Диета магги творожная: подробное меню на 4 недели таблица, результаты и отзывы похудевших
Быстро и безопасно сбросить лишний вес поможет творожная диета Магги. В отличии от классического метода, основным продуктом в схеме похудения является творог. Диета рассчитана на 4 недели.
Творожная диета Магги
Основой творожной диеты Магги является творог. В нем содержится большое количество белков и кальция. Благодаря этому продукт помогает улучшить состояние кожи, волосяного покрова, эмали зубов и костей. Благодаря белку, устраняется чувство голода. Во время похудения женщина не потеряет мышечную массу. Содержание белков позволит в короткий срок избавиться от лишних кг. Метод оказывает положительное влияние на ЦНС. Это поможет справиться фактом отсутствия любимых продуктов в меню.
Для диеты подойдёт творог жирностью от 1 до 5%. Обезжиренный творог не подходит из-за того, что такой продукт плохо усваивается. Кальций, входящий в состав творога, не пойдет на пользу организму. Слишком жирный продукт не подойдёт для похудения. За 3 месяца можно потерять от 3 до 10 кг. Показатели могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей. Всё зависит от нюансов функционирования обмена веществ конкретного худеющего. Метод не подразумевает использование затратных продуктов. Рацион состоит в основном из простой и доступной пищи.
Творожная диета Магги не подразумевает подсчета калорий, голодания, а также взвешивания порций. Она является достаточно разносортной. Режим питания позволяет сбросить лишние килограммы и избавиться от отеков. Диета поможет вывести шлаки и токсины из организма. Насыщение происходит на долгое время. Продукты, доступные по меню, обогащают организм необходимыми витаминами. Жиры сжигаются быстро и на долгое время. Творожная диета подходит не всем. Она противопоказана следующим лицам:
- беременные и кормящие женщины;
- люди, страдающие хроническими патологиями желудочно-кишечного тракта;
- люди, страдающие от непереносимости лактозы.
Во время начальной стадии диеты худеющие могут испытывать головокружение и общую слабость. Это происходит из-за того, что уменьшается употребление продуктов, содержащих углеводы и глюкозу. Поэтому от диеты необходимо отказаться тем, кто излишне подвержен данным симптомам. Это касается людей, у которых имеются сердечно-сосудистые заболевания.
Основы и правила
Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо следовать определенным правилам. В список основных принципов входят:
- все 4 недели обязательно точное соблюдение рациона;
- строгое соблюдение питьевого режима для вывода шлаков и токсинов;
- категорически запрещено использовать сливочное и растительное масло;
- во избежание растяжения желудка переедание запрещено;
- употреблять указанные в рационе продукты можно без ограничений до наступления насыщения;
- употребление овощей не ограничивается сырыми продуктами, фрукты стоит кушать только в свежем виде;
- вместо соли предпочтительно добавлять специи и пряности;
- в случае нарушения правила придётся вернуться в начало диеты;
- для наилучшего результата необходимо сочетать режим питания с физическими нагрузками;
- рекомендуется как можно чаще выбираться на прогулки на свежем воздухе;
- нужно избегать недосыпа;
- полезное воздействие окажет массаж.
Разрешенные и запрещенные продукты
Помимо творога, диета Магги подразумевает употребление и других продуктов. Разрешены нежирные сорта сыра и мяса. Лучше отдавать предпочтение мясу птицы. Можно употреблять овощи и фрукты. Стоит отдавать предпочтение цитрусовым или иным фруктам и овощам, не содержащим крахмал. Из выпечки допустимо употребление хлебцев. Однако они должны быть сделаны из цельного зерна. Помимо чистой питьевой воды, разрешается употребление зелёного чая и отваров различных трав. Любители кофе могут выпить чашечку напитка без добавления сливок и сахара. Разрешено употреблять орехи и сухофрукты. Сахар можно заменить медом. В пищу можно принимать молочные и кисломолочные продукты. Запрещена к употреблению следующая пища:
- крупы и паста;
- выпечка и сладости;
- спиртные и газированные напитки;
- бульоны, сваренные на овощах или мясе;
- картофель и баранина;
- магазинные соусы;
- такие фрукты, как банан, виноград и манго;
- инжир и финики;
- масло.
Соль рекомендуется заменить натуральными специями. Однако полный отказ от них не требуется. Лучше готовить блюда на пару или запекать. Однако жарка не воспрещается, если процесс проходит без использования масел.
Примерное меню на 4 недели
Творожную диету Магги рекомендуется соблюдать в течение 4 недель. Во время первых двух периодов завтрак идентичен.
| Первая неделя | |
| Завтрак — 200 г творога жирностью от 1 до 5% в сочетании с цитрусовым фруктом | |
| Понедельник | |
| Обед | Фрукт на выбор в неограниченном количестве |
| Ужин | Блюдо из нежирного мяса |
| Вторник | |
| Обед | Отварная курица без кожи |
| Ужин | Свежие овощи, отварные яйца, цитрусовые фрукты |
| Среда | |
| Обед | Бутерброд на цельнозерновом хлебе с нежирным сыром и помидором |
| Ужин | Отварное нежирное мясо |
| Четверг | |
| Обед | Фрукт на выбор в неограниченном количестве |
| Ужин | Овощной салат с нежирным отварным мясом |
| Пятница | |
| Обед | Сваренные овощи с творогом |
| Ужин | Сырые овощи, цитрусовые фрукты нежирная рыба |
| Суббота | |
| Обед | Фрукты на выбор в неограниченном количестве |
| Ужин | Овощная нарезка с нежирным мясом |
| Воскресение | |
| Обед | Отварные овощи с куриным филе и цитрусовые фрукты |
| Ужин | Тушеные овощи |
| Вторая неделя | |
| Завтрак — 200 г творога жирностью от 1 до 5% в сочетании с цитрусовым фруктом | |
| Понедельник | |
| Обед | Сырые овощи в сочетании с отварным нежирным мясом |
| Ужин | 200 г творога жирностью от 1 до 5% в сочетании со свежими овощами |
| Вторник | |
| Обед | Сырые овощи в сочетании с нежирным мясом |
| Ужин | Цитрусовый фрукт и яйца |
| Среда | |
| Обед | Огуречный салат и нежирное мясо |
| Ужин | 200 г творога жирностью от одного до 5% и цитрусовые фрукты |
| Четверг | |
| Обед | 200 г творога жирностью от 1 до 5% в сочетании с нежирным сыром и овощами |
| Ужин | 200 г творога и цитрусовый фрукт |
| Пятница | |
| Обед | Рыба на пару |
| Ужин | Вареные яйца |
| Суббота | |
| Обед | Томаты, цитрусовый фрукт и нежирное мясо |
| Ужин | Фруктовый салат по выбору |
| Воскресение | |
| Обед | Отварное куриное филе с помидорами, цитрусовый фрукт |
| Ужин | Отварное куриное филе с помидорами, цитрусовый фрукт |
План питания во время 3 недели является встряской для организма. Продукты распределены не по времени, а по дням. Пищу можно принимать в неограниченном количестве, однако не стоит переедать. В эту неделю активно будут сбрасываться лишние килограммы.
| Третья неделя | |
| Понедельник | фрукты из разрешенных |
| Вторник | овощи из разрешенных |
| Среда | овощи и фрукты |
| Четверг | нежирная рыба с овощами |
| Пятница | нежирные сорта мяса с овощами |
| Суббота | фрукты из разрешенных |
| Воскресение | только один вид фрукта из разрешенных |
4 неделя является заключительной. В этот период особенно будут заметны достигнутые результаты. Указанные в рационе продукты необходимо поровну распределить на все приемы пищи.
| Четвертая неделя | |
| Понедельник | Огурцы и томаты, цитрусовый фрукт, банка тунца в собственном соку, нежирное мясо |
| Вторник | 200 г нежирного мяса, огуречно-томатный салат, любой фрукт из разрешенных |
| Среда | Нежирный творог, нежирный сыр, овощи на пару, свежий огурец, ломтик цельнозернового хлеба и цитрусовый фрукт |
| Четверг | Куриное филе, огурец свежий, несколько помидоров, ломтик цельнозернового хлеба и цитрусовые фрукты |
| Пятница | 200 грамм нежирного творога, салат Айсберг, несколько свежих томатов и цитрусовый фрукт |
| Суббота | Отварная куриная грудка, 120 г нежирного творога, ломтик цельнозернового хлеба, огуречно-томатный салат, цитрусовый фрукт |
| Воскресение | 200 г нежирного сыра, банка тунца в собственном соку, огуречно-помидорный салат, тушеные овощи, ломтик цельнозернового хлеба, цитрусовый фрукт |
Выход из диеты
Категорически запрещено резко выходить из диеты. После окончания схемы снижения веса, необходимо умеренным темпом включать в меню ранее запрещенные продукты питания. В противном случае вес вернётся быстро, что принесет вред здоровью. Так как творожная диета Магги не является тяжело переносимой, выйти из нее будет не так трудно.
В первые дни после окончания четырехнедельного курса необходимо не переедать, не злоупотреблять сладким и мучным, жареную пищу принимать в ограниченном количестве. Рекомендуется отдавать предпочтение салатам и нежирным сортам мяса. Обязательно нужно продолжать соблюдать питьевой режим, однако в меню можно добавить чай и свежевыжатые соки.
Постепенно можно начинать добавлять в рацион крупы и макароны твердых сортов. Необходимо питаться небольшими порциями 5 раз в день. В качестве сладкого разрешено употреблять черный шоколад или натуральный мармелад. Употребление выпечки нужно ограничить. Предпочтительнее использовать кукурузную муку. Творожную диету можно повторять не чаще чем один или два раза в год. В противном случае она перестанет быть действенной.
Мнение врача
Диета Магги является очень действенной. Благодаря соблюдению рациона, можно потерять до 10 кг за 4 недели. Творожная диета включает в себя не только творог, но и фрукты, овощи и нежирные сорта мяса. Однако такой рацион питания достаточно строгий. Соблюдать его сможет не каждый. Нельзя нарушать ни одно из правил питания, в противном случае придется начать всё сначала. Творожная диета Магги, как и любая другая, является большим стрессом для организма.
Систему похудения стоит соблюдать с осторожностью. Присутствует ряд противопоказаний. Схема похудения запрещена людям, которые страдают от заболеваний ЖКТ, печени или почек. При помощи метода не могут худеть и женщины, у которых присутствует аллергия на лактозу. Меню схемы снижения веса изобилует овощами. Они приводят к повышенному метеоризму. Без клетчатки очень тяжело переваривать мясо. Так как масло также оказывается под запретом, витамины плохо усваиваются. Для многих такая диета будет слишком сложной. Первое время худеющий будет испытывать головные боли, головокружения и столкнется с общим ухудшением состояния.
Тем не менее, творожная диета Магги не является самым тяжелым методом снижения веса. В ней, помимо основного продукта, присутствует и другая пища. Изобилие белка поможет снизить голод, что не подразумевает голодания.
Очень важно правильно выйти из диеты. В противном случае будет нанесен непоправимый вред здоровью, а потерянные килограммы вернутся слишком. Чтобы этого не случилось, нужно постепенно вводить новые продукты. Однако от употребления жирного и мучного лучше совсем отказаться.
Источник
Диета магги: запрещенные и разрешенные продукты
У диеты магги свой перечень запрещенных и разрешенных продуктов. Узнайте, что можно есть для похудения в рамках данной системы похудения.
Диета магги рассчитана на 4 недели. Её называют химической, так как курс похудения направлен на нормализацию обмена веществ в организме, и в то же время на избавление от 10 до 20 лишних кг.
Разрешенные продукты
Основные ингредиенты — яйца (яичный вариант), нежирный творог (творожный вариант), вареное мясо, куриное филе, нежирная рыба и сыр.
Свежие фрукты — яблоки, ананасы, абрикосы, апельсины, грейпфруты, киви, помело, сливы, грейпфруты, персики, арбузы, мандарины, дыни.
Овощи — фасоль, зеленый горошек, патиссоны, баклажаны, капуста, листья салата, морковь, чеснок, лук, огурцы, помидоры,
В добавок — чай, поваренная соль, цельнозерновой хлеб или хлебцы.
Когда очень хочется сладкого, то можно поесть сладких фруктов (только если разрешено в рамках меню) или полакомиться леденцами без сахара.
Как Вы сами можете видеть, есть разнообразие продуктов, которые можно есть, и довольно просто придерживаться меню.
Запрещенные продукты
Бананы, виноград и инжир, масла и любые жиры, бульоны, сахар, майонез, алкогольные напитки, сигареты.
Основные правила питания на диете магги довольно просты и традиционны. Если говорить коротко, то:
- Рекомендуется пить много воды — первый и самый общий совет.
- Нельзя заменять приемы пищи и продукты.
- Вы должны готовить овощи без добавления каких-либо химических приправ, без масел и жиров;
- Если очень хотите есть и не знаете, как избавиться от чувства голода, то можно перекусить овощного салатом, морковью или огурцом;
- И, конечно же, занимайтесь спортом — это принесет больший эффект;
Рекомендую также ознакомиться с другими разделами и рубриками сайта Maggi-dieta.ru, чтобы узнать о данной системе эффективного похудения на дому гораздо больше и успешно применять данную информацию в своей практике!
Источник