Какие_фрукты_надо_кушать_чтобы_росли_волосы

Продукты для роста волос — что выбирать

Чтобы волосы хорошо росли и радовали силой, блеском и густотой, важно позаботиться об их питании изнутри. Поговорим о полезных продуктах для роста волос. И подберем средства ухода им в помощь.

Зависит ли рост волос от питания?

Хотя учеными выявлено более 30 различных заболеваний, способных отразиться на росте волос, именно о правильном питании специалисты советуют задуматься в первую очередь.

«Качество и количество волос тесно связано с нормальным поступлением и усвоением белков, витаминов и микроэлементов. Решающее значение имеют белковые продукты, так как стержень волоса почти полностью состоит из белка. Для синтеза и метаболизма волосяного фолликула важны именно витамины и микроэлементы».

Четкая связь между сбалансированной диетой и ростом волос хорошо изучена. Наш организм нуждается в белках, витаминах, микро- и макроэлементах, которые он не способен вырабатывать самостоятельно. Они поступают извне, с продуктами питания. Однако волосам (так же как коже и ногтям) они достаются по остаточному принципу. В первую очередь организм проявляет заботу о жизненно важных органах — сердце, мозге, легких. Стоит ли удивляться, что любой дефицит сразу сказывается на волосах? Из-за недостатка полезных веществ они начинают медленнее расти, ухудшается их качество. Кстати, проверьте, как чувствуют себя ваши волосы:

Неслучайно именно волосы — один из индикаторов содержания необходимых человеку веществ в организме. Спектральный анализ волос на микроэлементы показывает, в достаточном ли количестве они поступают. И как выводится их избыток. Дисбаланс (количество полезных и вредных элементов нарушено) не только сказывается на состоянии локонов, но и со временем может привести к болезням.

Можно провести анализ волос, который покажет содержание витаминов и микроэлементов в организме. © Getty Images

Какие вещества необходимы для роста волос?

Питание может быть «гурманским», или, напротив, простым. Но в любом случае оно должно отличаться разнообразием: включать жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы, в которых нуждается наш организм. И в этом пищевом разнообразии волосы имеют свои предпочтения.

Итак, что нужно есть для роста волос исходя из содержания полезных веществ.

• Белки. Наши волосы, а именно, их стержни, на 80% состоят из белка кератина. Поступление белков в достаточном количестве — основа роста и красоты волос. Рекомендуемые ежедневные дозы: женщинам — до 90 граммов, мужчинам — до 150 граммов.
• Сера (в составе аминокислот метионина и цистина). Образует дисульфидные мостики, обеспечивающие кератину прочность.
• Омега-3 и омега-6. Полиненасыщенные жирные кислоты очень важны как для волос, так и для кожи головы. Оптимальное соотношение — 1 к 5.
• Витамин А (бета-каротин или ретинол). Усиливает кровообращение, улучшает рост волос.
• Витамин Д. Сохраняет волосяные луковицы, улучшает кровообращение, придает волосам гладкость и блеск.
• Витамин В5 (пантотеновая кислота). Стимулирует работу клеток, вырабатывающих кератин. Участвует в производстве защищающего от пересыхания кожного сала. Предотвращает потерю пигмента (появление седины).
• Витамин В7 (биотин). Ускоряет обмен веществ, способствуя росту волос, сокращает производство кожного сала.
• Витамин В9 (фолиевая кислота). Стимулирует рост новых клеток.
• Витамин С (аскорбиновая кислота). Защищает от свободных радикалов, улучшает эластичность волос.
• Витамин Е. Борется со свободными радикалами, стимулирует работу питающих волосы сосудов.
• Железо. Улучшает клеточное дыхание, насыщает клетки энергией.
• Цинк. Стимулирует выработку кератина, укрепляет клеточный иммунитет, регулирует работу сальных желез, помогает выработке витамина А.
• Медь. Укрепляет структуру волоса.
• Кремний. Воздействует на выработку коллагена, эластина и кератина, увеличивает прочность, эластичность и толщину волос.

Специалисты по правильному питанию напоминают: какие-то из этих веществ (например, белки и железо) организм способен откладывать про запас. Другие (витамины) перерабатываются сразу же после еды и должны поступать регулярно. Причем именно здоровые натуральные продукты — оптимальный способ их доставки и усвоения.

Продукты, полезные для укрепления и роста волос

Итак, если волосы плохо растут, а их внешний вид не радует, в первую очередь пересматриваем пищевой рацион. И выбираем продукты, полезные для волос, с веществами, о которых мы говорили выше.

Примерно так выглядит здоровый рацион питания, который пойдет на пользу не только шевелюре, но и здоровью в целом. © Getty Images

Итак, что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее и не выпадали (разумеется, если проблемы связаны с балансом питательных веществ, а не какими-либо внутренними заболеваниями или внешними воздействиями).

• Мясо и птица
  Говядина, телятина, индюшатина, курятина — источники легко усваиваемого белка. Содержат серу, серосодержащие аминокислоты цистин и метионин, витамин В5, железо, цинк, медь,
• Рыба
  Самыми полезными считаются жирные сорта рыбы из холодных морей: скумбрия, морской окунь, тунец, лосось, форель, сардины. Они содержат аминокислоты, омега-3, ретинол, биотин, витамин Е, антиоксиданты, селен, витамин Д.
• Печень
  Самая полезная — говяжья. В составе: аминокислота лизин, биотин, железо, цинк, медь.
• Кисломолочные продукты
  Из-за возможных проблем с усвоением лактозы предпочтительны кисломолочные продукты. Содержат белок казеин, витамины группы В.
• Орехи и бобовые
  Лидеры в рейтинге продуктов для укрепления волос — миндаль и фундук. Богаты растительными белками, железом, медью, омегой-3, цинком, биотином, селеном.
• Яйца
  Сложив с яиц ответственность за высокий уровень холестерина, диетологи оценили их богатый состав и не возражают против ежедневного употребления этого продукта. Яйца содержат важные аминокислоты, фосфор, кальций, витамин А, калий, цинк, магний, рибофлавин, жирные кислоты.
• Цельные зерна и семена
  Йогурт с полезными зернышками и семенами (тыквы, подсолнечника и др.), кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, безусловно, отразятся на росте и красоте волос. В составе — аминокислоты, цинк, магний, калий, железо, витамины группы В.
• Овощи
  Как это ни удивительно, самой полезной едой для волос среди овощей считаются морковь и капуста. Морковь — лидер по содержанию бета-кератина, важного для длины и густоты локонов. Капуста содержит витамины С и Е.
• Листовая зелень
  Самые ценными среди листовой зелени признаны шпинат, петрушка, сельдерей. Содержат железо, кальций, витамина группы, витамины С и Е, бета-кератин, цинк, магний, калий, селен, фолиевую кислоту.
• Цитрусовые
  Эти солнечные фрукты — чемпионы по содержанию витамина С.

От какой еды лучше отказаться?

Увы, выяснить, какие продукты полезны для волос, недостаточно. Потому что существуют и особо вредные для локонов продукты. Если волосы плохо растут, стали выпадать, потеряли блеск и гладкость, специалисты считают, лучше максимально ограничить три главных продукта-аутсайдера.

• Сахар
  Глюкоза, на которую распадается большинство углеводов, наряду со свободными радикалами участвует в процессе гликации (повреждении и склеивании коллагеновых и эластиновых волокон в дерме), разрушении витаминов С и В7. Из-за этого волосы начинают сыпаться, замедляется их рост. Самый большой вред волосам наносят сладкие газированные напитки, в которых «убойные» свойства сахара усиливает углекислый газ.
• Трансжиры
  Употребление большого количества трансжиров ведет к повреждению клеток эндотелия, выстилающих сосуды изнутри. Волосяная луковица хуже кровоснабжается, испытывает нехватку питательных веществ и кислорода. Трансжиры присутствуют в фастфуде, маргарине, готовых кондитерских изделиях.
• Полуфабрикаты
  Очень удобная для экономии времени пища часто буквально напичкана нитратами, нитритами и пищевыми добавками. Они продлевают блюдам жизнь и улучшают вкус, при этом негативно сказываются на общем здоровье и состоянии волос.

И снова виноват фастфуд. В нем есть и трансжиры, и сахар, и прочие вредности. © Getty Images

Косметические средства для ухода за волосами

В заботе о росте и красоте локонов очень важен комплексный подход — питание для роста волос надо обеспечить и изнутри, и снаружи, а значит, нам понадобятся косметические средства, которые поддержат наши старания. Если вас беспокоит выпадение или замедленный рост волос, обратитесь к врачу. А для повседневного ухода выбирайте продукты с соответствующими пометками.

Шампунь-преображение Эльсев «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris

Шампунь специально разработан для длинных ослабленных волос с секущимися кончиками. Благодаря растительному кератину, витамину В5, касторовому маслу, гидролизованному протеину пшеницы волосы становятся сильными и блестящими, растут крепкими, легко расчесываются. Присмотритесь к гамме, если вы отращиваете волосы и ищете уход для сохранения их силы и красоты.

Несмываемый крем-уход «Нет ножницам» Эльсев «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris

Крем с нежной, близкой к гелевой текстурой и тонким ароматом укрепляет волосы по всей длине, «запечатывает» секущиеся кончики. В составе — важные для красоты волос вещества: растительный кератин, касторовое масло, витамин В3, пантенол. Волосы блестят, их легко укладывать, они не повреждаются при сушке феном. Средство предназначено для тех, кто отращивает волосы и не желает жертвовать длиной.

Укрепляющий шампунь Fructis «Рост во всю силу», Garnier

Разработан для склонных к выпадению из-за ломкости волос. Керамид в составе средства укрепляет волосы, восполняет липидный слой между чешуйками, делая волосы гладкими и блестящими. А активный концентрат фруктов питает волосы изнутри, и волосы растут крепкими.

Сыворотка против выпадения волос Fructis «Рост во всю силу», Garnier

Маска максимально насыщена полезными веществами, укрепляющими и питающими волосы для роста во всю силу. В состав средства входят красный апельсин, витамин С, биотин и другие ценные компоненты. Средство устраняет ломкость, предохраняет волосы от выпадения и дарит им силу.

Тонизирующий шампунь Dercos Energy+, Vichy

Мягкий нежный шампунь разработан для истонченных, склонных к выпадению из-за ломкости волос. К волосам возвращаются заметные сила и блеск благодаря формуле с молекулой аминексил и ниацинамидом в составе.

Сыворотка для роста волос Densi-Solutions, Vichy

Очень достойный продукт, содержит стемоксидин, который укрепит волосяные луковицы и поможет бороться против выпадения волос. Эффективная комбинация активных веществ пробуждает спящие фолликулы, стимулируя рост новых волос. В составе средства — стемоксидин 5% и ресвератрол из рейнутрии японской. Через 6 недель регулярного применения волосы перестают выпадать, становятся сильными и блестящими.

Краткие итоги

Что надо есть для роста волос?

В природе не существует какого-то одного волшебного продукта для роста волос, чтобы за неделю или даже месяц на голове появилась пышная грива или толстая коса до пояса. Питание для укрепления и роста волос должно отличаться разнообразием и включать целый комплекс определенных веществ. К ним относятся белки, витамины группы В, витамины А, С, Е, Д, полиненасыщенные жирные кислоты, сера, магний и др.

С чего нужно начинать при выпадении волос?

Существует множество прекрасных продуктов от выпадения волос, однако первым делом необходимо обратиться к врачу, который в случае необходимости порекомендует и диету, и лечение, и косметический уход. Питание для роста волос — один из основных факторов.

Какие продукты вредят волосам?

Специалисты выделяют три вида вредных для волос продуктов — легко усваиваемые углеводы (сахар), трансжиры и полуфабрикаты. Они негативно влияют как на здоровье в целом, так и на состояние волосяных фолликулов.

Источник