10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья
Избавиться от лишних килограммов можно без жестких диет. Для этого надо употреблять фрукты для похудения и выведения жира. Лучшие из них отличаются низким содержанием сахара и калорий, обилием клетчатки, что и обеспечивает эффективное снижение веса, нормализацию работы всех систем организма.
Какие фрукты можно есть при похудении
Фрукты относятся к группе углеводов, которые делятся на простые (сладкие плоды) и сложные (несладкие). Разница между ними в том, что простые усваиваются организмом быстрее, голод они утоляют не надолго. Фрукты обладают положительными и отрицательными свойствами для похудения:
Препятствуют отложению жиров.
Длительное употребление приводит к дефициту в организме белка, железа.
Раздражение слизистой желудка, рта аминокислотами (образование язв).
Побочные явления от приема – вздутие живота, диарея, отрыжка, метеоризм.
Способствуют сжиганию калорий.
Долгое употребление противопоказано при патологиях почек, органов пищеварения, аллергических реакциях, диабете.
Очищают организм от токсических отходов.
Есть риск отравления несвежими фруктами.
Дают заряд бодрости, улучшают настроение
Питают органы и ткани витаминами, минералами
Для похудения польза фруктов оценивается по 3 критериям:
- Гликемический индекс (ГИ) – отображает скорость подъема сахара в плазме крови после употребления продукта. Для похудения не подходят фрукты с высоким ГИ, т. к. они содержат много сахарозы. При ее накоплении в организме излишки откладываются в виде жира. Поэтому надо выбирать полезные фрукты для похудения – с низким ГИ (до 60 ед.).
- Калорийность. Диетические фрукты содержат мало калорий. Их следует включать в рацион питания для сброса веса. Самой низкой калорийностью обладают цитрусовые, высокой – сухие и сладкие фрукты.
- Содержание клетчатки. Чем больше пищевых волокон содержится в плодах, тем интенсивнее будет проходить похудение. Клетчатка улучшает перистальтику, очищает пищеварительную систему и не содержит жиров, белков и углеводов. Все эти свойства способствуют быстрому снижению веса.
Яблоко
Рейтинг 10 лучших фруктов для сброса веса открывают яблоки. Похудение на фруктах многие начинают с них. Характеристики яблок:
Минералы (калий, марганец, бор, цинк)
Правильно использовать кислые, зеленые плоды. Они применяются для разгрузочных дней (1–3) и экспресс-диет (3–14 суток). Суточное потребление не должно превышать 2–2,5 кг. Дополнить диету можно творогом, яйцом и кефиром. Полезные свойства яблок:
- ускорение переваривания пищи;
- вывод из организма шлаков, слизи;
- предотвращение развития целлюлита путем избавления от лишней жидкости;
- ускорение липидного обмена;
- профилактика авитаминоза при диетическом питании.
Грейпфрут
Жиросжигающие фрукты, к которым относится грейпфрут, способствуют ускорению метаболизма. Сочный плод содержит:
Белки, жиры, углеводы (БЖУ), г
Для эффективного похудения грейпфрут надо есть за 30 минут до основной пищи. Полезно заменять завтрак мякотью фрукта или есть его через 2–3 часа после ужина. Грейпфрут применяют при монодиете в качестве основного компонента разгрузки. Свойства гибрида:
- сжигание жира;
- мочегонное действие;
- мощный антиоксидант;
- усиление выработки кишечного и желудочного сока.
Киви
Третьим фруктом в списке 10 лучших идет китайский крыжовник. Его состав:
Киви ускоряет пищеварение, поэтому его надо есть за полчаса до приема пищи или через 2 часа после нее. Полезно есть фрукт перед сном – он подавляет аппетит, обладает мягким очищающим действием. Использовать китайский крыжовник можно при разгрузке организма, в составе рациона здорового питания. Киви при похудении способствует:
- снижению холестерина в крови;
- сохранению упругости кожи;
- освобождению кишечника от вредных веществ;
- сжиганию жира благодаря большому количеству флавоноидов.
Помело
Самый крупный цитрусовый плод, используется для снижения веса. Это возможно благодаря его составу:
Долгая монодиета с помело не рекомендуется во избежание дефицита белка. Лучше использовать фрукт для 3-дневной диеты в сочетании с рыбой, кефиром, морепродуктами, мясом. Эффективно есть фрукт на ночь. Диетические свойства низкокалорийного цитруса:
- расщепление жиров благодаря содержанию липолитического фермента;
- очищающее действие перегородок фрукта;
- мягкое избавление организма от продуктов распада.
Апельсин
Оранжевый плод прекрасно сочетается с большинством диетических продуктов. Его применяют для поддержания иммунитета во время длительных пищевых ограничений. Пищевая ценность апельсина:
Микро, макроэлементы (железо, калий, фосфор)
Польза апельсина для похудения обусловлена свойствами плода. К ним относятся:
- повышение тонуса организма;
- предупреждение несварения;
- антиканцерогенное действие;
- жиросжигающий эффект.
Персик
Сочетание ароматных плодов с кисломолочной продукцией (кефир, простокваша, ряженка) поможет скинуть за 3 дня 2–3 килограмма. Больше 7 дней не рекомендуется использовать персики в диетическом меню. Состав фрукта:
Плоды персикового дерева богаты антиоксидантами. Польза плодов для снижения веса:
- укрепление иммунной системы;
- нормализация работы органов пищеварения;
- улучшение кишечной перистальтики;
- насыщение тканей и органов витаминами.
Ананас
Применять тропический плод для монодиеты не рекомендуется. Следует дополнить им меню, содержащее рыбу, мясо. Особенно полезно есть ананас перед жирными блюдами. Можно добавлять плод в салаты, делать фреш. Пищевая ценность ананаса:
Снижение веса при употреблении ананаса обусловлено его свойствами. Ими являются:
- быстрое сжигание жировых отложений благодаря особому ферменту (бромелайн);
- ускорение метаболизма;
- улучшение процесса переваривания пищи;
- активизация работы кишечника.
Груша
Фрукт употребляется в качестве перекусов за 30–60 минут до еды. Грушу можно использовать в свежем и сухом виде, сочетать с овсянкой, кисломолочными продуктами (йогуртом, кефиром). Состав сочного плода:
Дубильные вещества, фитонциды
Эти плоды даже после термической обработки сохраняют свои полезные свойства. К ним относятся:
- обеспечение длительного насыщения;
- устранение отеков;
- улучшение настроения;
- предотвращение старения кожи.
Манго
Тропический фрукт используют при диетах в салатах, смузи, в качестве закуски. Манго-молочная диета поможет избавиться от 2–3 кг за 4 дня. Состав плода:
Витамины С, Е, К, фосфор, кальций
Сочный фрукт – лучший заменитель сахара на диете. Внушительная калорийность манго не мешает быть ему полезным для худеющих. Свойства плода:
- очищение кишечника за счет большого количества пищевых волокон;
- снятие нервного напряжения;
- послабляющее и мочегонное воздействие;
- укрепление иммунитета.
Папайя
Сладкий, как мед, экзотический плод можно использовать во фруктовых миксах, сочетать с нежирным сыром. Есть папайю лучше свежей или запекать. Пищевая ценность плода:
Бета-каротин, фолиевая кислота, холин, магний
Большое содержание фруктозы ставит экзотический плод на последнюю строку рейтинга 10 лучших диетических фруктов. По отзывам худеющих, папайя эффективна при диете благодаря следующим свойствам:
- активное расщепление жиров, крахмала веществом папаин;
- антиоксидантное действие;
- нормализация обмена веществ;
- улучшение всасывания питательных веществ в кишечнике.
Видео
Задать вопрос Подробнее
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru
***Сайт принадлежит Марии Козак
Источник
Как овощи помогают в похудении?
Практически во всех диетах рекомендуется употреблять больше овощей. Считается, что они помогают избавиться от лишних килограммов. Почему они так полезны для похудения? Какие именно овощи лучше выбрать, если вы хотите стать стройнее?
Самые полезные овощи для фигуры
Чем полезны овощи? Прежде всего, они содержат мало калорий, а это очень важно для худеющих. Например, в сельдерее содержится всего 13 ккал на 100 г, а в брокколи — 19 ккал. Кроме того, все овощи содержат большое количество клетчатки. Чем полезно это вещество? Клетчатка помогает очистить кишечник, улучшить процесс пищеварения и избавить от чувства голода на долгое время.
Помимо этого, многие овощи обладают таким ценным свойством, как ускорение обмена веществ. Например, капуста, шпинат, сельдерей. А другие помогают выводить из организма лишнюю воду, убирают отеки, налаживают водно-солевой обмен. К таким овощам относятся кабачки и огурцы. Некоторые овощи (например, сельдерей) требуют для переваривания большой расход энергии. То есть, организм теряет больше, чем приобретает. Конечно, это важно для похудения.
Как видите, полезных свойств у овощей очень много. Поэтому можно смело утверждать, что эти продукты обязательно надо включить в рацион во время похудения. Но какие овощи наиболее полезны?
- все виды капусты;
- шпинат;
- сельдерей;
- болгарский перец;
- кабачок;
- огурцы;
- свекла;
- спаржа;
- морковь;
- помидоры.
Брокколи, кольраби, брюссельская, цветная, белокочанная, пекинская капуста — все эти виды овоща полезны для фигуры. Они содержат мало калорий, большое количество клетчатки, помогают сжигать жиры и бороться с целлюлитом.
Шпинат помогает быстрее переваривать тяжелую пищу, хорошо утоляет аппетит. И, конечно, этот овощ содержит массу витаминов и минералов, поэтому насыщает организм необходимыми веществами во время диеты.
Сельдерей — очень популярный овощ. Он стимулирует метаболизм, выводит лишнюю воду, помогает наладить процесс пищеварения.
Болгарский перец содержит большое количество витамина С, который способствует ускорению обмена веществ. Кроме того, перец способствует снижению аппетита.
Кабачок выводит лишнюю воду, помогает наладить водный баланс в организме. А еще он содержит очень мало калорий.
Огурцы на 95% состоят из воды, а остальное занимают полезные вещества. Конечно, этот овощ помогает худеть. Он избавляет от отеков, притупляет аппетит, улучшает перистальтику.
Свекла прекрасно очищает кишечник, причем наиболее полезна она в салатах. Кроме того, она помогает быстрее усваивать белки.
Спаржа — это низкокалорийный овощ, который при этом прекрасно насыщает. Спаржа помогает избавиться от целлюлита, справиться с запорами, вывести лишнюю воду.
Морковь помогает наладить работу пищеварительной системы. А еще она действует, как легкое слабительное. Оранжевый овощ помогает справиться с чувством голода и убрать чрезмерный аппетит.
Помидоры способствуют снижению уровня холестерина в крови, помогают расщеплять жировые клетки, улучшают обмен веществ.
Конечно, в меню должны быть не только эти овощи. Однако предпочтение все-таки стоит отдать именно им.
Меню ребенка в 8 месяцев
Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России
Источник