Какие_фрукты_помогают_забеременеть

15 советов, как правильно питаться при планировании беременности

Готовясь к зачатию, нужно изменить свой рацион. В организме беременной начинают происходить существенные изменения. Здоровый рацион благоприятно отразится на протекании беременности и снизит вероятность осложнений.

Правильное питание полезно для всех, а для женщины, которая собирается забеременеть, тем более. Здоровая диета поможет предупредить многие проблемы со здоровьем, как для самой женщины, так и для плода.

1. Исключите из рациона алкоголь, газировку, сахар, белую муку, жирное мясо, продукты, содержащие усилители вкуса, консерванты, красители и пр.
2. Старайтесь питаться максимально натуральной пищей.
3. Правильное питание поможет вам вернуться к своему нормальному весу. Помните, что излишняя худоба, как и лишний вес, могут препятствовать беременности. Нормальный вес поможет вам избежать многих проблем, которые бывают у беременных, а также зачать и выносить здорового младенца.
4. Не разогревайте еду в пластике в микроволновке. Под воздействием температуры начинает выделяться бисфенол, который может спровоцировать проблемы с эндокринной системой и низкий интеллект и ребенка. Постарайтесь совсем не кушать из пластмассовой посуды и не хранить в пластике пищевые продукты.
5. Следите за тем, чтобы продукты, которые вы употребляете, содержали поменьше пестицидов. Конечно, на глаз определить количество пестицидов невозможно, а вот сократить их количество вполне реально. Тщательно мойте (трите) все овощи (фрукты). Даже если вы собираетесь очистить кожуру, мыть овощ (фрукт) нужно. Оставьте фрукты (овощи) отмокать в миске с водой на час. Наибольшее количество пестицидов содержится в яблоке, клубнике, сельдерее, чернике, винограде и шпинате.
6. Опасность может подстерегать не только в продуктах питания, но и в косметических средствах. Для нормального развития плода очень опасны фталаты и ингибиторы горения, поэтому внимательно читайте этикетку, прежде чем купить средство личной гигиены или косметику.
7. Исключите блюда с животными жирами. Такая пища повышает вероятность развития гестационного сахарного диабета. Большое количество животных жиров в рационе приводит к тому, что к плаценте уменьшается приток крови и есть вероятность смерти ребенка.
8. Употребляйте морепродукты. Особенно полезны морепродукты с большим содержанием омега-3 жирных кислот, например, семга, сардина, устрицы и мидии.
9. В чае содержатся антиоксиданты, повышающие плодовитость, поэтому пейте чай.
10. Принимайте фолиевую кислоту. Она поможет избежать появления дефектов у малыша. Особенно полезна фолиевая кислота до зачатия и в первые три месяца беременности. Фолиевая кислота содержится в бобовых, арахисе, шпинате и злаках.
11. Введите в рацион продукты, содержащие холин. Он нужен для клеток тела и для мозга. Холин передается плоду от мамы. В организме многих женщин холина недостаточно, что может вызвать проблемы с развитием мозга у малыша и повреждение мышечной ткани у самой женщины. Холин можно найти в яйцах, рыбе и цельном зерне.
12. Желательно начать питаться здоровой пищей за год до беременности. Это даст организму женщины время для восстановления сил и повысит шансы легко перенести беременность.
13. За несколько месяцев до зачатия следует начать прием витаминных комплексов.
14. Не забывайте пить достаточно чистой воды.
15. Помните, что правильное питание не является гарантией, осложнения все-таки могут быть, как в период зачатия, так и во время беременности. Главное, не паникуйте, старайтесь сохранять позитивный настрой и улыбайтесь.

Источник

Диета перед зачатием – питаемся правильно!

Фертильность мужчины и женщины определяется различными факторами. Один из них – питание. Существует множество диет, которые предписывают, чем питаться перед зачатием девочки или мальчика. Разумеется, «запланировать» пол ребенка не выйдет, так что это всего лишь миф. Однако отрицать важную роль питания при планировании беременности не стоит.

Как питаться при планировании беременности

Большинство врачей рекомендует парам перед зачатием придерживаться средиземноморской диеты, которая также известна под красивым названием «диета Афродиты». Она включает:

• Фрукты, зелень (причем чем больше их в рационе пары, тем лучше).
• Бобовые – фасоль, чечевица, нут, бобы.
• Молочные продукты (нежирные).
• Морепродукты, рыбу. Лучше отваривать их или готовить на пару – от жарки стоит отказаться.
• Оливковое масло.
• Нежирное мясо (предпочтительнее – курица, индейка).
• Орехи.
• Цельнозерновой хлеб.

Считается, что такая диета при планировании беременности:

• Повышает шансы на зачатие.
• Способствует нормализации процессов овуляции.
• Снижает концентрацию сахара в крови.
• Предотвращает развитие инсулинорезистентности – устойчивости клеток к инсулину. Это заболевание нарушает процессы овуляции, что снижает шансы на зачатие.
• Помогает поддерживать нормальный гормональный баланс.

Худеть нельзя беременеть!

Избыточный вес препятствует зачатию. У женщин с высоким ИМТ (индексом массы тела) часто развивается инсулинорезистентность, то есть нечувствительность клеток к инсулину. Уровень инсулина влияет на гормональный баланс: в организме женщины увеличивается синтез мужских половых гормонов, что подавляет овуляцию и шансы на зачатие снижаются. Поэтому нормализовать массу тела следует еще на этапе подготовки к беременности. Однако следует помнить, что слишком резко худеть или голодать нельзя. Снижение массы тела всего на 10–15% в течение 6 месяцев приводит к увеличению частоты овуляций почти в 4 раза.

Если же масса тела ниже нормальной, то женщине следует посвятить эту время возвращению в нормальный вес. Недостаточная масса тела тоже приводит к исчезновению овуляции и резкому снижению шансов на беременность.

Нормализовать массу тела нужно и будущему отцу. Дело в том, что большое количество жира в мужском организме увеличивает синтез женских половых гормонов – эстрогенов. Это приводит к ухудшению качества спермы. Следовательно, и мужчинам необходимо придерживаться правильного питания для подготовки к беременности партнерши.

Кстати, чтобы сбросить вес перед зачатием, важно не только соблюдать принципы здорового питания, но и вести активный образ жизни.

Витаминизируемся!

Диета перед беременностью помогает нормализовать вес. Но не менее важно устранить дефицит микронутриентов в организме. Поэтому при подготовке к зачатию обоим партнерам рекомендован прием специализированных витаминно-минеральных комплексов.

Подготовить женский организм к зачатию, нормализовать менструальный цикл и толщину эндометрия, то есть создать оптимальные условия для зачатия, позволит препарат Прегнотон. Он содержит фолиевую кислоту, экстракт витекса священного, L-аргинин, йод, цинк, витамины группы B, витамины E и C.

Улучшить качество спермы, увеличить концентрацию сперматозоидов, а следовательно, повысить мужскую фертильность поможет комплекс Сперотон. Он содержит L-карнитин и фолиевую кислоту, цинк, селен, витамин E.

Вычеркиваем!

Питание для подготовки к беременности подразумевает и некоторые ограничения. Так, диетологи советуют убрать из рациона (или хотя бы ограничить употребление) следующие продукты:

• Кофе и другие кофеинсодержащие напитки (кока-кола, чай, какао, горячий шоколад).
• Сою.
• Продукты с консервантами, искусственными красителями.
• Быстрые углеводы («магазинные» печенье, вафли, конфеты, пирожные).

Перечисленные продукты негативно влияют на работу печени, что приводит к увеличению синтеза андрогенов. Эти гормоны препятствуют овуляции, а без нее зачатие невозможно.

Спиртное перед зачатием

Одни мужчины считают, что рюмка качественного коньяка или бокал дорогого вина не помешают зачатию. Другие же вообще не намерены отказываться от пива, поскольку содержание спирта в нем в разы меньше, чем в крепком алкоголе.

Однако врачи предостерегают: этанол губительно воздействует на сперматозоиды. Кстати, такое же действие он оказывает и на яйцеклетки. Даже если партнеры трезвы, но принимали алкоголь в течение нескольких месяцев до зачатия, могут возникнуть серьезные осложнения беременности – от естественного прерывания до тяжелых патологий плода.

Сколько нужно не пить перед зачатием?

Для полного обновления сперматозоидов нужно 2,5–3 месяца – на протяжении этого времени следует отказаться от алкоголя. Причем это касается и пива: на деле оно не такое «безобидное», как думают многие мужчины. В состав пива входят вещества, действие которых схоже с действием эстрогенов – женских гормонов. Закономерное последствие злоупотребления пивом – понижение концентрации тестостерона, ухудшение качества спермы и бесплодие.

Женщине рекомендуется не принимать спиртное в течение месяца до зачатия. Но это минимальный «срок» – оптимально отказаться от алкоголя за 3 месяца до предполагаемого зачатия. А некоторые специалисты предлагают увеличить этот период до 6 месяцев и даже до года.

Конечно, питание перед беременностью накладывает на привычный образ жизни партнеров некоторые ограничения. Но это не слишком большая жертва для того, кто заботится о здоровье своего ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

Источник