Какие_фрукты_помогают_выздороветь

Какие Фрукты Можно При Орви?

Узнайте, какие фрукты можно есть при ОРВИ и какие следует избегать. Эта статья расскажет вам о питательных свойствах фруктов, которые помогут укрепить ваш иммунитет и облегчить симптомы ОРВИ.

ОРВИ — общее название различных вирусных инфекций, поражающих верхние дыхательные пути. При ОРВИ иммунитет ослаблен, и организму требуется дополнительная поддержка для борьбы с вирусами и восстановления сил. Одним из самых эффективных способов укрепить иммунитет во время ОРВИ является употребление различных фруктов.

Фрукты содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают организму бороться с инфекцией и восстанавливаться после болезни. Конкретный выбор фруктов зависит от личных предпочтений и доступности, но некоторые из них особенно полезны при ОРВИ.

Один из таких фруктов — цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты содержат большое количество витамина C, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с вирусами. Также цитрусовые богаты антиоксидантами, которые защищают организм от повреждений свободными радикалами.

Другие полезные фрукты при ОРВИ включают яблоки, которые содержат пектин — вещество, которое помогает очищать организм от токсинов и поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Бананы богаты калием, который помогает поддерживать водно-солевой баланс организма и предотвращать обезвоживание. Груши содержат витамин В2, который помогает восстановлению тканей и укреплению иммунитета.

Важно отметить, что фрукты при ОРВИ лучше употреблять в свежем виде, чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ. Также стоит избегать фруктовых соков, особенно тех, которые содержат добавленный сахар. Лучше всего есть фрукты вместе с другими продуктами, чтобы усилить их питательные свойства.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты — это группа фруктов, которые отличаются ярким ароматом и кислым вкусом. Они являются богатым источником витамина C, который играет важную роль в укреплении иммунитета.

Вот несколько цитрусовых фруктов, которые рекомендуется включить в рацион при ОРВИ:

• Лимоны — богаты витамином C, антиоксидантами и фитонцидами, которые помогают бороться с вирусами и бактериями.
• Апельсины — содержат большое количество витамина C, который способствует укреплению иммунной системы.
• Мандарины — богаты витамином C и антиоксидантами, которые помогают защитить организм от вредных воздействий вирусов и бактерий.
• Грейпфруты — содержат витамин C, антиоксиданты и флавоноиды, которые укрепляют иммунную систему и способствуют борьбе с воспалением.

Цитрусовые фрукты можно употреблять в свежем виде, делать из них соки или добавлять в салаты и десерты. Однако, стоит помнить, что чрезмерное употребление цитрусовых фруктов может вызывать аллергическую реакцию.

Ягоды и красные фрукты

Ягоды и красные фрукты являются важным источником витаминов и антиоксидантов, которые помогают укрепить иммунную систему и справиться с ОРВИ. Вот список некоторых полезных ягод и фруктов, которые стоит включить в свой рацион при борьбе с вирусами:

• Клюква — богата витамином C, который помогает укрепить иммунитет и защищает организм от вирусов. Клюква также обладает противовоспалительным действием.
• Малина — содержит много витаминов и минералов, а также антиоксиданты. Малина помогает укрепить иммунитет и справиться с простудой.
• Черника — богата антиоксидантами, которые помогают защитить организм от свободных радикалов и укрепить иммунную систему.
• Клубника — содержит витамин C, антиоксиданты и флавоноиды, которые помогают укрепить иммунитет и защитить организм от вирусов.

Кроме того, красные фрукты, такие как гранат, груши и яблоки, также являются полезными при ОРВИ. Гранат богат антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему. Груши и яблоки содержат много витаминов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье организма.

Гранат	Богат антиоксидантами, укрепляет иммунную систему
Груша	Содержит витамины и питательные вещества
Яблоко	Богато витаминами и полезными веществами

Включение ягод и красных фруктов в рацион поможет укрепить иммунную систему и поддержать здоровье во время ОРВИ. Не забывайте о разнообразии и умеренности в потреблении этих продуктов.

Источник

Названы самые опасные фрукты и овощи при простуде

Некоторые советуют при простуде налегать на фрукты и овощи, ведь в них много витаминов, а витамины способствуют выздоровлению. Это верно, но не на 100%. Не все фрукты и овощи будут одинаково полезны страдающему ОРВИ, а некоторые и вовсе вредны. От каких продуктов простуженному человеку лучше отказаться, чтобы не нажить себе ещё больше проблем со здоровьем, рассказала врач-гастроэнтеролог Ирина Строкова.

Кто бы мог подумать, но при простуде стоит сократить потребление фруктов и овощей, богатых витамином С. При ОРВИ не стоит есть яблоки, виноград, ананасы, свежую белокочанную капусту и редис. Все они усиливают брожение в кишечнике, пояснила врач.

Ещё одна новость, которая перевернёт привычный мир: если у вас кашель и болит горло — никаких цитрусовых. Что? Да! Вместо них лучше есть плоды, которые успокаивают воспаление. Это бананы, киви, персики и дыня.

А хоть что-то при простуде есть можно? Конечно. Смело налегайте на ягоды: чернику, голубику, ежевику, бруснику, клюкву, калину, чёрную смородину. Полезными будет морковь, тыква, ещё зелень — укроп, петрушка.

Пригодится в сезон ОРВИ лук, чеснок и имбирь. В последнем есть вещества класса терпенов, которые борются с риновирусами. А чай с имбирём снимет воспаление и успокоит боль в горле, рассказала врач.

Если вы ещё не заболели, для профилактики простуды можно есть квашеную капусту, сладкий перец, шпинат, спаржу и брокколи, добавила специалист.

Грипп и прочие простуды нынешней зимой особенно свирепствуют. В интернете можно найти множество рецептов, как защитить организм, не прибегая к медикаментозной помощи. Однако не все народные средства одинаково эффективны и полезны. Нюансы объяснила глава Роспотребнадзора Анна Попова.

Источник

Пять продуктов, которые помогут быстрее восстановиться после простуды и ОРВИ

Уберечься от вирусов почти невозможно, если только вы не живете в одиночестве посреди тайги. Зато можно ускорить процесс восстановления после болезни. Один из самых доступных и простых методов — включить в свое меню побольше продуктов, которые помогают вернуть силы и укрепить подорванное здоровье. Рассказываем, что именно должно быть на тарелке, если вы хотите поскорее вернуться в форму.

Как нутриенты помогают быстрее выздороветь

Пока человек болеет, его тело затрачивает много сил на борьбу с вирусом и интоксикацией, которую тот вызывает. Эта борьба в сочетании с постельным режимом и снижением аппетита приводит к быстрому ослаблению мышц, иммунной и пищеварительной систем, а также к потере питательных веществ, которые активнее расходуются во время ОРВИ. Вот почему, вставая с постели после болезни, вы можете ощутить сильную слабость. И первая задача в этот период — как можно быстрее восполнить все утраченное, а уже потом геройствовать.

Вот какие питательные вещества требуются организму больше всего в период восстановления:

Тип нутриента	Для чего нужен
Белок, креатин	Восстановление мышечной массы
Цинк, антиоксиданты	Поддержка иммунной системы
Омега-3	Подавление воспалительных процессов
Кальций, витамин D	Укрепление костной ткани
Пребиотики, пробиотики	Улучшение пищеварения и усвояемости других полезных веществ

Продукты, которые возвращают силы

Морепродукты

Даже здоровому человеку диетологи советуют съедать порцию жирной рыбы два раза в неделю, а в период восстановления — это обязательный минимум. Лосось и форель, селедка и сардины, скумбрия и тунец, устрицы и креветки — любой продукт из этого списка станет для вас комплексным источником жирных кислот омега-3, витамина D, белка и креатина. Кроме того, устрицы покроют недостаток цинка.

А еще морепродукты делают людей счастливее, мы писали об этом здесь >>

Мясо и другие белки

Взрослому человеку для восстановления после болезни необходимо съедать от 25 до 35 граммов белка в каждый из трех приемов пищи за день. Еще лучше — добавить к этому по 10–20 грамм в каждый из двух-трех перекусов. Вы можете набирать это количество с помощью бобовых, молочных и мясных продуктов, а также яиц и орехов. В идеале в рационе должны присутствовать и чередоваться все пять категорий. Помните также, что любое мясо содержит, помимо белков, необходимые для восстановления цинк и креатин.

Антиоксиданты

Если вам скажут, что иммунитет можно «улучшить», не верьте этой маркетинговой уловке. Улучшить нельзя, но можно поддержать в рабочем состоянии. И тут на сцену выходят главные помощники иммунитета — витамины А, С и Е. Лидерами по их содержанию на сегодняшний день признаны следующие продукты, которые полезно чередовать:

Витамин А	Витамин С	Витамин Е
говяжья печень	шиповник	семечки
печень ягненка	зеленый чили	миндаль
свиная печень	желтый сладкий перец	фундук
куриная печень	петрушка	кедровые орехи
рыбий жир (печень трески)	брокколи	арахис
лосось	черная смородина	авокадо
тунец	лимон	подсолнечное масло
сливочное масло	клубника	гусиное мясо
вареное яйцо	апельсин	лосось

Орехи и семена — богатый источник белка, кальция (семечки подсолнечника, кунжут, миндаль, фундук) и жирных кислот омега-3 (льняное масло, грецкие орехи).

Ферментированные продукты

Кишечник — один из первых стражей на защите здоровья, и в период борьбы с вирусом он всегда на передовой. К моменту выздоровления желудочно-кишечный тракт нуждается в поддержке. Чтобы реабилитация прошла быстрее, сделайте упор на продукты с пробиотиками. Это так называемые хорошие бактерии, которые влияют на работу ЖКТ и поддерживают иммунную систему в норме. Пробиотики содержатся в кисломолочных продуктах, квашеных овощах и напитке из чайного гриба. Даже одна баночка пробиотического йогурта в день — уже отлично.

Продукты с клетчаткой

В паре с пробиотиками всегда идут их друзья пребиотики. Это пища для полезных защитников микрофлоры кишечника, и содержится она в богатых клетчаткой овощах, фруктах, орехах и цельнозерновых продуктах. Если вы хотите поскорее восстановить силы, следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов с пищевыми волокнами. При этом совсем не обязательно есть овощи сырыми, вполне допустима их термическая обработка: вареная морковь или капуста будут «подкармливать» кишечник ничуть не хуже.

А вам после болезни чего больше хочется — квашеной капусты или печени трески?

Источник