Какие_фрукты_можно_есть_при_японской_диете

Японская диета от А до Я. Меню, таблица продуктов, отзывы

Все о японской диете: ее эффективность, действие и основные принципы. Подробные меню для всех трех вариантов диеты. А также полезные рекомендации специалистов.

Коротко о главном

Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных. Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов. Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс». Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет. При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий. Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами. На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским. Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе. В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде. Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее.

Действие и основные принципы японской диеты

Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него. Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо.

Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие. Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего. Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками.

На весь период похудения нужно будет исключить из своего рациона все сладости и сахар в чистом виде, а также соль, мучные изделия, алкогольные напитки, любые жареные, копченые и жирные блюда.

Слегка отойти от своего меню можно будет только в отношении напитков. Так все любители почаевничать смогут позволить себе по чашке черного, красного, белого или зеленого чая в перерывах между основными приемами пищи. Главное, не добавлять в него сахар, мед и другие сладкие ингредиенты. Желательно также, чтобы чай был не слишком крепким. Выбрав японскую диету, питаться необходимо будет три раза в день. При этом ужин обязательно должен состояться не позднее 7 часов вечера. Диетологи настоятельно рекомендуют в течение всего дня до ужина пить чистую негазированную воду в большом количестве – всего около двух литров. Это также будет способствовать похудению. И, конечно же, нельзя забывать о спорте. Если нет сил и желания посещать тренажерный зал и бегать по вечерам, то можно хотя бы внести в свой распорядок дня легкую короткую утреннюю зарядку и начать больше ходить пешком. Достаточно забыть про лифт и выходить из транспорта на одну остановку раньше, чем обычно. Такие простые спортивные нагрузки отлично повлияют на фигуру худеющего и ускорят процесс снижения веса.

А вот перебарщивать со спортом не рекомендуется. Изматывающие длительные тренировки должны проходить только под присмотром профессионального тренера, а приступать к ним можно лишь после комплексного обследования организма. Если все делать правильно и четко соблюдать диету, то первый отвес будет заметен уже на второй день диеты. В процессе регулируется обмен веществ в организме, и он переходит на новый ритм работы. Суть ее заключается в том, что подобранные для меню продукты позволяют максимально ускорить процессы метаболизма. При этом она не навредит организму. Результат зависит от того, насколько худющий умеет удерживаться от различных соблазнов, а также от его первоначального веса. Чем больше масса тела, тем быстрее лишние килограммы начнут уходить. Сложнее всего всегда оказывается избавиться от последних пары ненавистных сантиметров на бедрах или талии.

Источник

Топ-5 самых популярных диет от которых вы точно похудеете. Часть вторая — Японская диета (Японка)

Это список самых желанных диет, для всех, кто хотел бы избавиться от лишнего веса.

Выбирайте любую из этих пяти диет, не прогадаете, они в принципе все стоящие и от них хорошо уходит вес, главное строго придерживаться правилам.

1. Диета Дюкана.
2. Японская диета.
3. Диета Магги.
4. Кето диета.
5. Интервальное голодание.

В этой статье речь пойдёт о диете называемой японка или японская диета.

Японская диета

По какой то неизвестной причине — эта диета названа японской, хотя ничего общего с Японией у нее нет. Может только питание овощами и рыбой, как у японцев, но это не точно.

Японская диета завоевала большую популярность у россиянок. Продукты, которые разрешено принимать в пищу, недорогие, а придерживаться особого рациона нужно всего пару недель.

• Основным питательным веществом в японской диете является белок. Он доставляется в организм с яйцами, рыбой, курицей, говядиной, молочными продуктами. Чтобы получить углеводы, необходимо есть сухарики и некоторые виды овощей.
• Жиры поступают с оливковым маслом, мясом и рыбой. Также необходима клетчатка. Она в больших количествах содержится в овощах и фруктах. В некоторые дни диеты употребление растительной клетчатки вообще не ограничено.
• Также разрешены зеленый чай и кофе. Они помогают взбодриться. Вообще соблюдать питьевой режим очень важно. Необходимо выпивать 1,5-2 литра негазированной жидкости в день.
• Чтобы результаты японской диеты за 13 дней были заметны, нужно четко следовать плану. Нельзя менять местами дни и заменять продукты похожими. Исключение, разве что, составляет кофе. Вместо него допустимо пить чай.
• Следует отказаться от соли (или хотя бы уменьшить ее количество).
• В день разрешено три приема пищи (вместо 5-6).
• Ужинать надо за 2-3 часа до сна, а утро начинать со стакана чистой воды.

Японскую диету нельзя назвать сбалансированной. Не стоит придерживаться ее более 13 дней.

Японская диета противопоказана людям, у которых диагностированы заболевания кишечника и желудка. Она также запрещена беременным, кормящим женщинам и лицами, не до конца восстановившимся после болезни.

• Продолжительность: 13 дней.
• Особенности: низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя.
• Стоимость: низкая (не более 2 тыс. руб. на весь период).
• Результат японской диеты: минус 5-8 кг.
• Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год.
• Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты).
• Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.

Составляем список покупок

Перед началом надо изучить список продуктов которые необходимо купить в магазине на все 13 дней диеты.

1. Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка.
2. Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка.
3. Яйца свежие куриные — 2 десятка.
4. Филе морской рыбы — 2 кг.
5. Постная говядина, мякоть — 1 кг.
6. Куриное филе — 1 кг.
7. Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл.
8. Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера.
9. Морковь свежая — 2-3 кг.
10. Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности.
11. Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности.
12. Томатный сок — 1 л.
13. Кефир — 1 л (покупайте всегда свежий, не запасайте впрок).
14. Лимоны отборные — 2 шт.

Разрешенные на диете продукты

Список продуктов которые вы будете употреблять в течении 13 дней на диете:

• рыба (речная и морская);
• нежирные молоко и кисломолочные продукты;
• яйца;
• курицу, индейку, нежирную говядину и постную свинину;
• свежие фрукты, в которых мало сахара;
• свежие овощи, в которых мало крахмала;
• оливковое масло;
• чай и кофе без сахара.

Японская дюжина (меню на каждый день)

13 дней диеты которые не сложно соблюдать, тем более, что есть хороший стимул в виде стройной фигуры и зачарованных взглядов поклонников.

• завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
• обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
• ужин: 200 г отварной рыбы.

• завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
• обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
• ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

• завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
• обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
• ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.

• завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
• обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
• ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

• завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
• обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
• ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

• завтрак: кофе или чай без сахара;
• обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
• ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.

• завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
• обед: 200 г отварной говядины;
• ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

Эта диета строгая, поэтому может быть сложно перенести все 13 дней. По желанию можно остановиться на 7-ми днях. Отвес на весах будет не столь большой как на на полном варианте, но всё же вас порадует.

Ещё есть вариант 14 дневной диеты — это когда по прошествии семи дней диеты ее начинают заново по второму кругу. Выбирать только вам.

Выход из японской диеты

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. В дальнейшем питайтесь небольшими порциями, употребляйте продукты с низкой калорийностью. Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы.

Мясо следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла.

Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды.

Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами.

Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве.

Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты.

И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться и даже не исключено, что с прибавкой. Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи. Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Источник