Какие фрукты нельзя есть при правильном питании
Исключить из рациона нужно не только продукты с повышенным содержанием сахара; есть целый ряд продуктов, которые не только способствуют набору веса, но и. 04.12.2021, Sputnik Беларусь
МИНСК, 4 дек ― Sputnik. Есть ряд фруктов, которые необходимо исключить из рациона при похудении, рассказала РИА Новости российский нутрициолог Евгения Дегтянникова.По ее словам, речь идет в первую очередь о фруктах с высоким гликемическим индексом. Специалист пояснила, что гликемический индекс — это скорость попадания глюкозы в кровь в ответ на прием определенных продуктов.»Чем выше этот показатель, тем быстрее попадает глюкоза в кровь, тем более сильный будет ее скачок. А это значит, что гликемический индекс характеризует способность стимулировать выработку инсулина — главного гормона, который запускает глюкозу в клетку, за счет чего мы получаем энергию», — рассказала врач. Углеводы не так вредны, как о них принято думать – что говорят врачи >>>По рекомендации врача, в период избавления от лишнего веса стоит ограничить употребление следующих фруктов:Также врач рекомендует съедать не больше двух фруктов в день, иногда и вовсе ограничить употребление до одного фрукта в сутки.»Не все однозначно в процессе похудения, однако ограничение сладких фруктов ведет к снижению триглицеридов в крови. Их высокий уровень связан с сахарным диабетом и метаболическим синдромом, а также при истощении надпочечников сахар может спровоцировать гипогликемию», — пояснила нутрициолог.И это не спортзал: Джоли раскрыла секрет своей идеальной фигуры >>>Самый полезный фруктВрачи также назвали самый полезный фрукт для здоровья, однако подчеркнули, что его употребление не нанесет вреда людям, у которых нет особых проблем со здоровьем. По словам медиков, максимальную пользу может принести лимон из-за повышенного содержания в нем витамина С.Лимон — лучшее средство для поднятия кислотности, это необходимо для лучшего переваривания животных белков, лимон не стоит употреблять только людям, склонным к язвенной болезни и гастриту с повышенной кислотностью, говорят медики.Диетолог перечислила, какие фрукты могут быть опасны для организма >>>Как похудеть без диет?Ограничения в питании — это не единственный эффективный способ сбросить лишние килограммы, считают многие специалисты. Привести организм в нужную вам форму можно и при правильно выработанных привычках, среди которых медики выделяют следующие:Что нельзя есть, чтобы жить долго и сохранить здоровье? >>>Читайте также:
Источник
Какие фрукты предпочесть при похудении
Фрукты не относятся к продуктам, которые категорически запрещены при похудении.
Но их разновидностей очень много.
Понять, какие фрукты есть на диете, можно, лишь определив их влияние на организм, состав, соотношение нутриентов и так далее.
Имеется список низкокалорийных продуктов, которые лучше есть при похудении, а также перечень тех, которые при похудении нельзя или нежелательно.
Стоит ли употреблять фрукты при похудении
Употребление фруктов зависит от различных факторов: обмена веществ, количества углеводов из других источников и так далее.
В целом, они не запрещаются, но есть их безмерно не советуется.
Суть в том, что, какой бы низкокалорийный ни был фрукт, он всё равно содержит фруктозу, а иногда и сахарозу, которые являются простыми углеводами.
Внимание! Простые сахара легко усваиваются организмом, и как и все углеводы, вызывают выработку инсулина в кровь. Однако быстрые углеводы приводят к одномоментному повышению уровня глюкозы и ответному быстрому увеличению выработки инсулина и его попадании в кровь. Если глюкоза не будет утилизирована (расщеплена), то она приведет к отложению жира в жировых клетках, с чем худеющий пытается бороться.
Употребление фруктов на диете должно быть обосновано. Они допускаются в первой половине дня, особенно утром. Некоторые виды, содержащие меньше углеводов, например, зелёные яблоки, почти не ограничиваются, но на ночь их всё равно лучше не есть. Связано это с тем, что в яблоках много клетчатки, стимулирующей сокращение кишечной стенки (перистальтику) и процессы пищеварения, из-за чего организм будет “усиленно работать” над перевариванием пищи, а не отдыхать – уснуть будет сложно, может нарушаться сон и сниться кошмары.
Если речь идёт о более калорийных, например, бананах, то здесь лучше себя сдерживать. В них слишком много углеводов, и даже есть высококалорийный крахмал, поэтому более одного-двух в день лучше не кушать.
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Увлечение высококалорийной пищей, особенно богатой быстрыми углеводами, из-за быстрого увеличения уровня глюкозы в крови и соответствующего выброса в кровь инсулина может привести к развитию сахарного диабета. Поскольку сахарный диабет 1 типа чаще всего развивается еще в детстве, то по описанному механизму может развиться сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес и ожирение, находятся в группе риска по развитию сахарного диабета второго типа. При этом больше диабету подвержены те, у кого ожирение связано не с чрезмерным аппетитом, а с начальными нарушениями обмена жиров и углеводов в организме (преддиабет). Такие люди могут есть равное худым количество пищи или даже меньшее, но все равно набирать лишний вес. Сахарный диабет 2 типа развивается по причине снижения чувствительности рецепторов к инсулину находящихся на поверхности клеток, и пропускающего гормон внутрь. А поскольку чувствительность рецепторов к инсулину снижается прогрессивно, то со временем все меньшее его количество поступает в клетку, и все больше свободной глюкозы циркулирует вне клеток, из-за чего состояние страдающего диабетом прогрессивно ухудшается без адекватного лечения. Именно правильная диета является одним из фундаментальных аспектов лечения сахарного диабета 2 типа. Такая диета ограничивает употребление углеводов, подразумевает питание в определенное время. Во многом она базируется на принципах здорового питания. При соблюдении диеты страдающие сахарным диабетом способны избавиться от лишнего веса, приобрести желанную и привлекательную фигуру.
Пищевая ценность продукта
Пищевая ценность будет разной.
У большинства фруктов практически отсутствуют белки и жиры в составе, и калорийность зависит от количества углеводов.
Список продуктов, разрешённых на диете, должен учитывать количество в них простых углеводов.
Среди фруктов содержание на 100 г будет следующим:
Количество углеводов
Калорийность
Источник