Топ-10 фруктов с высоким содержанием калия
Здоровая еда
Калий — один из жизненно важных минералов, необходимых для здорового организма. Недостаток калия может привести к таким проблемам со здоровьем, как повышение кровяного давления, мышечная слабость, учащенное сердцебиение и т. д. Поэтому, чтобы избежать подобных состояний, необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием калия. Употребление фруктов с высоким содержанием калия .
Калий — один из жизненно важных минералов, необходимых для здорового организма. Недостаток калия может привести к таким проблемам со здоровьем, как повышение кровяного давления, мышечная слабость, учащенное сердцебиение и т. д. Поэтому, чтобы избежать подобных состояний, необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием калия. Употребление фруктов с высоким содержанием калия — один из простых способов получить достаточное количество калия, который необходим для достижения поставленных целей. Употребление фруктов с высоким содержанием калия обеспечивает хорошую дозу клетчатки, антиоксидантов и других дополнительных преимуществ.
Вот 10 лучших фруктов с высоким содержанием калия:
1.Сушеные абрикосы:
Сушеные абрикосы содержат больше калия, чем свежие. Порция сушеных абрикосов в 100 г может обеспечить вас почти 33% дневной нормы калия. Употребляйте этот сухофрукт в качестве закуски или добавляйте его в салаты. Однако необходимо следить за своими порциями, так как в сушеных фруктах также содержится сахар.
2. Чернослив:
Чернослив — удивительный источник калия. Небольшая порция этого удивительного фрукта может быть полезна для обеспечения вас здоровой дозой калия, в отличие от других фруктов и овощей. Чернослив — отличный источник клетчатки и калия, кроме того, в нем много сахара. Употребление его в больших количествах может негативно сказаться на вашей пищеварительной системе. Порция чернослива в 100 г обеспечивает 21% от обычной нормы потребления калия. Поэтому добавляйте его в салаты или употребляйте в качестве закуски.
3. Изюм:
Изюм — это сухофрукт, который может обеспечить вам почти 21% дневной нормы калия на 100 г порции. Однако в них много сахара. Поэтому необходимо следить за порциями. Употребляйте горсть изюма в качестве перекуса или посыпайте им салаты, смузи и десерты.
Финики содержат большое количество калия, а также хорошую дозу клетчатки. Однако вам не удастся съесть 100 г фиников, чтобы получить необходимое количество калия. Они также содержат много сахара и могут повлиять на уровень сахара в крови. Поэтому съешьте несколько фиников после обеда или ужина в качестве десерта. Вы можете даже посыпать десерт измельченными финиками. Порция фиников в 100 г содержит 21% DV калия.
F Инжир — непопулярный фрукт, но чтобы повысить содержание калия в организме, нужно включить инжир в свой рацион. Сушеный инжир содержит больше калия, чем свежий. Добавляйте их в десерты и салаты. Их можно есть целиком, как грушу или яблоко. Порция инжира в 100 г может обеспечить вас 19% дозы калия в день.
6. Авокадо:
Авокадо, известные своими полезными жирами, также содержат много калия. Однако их потребление следует ограничить половиной авокадо. Добавляйте его в салаты и смузи. Вы получите хорошее количество клетчатки и полезных жиров, а также полезную дозу калия. Порция авокадо в 100 г может обеспечить вас почти 14% дневной нормы калия.
7. Гуава:
Гуава имеет восхитительный вкус и является отличным источником калия. Она содержит большое количество клетчатки, витамина С и т.д., имеет ярко выраженный вкус и обладает целым рядом полезных свойств. Она низкокалорийна и может употребляться целиком. Порция гуавы в 100 г может обеспечить вас почти 12% суточной потребности в калии.
8. Бананы:
Бананы являются одним из самых высоких источников калия и часто известны как портативная закуска. Их можно добавлять в сухие завтраки, смузи и салаты. Порция бананов в 100 г может обеспечить вас 10% от рекомендуемой суточной дозы калия.
9. Passionfruit:
Passion fruit — удивительный тропический фрукт, который содержит хорошее количество калия, клетчатки, антиоксидантов и питательных веществ. Регулярное употребление этого удивительного фрукта может обеспечить ваш организм хорошим количеством питательных веществ, необходимых для общего здоровья. Порция в 100 г этого тропического фрукта может обеспечить вас 10% от рекомендуемой суточной дозы калия.
Киви — удивительный фрукт, который необходимо включить в свой рацион не только из-за содержания калия, но и из-за хорошей дозы клетчатки и витамина С [1]. Употребление этого невероятного фрукта может помочь укрепить иммунную систему, улучшить здоровье пищеварительной системы и повысить содержание калия. Кроме того, в нем много витамина С. Поэтому людям, испытывающим недостаток калия и витамина С, стоит начать регулярно употреблять киви. На самом деле, киви является отличной закуской, и его можно употреблять в пищу в целом виде после очистки от кожуры.
Источник