Какие_фрукты_нужно_есть_ежедневно

Какие фрукты желательны в рационе на каждый день

Комментарии: 1 11.05.2020 В здоровом теле здоровый дух, так говорят уже много лет. А ведь наше здоровье во многом зависит от того, что мы едим. Поэтому, чтобы наслаждаться жизнью в полном объеме и не переживать за свое здоровье, нужно правильно и полноценно питаться. Одной из важных функций в поддержании нашего здоровья играют фрукты и овощи. Какие фрукты нужно употреблять в пищу обязательно каждый день, мы и поговорим сегодня. Находясь на самоизоляции, уважаемые автомобилисты, отнеситесь к своему здоровью с особым вниманием. Самый простой и всеми доступный вариант — это съедать в день два яблока. Либо яблоко и еще какой-то другой фрукт, например, мандарин. Известно одно, чем больше фруктов вы употребляете за день, тем крепче будет ваше здоровье.

Итак, познакомимся поближе с пользой фруктов!

Яблоки поддерживают иммунитет, предотвращают многие заболевания. В них содержится витамин С, А, витамины группы В, кальций, железо, фосфор, калий. Так же яблоки поддерживают баланс сахара в крови, укрепляют кости и огромную роль играют в работе сердца. Ананас — уменьшает воспаление при астме, помогает суставам оставаться здоровыми. Очень ценный и полезный следующий фрукт — киви. Он борется с морщинами, предотвращает запор, улучшает состояние кожи лица, повышает усвоение железа. Киви содержит много клетчатки, витамины С — в два раза больше, чем в апельсине, Е, марганец, медь, калий. В нем больше клетчатки, чем в яблоке, а калия в нем больше, чем в банане. Киви понижает давление. Его назначают в качестве диетического продукта. Рекомендуется в день съедать 1-2 киви. Бананы способствуют сжиганию жира, уменьшают симптомы астмы, уменьшают риск заболевания раком кишечника, почек. В них много калия, также витамины В и С. Употребление их в пищу, способствует поддержки здоровья сердца, восстанавливает функции клеток, снижает давление. Не менее полезный фрукт нектарин. В нем много лютеина, витамина А, С, магния и калия. Он укрепляет иммунитет, очень необходим для костей и отлично влияет на зрение. Авокадо богато калием, витаминами С, Е, К, В6, В5. Оно восстанавливает клетки, отлично питает кожу лица и тела, поддерживает здоровье сердца, снижает уровень холестерина. Груша содержит витамины С, К, В9 и калий. Важный фрукт для хорошей свертываемости крови, крепкого иммунитета. О пользе граната, наверное, знает каждый. Повышает уровень гемоглобина, защищает от солнечных воздействий, помогает профилактике врожденных дефектов, снижает уровень плохого холестерина. Содержит витамины В5, В6, В9, С, К, медь, фосфор, калий, марганец, кальций. Перекусывать фруктами можно вместе с орешками. Каждый день обязательно нужно употреблять в пищу фрукты. Каждый из них полезен для нашего организма, но нужно помнить, что употреблять фрукты в пищу лучше в первой половине дня, возможны вздутия. Ужинать лучше полноценно, чтобы не перекусывать перед сном. При простуде, ОРВИ, гриппе, ослабленном иммунитете рекомендуется каждый день употреблять в пищу фрукты. Они помогут облегчить состояние и помогут выздоровлению. В этой статье мы постарались рассказать вам о том, как необходимы фрукты нашему организму. Фрукты — это важный компонент в нашем рационе. Следите за состоянием своего организма и будьте здоровы!

Источник

Качество жизни: фрукты — как их есть, чтобы не навредить организму и извлечь максимальную пользу

Фрукты — это суперфуд или скрытый источник вреда? Как употреблять их грамотно для организма, Posta-Magazine объясняет научный сотрудник МИИН и эксперт-нутрициолог из АНКЗ Светлана Салова.

Фрукты важны организму — они повышают иммунитет, снижают риск инсульта, дают энергию и продлевают молодость кожи. Многие фрукты имеют низкую калорийность, поэтому вполне могут заменить сладкое. Одна порция фруктов поможет уменьшить риск развития некоторых болезней, например, сердечно-сосудистых заболеваний, различных видов рака, болезней глаз, астмы или остеопороза.

Но даже употребление фруктов нужно сбалансировать. Фруктоза — или фруктовый сахар — ускоряет процесс старения. Она накапливается в организме и влияет на состав крови. Также фруктоза не вырабатывает гормон сытости — лептин. Проще говоря, человек не наедается — и это приводит к перееданию. Вспомните, как трудно понять, наелись ли вы арбузом или нужна еще одна долька? Фруктоза влияет на выработку гемоглобина — его становится недостаточно. Она увеличивает хрупкость костей, снижает плотность соединительной ткани и создает лишние жировые ткани вокруг внутренних органов. Но не нужно бояться фруктозы — организм успевает ее метаболизировать, если она поступает в умеренных количествах.

Сколько фруктов можно есть в день?

Оптимальная норма потребления фруктозы для взрослого человека — 10–25 г в сутки. Например, две средние груши в день. Больше всего фруктозы содержится в арбузе, дыне, винограде и в переспелых бананах. А в клубнике, ежевике, лимоне, лайме, апельсине и авокадо фруктозы меньше всего.

Как употреблять фрукты разумно?

Существует много мифов о том, когда можно есть фрукты. Наш ответ: идеального времени для приема фруктов не существует. Но есть исключение: фрукты лучше есть перед основным приемом пищи. Фрукты долго перевариваются — и если их смешать с другими продуктами, это может привести к бродильным процессам и нарушить всасывание питательных веществ в организм.

Важно помнить, что фрукты не заменяют полноценный прием пищи: организм не получит из них достаточное количество белка, необходимых жирных кислот, витаминов и минералов, чтобы запастись энергией на день.

Также фрукты лучше употреблять в цельном виде, а не выжимать из них сок. Кожица и мякоть содержат пищевые волокна, которые регулируют скорость всасывания сахара в кровь и улучшают пищеварение. Соки, наоборот, быстро поднимают уровень сахара в крови и увеличивают нагрузку на поджелудочную железу.

Сезонные органические фрукты содержат больше биологических веществ, чем импортные или тепличные. Помните правило: чем больше прошло времени после сбора фрукта, тем меньше в нем витаминов.

Топ 5 полезных фруктов

Лимоны и другие цитрусовые

Цитрусовые фрукты содержат самую высокую концентрацию витамина С, фолиевой кислоты, калия, витамина А и пектина. Поэтому традиционно их считают незаменимыми для укрепления здоровья. Внедрите в рацион больше апельсинов, помело, мандаринов и грейпфрутов, если хотите:

• поддержать организм в период простудных заболеваний;
• устранить дефицит витамина С;
• повысить кислотность желудочного сока, чтобы лучше переваривать белковую пищу;
• продлить молодость кожи (витамин С участвует в образовании коллагена);
• поддержать организм во время стресса (витамин С участвует в синтезе гормонов надпочечников и щитовидной железы, серотонина);
• устранить железодефицитную анемию (витамин С улучшает всасывание железа).

Цитрусы можно использовать в виде заправок к салатам, рыбе и мясу или для придания аромата напиткам. Людям с воспалительным заболеванием ЖКТ или псориазом важно следить за количеством употребления таких фруктов.

Яблоки

Яблоки содержат много клетчатки. Это значит, что их употребление может способствовать снижению веса. Исследование показало, что люди, которые регулярно едят яблоки, на 30% менее склонны к ожирению, чем те, кто этого не делает. Яблоки также обладают противораковыми свойствами. Если хотите снизить риск инсульта, ишемической болезни сердца, уровень холестерина, поддержать здоровье микробиоты или продлить чувство сытости — яблоки помогут.

Авокадо

Авокадо — это кладезь витаминов, магния, калия, клетчатки и кислот, необходимых организму. Жиры в авокадо замедляют расщепление углеводов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить переедание.

Запаситесь авокадо, если хотите:

• увеличить содержание «хорошего» холестерина;
• поддержать здоровье кожи;
• повысить иммунитет;
• поддержать здоровье глаз;
• сократить количество перекусов;
• сохранить прочность костей;
• снизить риск развития рака;
• поддержать эмоциональное состояние;
• наладить работу ЖКТ.

Злоупотреблять авокадо не стоит людям с избыточным весом.

Гранат

Гранат богат антиоксидантами и полифенолами. Эти вещества помогают бороться с окислительным стрессом, вызывающим заболевания в организме. Сок граната может замедлить рост бляшек и накопление холестерина в артериях. Если организму не хватает клетчатки, гранаты можно есть с косточками.

• уменьшить воспаление в кишечнике и улучшить пищеварение;
• поддержать здоровье суставов;
• улучшить здоровье сердца;
• снизить давление;
• улучшить память;
• восстановиться после тренировки.

Важно: если вы принимаете статины, гранат может вызвать осложнения.

Ананас

Ананас — экзотический фрукт, который помогает уменьшить воспаление и способствует здоровому росту тканей. Он богат витаминами С, А, кальцием, железом и клетчаткой.

Микроэлементы в ананасе помогут:

• снизить уровень воспаления в организме;
• улучшить состояние костей;
• придать лицу здоровый блеск;
• снизить вес;
• улучшить усвоение белка;
• повысить фертильность.

Для тех, кто борется с воспалительными заболеваниями ЖКТ, употребление этого фрукта нужно особенно регулировать.

Употребляя фрукты, вы обеспечиваете свой организм ключевыми витаминами, антиоксидантами и пищевыми волокнами. Добавляйте в рацион фрукты каждый день. Это хорошо скажется на здоровье кожи, сердца, контроле веса и пищеварении.

Источник