Фрукты_которые_повышают_энергию

11 продуктов питания, которые зарядят энергией

Чтобы зарядиться энергией, необязательно выпивать литр черного кофе или съедать килограмм конфет. Выбирайте более полезные продукты питания — такие вкусные и «бодрящие». Перед посещением спортзала, в дополнение к сытному завтраку, в качестве перекуса — обогатите свой рацион правильными продуктами! Что можно съесть, чтобы почувствовать прилив энергии?

Бананы: сладкий фрукт вместо энергетических батончиков

Не хватило времени, чтобы плотно пообедать перед посещением спортзала? Съешьте за 15-30 мин. до тренировки банан. Сладкий фрукт — источник витамина B6, углеводов и калия, которые способствуют приливу энергии.

Бананы перед тренировкой способны заменить покупные энергетические батончики и коктейли. Это подтверждает исследование ученых из университета Северной Каролины. Употребление спортсменами бананов перед велосипедными гонками в плане повышения результатов и выносливости было столь же эффективным, как и добавление в меню протеинового напитка.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Йогурт: простые сахара как источник энергии

Йогурт — еще один продукт, который часто вводят в спортивное и диетическое питание для быстрых перекусов между приемами пищи.

В йогурте много простых сахаров (лактоза и галактоза), а это источник энергии. Не забываем и о пользе белков, которые помогают замедлять переваривание углеводов, тем самым и замедляя высвобождение сахара в кровь — энергия «про запас»!

В здоровое меню добавляйте только натуральный молочный продукт — без сладких сиропов, с минимальным содержанием подсластителей и усилителей вкуса!

Зеленый чай: полезная альтернатива кофе

Приверженцы здорового питания неизменно добавляют в свой рацион зеленый чай. Он может похвастаться широким списком полезных свойств для организма. Среди них и тонизирующий эффект.

В зеленом чае, как и в кофе, содержится большое количество кофеина. Но в нем еще есть L-тианин, который смягчает негативный эффект от кофеина (повышенную возбудимость, тревожность). Получается, что «чайный» кофеин действует на организм более мягко — заряжает энергией, повышает концентрацию внимания, снимает усталость.

Считается, что зеленый чай дает тонизирующий эффект, только если его заваривать не более 2-3 мин. А потом напиток, наоборот, будет не бодрить, а успокаивать.

Горький шоколад: десерт для диетического питания

Горький шоколад вводят в питание даже те, кто строго следит за фигурой.

В темном шоколаде содержится больше какао-порошка и меньше сахара, чем в молочном. А какао — источник «бодрящих» теобромина и кофеина. Сладкий перекус точно улучшит настроение, снимет усталость.

Попкорн: «хрустящий» диетический перекус

Если правильно приготовить попкорн, он станет отличной энергетической закуской. При этом еще и низкокалорийной!

В 100-граммовой порции попкорна содержится 78 г углеводов и 15 г клетчатки. А углеводы, как известно, способствую быстрому насыщению и высвобождению энергии. И вы наедитесь даже небольшой порцией попкорна, поскольку из-за своей «воздушности» весит он мало.

Чтобы дополнить здоровое питание, готовьте попкорн правильно — без сливочного масла, без сладких рафинированных сиропов и большого количества соли.

Орехи: лучший перекус для тех, кто на диете

Орехи — излюбленный перекус спортсменов и тех, кто сидит на диете. Этот продукт буквально наполнен полезными нутриентами — углеводами, жирами, белками, витамины. Комплекс веществ обеспечит медленное высвобождение энергии в течение дня. Вы будете сыты и бодры до самого вечера, если съедите горсть орехов на ланч.

Грецкие орехи, фундук, миндаль, кешью — выбирайте тот продукт, что больше по вкусу. Но не забывайте о высокой калорийности орехов. Тем, кто следит за фигурой, не рекомендуется съедать их более 30 г в день.

Свекла: овощ для здоровья и бодрости

Не только сладкие фрукты способны заряжать энергией. Ешьте свеклу, чтобы взбодриться!

В свекле присутствуют нитраты — природные соединения, чрезвычайно полезные для организма. Они не имеют никакого отношения к нитратным удобрениям, которые используются в земледелии и имеют плохую славу. Нитраты, содержащиеся в свекле, помогают улучшить кровоток, участвуют в доставке кислорода к тканям. Это способствует высвобождению энергии, повышению работоспособности и физической выносливости. Свекла именно из-за этих свойств часто вводится в спортивное питание.

Приготовьте себе на ланч салат со свеклой или сделайте свекольные чипсы в качестве перекуса между приемами пищи.

Листовые овощи: антиоксиданты и витамин С как источники энергии

Листовые овощи (шпинат, все виды капусты, щавель) являются источниками питательных веществ, дающих заряд бодрости.

Антиоксиданты, витамины C, А, E и K, железо, магний, калий, фолиевая кислота — все эти полезные вещества поступают в ваш организм, когда вы регулярно вводите в меню листовые овощи.

Бобовые: клетчатка и белки для запаса энергии

По своим полезным свойствам все бобовые очень похожи. Стручковая и сушеная фасоль, горох, нут — источники клетчатки, белка и углеводов.

Бобовые медленно перевариваются, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, дает запас энергии для продуктивной работы. Не забывайте периодически обогащать свое меню полезными блюдами из бобовых.

Клубника: сладкая «бодрящая» ягода

Клубника, как и многие ягоды и фрукты, содержит большое количество простых углеводов. А сахар — источник энергии. И это не тот рафинированный сахар, что содержится в хлебобулочных изделиях и конфетах! Антиоксиданты и витамин С в клубнике тоже дадут заряд бодрости и помогут бороться с усталостью.

Готовьте молочные коктейли или густые смузи с клубникой, полезные фруктово-ягодные салаты.

Семена чиа: источник полезных жирных кислот

Семена чиа не так давно стали настоящим трендом здорового питания. И совсем не зря, в них очень много полезных веществ. В том числе и тех, что способны дать тонизирующий эффект!

Семена чиа — источник белка, углеводов, Омега-3 жирных кислот. А как известно, низкий уровень Омега-3 в организме может приводить к быстрой утомляемости. Чтобы бодрость не покидала вас, обязательно введите эти полезные семена в свое меню.

Добавляйте семена чиа в смузи и коктейли, посыпайте ими салат, вводите в качестве «приправы» в первые и вторые блюда.

Читайте далее

Запоры у малышей: что не стоит делать родителям

У малышей деликатной проблемой становится редкий стул или запор, но помочь решить проблему нужно правильными методами.

19 симптомов приближения менопаузы

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Первая неделя жизни: что происходит с младенцем за 7 дней?

Все, что нужно знать о новорожденном: сколько он ест, почему плачет и как изменяется за первую неделю.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник