Горошек кукуруза огурец перец салат

Рецепт Салат зеленый горошек кукуруза огурец перец . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат зеленый горошек кукуруза огурец перец

Огурец парниковый 141.6 г
Огурцы маринованные Грин Рэй 182 г
Перец сладкий красный 198.5 г
Капуста белокочанная 219.8 г
Морковь 90.2 г
Молодой горошек нежный 252.2 г
Кукуруза Грин Рей 273.6 г
Майонец провансаль 45.2 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Салат зеленый горошек кукуруза огурец перец».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.9 кКал 1684 кКал 2.8% 5.8% 3516 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.4% 4750 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.3% 3294 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 5.6% 3650 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.3% 2857 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 8.1% 2543 г
Зола 0.309 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.5 мкг 900 мкг 19.6% 40.9% 510 г
бета Каротин 1.066 мг 5 мг 21.3% 44.5% 469 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.3% 6207 г
Витамин В4, холин 3.64 мг 500 мг 0.7% 1.5% 13736 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 3.5% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 10.4% 2020 г
Витамин В9, фолаты 6.834 мкг 400 мкг 1.7% 3.5% 5853 г
Витамин C, аскорбиновая 45.8 мг 90 мг 50.9% 106.3% 197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 2.1% 10274 г
Витамин Н, биотин 0.129 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 38760 г
Витамин К, филлохинон 15.1 мкг 120 мкг 12.6% 26.3% 795 г
Витамин РР, НЭ 0.3805 мг 20 мг 1.9% 4% 5256 г
Ниацин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.7 мг 2500 мг 4.1% 8.6% 2434 г
Кальций, Ca 12.1 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8264 г
Кремний, Si 18.372 мг 30 мг 61.2% 127.8% 163 г
Магний, Mg 7.35 мг 400 мг 1.8% 3.8% 5442 г
Натрий, Na 4.38 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 29680 г
Сера, S 8.24 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12136 г
Фосфор, P 13.7 мг 800 мг 1.7% 3.5% 5839 г
Хлор, Cl 15.06 мг 2300 мг 0.7% 1.5% 15272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153 мкг ~
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 6.36 мкг ~
Железо, Fe 0.274 мг 18 мг 1.5% 3.1% 6569 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 1.7% 12195 г
Кобальт, Co 1.124 мкг 10 мкг 11.2% 23.4% 890 г
Литий, Li 12.695 мкг ~
Марганец, Mn 0.0701 мг 2 мг 3.5% 7.3% 2853 г
Медь, Cu 35.18 мкг 1000 мкг 3.5% 7.3% 2843 г
Молибден, Mo 3.661 мкг 70 мкг 5.2% 10.9% 1912 г
Никель, Ni 3.444 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 0.098 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 56122 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Фтор, F 6.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 64309 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 8.4% 2500 г
Цинк, Zn 0.1708 мг 12 мг 1.4% 2.9% 7026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.865 г ~
Сахароза 0.387 г ~
Фруктоза 0.655 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.058 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.313 мг ~
Читайте также:  Африканский огурец мелотрия рецепты

Энергетическая ценность Салат зеленый горошек кукуруза огурец перец составляет 47,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

4 рецепта салата из кукурузы и зеленого горошка

Как приготовить салат из кукурузы и зеленого горошка

Банка консервированного зеленого горошка и кукурузы могут выручить домохозяйку, когда нежданно нагрянули гости, а дома буквально шаром покати. Ведь на основе этих двух, казалось бы, простых ингредиентов можно сделать довольно вкусное и сытное блюдо. 05 июн 2017

Рецепт салата «Нежность»

150-200 г копченого мяса (например, карбонад),

небольшая горсть очищенных грецких орехов,

  1. Кукурузу и горошек вместе откиньте на дуршлаг, чтобы рассол стек по максимуму, затем поместите эти ингредиенты в одну большую салатницу.
  2. Затем огурцы, яйца и мясо порежьте на мелкие кубики, зеленый лук – на тонкие кольца.
  3. Вложите все ингредиенты в посуду, посолите их и поперчите, добавьте заправку и хорошо перемешайте салат.
  4. Он будет не только вкусным, но и очень сытным.

Рецепт салата «Ива»

Более безопасен для фигуры худеющих и людей, следящих за собственным весом, салат с романтичным названием «Ива».

1-2 соленых или свежих огурчика,

0,5 банки консервированного зеленого горошка,

0,5 головки репчатого лука,

  1. Здесь все предельно просто. Мясо краба, яйца, лук и огурцы порежьте на небольшие кусочки и сложите в одну посуду.
  2. К ним добавьте кукурузу и горошек, а также пару ложек йогурта.
  3. Солить такой салат не нужно, так как он все же позиционируется, как здоровое блюдо.
  4. Хорошо перемешайте все ингредиенты и украсьте веточкой свежей зелени.
Читайте также:  Аптечные средства от болезней огурцов

Рецепт салата «Ленивая кухарка»

1 банка консервированной кукурузы,

1-2 пачки сухариков любого вкуса,

Как приготовить:

  1. Этот салат готовится буквально за 5 минут, после чего уже пригоден для потребления вашими домашними или гостями.
  2. Если хотите приготовить именно «Ленивую кухарку», просто высыпьте консервированные продукты в один салатник, туда же добавьте сухарики и пропущенные через давилку дольки чеснока, а также майонез.
  3. Хорошо перемешайте все эти ингредиенты. Все, салат готов!
  4. Приятного аппетита!

Рецепт салата «Зайкина радость»

1 морковь среднего размера,

0,5 банки консервированной кукурузы,

столько же зеленого горошка,

2 ст. ложки столового уксуса,

1 ч. ложка сахара и немного соли.

  1. Морковь почистите, порежьте мелкой соломкой, затем положите ее в эмалированную посуду и залейте порезанные овощи кружкой кипятка.
  2. В эту же посуду добавьте уксус, щепотку соли и сахар, после чего закройте кастрюлю крышкой и варите морковь на протяжении 7-8 минут.
  3. Затем откиньте ее на дуршлаг и дождитесь охлаждения ингредиента.
  4. После этого смешайте овощи, консервированные кукурузу и горошек в другой емкости, добавьте мелко порубленный лук и заправьте ингредиенты майонезом – вкусный салат готов!

Источник

Оцените статью