Какие_фрукты_можно_есть_вечером_при_беременности

Разрешенные продукты для беременных перед сном

Беременная женщина должна заботиться о правильном питании. Основной задачей становится выбор полезных продуктов, отличающихся наличием питательных компонентов. При этом нужно понимать, что есть на ночь беременным. Легкий перекус перед сном оказывается одним из самых важных.

Правила составления рациона

Мамы отмечают, что ночью хочется есть при беременности, что требует правильного выбора продуктов питания. Ужин за 2 – 2,5 часа до сна поспособствует усвоению полезных веществ, поступлению их в кровь и улучшению работы органов. Блюда должны легко усваиваться, поэтому не вся желаемая еда оказывается подходящей.

Что можно есть на ночь беременным:

  • белковые продукты: нежирная рыба, молоко, творог;
  • овощи без содержания крахмала: помидоры, огурцы, баклажаны, различные виды капусты;
  • зелень: салат, петрушка;
  • крупяные каши;
  • продукты с повышенным содержанием аминокислоты триптофан: бананы, сыр тофу, йогурт, кефир, курага, кунжутное семя;
  • отварные, тушеные низкокалорийные овощи.

Желательно кушать те блюда, которые улучшают общее эмоциональное состояние, укрепляют иммунную систему. Беременные постоянно хотят что-нибудь съесть перед сном. Врачи рекомендуют ограничиться стаканом кефира, который утолит голод. Оптимален легкий последний перекус.

Запрещенное меню

Во время ужина требуется отказаться от сладостей, тортов, выпечки, картофеля, жирной пищи. Такие продукты подходят только на первую половину дня. Вечером нежелательно употреблять тяжелую, потенциально опасную пищу, так как она оказывается излишне тяжелой.

Из рациона исключают приправы и специи, стимулирующие аппетит. Например, запрещены перец, чеснок, анис, тмин, розмарин. При беременности от подобных специй отказываются, так как они приводят к повышенному чувству голода. Кислые фрукты и ягоды усиливают голод. Рекомендуется отказаться от черной смородины, шиповника, облепихи, черноплодной рябины, цитрусовых, кислых яблок, киви.

Если ночью хочется пить, допускается выпить ромашкой чай или теплое молоко с ложкой натурального меда.

Белковые напитки устраняют чувство голода, обладают снотворным эффектом, поэтому можно не только ужинать, но и включать в рацион коктейли, смузи, питьевые йогурты.

Читайте также:  Рецепты_фруктовых_пюре_при_прикорме

Правильное питание зависит от верно составленного ужина, а от запрещенных продуктов целесообразно отказаться. График питания индивидуален, так как даже беременным женщинам приходиться работать по ночам или вставать рано утром.

Можно ли беременным не есть после 6 часов? Да, рекомендация, что нужно ужинать не позднее 18 часов вечера уже не актуальна. Желательно кушать примерно за 2 – 2,5 часа до сна, что гарантирует успешное переваривание еды. Если же ложиться спать в 23, ужин планируется на 21.

Будущие мамы заинтересованы в правильном и полезном питании. Ужин играет важную роль в планировании рациона. Диетологи рекомендуют употреблять большую часть еды в первую половину дня.

На ужин выбираются легкие блюда для быстрого усвоения. Планирование перекуса перед сном делается с учетом состояния здоровья, силой чувства голода, особенностями графика, спецификой жизни.

Источник

Вечерний рацион беременной

Вечерний рацион беременной

Что съесть на ужин беременной: рекомендации и запреты

На ужин рекомендуется употреблять легкоусвояемые питательные блюда, которые переварятся организмом в большей степени до отхода ко сну. Этим обосновываются и временные рамки для последнего приема пищи: ужин оптимально должен быть съеден за 2-2,5 часа до отбоя. Итак, что можно есть на ночь беременным?

В ходе изучения физиологии человека установлено, что есть вечером беременным наиболее полезно ряд продуктов:

  • молочные;
  • рыба;
  • каши;
  • зелень;
  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • бананы, курага, кунжут – источники триптофана.

Вечерний рацион беременной

Порция ужина во время беременности должна быть умеренной, не стоит увлекаться и поддаваться соблазну поесть «за двоих». Предпочтение стоит отдавать тушеным либо вареным блюдам, часть продуктов употреблять в сыром виде.

Разобравшись, что можно есть беременным вечером, стоит перейти к вопросу о том, от чего лучше отказаться в период вынашивания ребенка. Во время гестации не рекомендуется ужинать картофелем в любом виде, выпечкой, тортами, сладостями, а также чересчур жирной пищей. Нельзя сказать, что эти блюда запрещены вовсе, просто их лучше кушать в первой половине дня.

Читайте также:  Фруктово_ягодные_десерты_рецепты

Также в приготовлении вечерних блюд желательно избегать применения приправ, стимулирующих аппетит: анис, перец, чеснок, розмарин, тмин.

Перекусы перед сном: что можно есть на ночь беременным, если терпеть до утра невмоготу?

Проблема разыгравшегося перед сном аппетита затрагивает многих женщин, в том числе и беременных. Как упоминалось выше, желательно планировать последний прием пищи за 2 часа до отхода ко сну. Однако если ужин был недостаточно плотный, либо если женщина ложится спать позже запланированного времени, желудок может потребовать «добавки». В такой ситуации лучше всего постараться не есть на ночь беременным ничего калорийного и питательного. Аппетит приходит во время еды – это факт, который играет против женщины, решившей слегка перекусить перед сном. Получив небольшую порцию пищи, организм потребует еще и еще.

Вечерний рацион беременной

Если перетерпеть легкий голод вечером не получается, на помощь приходят легкие напитки: кефир, молоко с медом, смузи, йогурт.

Также подойдут сырые овощи, богатые клетчаткой – тыква, морковь, капуста. Их можно кушать в виде салата либо нарезки.

Источник

Оцените статью