Фрукты_которые_выводят_жидкость

5 способов выгнать лишнюю воду из организма

Ожидание: худеть легко — достаточно урезать порции и больше гулять.

Реальность: даже с регулярной физической активностью и идеальным рационом вес уходит медленно или вообще стоит на месте.

Вес может встать не только из-за калорийной пищи или отсутствия движения, но и по причине отеков 1 . В последнем случае спорт и диета спасают не всегда. В статье подскажем, как бороться с отеками в зависимости от того, почему они возникают.

Добавьте в рацион продукты, которые способствуют уменьшению отеков

Одна из причин задержки воды в организме — избыток натрия 2 . Взрослому человеку требуется всего два грамма натрия в сутки — это меньше чайной ложки соли 3 . Поэтому снеки, фастфуд и соленья на время похудения лучше исключить.

Некоторые продукты могут регулировать уровень натрия в организме и выводить лишнюю воду. Для этого в рацион стоит включить бананы, капусту, сельдерей, шпинат, дыни и арбузы 4 .

Хорошим помощником в борьбе с отеками станет петрушка, которая обладает мягким мочегонным действием 5

Ежедневно выпивайте свою норму воды

Еще одна причина отеков — недостаток воды в организме. Когда организм обезвожен, он начинает запасать жидкость 6 . Чтобы избежать этого и сохранить водный обмен в норме, женщинам нужно выпивать около двух литров воды в день 7 .

Воду удобно носить с собой в небольших бутылках. Для вкуса можно добавить в нее фрукты и ягоды

Обеспечьте себе полноценный сон

Ночью в организме продолжает идти водный обмен 8 . Только с дыханием человек выделяет 300–400 мл жидкости в сутки — и большую часть во время сна 8 . Но если не высыпаться, эти процессы могут быть нарушены 8 .

Чтобы не расстраиваться из-за утренних отеков, важно наладить режим сна. Старайтесь спать в тихой, темной комнате с комфортной температурой, ложиться и вставать в одно и то же время, отдыхать не менее семи часов 9,10 .

Стакан воды с утра поможет восполнить потерю влаги после сна 11

Введите в ежедневную рутину массаж и контрастный душ

За движение и вывод лишней жидкости из организма отвечает лимфатическая система 12 . Если она начинает хуже справляться с задачей, это может привести к отекам 12 .

Помочь работе лимфатической системы можно с помощью массажа и контрастного душа 13 . Сначала нужно круговыми движениями растереть тело щеткой по направлению от конечностей к сердцу — именно так движется лимфа 13 . Затем можно принять контрастный душ. Единого мнения по поводу идеальных температур воды и длительности процедуры нет — ориентируйтесь на свои ощущения 14 .

Улучшить лимфодренаж лица поможет массаж специальным скребком или роллером, например из кварца 15

Принимайте натуральные БАДы, которые помогают снять отеки

Некоторые люди борются с отеками с помощью трав. Но искать ингредиенты, выверять пропорции и ежедневно готовить свежие отвары долго и утомительно. Если хочется использовать натуральные средства, можно взять «ЛимфоТранзит» от Эвалар. Это концентрат из экстрактов растений. Чтобы его принять, достаточно встряхнуть флакон и растворить чайную ложку напитка в стакане воды 16 .

«ЛимфоТранзит» от Эвалар имеет сертификат GMP — это означает, что БАД соответствует международным требованиям к производству фармацевтических средств 17 . Давайте посмотрим, какие компоненты входят в состав концентрата и как они действуют:

● Биофлавоноиды цитрусовых из сока лимона и грейпфрута, экстракты крапивы и плодоножек вишни, экстракт зеленого чая
Способствуют детоксикации и выведению жидкости из тканей организма 18 .
● Экстракт кукурузных рылец
Обладает мягким желчегонным и мочегонным действием 18 .
● Экстракт коры ункарии (кошачьего когтя)
Поддерживает иммунную систему, что необходимо при очищении лимфы 19 .
● Экстракт алоэ вера

Содержит вещества, которые способствуют улучшению обменных процессов в тканях и повышению устойчивости организма к неблагоприятным факторам. Также этот компонент оказывает мягкое мочегонное и послабляющее действие 20 .

«ЛимфоТранзит» от Эвалар выпускается во флаконах по 100 мл
Перед применением лучше посоветоваться с врачом — он поможет подобрать индивидуальный план приема и исключить возможность аллергии

«ЛимфоТранзит» от Эвалар рекомендуется принимать в качестве биологически активной добавки к пище 16 . Концентрат способствует улучшению движения лимфы, уменьшению отеков и очищению организма от токсинов 16 . Продается в аптеках и на сервисах заказа фармпрепаратов.

Препараты из статьи:

1. Healthshots. Water retention could be the reason behind your weight gain! Here’s how to tackle it. 2021.https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/can-water-retention-lead-to-sudden-weight-gain/
2. Медицинский портал Health-ua.com. Гомеостаз натрия и калия в организме, его нарушения. 2015.http://health-ua.com/article/18753-gomeostaz-natriya-i-kaliya-v-organizme-ego-narusheniya
3. Всемирная организация здравоохранения. Руководство о потреблении натрия для взрослых и детей. 2013.https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/77985/WHO_NMH_NHD_13.2_rus.pdf
4. Bustle. 13 Foods That Can Get Rid Of Water Retention. 2016.https://www.bustle.com/articles/172116-13-foods-that-can-get-rid-of-water-retention-help-you-feel-more-comfortable#:~:text=%22The%20most%20popular%20ones%20include,urinate)%2C%22%20he%20explains.
5. Sawsan I. K., Julnar U. Diuretic effect and mechanism of action of parsley. 2002.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11849841/
6. РБК. Как вывести лишнюю жидкость из организма и справиться с отеками, 2022.https://style.rbc.ru/health/624eda329a7947c37c321ee4
7. EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. 2010.https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
8. Sleep Foundation. Hydration and Sleep. 2022.https://www.sleepfoundation.org/nutrition/hydration-and-sleep#:~:text=If%20sleep%20is%20interrupted%20or,may%20directly%20 contribute%20to%20 dehydration.
9. CDC. Tips for Better Sleep. 2016.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
10. CDC. How Much Sleep Do I Need? 2017.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
11. MedicineNet. Why Is Drinking Water In The Morning So Important? 2021.https://www.medicinenet.com/why_is_drinking_water_in_the_morning_so_important/article.htm
12. Cleveland Clinic. Lymphatic System.https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21199-lymphatic-system
13. SuperPharmacy. How to support «The lymphatic system». 2017.https://www.superpharmacy.com.au/blog/how-to-support-the-lymphatic-system
14. WebMD. What Is a Contrast Bath? 2021.https://www.webmd.com/pain-management/what-is-a-contrast-bath
15. РБК. Все о массаже гуаша: техники, эффективность и противопоказания. 2021.https://style.rbc.ru/beauty/5d1e097c9a7947689fd88e5f#p4
16. Инструкция по применению биологически активной добавки «ЛимфоТранзит» от Эвалар.https://shop.evalar.ru/catalog/podderzhka-zdorovya-zhkt/limfotranzit/#instruction
17. Национальный стандарт Российской Федерации. Правила производства и контроля качества лекарственных средств.https://docs.cntd.ru/document/1200071754
18. Мазнев Н. И. Энциклопедия лекарственных растений. 3-е изд., испр. и доп. — М.: Мартин, 2004. — С. 231–264.
19. Рисман М. Биологически активные пищевые добавки: неизвестное об известном.- М.: Арт-Бизнес-Центр, 1998. — С. 490.
20. Сайт «Эвалар». Алое вера.https://shop.evalar.ru/encyclopedia/item/aloe-vera/

адрес производителя:
659332, Россия, Алтайский край,
Бийск, ул. Социалистическая, 23/6

адрес продавца:
123112, Москва, Наб. Пресненская,
Д. 12, Ком. А2

1. По результатам общенационального голосования «Народная марка» в категории «Натуральные препараты для укрепления здоровья и улучшения качества жизни» за 2009, 2011 и 2013 гг.

2. Доставка лекарственных средств не осуществляется согласно Федеральному закону «Об обращении лекарственных средств» от 12.04.2010 N 61-ФЗ
Сервис ЗАО «Эвалар» может содержать ссылки на другие сайты в сети Интернет (сайты третьих лиц). Ответственность за информацию, содержащуюся на сайтах третьих лиц, ЗАО «Эвалар» не несет

Источник

Мочегонные продукты при отеках: что включить в рацион

Лишний вес, побочное действие медицинских препаратов, малоподвижный образ жизни, гормональные изменения, высокое артериальное давление — существует много причин, по которым в организме задерживается жидкость. И все-таки самые распространенные причины отеков — неумеренное потребление соли (более 5 г в сутки) и дефицит калия (норма — не менее 3,5 г ежедневно).

Как определить, что вы страдаете от отеков?

1. Кольца на пальцы утром надеваются свободно, а вечером очень тяжело снимаются.
2. Вечером тяжело и невозможно надеть узкие туфли или другую жесткую обувь.
3. Колебания веса в течение месяца — на несколько килограмм без видимой причины.
4. При надавливании большим пальцем на переднюю поверхность голени, остается ямка, которая сохраняется в течение нескольких секунд.

Важное исключение

Пытаясь выбрать, какую еду употреблять от отеков, важно знать, какие продукты их провоцируют.

1500 мг в день — такой ежедневной нормы натрия советует придерживаться Американская ассоциация сердца. По статистике, современный житель США превышает эту норму более чем в два раза. По данным Всемирной ассоциации здравоохранения, перепотребление соли характерно для большинства людей, в среднем количество достигает 9–12 г в сутки.

Как это происходит? Потребители не догадываются, что натрий входит в состав почти всех полуфабрикатов в качестве консерванта или усилителя вкуса.

Мясные и рыбные полуфабрикаты, фастфуд, соусы, колбасные изделия, консервы, пресервы содержат соль в большом количестве.

В то же время ВОЗ обращает внимание, что для взрослого человека количество, не превышающее 5 г в день, — это профилактика скачков артериального давления и сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и инфаркта. Государства-члены Всемирной ассоциации здравоохранения взяли курс на снижение употребления соли и планируют снизить показатели на 30% к 2025 году.

Вывести лишнюю соль из организма поможет вода. Заметили отеки — начинайте пить больше жидкости, а именно воды, из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки. Но сначала убедитесь, что отеки вызваны не серьезными заболеваниями почек и сердца. Если есть повод для беспокойства, проконсультируйтесь с врачом.

Какие же продукты питания стоит выбирать при отеках? Коротко — в нашей галерее; подробно — ниже:

Источник

Продукты, которые помогут вывести лишнюю воду из организма

Почему в человеческом организме скапливается ненужная жидкость? Как ни странно это звучит, но излишки могут появиться как раз у того, кто не потребляет положенную норму в день. Работая в режиме самосохранения, наш организм начинает делать запасы.

Более того, мы употребляем много соли, принимаем лекарства, ведем малоподвижный образ жизни, поэтому жидкости очень сложно покидать наш организм. Чтобы привести механизмы в режим интенсивной работы, достаточно употреблять натуральные продукты, называемые диуретиками.

Эффект после первого глотка

Первый в списке диуретиков – лимон. Он должен быть на вашем столе обязательно. Сложно потреблять в чистом виде – добавьте его сок в пищу или воду. Лимон прекрасно выводит лишнюю воду из организма и считается эффективным средством в профилактике почечных заболеваний.

Обычная морковь не только кладезь полезных элементов для поддержания нашего зрения. Она полезна, в том числе, и для выведение лишней жидкости. Употреблять лучше в сыром виде, и не важно, входит ли она в состав салата или подается как гарнир – эффект гарантирован в любых случаях.

Сладкий, но коварный диуретик

Арбуз считается лучшим средством очищения организма. Но употреблять его лучше днем. А вот от поедания на ночь лучше отказаться. Его плод – огромный резервуар, полный сладкой воды. Наличие глюкозы в крови сведет на нет все его положительные качества, в том числе способность выводить лишнюю воду и соли из организма.

Овсяная каша считается королевой завтраков для любителей строгих диет. Овес имеет свойство впитывать в себя излишки воды – так же, как это происходит с холестерином. Кашу лучше кушать не с маслом и сахаром, а добавить сухих или замороженных фруктов, можно мед. Такой завтрак даст хороший эффект детокса, и в то же время насытит организм до обеда.

Источник