Какие_фрукты_сжигаю_жиры

Диетологи рассказали, какие фрукты лучше всего сгоняют жир с боков

Необязательно бегать по магазинам в поисках экзотических фруктов вроде авокадо или инжира. Можно присмотреться к доступным и привычным, но таким полезным фруктам.

Ни для кого не секрет, что выбор десертов для тех, кто хочет похудеть, ограничен: шоколад, сладости, мучное — все это слишком калорийно, да и не особо полезно. Между тем, отличной заменой булочкам могут стать фрукты. Совсем необязательно тратить деньги на экзотические продукты, подойдут и вполне доступные варианты.

Несколько простых привычек, которые помогут сбросить вес:

• Пейте достаточно воды. Да-да, все слышали об этом правиле, но при этом почти все о нем забывают;
• Больше ходите пешком. Это поможет добавить физической активности;
• Не пытайтесь есть только «здоровую» еду: жесткие ограничения могут привести к срывам и объеданию;
• Следите за режимом дня и достаточным количеством сна;
• Попробуйте снизить калорийность знакомых блюд: например, замените майонез на сметану в салатах.

Яблоко

Яблоко в российских магазинах можно найти даже зимой. Этот простой и привычный для нас фрукт — отличная закуска для худеющих.

Ученые из Пенсильвании провели исследование на эту тему. Добровольцев поделили на две группы. Одним перед обедом предлагали съесть яблоко, а другим нет. В результате выяснилось, что первая группа утоляла голод быстрее, чем вторая.

Этому, по словам нутрициологов, есть научное объяснение. В яблоке содержится 4 грамма клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения и помогает пище лучше усваиваться. А еще этот фрукт на 86% состоит из воды, которая заполняет желудок и позволяет быстро наесться.

Кроме того, яблоки способны помочь пищеварению — в них есть яблочная и лимонные кислоты, которые помогают организму лучше переваривать еду.

Впрочем, не стоит впадать в крайности и пробовать яблочную монодиету. Чрезмерное поедание яблок может спровоцировать обострение язвы, колита и гастрита.

Лимон и грейпфрут

Уже давно известно, что цитрусовые отлично помогают сбросить лишний вес. Больше всего славы досталось грейпфруту — его считают одним из главных жиросжигающих продуктов. Впрочем, его «сородич» лимон тоже хорош.

Во-первых, ставшая уже легендарной «водичка с лимоном» действительно помогает похудеть, ведь такой напиток активизирует пищеварение. Во-вторых, для эффективного снижения веса нашему организму нужна клетчатка, она выполняет функцию «веника». В 100 граммах лимона около 2 грамм клетчатки.

Конечно, есть лимон в чистом виде мало кто сможет. Зато разнообразные варианты напитков с добавлением этого фрукта смогут заменить сладкие газировки, что тоже поможет в борьбе с лишними килограммами. А еще его можно смешать с медом и сухофруктами — получится полезный и вкусный десерт.

С осторожностью к лимону стоит относиться людям с чувствительной зубной эмалью — лимонная кислота может ее разрушить. Также лимон не стоит есть людям с болезнями пищеварительной системы.

Банан

Строго говоря, банан — это ягода, а не фрукт. В нем очень много клетчатки и антиоксидантов, которые позволяют надолго сохранить чувство сытости. Банан можно назвать идеальным перекусом, который можно брать с собой и с пользой для здоровья съедать в перерывах между основными приемами пищи. Кроме того, банан довольно сладкий на вкус, а калорийность у него сравнительно маленькая: один плод среднего размера (около 126 граммов) содержит 29 граммов углеводов и 112 калорий.

Правда, диабетикам бананы есть все-таки не стоит — у этого фрукта очень высокий гликемический индекс. Если есть их слишком много, то можно столкнуться со вздутием живота и метеоризмом.

Источник

ТОП-25 продуктов-жиросжигателей

Существует несколько основных причин, зачем люди начинают ходить в тренажерный зал. Самая распространенная из них — желание похудеть. В статье расскажем о продуктах, которые помогут ускорить этот процесс.

Когда клиент приходит в тренажерный зал, тренер уточняет у него его желания и конечную цель, чтобы грамотно составить программы тренировок и питания, а также рассказывает о том, как вести здоровый образ жизни (о режиме питания и тренировок, замене вредных привычек полезными и многом другом).

Опытный тренер не забывает узнать и о физиологических особенностях клиента (заболевания, особенности организма, начальный вес, объемы).

На основе всех полученных данных он составляет полноценные и эффективные программы, наблюдая за своим подопечным, в процессе корректируя детали программ и все более подстраивая их под клиента.

Ведь каждый организм настолько индивидуален, что требуется время, чтобы все работало, как надо.

Цель — похудеть

Если клиент хочет похудеть, то весь его образ жизни ориентирован на достижение именно этой цели. Так, интенсивные тренировки ускоряют обменные процессы, режим дня не позволяет долго отдыхать и кусочничать, правильный рацион восполняет недостаток жизненно важных нутриентов в организме, не позволяя превышать суточный калорийный баланс.

Зачастую клиенты хотят похудеть быстро, вот прямо завтра, но нет такого безвредного волшебного средства, которое умело бы это делать. Поэтому для скорейшего достижения нужной цели в рамках разумного и естественным путем, меняется весь образ жизни человека вплоть до его привычек и взглядов, ведь и внутренняя мотивация, убеждения и психическое состояние — очень сильно влияют на жизненный тонус, а, значит, на тренировочный процесс, и на усвояемость питательных веществ во время приемов пищи.

Для того, чтобы еще больше ускорить процесс похудения, предлагаем употреблять в пищу те продукты, которые ускоряют обменные процессы в организме.

Смотрим список продуктов-жиросжигателей.

ТОП-20 продуктов-жиросжигателей

Эти продукты помогают вашему организму худеть. Но не являются основополагающими для сжигания лишних калорий. То есть и трениться, и питаться, и ЗОЖничать вам все равно придется правильно.

Пряности

№ 1. Имбирь

Благодаря ему улучшаются секреция (процесс выделения химических элементов из клетки) и кровоснабжение желудка, что ускоряет метаболизм. Его эфирные масла помогают быстрее сжигать жировые клетки. Также имбирь омолаживает и сглаживает кожу.

№ 2. Корица

Отличный жиросжигатель. Она снижает уровень сахара в крови, замедляя накопление жиров.

№ 3. Горчица

Активизирует выделение желудочного сока, улучшает работу ЖКТ.

№ 4. Красный перец

Содержит капсаицин (соединение, влияющее на болевые рецепторы в организме). Благодаря ему улучшаются циркуляция крови и метаболизм.

№ 5. Хрен

Он содержит ферменты, которые ускоряют обменные процессы.

Жидкости

№ 6. Зеленый чай

В чае содержится большое количество кофеина, который ускоряет метаболизм. Он вымывает и подкожный жир, и висцеральный (внутренний) жир.

№ 7. Вода

Она снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, вымывает токсины и соли, разжижает кровь, улучшает состояние кожи, стимулирует мозговую активность.

№ 8. Молочные продукты (кроме молока)

Повышают уровень гормона кальцитриола, который способствует сжиганию жировых клеток. Белки содержат высококачественный молочный протеин, который тоже ускоряет метаболизм и расходует подкожный жир, который организм отложил «про запас». К нежирным молочным продуктам относятся: молочная сыворотка, йогурты, простокваша, кефир, творог.

№ 9. Кокосовое молоко

Оно содержит растительные жиры, которые ускоряют метаболизм.

Фрукты и ягоды

№ 10. Малина

Она содержит фруктовые энзимы, которые расщепляют жиры в организме.

№ 11. Грейпфрут

В нем большое содержание витамина С, который снижает уровень инсулина в крови, что помогает худеть. Кроме того, в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, поступающих с едой.

№ 12. Папайя

Она содержит ферменты, которые стимулируют липиды и расщепляют белки. Употреблять ее в пищу следует перед обычным приемом пищи или сразу после него, иначе жиросжигающие свойства папайи не подействуют.

№ 13. Яблоки и груши

Содержат большое количество витамина С, ускоряющего метаболизм. Низкокалорийные фрукты.

№ 14. Лимон

Повышает иммунитет, ускоряет обменные процессы в организме. Также содержит большое количество витамина С.

Овощи

№ 15. Капуста

Цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи — капустный набор ЗОЖника. Белокочанная капуста — щетка для нашего организма — выводит шлаки, брокколи, брюссельская и цветная — сундучки с полезными витаминами и минералами.

№ 16. Огурцы

Полезны только те, что вырастают естественным путем и в естественное время, то есть летом. В пищу используются только те из плодов, которые небольшого размера, а их семена еще окончательно не созрели. Такие огурцы — мощный диуретик.

Орехи, бобовые, рыба

Орехи, семечки и льняное масло содержат Омега-3 жирные кислоты, которые ускоряют обмен веществ, снижая выработку гормона лептина.

№ 17. Миндаль

Содержащиеся в этом орехе жиры усваиваются только на 40%, остальные 60% выходят из организма, даже не пройдя стандартные этапы расщепления и впитывания.

№ 18. Красная фасоль

Фасоль относится к семейству бобовых, которые содержат большое количество белка. А переваривание белка для человеческого организма — энергозатратно, что способствует общему снижению веса.

№ 19. Рыба (нежирная)

Каши и злаки

Цельные злаки содержат большое количество клетчатки, которая не усваивается. Они богаты витаминами и минералами, помогают быстро насытиться, являются медленным углеводом, ускоряют метаболизм и нормализуют уровень инсулина.

№ 20. Овсянка
№ 21. Коричневый рис
№ 22. Пшеница
№ 23. Овес
№ 24. Кукуруза

№ 25. Продукты с высоким содержанием кальция

Ускоряют метаболизм. К ним относятся: твердые нежирные сыры, зеленый горошек, бобы, сельдерей, редис и прочее.

Включайте в свой рацион перечисленные выше продукты, придерживайтесь распорядка дня, тренировок и питания — и ваша мечта станет явью. Никогда не теряйте надежду, помните, что внутренняя мотивация сделает вас волевым и целеустремленным человеком.

Мы желаем вам эффективных тренировок и отличного отдыха!

Источник