Фрукты_которые_способствуют_сжиганию_жира

Фрукты против лишнего веса

С началом лета наступает сезон изобилия фруктов. Не привезенных издалека или сохраненных в погребах, а выращенных на приусадебных участках, дачах или в местных хозяйствах. Свежие, созревшие на деревьях, сезонные фрукты особенно ценны, поскольку содержание полезных веществ в них максимально: они не теряются во время долгой транспортировки и дозревания в дороге или в период хранения. Летние плоды не только доставляют гастрономическое удовольствие, но служат средством оздоровления. В частности, способствуют похудению. Существуют фрукты, особенно ценные с этой точки зрения, и другие — употребление которых лучше ограничить из-за их достаточно высокой калорийности. MedAboutMe знакомит читателей с особенностями употребления летних даров с целью похудения.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Почему фрукты способствуют похудению: клетчатка и витамины

Людям, следящим за своим весом, рекомендуют включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов. Почему они столь полезны с точки зрения сохранения стройности?

• Фрукты, как и овощи, содержат большое количество клетчатки (растворимых и нерастворимых волокон). Она не только регулирует работу кишечника, но и создает чувство насыщения, не перегружая при этом организм излишним количеством пищи. Кроме этого, клетчатка способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови и холестерина, то есть препятствует отложению жира и развитию сосудистых патологий.
• Антиоксиданты, регулирующие окислительные процессы в организме, также являются одной из самых ценных составляющих фруктов. К ним относятся многие витамины и другие биологически активные вещества: полифенолы, каротиноиды, некоторые минералы и микроэлементы. Антиоксиданты укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ и препятствуют преждевременному старению организма. Сжигая жиры, они способствуют поддержанию нормального веса.
• Фруктоза и другие сахара, входящие в состав фруктов и придающие им приятный вкус, если и не способствуют похудению, являются более полезными традиционного сахара, добавляемого в пищу. Фруктоза в сочетании с клетчаткой медленнее усваивается, что исключает резкий подъем уровня сахара, и при этом насыщает организм необходимой ему энергией.

Фрукты, способствующие сжиганию жира

Некоторые фрукты особенно богаты клетчаткой и антиоксидантами, что делает их прекрасными помощниками в борьбе с лишним весом. Желающим похудеть стоит обратить внимание на следующие дары природы:

• Лимон, грейпфрут, апельсин. Все цитрусовые способствуют сжиганию жира, поэтому очень ценны для желающих снизить вес. Но лимон является среди них рекордсменом. В 100 граммах этого плода содержится всего 20 калорий. А грейпфрут и апельсин вместе с тем еще прекрасно насыщают, хотя также обладают достаточно низкой калорийностью.
• Груши и яблоки. Содержащие в своем составе большое количество клетчатки, эти фрукты успешно содействуют похудению и поэтому являются прекрасным выбором для перекусов. Пектин, входящий в состав яблок, препятствует образованию и отложению жиров.
• Малина, клубника, смородина и другие сезонные ягоды. Низкокалорийные, богатые антиоксидантами и клетчаткой, они эффективно помогают сбросить лишний вес и широко используются в диетах для похудения.
• Сливы. Эффективно выводят лишнюю воду, соль и токсины из организма, улучшают работу кишечника, препятствуют отложению жиров.
• Абрикосы. Микроэлементы и витамины в составе этих плодов способствуют улучшению обмена веществ, нормализуют работу пищеварительной системы. Пектин помогает выведению токсинов. Большое количество клетчатки создает ощущение сытости при достаточно низкой калорийности абрикосов.

Калорийные фрукты в рационе желающих похудеть

Все фрукты очень полезны, но при этом существуют такие, употребление которых в большом количестве может спровоцировать прибавление веса. Это высококалорийные плоды, которые следует включать в рацион небольшими порциями и не слишком часто. К таким фруктам относятся:

• Авокадо (170 калорий на 100 г продукта). При этом плод очень ценен по своему составу, поэтому его рекомендуют включать в рацион. Чтобы не набрать лишний вес, фрукт следует употреблять в небольших количествах (30-40 г), без каких-либо добавок в виде соуса или масла. Оптимальный вариант: сочетание авокадо с нежирной белковой пищей (например, куриная грудка, творог).
• Банан. Высококалорийный продукт, который так же, как и авокадо, обладает множеством полезных свойств, благодаря большому содержанию витаминов В6 и С, калия, клетчатки. Бананы оказывают благотворное влияние на нервную систему, сосуды, поддерживают работу сердца и головного мозга, улучшают пищеварение. Чтобы извлечь максимальную пользу и при этом не набрать лишний вес, бананы следует употреблять умеренно. Один из вариантов: в качестве самостоятельного перекуса. Бананы надолго создают чувство сытости.
• Виноград. Продукт имеет в своем составе массу полезных веществ (антиоксидант ресвератрол, витамины и минералы), которые благотворно действуют на организм. Однако в силу высокой калорийности винограда тем, кто желает похудеть, не следует часто включать его в рацион.

Когда и как лучше употреблять фрукты, чтобы сбросить лишний вес

Как и любой другой продукт, фрукты необходимо есть, соблюдая меру. Это актуально не только для желающих похудеть. Кислоты в составе фруктов могут раздражающе действовать на слизистую желудка. А большое количество клетчатки способно вызвать вздутие живота и нарушить работу кишечника. Поэтому диетологи не советуют увлекаться фруктовыми диетами, исключающими другие продукты питания. Для нормальной жизнедеятельности организму нужны все виды питательных веществ. Поэтому питание и при похудении должно быть полноценным, содержащим необходимое количество белков, жиров и углеводов. Значение имеет правильный выбор продуктов, их количество и способы приготовления. Фрукты в составе полноценного рациона — одна из составляющих, способствующая более быстрому избавлению от лишнего веса.

Не рекомендуют диетологи есть фрукты в качестве десерта после основного приема пищи. В этом случае они хуже перевариваются и способствуют метеоризму. Фрукты лучше употреблять в качестве перекуса как самостоятельное блюдо за час-два до еды или через два часа после. Менее полезными и даже более вредными считаются фруктовые соки. Они содержат слишком большое количество сахаров, которые в отсутствии клетчатки моментально усваиваются, способствуя накоплению жира.

Для желающих похудеть важно употреблять фрукты в определенном количестве, чтобы не перенасытить организм глюкозой. Согласно рекомендациям специалистов, достаточно в день 3-4 порций. Одна порция приблизительно равна: одному яблоку, апельсину или груше, двум абрикосам или киви, двум-трем сливам, 250 г клубники, четверти небольшой дыни.

Источник

Ешь и худей: какие фрукты помогут бороться с жиром на животе

От того, что мы едим, напрямую зависит эффективность борьбы с жиром на животе. Помочь в снижении веса могут определенные фрукты.

Как рассказала диетолог Дана Эллис Ханнес, в фруктах мало калорий, при этом они довольно сытные из-за содержащейся в них воды. Также фрукты помогают бороться с воспалительными процессами в организме, которые способствуют отложению жира.

– Воспаление увеличивает отложение жира в организме, особенно в области живота, в то время как противовоспалительные продукты, такие как фрукты, могут помочь сжигать жир в этих областях, – отметила диетолог.

При этом эксперт посоветовала есть только свежие фрукты. По ее словам, стоит избегать употребления сухофруктов, так как они достаточно калорийны.

Какие фрукты помогут в борьбе с жиром на животе

Яблоки

Этот фрукт помогает восстановить микрофлору кишечника. Клетчатка и антиоксиданты, называемые полифенолами, которые содержатся в кожуре и мякоти цельных яблок, стимулируют рост полезных бактерий. Это помогает уменьшить воспаления, способствующие ожирению.

Грейпфрут

Еще одним полезным при похудении фруктом диетологи считают грейпфрут. В половине этого фрукта содержится всего около 40 калорий и почти 3,5 грамма пектина. Это растворимое волокно, известное своей способностью снижать уровень холестерина.

– Из-за своих антиоксидантных компонентов грейпфрут, как показали исследования, связан с более высокими темпами потери веса, – рассказала консультант по питанию Бриттани Любек.

Авокадо

Авокадо благодаря клетчатке и мононенасыщенным жирным кислотам, которые входят в состав фрукта, улучшает работу кишечника и помогает сбросить вес. Как показало исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, употребление одного авокадо в день связано с уменьшением чувства голода и снижением уровня «плохого» холестерина (ЛПНП).

Арбуз

В борьбе с лишними килограммами также может помочь арбуз. Дело в том, что он на 94% состоит из воды, что является хорошим способом насытиться перед приемом пищи. Журнал Nutrients провел исследование с участием людей с лишним весом. В его рамках людям с начала в течение четырех недель давали две чашки нарезанного арбуза в день, а затем в течение такого же периода – печенье, эквивалентное по калорийности. Выяснилось, что чувство голода у участников значительно уменьшилось только после употребления арбуза. Кроме того, на четвертой неделе эксперимента у испытуемых уменьшился объем талии и бедер.

Источник