Какие_фрукты_лучше_всего_сжигают_жир

Фрукты для похудения и выведения жира — какие можно есть на диете, натощак и на ночь

При соблюдении диеты важно знать, какие фрукты для похудения и выведения жира полезны, а какие употреблять нельзя, особенно вечером. Все зависит от калорийности, гликемического индекса и количества сахара. На основании этих критериев плоды и разделяются на те, что способствуют набору веса, и те, которые помогают худеть. Последние на диете используют в качестве основы или же включают в список разрешенных продуктов, например, для перекусов. Подробнее от том, от каких фруктов худеют и как правильно их употреблять, вы узнаете из информации ниже.

Какие фрукты можно есть при похудении

В целом все диетические фрукты для похудения и выведения жира можно разделить на две категории. Первая включает те из них, что просто разрешены при стремлении снизить вес. Ко второй же относятся обладающие жиросжигающим действием, т.е. их не просто можно, а нужно кушать. Все те, что не входят ни в одну из групп, при похудении употреблять не стоит.

Причина в большом количестве сахара, высокой калорийности или гликемическом индексе. Важно не только, какие фрукты при диете можно, но и время их употребления. Одни разрешены на ночь, другие же стоит употреблять натощак.

Какие фрукты можно есть натощак

Употребляя определенные фрукты натощак, вы запускаете пищеварительную систему и обмен веществ. Кроме того, регулярный вкусный и полезный завтрак уменьшает влияние стрессов на организм. Натощак можно употреблять:

1. Яблоки, преимущественно кислые. Они помогают предотвратить застои в кишечнике, нормализовать его работу. Лучше кушать яблоки прямо с кожурой на завтрак отдельно от всей пищи. Оптимальное количество – 1-2 штуки.
2. Ананас. На пустой желудок он полезен за счет повышения кислотности желудка и активизации выработки желудочного сока. Результат — съеденная после ананаса пища быстрее переваривается. Рекомендуемая порция – 150-200 г свежих, а не консервированных плодов.
3. Лимон. Приносит больше пользы в виде сока. Для этого пару долек или капель лимонного сока просто разводят чистой слегка теплой водой. Употребляя такой лимонад натощак, вы активизируете обменные процессы, придаете организму силы.
4. Дыня. Идеально подходит для употребления натощак, ведь она плохо сочетается с другими продуктами. Можно для похудения ее использовать и в виде сока.

Какой фрукт можно есть на ночь

В процессе выведения из организма лишнего жира у человека часто просыпается аппетит, особенно перед сном. Употребляя фрукты вечером для похудения, можно избавиться от сильного чувства голода. Идеальным вариантом для позднего ужина считаются все цитрусовые – грейпфруты, апельсины, мандарины. Кроме них вечером можно полакомиться следующими экзотическими продуктами в свежем виде, в форме сока или же салата:

1. Манго. Обладает слабительным эффектом, выводит вредный холестерин, полезен для выведения жира. Вечером можно скушать 150-200 г манго, но не позднее, чем за 1 час до сна.
2. Киви. За день нельзя съедать его более 1 кг. Киви поможет снять тяжесть в желудке после плотного ужина, поэтому его и можно употреблять вечером, но лучше не больше 1-2 штук.

Какие фрукты полезны при похудении

Большинство придерживающихся какой-либо диеты заменяют сахар фруктозой и сахарозой, которые не менее вредны. В этом случае важно знать про лучшие фрукты для похудения и выведения жира, которые не только не уничтожат результат, но и дополнительно помогут снизить вес. В этот список входят:

1. Японская груша. Экзотически вариант, отличается более сладкой мякотью. Содержит всего 40 калорий ккал. В день можно употребить до 1 кг при разгрузке и 2-3 штуки при обычном рационе.
2. Грейпфрут. Лидер среди жиросжигателей. Ускоряет метаболизм, улучшает переваривание пищи. Рекомендуется к употреблению отдельно, вечером или утром.
3. Сливы. Способствует нормализации пищеварения, обладает слабительным эффектом. Употреблять ее нужно по 200 г в перерыве между трапезами – свежим, в виде киселя, компота. За две недели можно скинуть до 4 кг.
4. Персик. Очень низкокалорийный продукт – всего 35-45 ккал на 100 грамм. Укрепляет иммунитет, усиливает секрецию пищеварительных соков. Употреблять персик нужно свежим (в день не более 3 штук) или же в виде сока.

Какие фрукты нельзя

1. Бананы. Считается одним из самых калорийных (89 ккал на 100 г). Больше подходит для бодибилдеров, ведь помогает расти мышцам.
2. Авокадо. Самый тяжелый и жирный из всех плодов, содержит 208 ккал. Всего 2-3 штуки в день могут заменить весь рацион, но при этом в организм поступает множество полиненасыщенных жиров.
3. Виноград. Обладает высокими гликемическим индексом, содержит большое количество фруктозы, вызывает в желудке брожение.
4. Хурма виргинская. Внешне напоминает помидор. Сочная, сладкая и питательная (67 ккал), поэтому для выведения жира не подходит.

Фрукты для похудения

Главным условием при выборе, какие фрукты при похудении можно употреблять, а какие не стоит, является их калорийность. Также учитывается количество содержащейся фруктозы и жиросжигающие свойства. В последнем случае помимо насыщения организма полезными микроэлементами и витаминами плоды еще и помогают усилить процесс сжигания и выведения жиров. По этой причине их стоит обязательно включить в свой рацион наряду с низкокалорийными и несладкими.

Несладкие фрукты

Сладость плодов зависит от количества содержащейся фруктозы, которая влияет на калорийность. По этой причине для выведения жира и похудения больше подходят несладкие фрукты:

• персики;
• грейпфрут;
• апельсины;
• ананасы;
• лимон;
• кислые яблоки;
• хурма;
• сливы;
• манго;
• инжир;
• груша.

Низкокалорийные фрукты для похудения

Некоторые плоды, причем иногда даже кислые, отличаются высокой питательностью. На диете же разрешены исключительно низкокалорийные фрукты для похудения:

• папайя;
• яблоко;
• китайская груша;
• помело;
• грейпфрут;
• лимон;
• персик;
• абрикос;
• мандарин;
• ананас;
• киви;
• дыня;
• нектарин;
• апельсин.

Жиросжигающие фрукты

Последнюю категории полезных для похудения и выведения жира продуктов составляют фрукты-жиросжигатели. Лидерами в этой группе являются:

1. Грейпфрут. Если съедать перед каждой трапезой по половинке этого плода, то на протяжении всего недели можно дополнительно сбросить 2-3 кг. Цитрус за счет большого количества клетчатки способствует активизации сжигания жиров наряду с их выведением.
2. Ананас. Фермент в составе этого тропического плода под названием бромелайн препятствует отложению жиров, стабилизирует уровень инсулина, что тоже важно для снижения веса.
3. Киви. Содержит большое количество флавоноидов, которые помогают сжигать жир. Наряду с этим киви снижает уровень плохого холестерина.

Видео: какие фрукты помогают похудеть

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник

Диетологи рассказали, какие фрукты лучше всего сгоняют жир с боков

Необязательно бегать по магазинам в поисках экзотических фруктов вроде авокадо или инжира. Можно присмотреться к доступным и привычным, но таким полезным фруктам.

Ни для кого не секрет, что выбор десертов для тех, кто хочет похудеть, ограничен: шоколад, сладости, мучное — все это слишком калорийно, да и не особо полезно. Между тем, отличной заменой булочкам могут стать фрукты. Совсем необязательно тратить деньги на экзотические продукты, подойдут и вполне доступные варианты.

Несколько простых привычек, которые помогут сбросить вес:

• Пейте достаточно воды. Да-да, все слышали об этом правиле, но при этом почти все о нем забывают;
• Больше ходите пешком. Это поможет добавить физической активности;
• Не пытайтесь есть только «здоровую» еду: жесткие ограничения могут привести к срывам и объеданию;
• Следите за режимом дня и достаточным количеством сна;
• Попробуйте снизить калорийность знакомых блюд: например, замените майонез на сметану в салатах.

Яблоко

Яблоко в российских магазинах можно найти даже зимой. Этот простой и привычный для нас фрукт — отличная закуска для худеющих.

Ученые из Пенсильвании провели исследование на эту тему. Добровольцев поделили на две группы. Одним перед обедом предлагали съесть яблоко, а другим нет. В результате выяснилось, что первая группа утоляла голод быстрее, чем вторая.

Этому, по словам нутрициологов, есть научное объяснение. В яблоке содержится 4 грамма клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения и помогает пище лучше усваиваться. А еще этот фрукт на 86% состоит из воды, которая заполняет желудок и позволяет быстро наесться.

Кроме того, яблоки способны помочь пищеварению — в них есть яблочная и лимонные кислоты, которые помогают организму лучше переваривать еду.

Впрочем, не стоит впадать в крайности и пробовать яблочную монодиету. Чрезмерное поедание яблок может спровоцировать обострение язвы, колита и гастрита.

Лимон и грейпфрут

Уже давно известно, что цитрусовые отлично помогают сбросить лишний вес. Больше всего славы досталось грейпфруту — его считают одним из главных жиросжигающих продуктов. Впрочем, его «сородич» лимон тоже хорош.

Во-первых, ставшая уже легендарной «водичка с лимоном» действительно помогает похудеть, ведь такой напиток активизирует пищеварение. Во-вторых, для эффективного снижения веса нашему организму нужна клетчатка, она выполняет функцию «веника». В 100 граммах лимона около 2 грамм клетчатки.

Конечно, есть лимон в чистом виде мало кто сможет. Зато разнообразные варианты напитков с добавлением этого фрукта смогут заменить сладкие газировки, что тоже поможет в борьбе с лишними килограммами. А еще его можно смешать с медом и сухофруктами — получится полезный и вкусный десерт.

С осторожностью к лимону стоит относиться людям с чувствительной зубной эмалью — лимонная кислота может ее разрушить. Также лимон не стоит есть людям с болезнями пищеварительной системы.

Банан

Строго говоря, банан — это ягода, а не фрукт. В нем очень много клетчатки и антиоксидантов, которые позволяют надолго сохранить чувство сытости. Банан можно назвать идеальным перекусом, который можно брать с собой и с пользой для здоровья съедать в перерывах между основными приемами пищи. Кроме того, банан довольно сладкий на вкус, а калорийность у него сравнительно маленькая: один плод среднего размера (около 126 граммов) содержит 29 граммов углеводов и 112 калорий.

Правда, диабетикам бананы есть все-таки не стоит — у этого фрукта очень высокий гликемический индекс. Если есть их слишком много, то можно столкнуться со вздутием живота и метеоризмом.

Источник