Какая_есть_фруктовая_диета

Фруктовая диета

Каждый человек, имеющий лишний вес, стремиться избавиться от него как можно быстрее и при минимальных усилиях. Помочь в этом обещают многочисленные диеты, которых к настоящему времени разработано огромное множество.

Одни предлагают ограничиться белковой пищей, другие – разгрузку на крупах и овощах. Конечно, гарантировать похудение могут только комплексные программы, такие как эта — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Но первые попытки похудеть предпринимаются обычно самостоятельно, без помощи специалистов, с применением той или иной диеты. Поэтому диеты заслуживают внимания. В данной статье рассмотрим фруктовую диету, поговорим о том, какие особенности она имеет, насколько безопасна, как помогает сбросить лишний вес.

Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Фруктовая диета напоминает вегетарианство или сыроедение, но подразумевает более серьезное ограничение по продуктам. Если в первых двух вариантах разрешается также употребление молочной продукции, сыров, яиц, круп, то в подобной системе питания разрешается употреблять в пищу только фрукты. Хотя есть упрощенные варианты, при которых меню расширяется.

Подобная система питания популярна среди жителей теплых стран, где фрукты можно найти без труда по минимальной стоимости. В России такая диета переносится крайне тяжело: сезонные фрукты имеются лишь несколько месяцев в году, а в остальное время только по высокой стоимости.

Для чего нужна фруктовая разгрузка

Фруктовая разгрузка часто используется при вегетарианстве или сыроедении. Сторонники таких систем питания привыкли к растительной пище, их организм легко справляется с обилием клетчатки и растительных волокон. Выделяют следующие преимущества фруктовой разгрузки:

1. Очистка организма. Обилие растительных волокон оказывает слабительный эффект, способствует продвижению каловых масс по кишечнику.
2. Обилие витаминов, минералов, питательных веществ может положительно сказаться на состоянии здоровья, внешнего вида. Но для этого необязательно есть фрукты килограммами, достаточно одного-двух ежедневно.
3. Вкусный рацион. Фрукты имеют яркий вкус, приятный аромат, поэтому есть их – одно удовольствие. Именно поэтому такая диета переносится довольно легко, но лишь несколько дней, затем наступает период острого чувство голода.

Человеку, который употребляет минимум фруктов или овощей, перенести фруктовую разгрузку будет крайне сложно. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся метеоризмом, диареей, вздутием живота.

Плюсы и минусы растительных методик

Растительные системы питания часто практикуются в различных восточных практиках. Считается, что отказ от животной пищи способствует очищению организма, улучшению самочувствия, обретению гармонии с собой и с миром. Но врачи категорически не согласны с подобными мнениями. Они убеждены, что только полноценное, разнообразное, богатое витаминами, минералами и микроэлементами питание способно сделать человека здоровым. А во фруктовой диете видят только минусы:

• Обилие клетчатки может вызвать серьезные проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
• Недостаток витаминов, минералов, питательных веществ ослабляет иммунитет, снижает защитные функции. Как результат, человек чаще болеет, поскольку организм не способен справляться с вирусами, болезнетворными бактериями и микроорганизмами.
• На фоне недостаточного питания может наблюдаться выпадение волос, разрушение зубной эмали, ногтей.
• Сильное ограничение рациона может стать причиной развития серьезных заболеваний. Особенно часто страдает репродуктивная система: у девушек исчезают менструации, у мужчин появляется дисфункция.

На самом деле, перечень возможных негативных последствий огромен. Здесь все зависит от конкретного случая, наличия у человека хронических заболеваний, патологий. В целом, специалисты не рекомендуют длительное голодание на фруктах.

Виды диет на фруктах

В целом все виды диет на фруктах можно разделить на две большие группы:

1. Моно. В данном случае за основу берется один конкретный фрукт. Например, разгрузка на яблоках, апельсинах или бананах.
2. Комплексная. Здесь разрешены различные фрукты, причем в некоторых вариантах диеты допускается включение и других продуктов: молочной или кисломолочной продукции, яиц, круп, овощей.

Для всех видов диет существуют одинаковые правила:

• Переходить на фруктовое питание постепенно. На первом этапе добавлять больше свежих фруктов и ягод к рациону, на втором – заменять ими приемы пищи.
• Если для похудения выбран именно такой подход, то пользоваться им лучше с конца весны по начало осени, когда на прилавках много сезонных фруктов, ягод без вредных добавок, красителей, консервантов.
• Пить больше жидкости. Организм на фруктовой диете испытывает серьезный стресс из-за недостатка питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности. На этом фоне может возникнуть серьезное обезвоживание, опасное для человека.
• Контролировать размер порций. Как в дробном питании: рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть.
• Считать калории. Некоторые фрукты, например бананы, довольно калорийны. Один килограмм – около 900 ккал, а это почти половина суточной нормы для женщины.
• Внимательно следить за самочувствием. Упадок сил, головокружение, мигрени или любые другие неблагоприятные симптомы указывают на то, что организму тяжело справляться с таким питанием. Рекомендуется немедленно от него отказаться, обратиться за помощью к врачу.

Придерживаться любого из видов не рекомендуется больше трех дней без консультации со специалистом. Такая диета может быть опасна для людей, имеющих противопоказания, различные проблемы со здоровьем.

Какую диету выбрать

Существует несколько разновидностей фруктовой системы питания. Различаются они по длительности, списку запрещенных и разрешенных продуктов. С моно-диетами все понятно: каждый день необходимо съедать определенное количество одного фрукта. А комбинированные или смешанные существуют в различных интерпретациях. Наиболее часто применяются следующие:

1. Фруктово-овощная. Разрешены любые фрукты, овощи, зелень, из которых можно делать салаты с натуральным греческим йогуртом или растительным маслом.
2. Фруктово-белковая. Здесь к каждому приему пищи необходимо добавлять белковый продукт: творог, йогурт, кефир, постные сорта мяса, рыба.
3. Фруктово-молочная. Как понятно из названия, на данной диете фрукты разрешено сочетать с молочной или кисломолочной продукцией: молоко, кефир, ряженка, йогурт без сахара, творог.
4. Фруктово-кефирная. Данный вариант считается наиболее популярным. Знаменитая диета на кефире и зеленых яблоках знакома, пожалуй, всем. Но придерживаться ее более трех дней категорически запрещено.
5. От Джоан Лунден, американской телеведущей. Она предлагает три дня в месяц придерживаться фруктовой диеты. На завтрак: натуральный йогурт без сахара с фруктами. На обед: фруктовое пюре с лимонным соком. На ужин: стейк из белой рыбы с овощами.
6. Быстрая. Рассчитана на 6 дней, в каждый из которых разрешено съедать по одному килограмму любых фруктов.

Диеты также можно классифицировать по длительности: один разгрузочный день, на 3 дня, на 7 дней, на 10 дней. Но, как уже было сказано, придерживаться подобной системы питания свыше трех дней без консультации со специалистом не рекомендуется.

Разрешенные фрукты

В период следования принципам фруктовой диеты разрешено употреблять любые фрукты и ягоды. Главное – подсчитывать калории, чтобы не превысить суточную норму:

Источник

Действительно ли полезны фрукты для похудения, и как их правильно употреблять

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и с такой целью начинает соблюдать различные диеты, в состав которых в обязательном порядке входят фрукты. Однако не все фрукты подходят для похудения. Некоторые из них наносят вред здоровью.

Особенности фруктовой диеты

Многие женщины отмечают эффективность фруктовой диеты для устранения лишних килограммов. Конечно, легче соблюдать такое питание летом, когда на прилавках имеется разнообразие фруктов, ягод, плодов. Зимой можно найти яблоки, киви, но несут ли они пользу организму, сказать сложно.

По мнению диетологов, снизить вес помогает именно сезонная диета, которая обладает максимальной пользой. Соблюдать правильное питание рекомендуется в летний или осенний период. Достичь похудения можно, включая в рацион цитрусовые, ананасы и яблоки зеленого цвета, причем последние рекомендуется употреблять, не очищая кожуру. В последней содержится максимальный объем витаминов и полезных веществ.

Наоборот, стоит исключить из рациона бананы, в которых много калорий, хурму, виноград, авокадо и манго. Не рекомендуется употреблять замороженные фрукты, в которых вдвое меньше полезных компонентов, чем в свежих.

Фруктовая диета предполагает исключение из рациона спиртных напитков, мучного. Важно урегулировать и питьевой режим: в день нужно выпивать 1,5-2 л жидкости. Это может быть как обычная минеральная вода, так и чай, компот, травяные настои, отвары. Полезны семечки и орехи. Салаты можно заправлять натуральным йогуртом.

Не рекомендуется соблюдать фруктовую диету на протяжении длительного времени. Требуются непродолжительные перерывы в 1-2 месяца.

Противопоказания

Несмотря на эффективность фруктовой диеты, она имеет и противопоказания, которые нужно учитывать перед соблюдением рациона. К ограничениям относят:

• развитие гастрита с повышенной кислотностью;
• наличие язвенного новообразования на слизистой желудка или 12-перстной кишки;
• высокий риск развития аллергической реакции на тот или иной фрукт.

Также к противопоказаниям относят периоды беременности и лактации, когда организму требуется полноценное питание.

Польза фруктов

Фрукты полезны для организма не только во время похудения. Благодаря входящим в состав компонентам таковые приносят пользу, которая выражается в следующем:

1. В возможности поддержания суточного нормального объема килокалорий и недопущения превышения допустимого количества. Однако нужно понимать, что калорийность пищи не считается единственным показателем, который влияет на вес, ведь существуют и многие другие.
2. В обеспечении организма нормальным объемом клетчатки, полезной для многих органов систем. Почти все фрукты содержат в своем составе клетчатку, нормализующую пищеварительную функцию, способствующую улучшению кишечной перистальтики. Это помогает снизить риск появления запоров, которые часто встречаются у лиц, сидящих на диетах. Клетчатка помогает ускорить выведение токсических веществ и шлаков, которые увеличивают вес.
3. В улучшении мочегонного действия и ускорении выведении избыточного объема жидкости. Благодаря отекам масса тела увеличивается. Систематическое употребление фруктов помогает устранить такую проблему и снизить тем самым вес.
4. В повышении энергии, которая помогает организму работать на полную силу. Такое преимущество фруктов обусловлено входящими в состав углеводами, которые улучшают деятельность мозга, мышечного аппарата.

Кроме того, благодаря пищевым волокнам, которые содержатся во фруктах, происходит заполнение свободного объема желудка, что убирает чувство голода и создает ощущение сытости.

Какие фрукты помогают похудеть

Похудеть помогают только те фрукты, которые имеют низкую калорийность. Кроме того, при выборе ингредиентов для диеты учитывают объем содержания фруктозы и наличие жиросжигающих свойств. Последние характеризуются не только восполнением в организме полезных микроэлементов, но и усилением процесса сжигания и выведения жиров.

В первую очередь – это несладкие фрукты. Уровень сладости определяется объемом содержания фруктозы. Чтобы максимально быстро вывести жировые отложения и похудеть, рекомендуется употреблять следующие фрукты:

• персик;
• грейпфрут;
• апельсин;
• ананас;
• лимон;
• яблоки с кислым вкусом;
• сливу.

Фруктовая диета состоит из низкокалорийных фруктов, к которым относят:

• яблоки;
• абрикосы;
• мандарины;
• киви;
• дыню;
• нектарин;
• персик.

Жиросжигающими фруктами считаются:

1. Грейпфруты. Рекомендуется перед каждым приемом пищи съедать по 2-3 дольки грейпфрута. Статистика доказывает, что в таком случае удается убрать 2-3 кг за 7 дней соблюдения рекомендации. Это можно объяснить содержанием в цитрусе клетчатки в большом объеме, которая сжигает жир и ускоряет его выведение. Поэтому существуют различные грейпфрутовые диеты.
2. Ананасы. В составе плода присутствует фермент бромелайн, который профилактически влияет на отложение жировых прослоек, способствует нормализации уровня инсулина.
3. Киви. В его составе – флавоноиды в большом объеме, которые сжигают жир и «вредный» холестерин.

Соблюдать диету рекомендуется в комплексе с выполнением физических упражнений, коррекцией режима питья.

Во время похудения женщины пытаются уменьшить количество принимаемой пищи, однако не исключают запрещенные продукты. Разрешенные, ограниченные и вредные фрукты можно поместить в таблицу:

Источник