоколад (помогает поднять настроение, улучшить умственную деятельность, сосредоточиться и даже увеличить показатель сексуальности за счет присутствия фенилэтиламина);
— бананы (моментально придают ощущение счастья благодаря наличию аминокислоты триптофан, которая быстро преобразуется в организме);
— орехи (способны благотворно повлиять на настроение, насытив организм целым комплексом важных веществ);
— сыр (положительно влияет на полноценную работу мозга ввиду избытка полиненасыщенных жирных кислот, витаминов группы В, Е, калия, магния, кальция в составе);
— рыба (поддерживает отличную работу нервной системы благодаря богатому содержанию незаменимых компонентов);
— овощи, фрукты яркой расцветки (именно в таких экземплярах находится много бифлавоноидов, укрепляющих стенки капилляров, улучшающих кровообращение в головном мозге, тем самым стимулируя его работу);
— морская капуста (в свежем или сухом виде считается настоящим кладезем незаменимых элементов, оказывающих оздоравливающее воздействие на все системы организма).

Перечисленные продукты необходимо постоянно употреблять для того, чтобы обеспечить себя ценными витаминами, микроэлементами, получить удовольствие от превосходных вкусовых качеств и заметно улучшить настроение. Особо тщательно рекомендуется налегать на них при ярко выраженных симптомах переутомления, сильного стресса. Однако когда наблюдаются выраженные признаки депрессии, помимо диеты следует подключить медикаментозное лечение. Своевременное обращение к психотерапевту позволит вовремя остановить коварный процесс.

Гарантированная помощь, если продукты от депрессии не помогают

Если ситуация запущенная или человек живет в постоянном стрессе, может понадобиться консультация опытного специалиста, который подберет наиболее подходящую диету, совместив ее с приемом антидепрессантов. Квалифицированные профессионалы ведут прием в клинике имени Корсакова, помогая эффективно побороть депрессию. Используя современные методики, они применяют комплексный подход для получения превосходного результата.

Также рекомендуем прочитать статью про синдром Отелло .

Источник

18 продуктов, которые сделают вас счастливее

Люди не могут не грустить. Но если настроение каждый день на нуле, с этим нужно с что-то делать. И начать стоит с правильного питания.

Какие продукты улучшат настроение и сделают счастливее? Рассказывает MedAboutMe.

Яйца

Если утро не задалось, приготовьте на завтрак яйца! Они содержат повышающие настроение вещества: Омега-3 жирные кислоты и витамины группы В. Упакованы качественным белком, благодаря чему будут держать вас сытыми и энергичными.

К тому же исследование 2008 года, опубликованное в International Journal of Obesity, показало, что люди, которые ели на завтрак яйца, худели лучше, чем те, кто выбирал рогалики.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Красная свекла

Кто бы мог подумать, что в этом простом и доступном продукте содержится много бетаина — вещества, которое поддерживает выработку серотонина в организме, а, следовательно, влияет на настроение. Также свекла изобилует фолиевой кислотой, которая стабилизирует эмоциональное и психическое здоровье, улучшая качество жизни с каждым укусом.

Палтус

Согласно австралийскому исследованию, результаты которого были опубликованы в European Journal of Clinical Nutrition, эта разновидность рыбы имеет высокий индекс сытости. А потому на нее стоит налегать тем, кто все время чувствует себя голодным. Приготовленный на пару ломтик палтуса обеспечит организм качественным белком и положительно скажется на уровне серотонина в организме.

Помимо дефицита питательных веществ на настроение человека влияют многие факторы: стресс, окружающая среда, плохой сон, расстройства настроения и состояние здоровья.

Морские водоросли

Морские водоросли в составе суши или в качестве гарнира ко вторым блюдам — не только вкусно, но и полезно. Они содержат йод, который помогает организму бороться с депрессией и необходим для нормальной работы щитовидной железы.

Если в организме дефицит этого вещества, человек может чувствовать себя разбитым и подавленным. Ешьте морские водоросли, чтобы чувствовать себя на подъеме!

Ромашковый чай

Исследования показывают, что этот напиток, обладающий высокими антибактериальными и противовоспалительными свойствами, не только помогает лучше спать (из-за чего его включают в детские чаи), но и повышает когнитивные функции в течение дня. А еще он заставляет человека чувствовать себя лучше, поднимает настроение.

Финики, инжир, сушеные персики

Эти сладкие плоды станут отличным здоровым перекусом, повысят заряд бодрости и улучшат настроение. Они могут обогатить организм калием, железом, клетчаткой и другими ценными растительными соединениями. Радует в них и содержание антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами в организме.

Еще один плюс сухофруктов — улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Если лечь спать с легким чувством тревоги и грусти, наутро можно проснуться в хорошем настроении. Так происходит потому, что когда тело переходит в быструю фазу сна, в организме высвобождаются химические вещества, которые облегчают душевную боль и травмы.

Черные бобы

В этих среднего размера бусинах содержится много магния — вещества, которое успокаивает нервную систему и снимает тревожность. Богатая магнием пища стимулирует производство гормона радости серотонина, благодаря чему настроение улучшается и человек чувствует себя счастливее. Еще в этих бобах много антиоксидантов, железа, клетчатки, присутствуют медь и цинк.

Красный болгарский перец

По сравнению со своими зелеными недозревшими собратьями, красный перец содержит в два раза больше витамина С и до восьми раз больше витамина А. Повышенная концентрация названных веществ помогает улучшить настроение, уменьшить симптомы простуды и повысить защитные функции организма.

Темный шоколад

Изысканный вкус этого десерта — не единственная причина, почему он поднимает настроение. Исследование, проведенное специалистами British Pharmacological Society, показало, что шоколад улучшает приток крови к мозгу, помогает чувствовать себя более энергичным. А отвечают за положительный эффект — флавонолы, которые также улучшают концентрацию и помогают сосредоточиться на работе.

Но не переусердствуйте с употреблением шоколада! Исследование, которым поделился Journal of Clinical Psychopharmacology, демонстрирует, что 50 граммов натурального лакомства в день — достаточно.

Не все плитки шоколада полезны для здоровья, а только те, содержание какао-бобов в которых не меньше 70%.

Тыквенные семечки

Они являются одним из лучших источников триптофана — аминокислоты, которая стимулирует выработку серотонина в организме. Триптофан также оказывает успокаивающее действие, помогает лучше спать и просыпаться бодрым.

Мидии

Мидии отличаются высоким содержанием белка и низким — жиров и калорий. Это делает их одним из самых здоровых продуктов питания. Мидии изобилуют витамином В12, содержат микроэлементы цинк, йод и селен, что благотворно сказывается на работе главного регулятора настроения человека — щитовидной железы. А еще мидии помогают бороться со стрессом.

Греческий йогурт

В греческом йогурте больше кальция, чем вы могли бы найти в молоке. Известно, что недостаточное потребление кальция может привести к развитию депрессии, раздражительности, нарушениям памяти и ухудшению координации. Поэтому продукты с высоким содержанием данного вещества обязательно должны присутствовать в меню.

​Исследователи из Katholieke Universiteit Leuven в Бельгии обнаружили, что микрофлора кишечника человека может влиять на его настроение. Дело в том, что кишечные бактерии вырабатывают нейротрансмиттеры — химические соединения, при помощи которых нервные клетки передают друг другу импульсы. Некоторые из этих веществ влияют на настроение — например, серотонин.

Прием пробиотиков (бифидо- и лактобактерий), которые в обилии содержатся в греческом йогурте, снижает чувство тревоги и повышает настроение.

Мед

Сладкий, ароматный, потрясающий… В отличие от рафинированного сахара, мед содержит полезные соединения кверцетин и кемпферол, которые уменьшают воспалительные процессы в организме, улучшают здоровье мозга и предупреждают развитие депрессии.

Мед также обладает антибактериальными свойствами, помогает успокоить симптомы простуды.

Помидоры черри

Все разновидности томатов являются превосходным источником ликопина — антиоксиданта, который замедляет процессы старения, помогает организму бороться со стрессом, благотворно влияет на настроение. Больше всего этого вещества в кожуре томатов, вот почему практичнее есть помидоры черри.

Хотите мгновенно почувствовать прилив бодрости и хорошего настроения? Сбрызните помидоры оливковым маслом — жиры способствуют лучшему усвоению ликопина.

Зеленый чай

Зеленый чай является известным источников антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и помогают сохранить здоровье. Кроме того в том напитке содержится галлат эпигаллокатехина, который ученые ассоциируют с улучшением настроения. Пейте зеленый чай в минуту грусти и ваше настроение поднимется!

Фитнес делает нас счастливее. А все потому, что во время выполнения упражнений в организме повышается уровень гормонов радости — эндорфинов. А бег и другие интенсивные занятия также стимулируют производство адреналина, благодаря которому вы чувствуете энергию по окончанию тренировки.

Лосось

Эта разновидность потрясающе вкусной рыбы является ценным источником Омега-3 жирных кислот. Они способствуют уменьшению воспалительных процессов в организме, улучшают настроение и повышают заряд бодрости.

Исследование, которым поделилось издание Journal of Affective Disorders, показало, что у пациентов с депрессией, в рацион которых были добавлены Омега-3 жирные кислоты, наблюдалось значительное улучшение симптоматики. Ешьте лосось для профилактики плохого настроения и для того, чтобы почувствовать себя лучше!

Небольшие изменения в питании могут существенно повлиять на ваше самочувствие с течением времени. И хотя исследования, посвященные влиянию продуктов питания на настроение, находятся пока на ранних стадиях, уже сейчас известно, что многие продукты поддерживают здоровье человека и по другим аспектам.

Может показаться заманчивым использовать пищу для лечения тревоги или депрессии, но необходимы дополнительные исследования в рамках крупномасштабных клинических испытаний. Поэтому если у вас депрессия или какое-либо другое заболевание, очень важно обратиться за помощью к своему лечащему врачу.

Источник