Фруктоза в бодибилдинге
Наверняка многие слышали о существовании такого сахара, как фруктоза. Но далеко не все задумывались о том, пользу или вред она несет для спортсмена и обычного человека. Именно об этом и пойдет речь в данном обзоре.
Что такое фруктоза ?
Иначе этот моносахарид называют фруктовым сахаром. Она является самым сладким из всех известных в природе сахаров. По этому показателю она опережает глюкозу в два, а лактозу в целых 4 раза.
Ее природным источником являются сладкие ягоды и фрукты. Что касается меда, то он состоит из нее на 80%.
Положительное влияние на организм
Многочисленные плюсы можно представить следующим образом:
- Способствует укреплению иммунитета.
- Ведет к нормализации уровня сахара в крови.
- Несмотря на выраженный сладкий вкус, не вызывает кариес.
- Не ведет к возникновению и развитию аллергических реакций.
- Фруктоза в организме способна быстро расщепляться.
Этот моносахарид не отличается высокой калорийностью, но по выработке энергии в организме нисколько не уступает глюкозе. Фруктовый сахар обладает выраженной универсальностью. Он подходит всем без исключения. Особенно он полезен для лиц, страдающих сахарным диабетом. Его польза для диабетиков выше, чем у сахарозы.
В кондитерской промышленности в качестве заменителя фруктоза используется довольно давно. Ее добавляют в различные сладкие кондитерские изделия, выпечку, конфеты и даже в шоколад.
Незаменима фруктоза для тех, кто решил похудеть. Она используется в различных программах, предназначенных для похудения. Правда, необходим ее точный расчет. Если с ней переборщить, то вместо пользы можно получить дополнительные проблемы. Интересно узнать, какое влияние фруктоза оказывает на организм бодибилдеров.
Фруктоза в спортивном питании
Всасывание в организме этого сахара происходит очень медленно. Но усвоение осуществляется в полном объеме. А ведь она является прекрасным «топливом» для печени. Но присутствует один момент. Печень может трансформировать фруктозу в жировую ткань. Если спортсмен обладает излишней тучностью и находится на диете, которая помогает сжигать жир, то целесообразно не использовать этот углевод в питании совсем.
При бесконтрольном употреблении этого вида сахара бодибилдеру пользы от него не будет, а вот привести к нарушению энергетического обмена вполне может. Итогом будет являться то, что невозможно будет контролировать вес. Теми, кто занимается проблемами питания, установлена тесная связь фруктозы с массовым ожирением. Если данный вопрос рассматривать более подробно, то можно обнаружить, что фруктоза присутствует буквально повсеместно. Это касается сладких газированных напитков, выпечки, других продуктов.
В достаточном количестве этот моносахарид поступает в организм при употреблении винограда, яблок, груш, дыни.
При тренировках спортсменами тратится просто невероятно большое количество энергии. Восполнит эти траты можно, в том числе, и потреблением углеводов. Обычные люди нуждаются в ежедневном поступлении 250-300 г углеводов. Спортсменам же этого количества явно недостаточно. Их организм должен получать приблизительно в два раза больше сахаров.
Имеет значение и то, когда происходит потребление быстрых углеводов. Если их употреблять в «неудобное» время, то вместо пользы можно получить лишь дополнительные проблемы. Лучше это делать утром, желательно до полудня. Это время для печени в биологическом плане является самым лучшим. Это время является максимально благоприятным для усвоения пищи. В этот период фруктоза дает максимальное количество энергии.
Желательно быстрые углеводы употреблять параллельно с медленными видами. Они могут быть представлены рисовой или овсяной кашей. Непосредственно перед тренировкой можно покушать макароны. Это необходимо для того, чтобы вырабатывался гликоген. Когда закончится тренировка, эффективным будет употребление коктейля с белково-углеводным составом. Когда пройдет полтора часа, можно заправиться гречневой или перловой кашей, картофельным пюре.
Никому не придет в голову употреблять чистую фруктозу. Вполне достаточно той, что поступает в организм вместе с ягодно-фруктовым набором. Но вместе с тем, всегда необходимо помнить об увеличении нагрузок в тренажерном зале. Иначе можно просто накопить жировую прослойку.
Научно доказанным является факт, что употребляя фруктозу, увеличивается синтез таких гормонов, как инсулин и лептин. Они являются регуляторами энергетического баланса в организме.
Если лицам, страдающим от диабета второго типа фруктоза полезна, то тем, кто решил избавиться от лишних килограммов, потреблять ее не следует.
Процесс регулирования жира, наряду с инсулином, осуществляется и лептином. Но они взаимосвязаны друг с другом. Его образование зависит от уровня инсулина в организме. Если требуется быстро извлечь энергию, организмом используется гликоген, который вырабатывается и депонируется в печени.
Всеми атлетами используются различные программы питания. Поэтому ожирение у них от употребления фруктов никогда не наступит.
Видео
Источник
Протеин+Фруктоза хорошо ли это? Поможет Набрать масс?
Продавец посоветовал мне вместо протеина Гейнер, но я не очень захотел гейнер хотел протеин тогда он мне посоветовал протеин и ложить 1 чайную ложку фруктозы там много углеводов, это поможет набрать мне массу
Скажу так, купи себе метан, «Напосим» 10mg, это будет лучше Гейнера и намного действенней.
Принимай три таблетки в день, действие таблетки по 5-6 часов. Сделай так, 9:00 часов первый прием, 15:00 второй прием, 20:00 третий прием. Принимать во время не смотря рацион, можно принимать как после еды, так и до, запивай водой как обычно запиваешь таблетки. Курс месяц, после курса купи в аптеке «Карсил» — средство которое востоновит твою печень после курса стероидов. Оно не дорогое, и продается без рецепта. Принимать два раза в день, две недели.
Так же купи «Провирон» — он поможет тебе сохранить набранную массу после метана и не слить все сразу за раз.
Да, кстате.. . Напосим, то есть метан — это анаболический стероид в таблетках ( 25 таблеток упаковка. 4 упаковки 100 таблеток — курс ) он, стимулирует воздействие на твой белковый обмен. Когода ты принимаешь таблетки, усиливается синтез протеинов и тем самым очень ускоряется производство мышечного белка в организме.
НО! Не покупай метан без карсила и провирона, это просто трата денег.
Главное знать достаточно ли ты питаешься, если твой вес допустим потребляет 3000 калорий в день, то увелич на 3200 и. т. д. А каким образом ты будешь увеличивать калории это уже тебе решать, просто гейнер удобная штука с собой таскать, быстро помешал проглотил.
Про метан не слушай — надо не совсем с головой дружить, чтобы начинающему советовать стероиды. Так, в принципе можно добавлять в коктейль — банан или пол-банана. Смысл тот же будет. Кстати, один из лучших источников углеводов в данном случае.
если ты тощий, то в твоём организме будет всегда не хватать энергии на рост мышц. Протеин с фруктозой не особо поможет тебе, поскольку белки будут в немалой степени сжигаться при нехватке энергии. Фруктоза слишком быстро сгорает, это простой углевод. Обычная пища требует усилий на переваривание, а гейнер — великое изобретение! Это практически заменитель пищи, но с лучшим балансом (относится только к дорогим качественным гейнерам! ) Его не надо переваривать, он всасывается мгновенно и ты полон сил и протеина. Кроме того в дорогие смеси уже добавлены витамины, минералы, антиоксиданты и сбалансированный комплекс углеводов: быстрые+медленные.
Самые качественные смеси: «Up Your Mass» (MHP) и «True Mass» (BSN)
Источник