Фрукты_которые_быстро_насыщают

Эксперт назвала 6 лучших фруктов для быстрого похудения: ешьте их обязательно

Весенняя диета для красоты и бодрости не может обойтись без фруктов. Они менее калорийны, и в тоже время насыщены клетчаткой, витаминами и минералами. Разберемся, какие фрукты помогут похудеть быстро, а вес сохранится надолго.

Эффект похудения не придется ждать долго

Фрукты содержат природные сахара, которые снижают вес за счет клетчатки. Если начинать утро с лимонной воды, то как заметили специалисты ETNT, скорость избавления от калорий в течение дня может вырасти на 30%. Грамотный питьевой режим и введение в рацион фруктов улучшат метаболизм. Эффект похудения не придется долго ждать. Узнаем, какие фрукты предпочтительны.

Банан

Способствуют похудению, если есть их в меру, одного вполне достаточно. Максимум пользы принесет зеленоватый банан, в нем меньше крахмала и сахара.

Грейпфрут

Ученые сделали вывод, что если съесть немного грейпфрута незадолго до основного приема пищи, то организм будет активнее перерабатывать съеденное, расходуя больше энергии.

Ананас

Этот тропический фрукт содержит фермент бромелайн, способствующий быстрому перевариванию белков. Клетчатка позволяет дольше чувствовать себя сытым. В любом виде прекрасно сочетается с йогуртом и творогом.

Авокадо

Одно из главных достоинств авокадо в содержании полезных жиров. Фрукт способен насыщать организм, но при этом не провоцирует набора веса. Но не стоит съедать слишком много. Для взрослого достаточно в сутки половинки авокадо, детям – меньше.

Груша

Отличный источник полезной клетчатки. Груши можно запекать с сыром и орехами, смешивать с медом, добавлять в салаты и даже в мясные блюда.

Яблоко

Кроме снижения веса и витаминизации, употребление одного яблока в день способствует снижению холестерина, предотвращает появление бляшек в сосудах. Благодаря флавоноиду и бору яблоки улучшают состояние костной ткани. К тому же в плодах содержится кверцетин, который защищает клетки мозга и улучшает память.

Источник

Все ли вы знаете о фруктах? Топовые фрукты для похудения и стройной фигуры

Фрукты не только очень вкусный прием пищи, но еще и безумно полезный для вашей фигуры. Но здесь существует один очень важный нюанс: выбирать вы должны правильные фрукты для похудения, а то, что такое «правильные фрукты», и какие фрукты можно есть при похудении, читайте ниже.

Фрукты очень богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение и очищает организм от токсинов; также в них много полезных микроэлементов и витаминов, которые способствуют укреплению иммунитета и здоровья в целом. Сегодня мы поговорим больше о пользе фруктов для похудения и выясним, какие же фрукты способствуют похудению и их можно смело употреблять худеющим девушкам.

Топовые фрукты для похудения и стройной фигуры

Грейпфрут

Калорийность — 29

Грейпфрут – король фруктов для похудения. В нем содержится много такого вещества, как нарингенин , который активно помогает печени расщеплять жиры. Поэтому регулярно употребляя грейпфрут в своем рационе питания, вы будете иметь быстрый обмен веществ, плюс к этому – улучшенный липидообмен, за счет чего ваш организм будет сжигать больше калорий, а вы соответственно худеть. Лучше всего выбирать красные сорта грейпфрута и употреблять его на завтрак в виде свеживыжатого сока с хлебцами либо добавлять кусочки грейпфрута в вашу любимую кашу, например, овсянку или творог. Такой прием пищи поможет вам остаться сытой надолго и хорошо разгонит ваш метаболизм. Грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, он низкокалориен, и его можно употреблять даже на ужин или после него.

Ананас

Калорийность — 94 ккал

Еще один идеальный фрукт для похудения – ананас. В ананасе содержится вещество бромейлан , которое подобно нарингенину способствует сжиганию жиров. Но нужно помнить, что жиры сжигаются только, те которые поступили вместе с пищей, а не уже имеющиеся и отложенные на вашем животе или бедрах. А это значит, что ананас лучше принимать до еды, чтобы активировать работу желудка (для тех, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом), или после еды, чтобы запустить процесс жиросжигания благодаря работе волшебного вещества бромейлан.

Если вы знаете, что скоро у вас намечается серьезный «праздник желудка», то запаситесь хотя бы одним ананасиком и не забудьте съесть пару его кусочков перед трапезой и после нее, так вы избежите накопления большей части жиров и не будете чувствовать тяжесть в желудке, как это обычно бывает после застолья.

Но нужно помнить, что данный фрукт для похудения лучше употреблять в первой половине дня, так как не смотря на все его полезные свойства и низкую калорийность он имеет не самый низкий гликемический индекс, а этот факт в вечернее время может сыграть с вами злую шутку, поэтому избегайте употребление ананаса вечером и поздно ночью.

Киви

Калорийность — 48

Следующим замечательным фруктом для похудения является киви. В составе киви присутствуют калий и магний, которые способствуют нормализации водно-солевого баланса в организме, от чего вес, употребляющего этот фрукт человека, приятно уходит вниз. Также киви может не только сжигать жиры, как это делают два его предшественника, но и способствует очищению от них стенок сосудов. А витамин С, которого в составе киви очень много, обеспечивает ваш организм необходимой энергией и бодростью на весь день. Так что, выбирая для себя киви, как лучший фрукт для похудения, вы еще и получаете суточную норму витамина С и помогаете своему организму быть более устойчивым к воздействию окружающей среды.

Помело

Калорийность — 32

Цитрусовые фрукты считаются самыми лучшими фруктами для похудения, и в подтверждении этого факта представляю вам следующий низкокалорийный фрукт – помело. Данный экзотический фрукт помогает организму избавиться от лишней воды, ускоряет обмен веществ и расщепляет жировые клетки. Он полезен абсолютно всем и практически не имеет противопоказаний в отличие от ананаса и грейпфрута, которые более агрессивного действия и могут раздражать желудочно-кишечный тракт. Поэтому для тех, у кого есть проблемы с заболеваниями желудка, употребление помело в целях похудения является более безопасным вариантом.

Не смотря на то, что в помело содержится всего 40 ккл, это достаточно сытный фрукт, что позволяет вам насытиться им в небольших количествах очень быстро, а главное с пользой для организма.

Но вы должны понимать, что употребление этих волшебных фруктов для похудения поможет вам только тогда, когда вы пересмотрите полностью свой рацион питания и перестроите свой организм на употребление только полезных продуктов в правильное время суток и в правильном количестве. Если же вы будете заканчивать свой плотный и калорийный ужин долькой ананаса или грейпфрута, то это вам никак не поможет избавиться от лишних килограмм и не приблизит вас ни на шаг к вашей цели похудеть. А для тех, кто думает, что чем больше этих фруктов съешь, тем быстрее похудеешь, очень сильно заблуждаются. Несмотря на их низкую калорийность, потребление любых фруктов, и наших топовых для похудения в том числе, может увеличить ваш дневной калораж на 300-500 калорий. Поэтому прежде, чем «уплетать» ананасы или киви килограммами, вспомните, что в первую очередь это ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, пусть даже и полезные. Они способствуют быстрому выбросу инсулина и моментальному повышению сахара в крови, а это в свою очередь, при недостаточной физической активности, приводит к отложению жира.

Вот такой парадокс может быть: с одной стороны мы говорим о фруктах для похудения и сжигания жира, а с другой стороны, их чрезмерное потребление может вызвать обратную реакцию накопления жира. Да, в диетологии и фитнес питании все не так просто, как кажется на первый взгляд, но главное, что вам нужно запомнить это фразу – «все хорошо в меру!». Фрукты для похудения также хороши в меру и в небольшом количестве. Они для вас должны стать помощниками в вашем процессе похудения, а не полностью стать ответственными за него, поэтому полностью заменять все приемы пищи фруктами ни в коем случае нельзя. Основная задача остается все-таки за вами: занимайтесь спортом и знайте, какие фрукты можно есть при похудении, в каком количестве и когда.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Источник