Диета как средство от прыщей
Диета — эффективное средство борьбы с прыщами на коже. Узнайте какие продукты нужно включать в рацион и какие исключить, чтобы избавиться от проблем с кожей. Полезные советы для тех, кто желает сохранить свою кожу здоровой и красивой. Активное развитие бактерий, которые вызывают прыщи, может быть обусловлено не только генетическими факторами, но и неверным питанием. Многие продукты влияют на работу железы сальных желез, что может приводить к появлению прыщей. Некоторые из продуктов вызывают увеличение содержания инсулина и гормонов роста, которые, в свою очередь, стимулируют выработку кожного жира. Исследования показывают, что избегание определенных продуктов и включение в рацион других может помочь справиться с этой проблемой, которая так беспокоит многих подростков и взрослых. Продукты, которые следует исключить из рациона, включают в себя быстроусваивающиеся углеводы, такие как сладости и выпечку, красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира. Некоторые из продуктов, которые следует добавить в рацион, это нежирная рыба, фрукты и овощи, зеленый чай и орехи. Эти продукты могут помочь снизить уровень воспаления в организме и поддерживать правильный баланс гормонов. Если вы страдаете от прыщей, изменение диеты может стать дополнительным инструментом в борьбе с проблемой. Но самое главное, помните, что каждый человек индивидуален и что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому консультация врача и подбор индивидуального рациона являются неотъемлемыми элементами процесса лечения.
Что такое диета против прыщей
Диета против прыщей – это особая система питания, основанная на исключении из рациона определенных продуктов, способствующих появлению акне на коже. Также в диету добавляются пищевые компоненты, которые благотворно влияют на состояние кожи.
По мнению дерматологов, прыщи и акне могут быть связаны с дисбалансом гормонов, а также с нарушениями обмена веществ и пищеварения. В таком случае, коррекция питания и исключение определенных продуктов может улучшить состояние кожи и помочь справиться с прыщами.
Среди продуктов, которые следует исключить из рациона при диете против прыщей, можно выделить: жирную и прожаренную пищу, сладости и кондитерские изделия, алкоголь, соленую и копченую пищу. Также не рекомендуется употреблять крепкий чай и кофе, кукурузные хлопья, макароны, белый хлеб и молочную продукцию, особенно с высоким содержанием жира и сахара.
Читать далее«Алкоголь после курса уколов: как это повлияет на здоровье и эффект лечения»
С другой стороны, при диете против прыщей следует употреблять больше свежих овощей и фруктов, зелени, рыбы, ягод, орехов, кисломолочных продуктов и полезных жиров (например, оливкового или льняного масла). Кроме того, нормально функционирующий пищеварительный тракт и водный баланс в организме также способствуют улучшению состояния кожи. Важно понимать, что диета против прыщей не является панацеей и не может решить проблему прыщей одним лишь изменением питания. Дополнительно необходимо консультироваться с дерматологом, использовать подходящие средства по уходу за кожей и соблюдать чистоту лица.
Видео по теме:
Какая связь между диетой и появлением прыщей
Связь между диетой и появлением прыщей является научно обоснованной. Одним из факторов, которые могут вызывать или ухудшать угревую сыпь, является пища, которую мы употребляем.
Чрезмерное потребление жирной пищи, сладостей, быстрых углеводов и молочных продуктов может существенно повысить уровень гормонов в организме, что в свою очередь способствует активному выработке кожного сала и образованию новых прыщей.
Также, использование продуктов, к которым человек имеет индивидуальную непереносимость или аллергию, может вызвать реакцию в виде угревой сыпи. Однако, следует отметить, что питание является только одним из факторов, влияющих на состояние кожи. Важно учитывать и другие факторы, такие как наследственность, гигиена, стресс и др. Поэтому, предлагается сбалансировать рацион, уменьшить потребление вредной пищи и увеличить количество фруктов, овощей, зелени и белковых продуктов.
Читать далее«Алкоголь после Линекс Форте: что нужно знать и как избежать неприятных последствий»
Кроме того, рекомендуется обратить внимание на индивидуальную реакцию организма на определенные продукты и исключить их из рациона, если они вызывают негативную реакцию. В целом, правильное питание и здоровый образ жизни помогут поддерживать кожу в хорошем состоянии и предотвращать появление прыщей.
Источник
Диета и питание при акне
Ражева Валентина
Последнее обновление: 20.11.2022
Лечение угревой сыпи должно включать в себя не только прием назначенных врачом медикаментов, но и существенное изменение привычного образа жизни. В первую очередь это касается питания. Рацион человека, страдающего от черных точек, прыщей и других кожных проблем, должен быть сбалансированным и полезным. Только в этом случае диета при акне способна дать положительные результаты.
Важность правильного питания при акне и плохой коже
Питание оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья, функционирование систем организма, внешний вид и даже настроение человека. Это особенно актуально при наличии любых дерматологических заболеваний, так как кожные покровы являются своеобразным индикатором, сигнализирующим о внутреннем дисбалансе или дисфункции определенных систем организма. Поэтому воздействие на проблему акне изнутри дает более заметные результаты, чем простая маскировка уже имеющихся высыпаний.
Одной из причин появления угрей и прыщей является нарушение работы органов ЖКТ. Также стоит отметить общую зашлакованность организма, дисбактериоз и склонность к запорам и диареям, на которые жалуются многие люди, страдающие от угрей и прыщей. Диета при акне на лице, спине и других участках тела призвана нормализовать работу пищеварительной системы, вывести из организма шлаки, уменьшить жирность кожи, склонность к воспалениям и улучшить общее состояние кожных покровов.
Диета при акне: какие продукты можно, какие – нет?
Правильное питание при акне подразумевает уменьшение употребления простых углеводов и вредных трансжиров, отказ от алкоголя, острых, маринованных и соленых блюд, снэков, копченостей. Вместо них в рацион должны входить нежирные сорта мяса и птицы, свежие овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы, рыба, яйца (если у пациента нет аллергии на них).
Некоторые люди, страдающие от прыщей и угрей, стремятся полностью отказаться от углеводов. Однако такое решение нерационально. Диета при акне должна включать в себя сложные углеводы, содержащиеся в бобовых и зерновых культурах, некоторых овощах, орехах, семенах. В то же время стоит отказаться от употребления простых углеводов, входящих в состав кондитерских изделий, сдобной выпечки, некоторых фруктов, рафинированного сахара и газированных напитков с красителями.
Существует распространенное мнение о том, что во время лечения акне под запрет попадают жиры – причем, как животные, так и растительные. На самом деле такое суждение ошибочно. Полное исключение из рациона человека жиров и жирных кислот способно стать причиной нарушения функционирования сердечно-сосудистой, иммунной, половой и нервной систем. Отдельно стоит упомянуть о важности употребления жиров женщинами: например, жирные кислоты являются необходимыми для созревания яйцеклетки.
Не стоит путать полезные жиры с вредными – в частности, с трансжирами. Диета против акне подразумевает полный отказ от этой разновидности жиров, так как они не только усиливают жирность кожи, ее нездоровый вид и рост высыпаний, но и негативно влияют на работу органов сердечно-сосудистой системы. По этой причине во время диеты при акне под запрет попадают кулинарные жиры, спреды, мягкие маргарины, саломасы. Напротив, натуральные растительные масла (желательно нерафинированные) – оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное – оказывают благотворное действие на состояние кожи. Это же относится к рыбьему жиру.
Что касается соли, то ее содержание в пище должно быть уменьшено, так как хлорид натрия способен задерживать жидкость в организме, что приводит к отекам, нарушению работы почек и скоплению в организме шлаков. Однако в том, чтобы полностью исключать соль из рациона, нет особой необходимости – достаточно просто уменьшить количество ее потребления.
Одно из главных требований к правильному питанию при лечении акне у взрослых и подростков – это употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой. Грубые растительные волокна помогают очистить кишечник, вывести из него шлаки и токсины, что благотворно сказывается на состоянии крови и кожных покровов, уменьшает воспалительные процессы и жирность кожи.
Чтобы лучше разобраться в том, какая пища попадает в категорию разрешенной, а какая находится под запретом, ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей продуктов питания при акне:
Сезонные овощи и фрукты (не слишком сладкие).
Орехи и семена (в умеренных количествах).
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка).
Морская и речная рыба и морепродукты (при отсутствии аллергии).
Куриная, индюшиная, говяжья печень.
Ржаной, цельнозерновой хлеб.
Чистая вода, травяные чаи, отвар шиповника.
Куриные яйца (не очень часто).
Чипсы, сухарики, соломка и другие снэки.
Рафинированный сахар. В качестве подсластителя можно использовать в умеренных количествах стэвию.
Магазинный майонез и кетчуп. Если полностью отказаться от покупных соусов не получается, можно заменить их домашними, приготовленными без добавления консервантов и красителей.
Высококалорийные сладкие фрукты (например, бананы и виноград).
Белый пшеничный хлеб высшего сорта, сдобная выпечка.
Жирные сорта мяса (баранина, свинина).
Макаронные изделия (иногда разрешены макароны из твердых сортов пшеницы).
Сладкие газированные напитки.
Жареные блюда. Вместо жарки рекомендуется готовить пищу на пару, тушить, отваривать или запекать. Т
Продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, эмульгаторы, консерванты.
Диета при акне: меню на неделю
Желательно, чтобы рацион составил врач. Он сможет сделать это с учетом особенностей организма пациента, его возраста и степени тяжести угревой болезни. Если же у вас нет возможности посетить специалиста, можно воспользоваться приведенным ниже меню. Диета при лечении акне основана на принципах здорового питания, поэтому она может быть использована не только в периоды обострений, но также для профилактики угревой болезни.
Вот примерное меню питания при акне на 7 дней:
- Завтрак: безглютеновая каша с разрешенными фруктами, чай без сахара.
- Обед: нежирный куриный суп, овощной салат с заправкой из растительного масла.
- Ужин: отварная рыба, рисовая/гречневая каша.
- Завтрак: салат из разрешенных фруктов, чай без сахара.
- Обед: овощной суп, макароны рисовые/гречневые с тушеной говядиной.
- Ужин: отварная курица/индейка, чай без сахара.
- Завтрак: безглютеновая каша, с отварным яйцом, несладкий чай.
- Обед: уха, овощной салат.
- Ужин: овощи запеченные/гриль, тушеная куриная печень.
- Завтрак: безглютеновая каша, несладкий чай.
- Обед: винегрет, отварная/запеченная/гриль рыба
- Ужин: паровые котлеты из куриного фарша, салат из овощей.
- Завтрак: вареное яйцо, салат из зелени и овощей.
- Обед: овощное рагу с отварной курицей, куриный бульон.
- Ужин: нешлифованный бурый рис, тушеная рыба.
6-7 дни: повторить любое понравившееся меню предыдущих дней.
При лечении акне важно не только соблюдать диету и принимать назначенные врачом препараты, но также использовать специальные средства, помогающие снизить жирность кожи, уменьшить воспаление и покраснение. Для этой цели подходит продукция «Ла-Кри» серии «СТОП-АКНЕ», которая нормализует производство себума, уменьшает размер пор и обладает регенерирующими, противовоспалительными и успокаивающими свойствами.
Мнение специалистов
По результатам многочисленных клинических исследований средства «Ла-Кри» рекомендованы Санкт-Петербургским отделением союза педиатров России.
Состав всех продуктов серии Стоп Акне содержит уникальный комплекс ALPAFLOR ALP-SEBUM, с доказанным действием:
- на 24% уменьшается количество точек (акне).
- на 56% уменьшается продукция себума, который приводит к жирности кожи, блеску на лице, и как следствие, к образованию акне.
- на 18% уменьшился размер пор.
- 91% женщин отметили улучшение состояния кожи.
- Хэбиф Томас П., Клиническая дерматология. Акнеподобные и папулосквамозные дерматозы, изд-во: МЕДпресс-информ, 2014
- М. Ю. Анисимова, Акне (Acne vulgaris) c позиции доказательной медицины, журнал Вестник Репродуктивного здоровья, 2010
cyberleninka.ru/article/v/akne-acne-vulgaris-s-pozitsii-dokazatelnoy-meditsiny - М.В. Шишкова, Л.М. Шнахова, Некоторые аспекты современного подхода к терапии акне, Альманах клинической медицины, 2007
cyberleninka.ru/article/v/nekotorye-aspekty-sovremennogo-podhoda-k-terapii-akne
Источник