Фрукты_содержащие_наибольшее_количество_сахаров

Фрукты содержащие наибольшее количество сахаров

Таблица процентного содержания сахаров в продуктах из категории — фрукты и овощи.

Продукт	Содержание
Финики Маджуль	66,47 г
Финики Деглет нур	63,35 г
Изюм без косточек	59,19 г
Курага	53,44 г
Бананы сушёные	47,30 г
Ягоды годжи сушёные	45,61 г
Перец чили острый высушенный на солнце	41,06 г
Тамаринд свежий	38,80 г
Чернослив	24,98 г
Хурма черная (сапота) свежая	20,14 г
Соевый протеин (концентрат) порошок	20,00 г
Джекфрут свежий	19,08 г
Инжир свежий	16,26 г
Виноград (красный или зелёный) свежий	15,48 г
Личи свежие	15,23 г
Плантаны в свежем виде	15,00 г
Гранат свежий	13,67 г
Манго свежее	13,66 г
Сметанное яблоко свежее	13,54 г
Черимойя свежий	12,87 г
Бананы свежие	12,23 г
Маракуйя свежая	11,20 г
Плоды хлебного дерева свежие	11,00 г
Нут сухой	10,70 г
Мандарины свежие	10,58 г
Яблоки свежие	10,39 г
Голубика свежая	9,96 г
Слива свежая	9,92 г
Ананас свежий	9,85 г
Груша свежая	9,75 г
Топинамбур в сыром виде	9,60 г
Кумкват свежий	9,36 г
Апельсины свежие	9,35 г
Абрикос свежий	9,24 г
Клементин свежий	9,18 г
Киви свежий	8,99 г
Гуава свежая	8,92 г
Корень цикория в сыром виде	8,73 г
Вишня свежая	8,49 г
Персик свежие, без косточек	8,39 г
Фейхоа свежая	8,20 г
Дыня свежая	8,12 г
Шелковица свежая	8,10 г
Свекла варёная	7,96 г
Лук-шалот свежий	7,87 г
Дыня Канталупа свежая	7,86 г
Папайя свежая	7,82 г
Логанова ягода замороженная	7,70 г
Смородина красная или белая свежая	7,37 г
Грейпфрут свежий	6,89 г
Свекла сырая	6,76 г
Виноградные листья свежие	6,30 г
Кукуруза в сыром виде	6,26 г
Арбуз свежий	6,20 г
Зелёный горошек свежий	5,67 г
Перец чили красный острый свежий	5,30 г
Арахис жареный	4,90 г
Клубника свежая	4,89 г
Ежевика свежая	4,88 г
Нут варёный	4,80 г
Пастернак корень в сыром виде	4,80 г
Морковь сырая (свежая)	4,74 г
Лук репчатый варёный	4,73 г
Арахис сырой	4,72 г
Кукуруза варёная	4,54 г
Брюква в сыром виде	4,46 г
Кукуруза консервированная	4,44 г
Малина свежая	4,42 г
Кресс-салат свежий	4,40 г
Клюква свежая	4,27 г
Лук репчатый свежий	4,24 г
Перец болгарский красный свежий	4,20 г
Батат в сыром виде	4,18 г
Зелёный горошек консервированный	4,16 г
Маш пророщенный в свежем виде	4,13 г
Старфрут (карамбола) свежий	3,98 г
Фенхель в сыром виде (плод или корень)	3,93 г
Физалис овощной свежий	3,93 г
Лук зелёный свежий	3,91 г
Лук-порей свежий	3,90 г
Капуста красная свежая	3,83 г
Репа сырая	3,80 г
Наранхилья замороженная	3,74 г
Фасоль стручковая варёная (спаржевая)	3,63 г
Корень лопуха отваренный	3,55 г
Крахмал картофельный	3,52 г
Морковь варёная	3,45 г
Экстракт имбиря порошок	3,39 г
Фасоль черноглазая варёная	3,30 г
Капуста свежая, белокачанная	3,20 г
Баклажан приготовленный	3,20 г
Соевые бобы варёные (зрелые)	3,00 г
Репа приготовленная	2,99 г
Горох варёный на воде (зрелый)	2,90 г
Кольраби (капуста) варёная	2,80 г
Капуста варёная (белокачанная)	2,79 г
Тыква в сыром виде	2,76 г
Помидоры свежие	2,63 г
Кольраби свежая	2,60 г
Дайкон свежий	2,50 г
Лимон свежий, без кожуры	2,50 г
Помидоры приготовленные	2,49 г
Перец болгарский зелёный, свежий	2,40 г
Капуста савойская свежая	2,27 г
Капуста кудрявая в сыром виде	2,26 г
Брюссельская капуста свежая	2,20 г
Эдамаме приготовленные	2,18 г
Лук-батун свежий	2,18 г
Лук-порей приготовленный	2,11 г
Цветная капуста варёная	2,08 г
Тыква варёная или запечённая	2,08 г
Руккола свежая	2,05 г
Маш варёный	2,00 г
Салат айсберг свежий	1,97 г
Цветная капуста свежая	1,91 г
Спаржа в сыром виде	1,88 г
Редиска свежая	1,86 г
Шнитт-лук свежий	1,85 г
Бобы варёные (зрелые)	1,82 г
Чечевица варёная на воде	1,80 г
Брюссельская капуста варёная	1,74 г
Кабачок жареный или запечённый (без масла)	1,71 г
Корень имбиря в сыром виде	1,70 г
Картофель запечённый	1,70 г
Соевый соус (тамари, tamari)	1,70 г
Брокколи свежая	1,70 г
Лайм свежий	1,69 г
Огурцы свежие	1,67 г
Чайот в сыром виде	1,66 г
Патиссон приготовленный	1,50 г
Бамия в сыром виде	1,48 г
Картофельное пюре с молоком и маслом, приготовленное	1,43 г
Брокколи варёная	1,39 г
Сельдерей свежий	1,34 г
Спаржа варёная	1,30 г
Соевый соус (гидролизованный)	1,30 г
Салат римский свежий	1,19 г
Капуста пекинская свежая	1,18 г
Ревень стебель в сыром виде	1,10 г
Мангольд свежий	1,10 г
Капуста квашеная (кимчи)	1,06 г
Чеснок в сыром виде	1,00 г
Артишоки варёные	0,99 г
Салат кочанный свежий	0,94 г
Картофель варёный	0,89 г
Брокколи китайская свежая	0,88 г
Кинза (листья кориандра) свежие	0,87 г
Петрушка свежая	0,85 г
Брокколи китайская приготовленная	0,84 г
Картофель сырой	0,82 г
Ботва репы свежая	0,81 г
Салат латук свежий	0,78 г
Листья одуванчика свежие	0,71 г
Соевый сыр тофу сухой	0,71 г
Листья цикория свежие	0,70 г
Авокадо свежее	0,66 г
Брокколи рааб приготовленная	0,62 г
Радиккьо свежий	0,60 г
Сыр тофу твердый (полотняный)	0,60 г
Оливки зелёные консервированные	0,54 г
Ботва свекольная в свежем виде	0,50 г
Ямс приготовленный	0,49 г
Таро приготовленные клубни	0,49 г
Салат латук красный свежий	0,48 г
Капуста листовая свежая	0,46 г
Шпинат варёный	0,43 г
Шпинат свежий	0,42 г
Капуста листовая приготовленная (отваренная)	0,40 г
Брокколи рааб свежая	0,38 г
Картофель фри	0,37 г
Фасоль белая варёная	0,37 г
Фасоль розовая варёная	0,36 г
Фасоль пёстрая (Пинто) варёная	0,34 г
Фасоль чёрная варёная	0,32 г
Фасоль красная (Кидни) варёная	0,32 г
Эндивий свежий	0,25 г
Эскариоль приготовленный	0,23 г
Жеруха в сыром виде	0,20 г
Семена люцерны пророщенные в свежем виде	0,20 г
Маслины консервированные	0,00 г
Соевый протеин (изолят) порошок	0,00 г
Фасоль красная (Кидни) пророщенная в свежем виде	н/д
Фасоль пёстрая (Пинто) пророщенная в свежем виде	н/д
Голубиный горох варёный	н/д
Горох пророщенный в свежем виде	н/д
Мушмула свежая	н/д
Физалис свежий	н/д
Ююба (китайский финик) свежий	н/д
Хурма свежая	н/д
Опунция (плоды) свежая	н/д
Джамболан свежий	н/д
Пажитник семена	н/д
Дуриан свежий	н/д
Сердцевина пальмы консервированная	н/д
Чечевица пророщенная в свежем виде	н/д
Папоротник (побеги) в сыром виде	н/д
Суринамская вишня свежая	н/д
Щавель свежий	н/д
Помело свежее	н/д
Портулак свежий	н/д
Яванское яблоко свежее	н/д
Рамбутан консервированный	н/д
Плоды кариссы свежие	н/д
Кивано свежая	н/д
Каркаде цветок, свежий	н/д
Козлобородник (корень козлобородника) в сыром виде	н/д
Саподилла плоды свежие	н/д
Сахарное яблоко свежее	н/д
Крыжовник свежий	н/д
Антильский абрикос свежий	н/д
Смородина чёрная свежая	н/д
Айва свежая	н/д
Листья амаранта свежие	н/д
Амарант зёрна приготовленные	н/д
Артишоки испанские варёные	н/д
Бамбуковые побеги варёные	н/д
Побеги лаконоса в сыром виде	н/д
Сыр тофу ферментированный (fuyu)	н/д
Белокопытник отваренный	н/д
Лебеда свежая	н/д
Бобы зелёные варёные	н/д
Бобы зелёные свежие	н/д
Соевый жмых	н/д
Лонган свежий	н/д
Соевые бобы пророщенные в свежем виде	н/д
Бузина свежая	н/д
Люпин (бобы люпина) приготовленные	н/д
Листья тыквы свежие	н/д
Васаби корень в сыром виде	н/д
Виноград (мускатные сорта) свежий	н/д
Барбадосская вишня свежая	н/д
Фасоль Адзуки варёная	н/д
Вигна приготовленная (варёная)	н/д

Источник

Фрукты с высоким содержанием сахара

Как и овощи, фрукты очень полезны, потому что они являются отличным источником многочисленных витаминов, минералов и антиоксидантов. Например, много плодоовощей содержат большое количество витамина C, питательные вещества обеспечивают нашу иммунную систему действовать наилучшим образом.

В отличие от овощей, многие фрукты, как правило, содержат значительное количество сахара, давая им их сладкий вкус. Именно по этой причине эксперты обычно рекомендуют потребление фруктов должно быть ограничено двумя чашками в день. Если вы страдаете ожирением или диабетом, важно поговорить с вашим врачом, чтобы он или она могли посоветовать вам, сколько фруктов с высоким содержанием сахара вы можете употреблять в своем рационе.

Есть определенные фрукты, которые содержат гораздо больше сахара, чем другие. Это те, которые мы будем обсуждать в этой статье.

Топ 12 фруктов с высоким содержанием сахара

1. Финики

• Жиры 0,15 г
• Углеводы 74,97 г
• Белки 1,81 г
• Сахара 66,47

Вместе с сахаром, финики являются источником небольшого количества калия, магния, марганца и железа. Они также богаты антиоксидантами.

Поскольку сухофрукты содержат гораздо больше калорий и сахара, чем свежие фрукты, их следует употреблять в умеренных количествах.

2. Изюм

• Жиры 0,46 г
• Углеводы 79,18 г
• Белки 3,07 г
• Сахара 59,19

3. Чернослив

• Жиры 0,38 г
• Углеводы 63,88 г
• Белки 2,18 г
• Сахара 38,13

Чернослив и сок чернослива хорошо известны за их слабительное действие, которое благодаря их высоким содержанием клетчатки и сорбитола (типа сахарного спирта). На самом деле, чернослив считается более эффективным, чем многие другие слабительные, поэтому его рекомендуется во время запора.

4. Инжир

• Жиры 0,3 г
• Углеводы 19 г
• Белки 0,8 г
• Сахара 16 г

Инжир очень универсален, а это значит, что его можно использовать во всех вкусных рецептах. Это включает в себя мюсли, оздоровительные салаты и соусы. Так же в качестве лекарства используют листья инжира. Инжир полезен при бронхиальной астме, учащенном сердце биении, заболевания кожи, камни в почках, при болях в печени. Инжир содержит витамины А В1 В2 В3 В6 В9 С.

5. Ягоды винограда

• Жиры 0,2 г
• Углеводы 16,8 г
• Белки 0,6 г
• Ккал 65

6. Гранат

• Жиры 0,0 г
• Углеводы 13,9 г
• Белки 0,9 г
• Ккал 52

Другие исследования также находили что гранат может помочь при артрите, улучшить память, уменьшить риск сердечной болезни.

7. Манго

8. Бананы

• Жиры 0,016 г
• Углеводы 19,33 г
• Белки 1,87 г
• Ккал 65,5

Употребление бананов может быть полезным для здоровья пищеварительной системы, сердца и почек.
Бананы часто основной ингредиент, используемый для приготовления смузи.

9. Маракуйя

• Жиры 0,4 г
• Углеводы 13,4 г
• Белки 2,4 г
• Ккал 68

Чашка маракуйи обеспечивает вас большим количеством витамина К, витамина А, фосфора и калия. Оно является источником таких соединений, как каротиноиды и полифенолы, которые обладают антиоксидантными эффектами. Также является источником железа и витамина С.

10. Яблоки

11. Черника

12. Ананасы

• Жиры 0,2 г
• Углеводы 10,6 г
• Белки 0,4 г
• Ккал 49

Ананасы также являются одним из топ 10 лучших фруктов источником витамина С, предоставляя вам все ваши ежедневные потребности. Кроме того, он содержит небольшое количество витаминов группы В, магния и калия.

Вывод

Употреблять фрукты с высоким содержанием сахара при похудении не такая уж и плохая идея. Вы должны 100% включить фрукты в свой ежедневный рацион.

Источник