Какие фрукты и овощи можно есть, когда худеешь?
Не секрет, что пища растительного происхождения чрезвычайно полезна для здоровья, поскольку обеспечивает человека необходимыми витаминами, клетчаткой, макро- и микроэлементами.
Матушка-природа дала человеку все необходимое, чтобы быть здоровым. Из всего многообразия вкусных фруктов, ягод, овощей можно выбрать те, что по душе и карману.
Если вы хотите знать, как похудеть эффективно, выбирайте для еды самые полезные фрукты и овощи для похудения, учитывая их калорийность.
Итак,
Самые полезные фрукты для похудения:
Апельсин – один из самых здоровых продуктов, которые мы едим. В нем очень мало калорий и нет жиров. Один апельсин среднего размера обеспечивает 60% суточной нормы витамина С для человека. Также в апельсинах много калия.
Бананы 89 ккал/100 г
Бананы не только очень вкусны. В них почти нет жиров и холестерина, много витаминов С и В6, а также клетчатки.
Их можно есть как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в каши или йогурт.
Яблоки 42 ккал/100 г
Яблоки – замечательный фрукт для здоровья. В яблоках нет жиров, мало натрия и холестерина, но много витамина С и клетчатки. Ешьте яблоки свежими или добавьте в каши или салаты – для вас только польза.
Абрикосы 38 ккал/100 г
Богатые на витамины А, С и клетчатку, нежные абрикосы содержат мало калорий и сахара, хоть и сладкие на вкус. Если у вас высокий уровень холестирина в крови, отдайте предпочтение свежим абрикосам, а не консервированным.
Черешня 47 ккал/100 г
Сочная черешня – это источник клетчатки и витамина С. Если вы контролируете количество потребляемых калорий и натрия, съеште большую горсть черешни как самостоятельное блюдо на второй завтрак или полдник.
Самые полезные фрукты и овощи для похуденияАвокадо 223 ккал/100 г
Авокадо считается самым высококалорийным фруктом. Тем не менее, авокадо нужен для похудения, потому что содержит до 30% ненасыщенных жирных кислот, которые легко усваиваются.
Кроме того, в этом кремоподобном по своей текстуре фрукте много клетчатки, белков и калия.
Ананас 46 ккал/100 г
Этот тропический фрукт не только невероятно вкусен, но и чрезвычайно полезен, если вы хотите похудеть эффективно. Ананас обладает способностью расщеплять жиры, чем способствует похудению. Именно поэтому экстракт ананаса входит в состав различных препаратов для похудения.
Даже консервированные ананасы полезны. Закончив спортивную тренировку (после которой кушать нельзя, а очень хочется) , съешьте небольшую баночку ананасов. Этим вы утолите голод и не причините себя вреда.
Известно, что Софи Лорен на протяжении многих лет съедала по 1 ананасу в день для стройности фигуры.
Самые полезные ягоды для похудения:
Клубника 35 ккал/100 г
Найдется мало людей, которые не любят клубнику. Эта прекрасная ягода как нельзя лучше подходит для здоровой диеты. Она богата на калий и клетчатку, и к тому же, очень вкусная.
Чашка клубники содержит 49% суточной нормы витамина С.
Дыня (мускусная дыня) 33 ккал/100 г
Если вы хотите похудеть, то дыня в вашем рационе – хороший выбор. В ней очень много витаминов, в том числе, А, В6, С, К.
Главное правило: дыня – тяжелый продукт, и практически не сочетается ни с какими другими продуктами. Поэтому ешьте дыню за 2 часа до и после основного приема пищи.
Арбуз 25 ккал/100 г
В сезон арбузов нужно кушать арбузы каждый день. Это очистит ваши почки естественным способом и оздоровит вас на целый год. Богатый на витамины А и С, арбуз очень беден на калории, жиры и натрий.
Замечательная ягода для похудения!
Голубика 33 ккал/100 г
Голубика считается одним из самых здоровых продуктов. Содержит очень мало калорий, жиров, натрия и холестерина. Является богатым источников калия и витамина С.
Если вы хотите знать, как похудеть эффективно, обязательно включите в свой рацион голубику – она способствует метаболизму и просто идеальна для здоровой диеты.
Огурцы, томаты, зелень разнообразнейшую, арбуз, черешня, вишня, ягоды. А лучше зайдите на какой-нибудь сайт и просмотрите по калориям.
любые. Можно устраивать разгрузочные дни, но только на одном из фруктов или овощей, даже на картошке (печеной или отварной в мундире) и на бананах. Важно употреблять их небольшими порциями (5-6 приемов в день) . И выпивать 1.5-2 литра воды
Наименее сладкие. Грейпфрут, ананасы (в минимальных кол-вах) , не доспевшие апельсины, лимоны, зеленые яблоки и т. д.
Грейпфрут идеально есть после подъема, как и дольку ананаса — природные жиросжигатели, которые работают при
недостатке калорий. Иначе говоря, натощак — способствуют усиленному жиросжиганию.
Не рекомендуется:
Сладкие яблоки, дыни, бананы и пр. Эти насыщенны фруктозой и достаточно углеводны.
Ну вот лично мое мнение.. . нефиг хавать фрукты сладкие вообще.. . в них фруктоза, глюкоза, сплошные сахара же, углеводы.. . ешьте белковую пищу преимущественно, и в сочетании с какими-нибудь упражнениями, придатите своему телу форму гораздо быстрее.. . ешьте творог с молоком, без сахара.. . ешьте овощи — огурцы, фасоль хорошо пойдет как белок, геркулесовые каши, гречневые каши (эти крупы самое то для диет).. . Не читайте Вы эту лабуду в интернете, там кухарки сидят пишут статьи непонятные.
Фрукты можно все, кроме винограда, банана, слив. Нельзя картофель, не рекомендуется овощи с повышенным содержанием сахара (свекла, морковь). Баклажаны, кабачки, патиссоны, огурцы нейтральные, т. е. не повышают вес, но и не способствуют снижению. Самое главное правило в период похудения-не совмещать во время приема пищи одновременно жиры и углеводы. для худеющих суточная норма жиров-30 гр.
желательно есть овощи с высоким содержанием клетчатки их пережевывать надо долго. в итоге съешь меньше
Источник
Какие фрукты можно есть при похудении
Принято считать, что любая фруктовая диета поможет быстро избавиться от лишних килограммов. Но иногда можно остаться при своих или даже приобрести парочку лишних. Но есть во фруктовом ряду и те продукты, которые действительно ускорят метаболизм и процесс сжигания жиров, одновременно снабжая организм витаминами и микроэлементами.
Выбор фруктов для похудения
Одними из основных источников появления избыточной массы тела считают вредные привычки, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Они закономерно ведут к нарушению работы пищеварительной системы, когда снижается процесс усвоения полезных веществ и накапливаются шлаки. Задержка воды, которая происходит, в основном, из переизбытка соли в полуфабрикатах и фаст-фуде, тоже добавляет килограммы. Диетологи рекомендуют увеличить долю овощей, фруктов и зелени в рационе, но часто не уточняют, на что именно обратить внимание и напрасно, поскольку тут есть подвох. Чем выше содержание природного сахара в плодах, тем больше вероятность набора веса. В рамках диеты особенно важно учитывать количество фруктозы, гликемический индекс и калорийность каждого продукта. Эти значения и будут основными при выборе фруктов.
Кроме витаминов, биофлавоноидов и клетчатки во многих отечественных и экзотических плодах содержатся вещества, активизирующие метаболизм. Так, в ананасе это бромелайн, который также обладает противовоспалительным и бронхорасширяющим действием.
Важно: при выборе фруктов в рамках программы коррекции веса необходимо помнить, что некоторые из них можно есть на ночь, а другие – лучше утром, натощак.
Чтобы определить, какие плоды помогут избавиться от ненужных килограммов, их стоит выбирать по таким признакам, как:
- сочность;
- низкий ГИ;
- большое количество клетчатки;
- малое содержание фруктозы;
- небольшая калорийность.
Этим требованиям полностью соответствуют ананас, киви, груша, абрикос, яблоки, апельсин, грейпфрут, хурма, арбуз, сливы, гранат.
Правила употребления
Есть любые фрукты ведрами и ждать осиной талии не приходится. Во всем нужно соблюдение меры. Основные рекомендации, которые помогут получить максимум пользы:
- выбирать только качественные спелые фрукты;
- есть плоды отдельно от остальной пищи;
- соки и смузи делать самостоятельно, не доверяя покупным продуктам;
- выбирать отечественную продукцию на фермерских рынках или у частников.
Также стоит учесть, что для цитрусовых оптимальное время — утро. Съеденные на ночь, они вызывают изжогу и провоцируют брожение в кишечнике. Желательно любые фрукты есть не позже, чем за час до сна. Фруктовые диеты не используются при сахарном диабете, гипотериозе, беременности и кормлении грудью.
Рецепты фруктовых салатов для похудения
В любой диете основная опасность — однообразие вкуса. Именно этот фактор провоцирует срыв и огромную тягу к сладкой булочке. Зато при различных комбинациях ингредиентов получается вполне приемлемое разнообразие, позволяющее удержаться в рамках выбранной программы.
Фруктовый микс
Сочетание плодов с различным уровнем сладости отлично утоляет голод. Понадобится по 1 абрикосу, груше, яблоку, персику. Для заправки смешивают 1/4 часть лимона, 3 ст. л сметаны и 1 ч. л. жидкого меда. Фрукты нарезаются кубиками и заливаются заправкой. Для раскрытия вкуса салат должен настояться 3-5 минут.
Летняя прохлада
Настоящий фейерверк вкуса получится, если смешать:
- по 2 киви и апельсина;
- небольшую гроздь зеленого винограда;
- 1 банан;
- зерна половины граната средней величины.
Пикантность придадут 2 веточки мяты. Заправлять лучше ложечкой малинового сиропа.
Витаминный ужин
Многие фрукты рекомендуется есть в первой половине дня для получения энергии. К тому же некоторые виды обладают мочегонным действием, что может помешать полноценному сну. Но есть фруктовый салат, который можно есть даже после 6 часов вечера. Он в любом случае будет полезнее тарелки котлет. В составе:
- яблоки и мандарины — по 100 гр. в очищенном виде;
- мякоть тыквы и зерна граната — по 35 гр.;
- киви — 50 гр.;
- 6 ягод свежей ежевики.
Все режется тонкими пластинками, перемешивается, заправляется 2 ст. ложками натурального йогурта.
Диетологи советуют в день съедать 5 порций фруктов. Они очистят организм от шлаков, укрепят иммунитет, а лишние килограммы незаметно растают без следа.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»
Источник