Какие_фрукты_кушать_при_прыщах

Диета от прыщей на лице: продукты, меню, результаты

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Что такое диета против прыщей, какие продукты в рационе разрешены, а какие запрещены? Пример плана питания на неделю, потенциальные результаты.

Что такое диета для кожи от прыщей?

Кишечник и кожа — две сильно связанные «структуры». Нередко девушки, пытаясь исправить несовершенства кожных покровов лица, тратят огромные деньги на премиальные кремы и профессиональные салонные процедуры, но все зря. Это свидетельствует о том, что проблема кроется не снаружи, а внутри, и лечить нужно, в первую очередь, кишечник.

Как правило, прыщи говорят о том, что кишечник не способен эффективно выводить токсины и шлаки, в результате помогать ему приходится коже, различные вредные веществе начинаются выводиться через ее поры.

Таким образом, не трудно предположить, что диета от прыщей направлена в первую очередь на стимулирование работы кишечника, а ее главный «ингредиент» — это клетчатка или пищевые волокна.

Клетчатку называют «губкой для кишечника». Почему именно губка? Потому что работает она для пищеварительной системы, как губка для кухонного стола. Подумайте сами, желая протереть стол, мы не возьмем полиэтиленовый пакет или шелковый лоскут. Мы прекрасно понимаем, что эти материалы плохо справятся с задачей, а вот губка — другое дело. И если разглядеть пищевые волокна в микроскоп, можно увидеть, что они имеют такую же пористую структуру.

Вот почему так же, как губка из поролона стирает грязь со стола, клетчатка собирает все вредные вещества и вместе с самой собой выводит их из организма. Это значит, что если мы едим достаточно пищи, богатой пищевыми волокнами, кишечник работает на совесть; если же в нашем рационе таких продуктов мало, то сначала появляются проблемы запоров и других расстройств ЖКТ, а следом начинает страдать кожа.

Разрешенные продукты при диете от прыщей на лице

Итак, главный герой диеты против прыщей — это клетчатка, а значит, рацион, который должен спасти вашу кожу от неприятных высыпаний, необходимо в первую очередь обогатить продуктами с повышенным содержанием пищевых волокон. К таковым относятся зерновые, бобовые культуры, фрукты (особенно цитрусовые и яблоки), овощи (особенно брокколи), орехи (особенно миндаль и арахис), вся зелень и т.д.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон приведены в таблице:

Продукты с содержанием клетчатки	Пищевые волокна на 100 г
Отруби	43,6
Миндаль	14,9
Гречневая крупа	11,3
Зеленый горошек	10,7
Цельная пшеница	9,5
Цельнозерновой хлеб	8,6
Арахис	8
Крупа овсяная	8
Бобы	7
Изюм	6,7
Коричневый рис	5,8
Чечевица	4,7
Зелень (в среднем)	3,8
Морковь	3,1
Брокколи	3
Яблоки	2
Белый рис	0,8

Обратите внимание, что суточная норма клетчатки для человека составляет 30 грамм, однако резко увеличивать дозу нежелательно.

Руководствуясь своим обычным рационом и уточнив количество клетчатки в основных продуктах, его составляющих, вы сможете определить свою обычную дозу клетчатки. Если эта доза окажется значительно ниже положенной нормы, повышать ее до нормального значения нужно постепенно.

Пищевые волокна, впрочем, далеко не единственный элемент, который должен появиться в рационе человека, который стремится избавиться от прыщей. Также в достаточном количестве в нем должны фигурировать следующие биологически активные вещества:

Белки. Этот элемент играет главенствующую роль в построении клеток, в том числе и эпидермиса. В рационе против прыщей лучше всего белок брать из постного мяса, индейки, курицы, а также рыбы и различных морепродуктов.

Отдельно следует отметить такие продукты, как лимон, имбирь, петрушка и чеснок. Они отличаются мощнейшим бактерицидным действием, что помогает избежать воспаления прыщей. Кроме того, они способствуют выводу токсинов и шлаков.

Запрещенные продукты в меню диеты от прыщей

Итак, теперь вы можете примерно представить, какие продукты могут и должны присутствовать в рационе человека, который хочет избавиться от прыщей. Однако есть также и список запрещенных продуктов, и если вы не исключите их потребление, то и введение полезных компонентов может не дать должного эффекта.

Давайте разберемся, какие продукты исключает диета от прыщей:

Хлеб и любые хлебобулочные изделия, изготовленные из муки тонкого помола;

Кроме того, не стоит употреблять и прочую очевидно вредную еду — фастфуд, газированные напитки, соки в пакетах, чипсы и т.д.
Также сегодня диетологи в диетах против прыщей рекомендуют отказаться от молока и продуктов, из него изготовленных, либо же сократить их до минимума. Связано это с тем, что в нынешнем молоке присутствуют гормоны, которыми пичкают коров для ускорения роста мышечной массы. Эти гормоны могут только усугубить положение. Если очень любите молоко, замените его на козье или растительное — ореховое, соевое, рисовое, овсяное и т.д.

Правила питания на диете от прыщей

Диета от прыщей — это, конечно, не только список разрешенных и запрещенных продуктов, это еще и ряд правил, которые очень важно соблюдать для действительно хорошего результата.

Давайте разберем самые главные из них:

Разгрузочный день. Лучше всего диету начинать с разгрузочного дня, который запустит мощный процесс очищения. Проводить его можно на черносливе, яблоках, свекле, арбузах. Однако практиковать подобные моноголодовки допускается только в том случае, если нет проблем со здоровьем.

Учтите, что в первые дни диеты состояние кожи может не улучшиться, а, напротив, ухудшиться. Это нормально и связано с тем, что организм приступил к усиленному избавлению от токсинов и шлаков.

Меню на неделю правильной диеты от прыщей

Люди, которые никогда не связывали себе руки правилами здорового питания, на первых парах полагают, что такой рацион очень скучный и не доставляющий удовольствие, однако правды в этом немного. Конечно, потребуется некоторое время на изучение новых рецептов и освоение полезной кулинарии, но оно того стоит. Однако, чтобы вам не было сложно в начале диеты, приведем для вас пример простого рациона на неделю.

Завтрак: овсянка с финиками и орехами;

Завтрак: творожная запеканка с изюмом без сахара, бутерброд с сыром на ржаном хлебе;

Завтрак: фруктовый салат, бутерброд с арахисовой пастой;

Завтрак: рисовая каша на растительном молоке с изюмом, фрукт;

Завтрак: фруктовый салат, горячий бутерброд с сыром и помидором;

Завтрак: паровой омлет, нарезка овощей;

Завтрак: овсяная каша на воде или растительном молоке, фрукт;

Обратите внимание, это лишь основа рациона. Диета от прыщей — это не диета для потери веса, голодать не нужно. Смело добавляйте полезные перекусы, в том числе и калорийные — орехи, сухофрукты. Из напитков пейте зеленый и травяные чаи, компоты собственного приготовления без сахара. Хорошо также пить воду с лимоном и имбирем.

Кроме того, старайтесь осваивать новые рецепты. Вы можете самостоятельно готовить сыроедческие конфеты из орехов и фиников, домашнюю пастрому из куриной грудки, экспериментировать с салатными заправками, чтобы не было скучно. Ведь в идеале нужно добиться того, чтобы здоровый рацион был не эпизодом в жизни, а постоянной практикой. Освоив множество полезных, но вкусных рецептов, вам несложно будет правильно питаться на постоянной основе. Таким образом, вы сможете сберечь себя не только от прыщей, но и от многих других проблем со здоровьем.

Результаты диеты против прыщей

В первую очередь стоит сказать, что мгновенного результата ждать не стоит, ваша задача — наладить деятельность кишечника и освободить его от вредных веществ, и, как вы понимаете, это не происходит быстро. Кроме того, как мы уже говорили выше, в первое время состояние кожи может даже ухудшиться. Однако в долговременной перспективе — через 1-2 месяца — вас ждут заметные результаты.

Если вы не отличаетесь крепкой силой воли, обязательно позволяйте себе «чит мил» — так модно называть сегодня практикуемое в диетах запланированное нарушение режима. Это означает, что 1-2 раза в неделю вы можете скушать что-то запрещенное — например, мороженое. Это придаст вам сил держаться правильного рациона и дальше. И, поверьте, лучше запланировано нарушить правило раз в неделю, чем не выдержать продолжительных ограничений и сорваться совсем.

Как питаться на диете от прыщей — смотрите на видео:

Диета против прыщей — важный этап в борьбе с данной кожной проблемой. Высыпания — это в подавляющем большинстве случаев следствие неправильно работающего кишечника. Таким образом, нормализуя работу пищеварительной системы, можно добиться очищения кожи лица. Диета в целом соответствует основным «постулатам» здорового питания и заключается в сбалансированном рационе без голодания. В идеале придерживаться его нужно не только в период избавления от прыщей, а всю жизнь.

Источник

Можно ли есть цитрусовые при акне

Возникновение черных точек, угрей, воспаленных прыщей и, в конечном счете, даже акне провоцируется избыточной секрецией сальных желез. Кожное сало закупоривает канальцы, окисляясь и темнея. Новая порция секрета не может прорваться наружу, поэтому возникают бугорки, которые при попадании инфекции превращаются в нарывы и образуют целые островки на лице. Снизить секрецию сальных желез можно корректировкой рациона. Вредны ли фрукты при акне и можно ли есть цитрусовые?

Питание при угревой сыпи

При повышенном выделении масляной субстанции лицо лоснится и неприятно блестит. Если в рационе преобладают насыщенные жиры (пальмовое масло, свинина) и, уж тем более, трансжиры (фастфуд, жаренные во фритюре продукты, майонез), которых вообще лучше не допускать в повседневное меню, то вероятность возникновения прыщей и акне выше.

Быстрые углеводы опасны тем, что вызывают скачки инсулина. К тому же, съев шоколадный батончик, вы не насытитесь, но получите порцию жиров и – парадокс! – вскоре снова захотите есть. Молочные продукты в избытке могут плохо отражаться на состоянии кожи, так как содержат насыщенные животные жиры. Оптимален рацион, в котором присутствуют ненасыщенные триглицериды (авокадо, морская рыба, орехи, растительные масла), нежирное мясо пару раз в неделю и медленные углеводы (злаки).

Нет продуктов, которые целиком и полностью являются причиной акне. Даже транжиры лишь усугубляют кожные проблемы вместе с другими факторами.

Фрукты в рационе

Фрукты, особенно несладкие и некрахмалистые, помощники в борьбе с прыщами. Они насыщают организм микроэлементами и витаминами, при этом являясь хорошей заменой сладкому. Если съедать ежедневно 5 фруктов и 5 овощей, то можно восполнить нехватку клетчатки и витаминов. Внимание: цукаты, консервированные ананасы и персики, сухофрукты относятся скорее к сладостям за счет высокого содержания сахара. Полезны лишь сезонные овощи и фрукты.

Цитрусы: полезно или нет?

Настоящими борцами с несовершенством лица являются клюква, яблоки, персики, малина, клубника, виноград и, конечно же, цитрусовые – апельсины, мандарины, лимоны, помело, грейпфрут. Апельсины относятся к аллергенам, но лишь при индивидуальной непереносимости и избыточном употреблении.

Цитрусы помогают бороться с прыщами из-за витамина С в составе. Вещество участвует в выработке коллагена, заживлении микроранок, снятии воспалений. Именно дефицит витамина может отзываться прыщами, болезненным цветом лица, кровоточивостью десен, выпадением волос.

Как правильно есть цитрусовые

Цитрусовые, как и любые фрукты, лучше употреблять за 20 минут до приема пищи, но не натощак, чтобы не нарушать кислотно-щелочной баланс. Старайтесь не сочетать их с другими продуктами и не подвергать термической обработке: витамин С разрушается при температуре выше 60 градусов. Не добавляйте лимон в чай, лучше выжмите половинку в чистую прохладную воду.

Источник