Какие_фрукты_повышают_рост_человека

Топ-10 продуктов для увеличения роста

Рост человека генетически запрограммирован. Однако, из-за неправильного питания или недостатка каких-либо полезных веществ, может произойти сбой. Для того, чтобы ребенок хорошо рос и развивался, его питание должно быть правильным и сбалансированным. Вот 10 основных продуктов, которые существенно влияют на процесс роста.

Тарелка овсяной каши на завтрак «подбросит» организму полезных микроэлементов: калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, а также витаминов группы «A», «B», «E» и «K». Все эти вещества максимально способствуют развитию костной и мышечной тканей.

Банан — один из лучших пищевых источников калия, а это значит, что ежедневно поедая бананы, ваш ребенок будет хорошо расти. Причем, есть их можно в чистом виде или добавлять в молочные каши или хлопья.

Источник растительного белка и витаминов группы В, а также комплекса витаминов и микроэлементов, способствующих активному росту мышц и костей.

4. Куриные яйца

Яйца — это качественный белок и источник витамина D. Дети должны получать их на регулярной основе, если вы хотите, чтобы они нормально развивались. Вареные яйца полностью усваиваются детским организмом.

В ней содержится намного больше белков, железа и цинка, чем в других видах мяса. Все это занимает не последнюю роль в процессах роста ребенка. Говядина также богата витамином B12.

6. Морепродукты (лосось, сельд, крабы, устрицы, моллюски). Еще один источник высококачественного белка. Плюс рекордное количество витамина B12, который, помимо всего прочего, стимулирует работу головного мозга. Любые морепродукты рекомендуется есть вечером, так как они содержат много белков и мало углеводов, а значит у ребенка будет вырабатываться гормон роста во сне.

7. Грецкие орехи

О пользе грецких орехов, и в частности, об их благотвороном влиянии на рост и развитие организма, было известно еще со времен Гиппократа, который указывал на это в своих трактатах. Например, мальчикам и юношам, каждое утро советовалось пить ореховое молоко, которое готовилось по следующему рецепту: измельчить ядра 10 грецких орехов, залить из 100 г. холодной кипяченой воды и настоять не менее 2 часов. Потом процедить и добавить 2 чайные ложки меда. Со времен Гиппократа мало что изменилось.

Творог — бесспорный лидер по легкости усвоения белков организмом, поэтому он обязательно должен присутствовать в рационе детей. Под воздействием солнечных лучей из провитаминов, которыми богат творог, человеческим организмом вырабатывается витамин D. Этот витамин активно участвует в обмене кальция и фосфора, что положительным образом сказывается на состоянии костей и зубов ребенка.

Пчелиный мед снабжает организм ребенка комплексом минеральных элементов, которые необходимы для его роста и развития. Мед в рационе ребенка позволяет кальцию и магнию лучше усваиваться, что способствует нормальному развитию костей и зубов. Мед можно давать ребенку вместо сахара, добавляя его в чай, молоко или йогурт. Малышам до года давать мед нельзя — он тяжел для пищеварения младенца и может вызвать сильнейшую аллергию.

Для нормального роста и развития детей им нужны яблоки. Они богаты калием, магнием, кальцием, бэта-каротином, витаминами группы B и многими другими полезными веществами, которые позволяют значительно увеличить плотность костей. Кроме того, в отличие от других фруктов, только в яблоках содержатся бор и флавонид флоридзин, которые лучше всего укрепляют кости. Поэтому давать эти фрукты детям в период бурного роста просто необходимо.

Источник

Лучшие продукты для роста тела — что есть, чтобы стать выше

Можно ли вырасти, если употреблять определенные продукты. Стоит ли целиком полагаться на питание. Какие меры дополнительно помогут увеличить рост во взрослом возрасте.

На рост человека оказывают влияние такие факторы, как генетика, гормоны, питание, занятия спортом, полноценный сон, осанка. Физиологический процесс роста заканчивается в 20–25 лет. Взрослому человеку вырасти на 20 см уже не удастся, но на 5–7 — вполне реально. Однако не стоит целиком полагаться только на продукты.

Если не высыпаться, пренебрегать тренировками и увлекаться сахаром, курением, алкоголем, кофеином, то добиться хорошего результата не получится.
Читайте также: Продукты для восстановления и роста мышц

Полезные продукты для увеличения роста тела

У взрослого человека коррекция роста возможна за счет увеличения толщины межпозвонковых хрящей. В этом помогает не только растяжка, но и ряд продуктов. О росте костей лучше задуматься в более раннем возрасте, например подростковом.

Какие продукты полезны для роста:

• Бобовые. Содержат витамин В и белки, необходимые для роста костей и мышц.
• Яйца. Является одним из основных источников витамина D.
• Говядина. В составе есть необходимые для костей и хрящей цинк, железо, белок, витамины Е и В12. Если красное мясо противопоказано, хорошим источником белка является куриная грудка.
• Творог и молочные продукты. Полезны за счет содержания кальция, который необходим для выработки витамина Д. Особенно полезен творог за счет содержания легкоусвояемого белка.
• Яблоки с кожурой. Содержат витамины группы В, магний, кальций, калий.
• Овес. Богат витаминами К, Е, А, В, магнием, йодом, железом, фтором. Овсяные хлопья помогают нарастить костную и мышечную ткани.
• Бананы. Богаты калием. Особенно полезны в сочетании с другими продуктами для роста, например кисломолочными.
• Мед. Способствует усвоению магния и кальция, а также заменяет вредный белый сахар.
• Орехи. Богаты аминокислотами, полезными для роста. Кроме того, миндаль содержит кальций и белок, а грецкие орехи позволяют нормализовать сон, во время которого вырабатывается мелатонин, участвующий в синтезе гормона роста.
• Морепродукты и жирная рыба. Лосось, тунец, устрицы, креветки, крабы. Богаты омегой, белком и витамином В12.
• Арбузы, ананасы. Содержат полезные аминокислоты.
• Морковь. Богата витамином А, участвующем в синтезе белка. Кроме моркови, витамин содержат тыква, виноград, абрикосы.
• Грибы. Богаты D3.

Питание человека должно быть разнообразным, со сбалансированным сочетанием белка, клетчатки, углеводов. Жиры в большом количестве замедляют метаболизм, т. е. снижается скорость выработки гормона роста. При недостатке меди снижается белковый обмен, что ведет к задержке роста.
Читайте также: Как правильно набрать мышечную массу?

Добавки для ускорения роста тела

Если человек получает разнообразное питание, необходимость в приеме поливитаминных комплектов отпадает. При выборе добавки обращайте внимание, чтобы в составе были витамины А, С, Е, К, D, а также калий, фосфор, кальций, железо, селен, фосфор, цинк, магний, медь. Способствуют выработке гормона роста — лизин, аргинин, глутамин. При выборе добавки с аминокислотами обращайте внимание на эти компоненты.

Натуральные источники:

• Аргинина: кунжут, орехи, свинина, яйцо, молочные продукты;
• Лизина: красное и птичье мясо, соя, сыр, молочка;
• Глутамина: бобы, свекла, рыба, мясо, зелень.

Для ускорения роста полезно принимать линолевую кислоту и лейцин. Что касается кальция, не следует возлагать на него большие надежды. Он необходим в период активного роста детям до 3 лет. Кальций нужен и взрослым для подержания здоровья костной системы, но его переизбыток может навредить.
Читате также: Как быстро восстановиться после тренировки?

Заключение

Продукты оказывают наибольшее воздействие на скелет до 20–25 лет. Для увеличения роста в более взрослом возрасте понадобятся дополнительные меры:

• Заниматься растяжкой, йогой, висеть на турнике, заниматься с эспандерами.
• Исправлять осанку с помощью корсета и упражнений.
• Уменьшать давление на позвоночник, отказаться на 4–5 месяцев от силовых тренингов.
• Постараться увеличить выработку гормона роста соматотропина с помощью ВИИТ, аминокислот, полноценного сна.
• Больше гулять в дневное время для выработки витамина D.

Стоит ли расстраиваться, если при соблюдении всех рекомендаций так и не удалось вырасти? Высокий рост — это скорее эмоциональная, чем физиологическая потребность. Если стратегии и не помогут вырасти, то позволят сохранить здоровье до старости, а это важнее рослости.
Читайте также: Спортивное питание для ежедневного рациона

Источник

Продукты, влияющие на рост ребенка

Рост является генетически зависимым параметром. Если родители высокие, то и здоровые дети, скорее всего, будут такими же или немного выше. Но важна не только наследственность, но и питание. Растущий организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. В рацион необходимо включать продукты, влияющие на рост ребенка.

Злаки и бобовые

Полезный для роста злак — овсянка. Это источник калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа и хрома. Она содержит витамины группы B, A, E, K. Данные компоненты важны для развития костной ткани и мышц.

Если ребенок не жалует овсянку по утрам, попробуйте иногда вместо каши давать ему бобовые. В их составе — огромное количество растительного белка и витаминов группы B.

Продукты животноводства

Куриные яйца содержат белок и витамин D, важные для развития зубов и костей. Это продукт, влияющий на рост ребенка, подобных которому не найти. Яйца хорошо усваиваются, они легкие и одновременно сытные, отлично сочетаются с разными ингредиентами.

Говядина — источник белка, железа и цинка. Лидер по содержанию данных полезных веществ среди всех видов мяса. Кроме этого, в ней есть витамин B12, который полезен для головного мозга. По его содержанию с говядиной могут соперничать только морепродукты: устрицы, моллюски. Давайте детям морскую рыбу на ужин — в ней много белка и мало углеводов. Такое сочетание способствует более активному образованию гормона роста.

Творог — еще один легкий источник белка. Содержит также провитамины, необходимые для образования витамина D, а он участвует в обмене кальция и фосфора, что важно для костей и зубов ребенка.

Фрукты

Список продуктов, влияющих на рост ребенка, сложно представить без фруктов. Особенно полезны:

• бананы — богаты калием, также отлично сочетаются с овсянкой,
• яблоки — содержат калий, магний, кальций, бета-каротин и другие полезные вещества, важные для плотности костной массы.

ВитаМишки CALCIUM+ — поддержка в период активного роста

Витамины для роста подростков помогут восполнить недостаток полезных веществ. Комплекс ВитаМишки CALCIUM+ включает:

• кальций и фосфор — строительные материалы для зубов и костей,
• витамин D – необходим для нормального обмена кальция и фосфора.

При этом в составе нет искусственных красителей и химических добавок. Проконсультируйтесь с врачом перед началом курса. Инструкцию и дозировку для детей и подростков можно найти на упаковке. ВитаМишки CALCIUM+ продаются в аптеках.

Произведено в Германии в соответствии с международным стандартом качества фармацевтического производства и сертифицировано по стандарту Евразийского соответствия (Eurasion Conformity)

По заказу АО ”Фармамед”
123290, Москва, Шелепихинская наб., д. 8 к. 1
тел.: (495) 744-0618,
факс: (495) 707-2401

Источник