Фруктово_ягодный_микс_рецепт

Рецепт Фруктово ягодный микс . Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность и химический состав «Фруктово ягодный микс».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.1 кКал	1684 кКал	3.3%	6%	3056 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	2%	9500 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	9.4%	1921 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	20%	909 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	6.7%	2716 г
Зола	0.633 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.5 мкг	900 мкг	1.7%	3.1%	5806 г
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	3.6%	4902 г
бета Криптоксантин	17.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.636 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	3.1%	5806 г
Витамин В4, холин	6.39 мг	500 мг	1.3%	2.4%	7825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	4.4%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	11.3%	1613 г
Витамин В9, фолаты	4.545 мкг	400 мкг	1.1%	2%	8801 г
Витамин C, аскорбиновая	11.44 мг	90 мг	12.7%	23%	787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%	5.3%	3409 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.291 мкг	50 мкг	2.6%	4.7%	3873 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	6%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.5773 мг	20 мг	2.9%	5.3%	3464 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.82 мг	2500 мг	10.1%	18.3%	993 г
Кальций, Ca	18.82 мг	1000 мг	1.9%	3.4%	5313 г
Кремний, Si	31.909 мг	30 мг	106.4%	193.1%	94 г
Магний, Mg	18.55 мг	400 мг	4.6%	8.3%	2156 г
Натрий, Na	18.55 мг	1300 мг	1.4%	2.5%	7008 г
Сера, S	7.07 мг	1000 мг	0.7%	1.3%	14144 г
Фосфор, P	23.5 мг	800 мг	2.9%	5.3%	3404 г
Хлор, Cl	23.15 мг	2300 мг	1%	1.8%	9935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.6 мкг	~
Бор, B	157.2 мкг	~
Ванадий, V	4.43 мкг	~
Железо, Fe	1.187 мг	18 мг	6.6%	12%	1516 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	17045 г
Кобальт, Co	2.847 мкг	10 мкг	28.5%	51.7%	351 г
Литий, Li	2.109 мкг	~
Марганец, Mn	0.1204 мг	2 мг	6%	10.9%	1661 г
Медь, Cu	100.18 мкг	1000 мкг	10%	18.1%	998 г
Молибден, Mo	7.127 мкг	70 мкг	10.2%	18.5%	982 г
Никель, Ni	8.691 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	0.373 мкг	55 мкг	0.7%	1.3%	14745 г
Стронций, Sr	14.55 мкг	~
Фтор, F	7.95 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	50314 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	6.4%	2841 г
Цинк, Zn	0.1755 мг	12 мг	1.5%	2.7%	6838 г
Цирконий, Zr	2.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.622 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.476 г	~
Сахароза	1.549 г	~
Фруктоза	2.604 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.019 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.021 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.4%
18:2 Линолевая	0.02 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%

Энергетическая ценность Фруктово ягодный микс составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Фруктовый смузи- пей, если хочешь быть здоров!

Ведете правильный образ жизни и едите здоровую пищу в которую включены все полезные продукты?! Ваш рацион богат фруктами, но вам надоело употреблять мытые яблоки, бананы?! Предлагаем вам попробовать альтернативное блюдо- фруктовый смузи. Как сделать фруктовый смузи мы сейчас вам расскажем, смотрите и запоминайте.

Осваиваем рецепт смузи из фруктов

Мы подготовили для вас не один рецепт фруктового смузи, для вас у нас три «вкусные вариации». Первая вариация будет классикой, в ней будет содержаться микс из разных фруктов.

Вариант №1- фруктовый микс

Этот рецепт фруктового смузи очень простой и содержит в себе всего пять компонентов. Самостоятельно освоить его готовку в домашних условиях может даже «полный ноль» в кулинарии. Перейдем к ингредиентам:

• 4 крупных сладких апельсина.
• 1 небольшой грейпфрут.
• 2 сладких красных груши.
• 3 спелых банана.
• 1 формочка замороженного льда.

Теперь можно пошагово расписать порядок «кулинарно-барменских» действий. Схема действия вот такая:

1. Сначала занимаемся мытьем, моем груши, апельсины, грейпфрут и бананы. Если у вас есть электрическая соковыжималка, то вы, воспользовавшись ею, выдавите сок из всех апельсинов и грейпфрута. Если же у вас не такого электро помощника, а есть ручная «сокодавилка», то выжмите сок из цитрусовых вручную. Получившийся цитрусовый нектар переливаем в чашу блендера, ведь именно в нем будет готовится наш витаминный коктейль.
2. Теперь снимаем кожуру со всех бананов и нарезаем их на кусочки, отправляем к соку в блендер.
3. Очищать грушу от кожуры или нет, это решать вам, исходя из своих пристрастий. Грушу так же режем на куски и отправляем в блендер. Высыпаем кубики льда туда же.
4. Закрываем крышку нашего агрегата и включаю кнопку старта. Ждем пока вся смесь хорошенько не перемелется.

Наш полезный напиток готов у употреблению, берите красивые высокие бокалы, разливайте по ним смузи и с большим удовольствием пейте!

Вариант№2- фруктово-овощной смузи

Готовим этот фруктовый смузи в блендере, это приготовление не изменило кухонную технику. Без блендера нам никуда! А вот в рецепте изменения произошли, тут готовка включила в себя овощи. Фруктово-овощной смузи на любителя, скажем сразу. Больше всего такой напиток подойдет людям, сидящим на диете. Сразу огласим список нужных продуктов:

• Груша Дюшес 1 шт.
• 1 киви.
• Зеленое яблоко- 1 шт.
• 2 стебля сельдерея.
• Небольшой пучок петрушки.
• 1 чашка свежезаваренного зеленого чая.

По продуктам мы прошлись, теперь инструкция по готовке этого полезного коктейля на основе фруктов и овощей:

1. Начинаем приготовление, конечно же, с мытья всех продуктов. Первым режем сельдерей, режем как хотим и отправляем в блендер.
2. Снимаем «кожу» с киви, промываем его от возможно оставшихся ворсинок, режем на кусочки и ссыпаем в стакан блендера.
3. Яблоко и грушу мы не чистим от шкурки, а то иначе из нашего смузи пропадет полезная для кишечника клетчатка. Разрезаем плоды на куски, семечки с сердцевиной вырезать можно, ну а кто не слишком прихотлив может не очищать и употреблять напиток с семенами, кстати, в них много витаминов!
4. Предпоследней мы шинкуем нашу петрушку, ее так же отправляем в стакан блендера.
5. Осталось только залить зеленый чай и включить наш чудо-помощник, тем самым дав старт на измельчение компонентов.

Вкусная смесь приготовлена, готовим бокалы и наслаждаемся полезной смесью с необычным вкусом.

Вариант№3- фруктово-ягодный смузи

Третий по счету у нас ягодно-фруктовый смузи, его готовить в домашних условиях ничуть не труднее чем в двух, вышеописанных рецептурах. Для начала ознакомимся с компонентами:

• Сладкая ароматная дыня- 1 шт.
• 400 гр. спелой клубники.
• Персик-1 шт.
• Пучок свежей мяты.
• Минералка с газами- 100 мл.

Процесс приготовления этого напитка таков, действуйте пошагово:

1. Промываем хорошенько каждый продукт, а только потом очищаем и режем.
2. Первым под разделку попадает дыня, срезаем с нее шкурку, режем на пополам и тщательно вычищаем все семечки из сердцевины. Разрезаем дыню на кубики и отправляем эти кусочки в стакан блендера.
3. Вторым ингредиентом у нас идет персик, его режем на пополам и высыпаем к дыне.
4. Третьей идет спелая клубника, с нее удаляем зеленые шляпки и отправляем к дынно-персиковой массе.
5. С веточек мяты обрываем все листочки и кидаем их в стакан нашего «перемалывателя».
6. Последней у нас в стакан приливается минералка. Если вы хотите добавить немножко сладости, то добавьте в этот фруктовый смузи такой не полезный ингредиент, как 7UP или Sprite.
7. Смело включаем агрегат и все смешиваем.

Компоненты превратились в единую массу, выключаем кухонную технику и разливаем напиток из стакана блендера по высоким бокалам. Приятно «пития» друзья!

Видео: приготовление фруктово-ягодного смузи

Источник