Фрукты_при_системе_минус_60

Диета минус 60: правила и таблица продуктов

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

В борьбе с лишним весом прекрасным средством является диета «минус 60». Узнайте особенности рациона диеты, ее продолжительность и конечный результат.

Главные принципы диеты минус 60

Систему питания минус 60 составила самая простая женщина, которая не имеет диплома медика, но хотела быстро привести свою фигуру в форму. Эта методика получила одобрение у большинства ведущих специалистов по питанию как в России, так и в других странах.

К числу достоинств этой диеты относится и то, что ее могут применять не только желающие похудеть, но и беременные, а также кормящие грудью женщины. Те, кто уже испытал на себе действие данной методики утверждают, что полученный результат остается надолго и после возвращения к привычному питанию на боках снова не появляются лишние сантиметры. Однако получить стойкий эффект возможно только при условии строгого соблюдения всех правил и рекомендаций Миримановой.

Эту систему питания довольно тяжело назвать строгой диетой, ведь ее можно соблюдать на протяжении всей жизни и не бояться, что будет нанесен вред здоровью. Данную методику разрабатывала на личном опыте сама Мириманова, так как она испробовала просто огромное количество разнообразных диет, чтобы привести свою фигуру в хорошую форму. И в результате нашла для себя идеальное средство.

Соблюдая диету минус 60 можно кушать практически все, в том числе и шоколад, выпечку, мясо и т.д. Эффект похудения происходит благодаря тому, что соблюдаются определенные правила данной системы.

Правила диеты минус 60

Строго запрещено пропускать завтрак, ведь это один из самых важных приемов пищи за весь день. Именно во время утреннего приема пищи происходит запуск метаболизма. Стоит помнить, что все вредные продукты можно употреблять только до полудня, если кушать жареную картошку на ужин, похудеть не получится. Но сладкоежки, которые и дня не могут прожить без шоколадки, могут ее скушать во время завтрака.

Стоит помнить, чтобы диета минус 60 принесла максимальную пользу, необходимо не только строго придерживаться приведенных выше правил, но и не забывать про физическую нагрузку. Благодаря комплексному подходу значительно ускорится процесс похудения.

Что можно есть, соблюдая диету минус 60?

Придерживаясь данной методики похудания очень важно внести временные ограничения в питании и составлять свой рацион только из разрешенных продуктов. До полудня разрешено кушать практически все, но после обеда можно есть только определенные продукты из сочетающихся групп.

После ужина разрешено пить только простую воду, но не соки и не газированные напитки. Если предстоит посетить какое-то праздничное мероприятие, разрешено выпить пару бокалов сухого красного вина и закусить несколькими кусочками сыра.

Занимаясь составлением рациона по диете минус 60, нужно постараться полностью отказаться от различных полуфабрикатов. Можно выбирать совершенно любое мясо, главное, чтобы оно было минимальной жирности, иначе сбросить вес просто не получится.

Существуют ограничения только для арбуза — за день разрешено съесть всего несколько ломтиков. Можно кушать чернослив, но не более 5 штучек за день. Как известно, бананы являются очень калорийными, поэтому практически все диеты их исключают. Соблюдая систему Миримановой, разрешено до полудня съесть один банан.

В любое время дня можно употреблять разнообразные молочные продукты, только с минимальным процентом жирности и небольшими порциями. Но молоко разрешено только до обеда. Можно кушать и сыр, но его количество не должно быть более 50 г за день.

До 14 часов дня разрешено добавлять различные заправки (например, сметану, майонез, оливковое и растительное масло), но не более 1 ч. л. До обеда могут употребляться кетчуп, соевый соус, бальзамический уксус, хрен и горчица. Без ограничений разрешено использовать такие натуральные специи, как свежая зелень и травы.

Диета минус 60: таблица сочетаемости продуктов

Согласно системе похудения Екатерины Миримановой, существует ровно 7 групп пищи. Именно эта таблица имеет важное значение во время составления меню на ужин. Данный список продуктов разрешен к употреблению во время соблюдения диеты минус 60. Те продукты, которых нет в списке, находятся под запретом и от их употребления лучше отказаться, если есть желание действительно похудеть.

Группа №1

Группа №2

Группа №3

• яблоки;
• макароны твердых сортов;
• чернослив;
• рисовая лапша;
• арбуз;
• гречка;
• киви;
• коричневый и белый рис;
• авокадо;
• сливы.

• груши;
• каша «Артек»;
• вишни;
• ячневая крупа;
• черешня;
• пшеничная крупа;
• дыня;
• кукурузная крупа;
• абрикосы;
• пшено;
• манго;
• овсянка;
• персики;
• виноград;
• банан;
• ананас.

Группа №4

• огурцы;
• нежирный творог;
• лук;
• простокваша;
• капуста (все виды);
• ряженка;
• морковка;
• кефир;
• болгарский перец;
• молоко;
• редька;
• редис.

• кукуруза;
• твердый сыр;
• горошек;
• йогурт;
• фасоль;
• грибы;
• соя;
• баклажаны;
• чечевица;
• тыква;
• картофель.

Группа №5

• огурцы;
• макароны твердых сортов;
• лук;
• рисовая лапша;
• капуста (все сорта);
• гречка;
• морковка;
• коричневый и белый рис;
• болгарский перец;
• редька;
• редиска.

• кукуруза;
• каша «Артек»;
• горошек;
• ячневая крупа;
• фасоль;
• пшеничная крупа;
• соя;
• кукурузная крупа;
• чечевица;
• пшено;
• картофель;
• овсянка;
• тыква;
• грибы;
• баклажаны.

Группа №6

• яйца;
• паровые котлеты;
• холодец;
• вареная колбаса;
• морепродукты;
• качественные сосиски;
• мясо;
• шашлык, но без маринада;
• морская и речная рыба;
• крабовые палочки.

Группа №7

• молоко;
• сыр;
• кефир;
• нежирный творог;
• простокваша;
• ряженка.

Напитки

• чай (белый, зеленый, черный);
• свежевыжатые соки;
• некрепкий кофе;
• не газированная вода, красное сухое вино.

Узнайте больше о диете минус 60 в этом видео:

Источник

Диета Екатерины Миримановой: разрешенные продукты и рецепты на минус 60 килограммов

Узнайте, какие продукты разрешены в диете Екатерины Миримановой Минус 60 и научитесь готовить вкусные блюда по ее рецептам. Подробный список продуктов и меню на каждый день ждут вас на сайте.

В поисках идеальной фигуры люди попадают на разные диеты. Но излюбленной техникой похудения многих женщин является диета Миримановой минус 60. Она стала популярной благодаря не только своей эффективности, но и потому, что в ней придерживаться можно разнообразной пищи.

Суть диеты заключается в ограничении калорийности продуктов и отказе от вредных сладостей, безразличного перекуса и прочих калорийных продуктов. Но самое главное — в этой диете не нужно голодать. Список разрешенных продуктов включает самые разные блюда, что позволяет организму получать все необходимые вещества.

Не создается ощущения отказа от пищи, наоборот, нужно много есть, притом правильно готовить пищу. Наблюдая за диетой, можно не только похудеть весьма существенно, но и обрести навыки здорового питания, а здоровье в это несомненно выиграет. В данной статье мы рассмотрим список разрешенных продуктов, а также некоторые рецепты блюд для диеты Миримановой минус 60.

Диета Миримановой минус 60: что это такое?

Диета Миримановой минус 60 — это популярная диета для похудения, разработанная российской диетолог Аленой Миримановой. Она подходит для тех, кто хочет похудеть на 60 кг или меньше. Эта диета основана на ограничении потребления углеводов, жиров и сахара, а также на увеличении потребления белков и клетчатки.

Диета Миримановой минус 60 помогает похудеть не только благодаря ограничению калорий, но и благодаря изменению пищевых привычек и улучшению обмена веществ. Она включает в себя разнообразный список разрешенных продуктов и рецепты, которые помогут тебе похудеть быстрее и безопаснее.

Но как и любая диета, диета Миримановой минус 60 требует дисциплины и соблюдения правил. Консультация с диетологом перед началом диеты также будет полезной, особенно если у тебя есть проблемы со здоровьем.

Как работает диета Миримановой минус 60?

Диета Миримановой минус 60 — это диета, которая позволяет избавиться от лишнего веса без необходимости ограничивать себя в еде. Она основана на гармоничном сочетании питательных веществ и рациональном распределении калорий.

Основным принципом диеты Миримановой минус 60 является уменьшение потребляемых калорий на 60 единиц в день. Для этого необходимо внимательно отслеживать то, что мы едим, и избегать переедания. В питании придерживаться определенных правил, таких как сокращение количества углеводов и жиров, а также увеличение потребления белков и клетчатки.

Кроме того, следует увеличить количество физических нагрузок, участвуя в беге и занятиях спортом. Интенсивные физические упражнения увеличат сжигание калорий, что послужит дополнительным инструментом для похудения.

По мнению Миримановой, диета должна стать не просто временным ограничением в питании, а началом нового образа жизни, который позволяет избавиться от лишнего веса и поддерживать идеальную форму на долгое время.

Источник