Фруктово_молочный_разгрузочный_день

Разгрузочный день на молоке

Разгрузочный день на молоке полезен не только для похудения, но и для здоровья, ведь молоко обладает многими весьма ценными для организма человека веществами.

Можно ли делать разгрузочный день на молоке

Разумеется, устраивать разгрузочные дни не только можно, но и нужно, ведь данный напиток обогащает организм важными для него веществами:

• Витамины, аминокислоты, кальций и минералы положительно влияют на нервную систему и регулируют липидный обмен;
• Само молоко помогает избавиться от бессонницы, повысить иммунитет и снизить риск возникновения заболевания простудного характера.

Разгрузочные дни на молоке: польза и вред

Делая регулярно молочную разгрузку, можно добиться положительного эффекта для собственного здоровья:

• Полностью очищается кишечник, вследствие чего нормализуется состояние его микрофлоры и проходят запоры;
• Несмотря на невысокую калорийность, методика не является голодной, т.к. молоко отлично притупляет аппетит. В некоторых случаях голод все же может беспокоить, но его удается «забивать», выпив очередной стакан напитка;
• Улучшается состояние и внешний вид кожи, т.к. молоко хорошо влияет и на нее, к тому же выводит скопившиеся в кишечнике загрязнения, негативно отражающиеся на внешности.

Несмотря на все положительные стороны, недостатки и противопоказания к молочным разгрузочным дням все же есть:

• Они не подходят тем, у кого есть аллергия на содержащийся в молоке белок;
• Если организм человека слаб, то вполне вероятно появление тошноты или рвоты, но так бывает лишь в единичных случаях;
• Разгрузка не рекомендуется людям, занятым тяжелым физическим или умственным трудом, т.к. во время ее проведения рекомендуется минимизировать напряжение и желательно находиться дома;
• Методика является достаточно жесткой, поэтому ее по силам выдержать бывает не каждому.

Сколько можно сбросить

Обычно всего за 1 день удается убрать до 2 кг, если соблюдать заданные правила:

• Жирность молока не должна превышать 3%, а за сутки нужно выпивать 1,5 л, предварительно разделив на 5-7 порций;
• Употреблять продукты, не включенные в меню, нельзя;
• Кроме того, нужно пить много воды – от 1,5 л: это позволит быстрее вывести жидкость и убрать отеки.

Разгрузочный день на молоке: меню, рецепты для разгрузки

Разгрузочный день на молоке с чаем

Употребление молокочая замедляет процессы старения, позволяет очистить кожу и кишечник, а готовить его нужно следующим образом:

• Ждем, когда закипит 1 л молока, затем бросаем туда 2 ч. л. чая зеленого сорта;
• Варим на небольшом огне 15 минут, снимаем с плиты и процеживаем;
• Пьем, предварительно разведя кипяченой водой в равных частях;
• Храним в термосе.

Молочно — творожный

Чтобы добиться существенного похудения, стоит использовать такое меню:

Молочно — банановый

Данный вариант подходит тем, кто хочет быстро избавиться от запоров и прочистить кишечник:

На молоке с зеленым чаем

Этот питьевой режим питания полностью исключает употребление твердой пищи:

Молочно — гречневый

Еще один способ быстрой чистки организма выглядит так:

• На ночь заливаем 400 г гречки кипятком, оставляем до утра. Кушаем весь следующий день;
• Пьем 1 л молока.

Рисово — молочный

Этот рацион считается не слишком голодным:

Фруктово — молочный

Совместив фрукты с данным напитком, можно укрепить иммунную систему и убрать до 1,5 кг:

• Кушаем килограмм любых фруктов, но про виноград и бананы придется забыть;
• Каждый прием пищи запиваем стаканом молока.

Молочно — яблочный

Такое сочетание дает хороший очищающий эффект:

На отрубях и молоке

Чтобы улучшить пищеварение и укрепить иммунитет, стоит воспользоваться таким меню:

• 30 г отрубей замачиваем в 400 г молока;
• Делим коктейль на несколько порций и употребляем в течение дня.

На молоке и хлебе

С помощью такого меню удается убрать до 2 кг веса:

На молоке и воде

Самый строгий способ коррекции веса:

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на молокочае.

Эффективен ли молочный разгрузочный день: отзывы и результаты

По мнению медиков, употребление молока имеет большое значение для тех, кто следит за своей фигурой, ведь оно действительно без труда позволяет убрать избыточный вес, к тому же разгрузка на нем дает хорошие результаты:

• Укрепляются мышцы;
• Повышаются защитные свойства иммунной системы;
• Улучшается состав крови.

Отзывы наших читательниц

«Уже несколько месяцев по субботам я пью только молокочай. Поначалу было сложно сдерживать себя, но сейчас я уже привыкла и с легкостью все переношу»

«Чтобы больше не набирать вес, я устраиваю себе молочную разгрузку с хлебом. Как бы ни было тяжело, но это помогает мне поддерживать себя в форме после похудения вот уже года два»

«С помощью молокочая за один день я худею на 1,5 кг, пью только его. Конечно, кушать сильно хочется, но ради красоты стоит потерпеть. Впечатлившись результатами похудения на кофейной диете своей коллеги по работе, буду пробовать и ее, так как я очень люблю кофе и думаю, что такой рацион смогу легко выдержать»

Источник

Разгрузочный день на молоке

Практика разгрузочных дней известна в практической медицине очень давно и применяется с лечебной целью при ожирении, сердечно-сосудистых и других заболеваниях. В этот день предполагается ограничение калорийности рациона и в течение дня употребление одного (максимум два) продукта в несколько приемов, что ускоряет обменные процессы. Нельзя употреблять соль, сахар и рекомендуется достаточное количество жидкости. В этот период пищеварительная система не перегружается, нормализуется функция печени, желудка, кишечника и почек.

После праздничных застолий разгрузка на одном продукте позволит вывести лишнюю жидкость из организма и почувствовать облегчение. При повышенном весе проведение разгрузочных дней 4 раза в месяц (при условии правильного питания в другие дни), поможет снизить вес. Через несколько месяцев можно увидеть положительные результаты.

Вариантом может быть молочный разгрузочный день, если вы любите и хорошо переносите молоко. Углеводы в нем представлены молочным сахаром — лактозой и некоторые лица могут ее не усваивать.

Это довольно жесткий вариант белковой разгрузки, но молоко не зря выбрано:

• Калорийность 100 г 2,5% молока составляет 52 ккал. Выпивая за день 1,5 л, организм получает 780 ккал. Маложирные молокопродукты (считаются таковыми до 3,5%), имея низкую калорийность, купируют чувство голода и хорошо насыщают.
• Это высокоценный продукт питания, содержащий более 100 биологически важных веществ: полноценные белки, жиры, минеральные соли (фосфор, кальций, натрий, железо, калий, сера), микроэлементы (цинк, медь, йод, фтор, марганец), жирорастворимые витамины А, Е, D, аскорбиновая кислота, никотиновая кислота, тиамин, рибофлавин, фосфатиды. Важно то, что они находятся в легкоусвояемой форме.
• По химическому составу — сбалансированный источник белков, жиров, углеводов, в 100 г которого содержится: 3,5% белков, 1-2,5%, жиров 4,6% углеводов. Белки представлены альбумином, казеином, глобулином и легко перевариваются пищеварительными ферментами. Молочный жир находится в виде жировых шариков и тоже хорошо перевариваются.
• Производит легкое мочегонное действие.
• Не противопоказано при заболеваниях ЖКТ: мягко воздействует, не раздражая слизистую желудка, кишечника, эрозии, язвы, хорошо устраняет изжогу.

Правила проведения разгрузки

• Легкое питание накануне.
• Выход из разгрузочного дня также должен быть постепенным.
• Не предпринимайте разгрузку, если вы больны, устали и плохо себя чувствуете.
• Займитесь любимым делом в этот день, отдыхайте или спите, как можно реже заходите на кухню и заглядывайте в холодильник.
• Избегайте тяжёлых нагрузок и откажитесь от занятий в тренажёрном зале, но можно посетить сауну или сходить на массаж.

В этот день вам понадобится 1,5 литра молока средней жирности (1-2,5%), которое нужно разделить на шесть приемов. Поскольку это жидкостная разгрузка, пить другую жидкость не нужно. Более приятно пить молоко слегка теплым или комнатной температуры, но не холодным. На ночь можно добавить немного натурального меда.

Если разгрузка на одном молоке покажется вам слишком строгой, можно попробовать другие варианты.
Например, разнообразить вкус молока зеленым чаем: довести до кипения 1,5 литра молока, немного остудить и добавить 2 столовых ложки зеленого чая. Настоять в течение пятнадцати минут, периодически помешивая. Пить равными порциями. Зеленый чай придает вкус и играет роль мочегонного средства.

С творогом: оба продукта берут по 500 г и употребляют, чередуя, пять раз. В данном случае рекомендуется потребление дополнительной жидкости. Это может быть зеленый (травяной чай), столовая вода.

С фруктами: рацион помимо 1 л молока включает 3 банана (или 500-600 г яблок). Данный разгрузочный день будет сытным. Учитывая, что калорийность банана в среднем 120 ккал, то общая калорийность будет составлять 920 ккал. Употребление продуктов должно быть поочередным, а в обед можно их совместить.

С рисом (гречкой): сварить стакан риса без соли и кашу разделить на 5 порций, залив каждую стаканом теплого молока. Можно пить чай и столовую воду. Гречневую кашу можно не варить, а с вечера залить кипятком (стакан крупы — 2 стакана кипятка). Это можно сделать в термосе с широким горлышком.

Утром рассыпчатую кашу разделить на 5-6 порций. Съесть, залив молоком. Объем молока — один литр. Злаковый компонент, помимо риса и гречневой крупы, может быть представлен ржаным хлебом или цельнозерновым в количестве 100–150 г. Данные разгрузочные дни сытные, но и калорийность выше. Из 1 стакана крупы получается 2 стакана рассыпчатой каши с калорийностью 132 ккал в 100 г. Вы получите 528 ккал с гречневой кашей и 520 с молоком, итого 1048 ккал. При этом варианте разгрузки необходимо пить жидкость.

Имея положительный настой и соблюдая рекомендации, от разгрузочных дней можно получить пользу, в виде избавления от жидкости, улучшения самочувствия и приобретения лёгкости в теле. Разгрузочные дни нужно проводить в определенный день каждой недели, чтобы организм привык к такому питанию.

Разрешенные продукты

Разгрузочный день на молоке при различных вариантах разгрузки помимо основного компонента питания включает:

• Творог 0,6% 500 г и 0,5 л молока.
• Каша гречневая из одного стакана крупы.
• Каша рисовая из одного стакана крупы.
• Яблоки — 0,5 г.
• Три банана.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
бананы	1,5	0,2	21,8	95
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
рис	6,7	0,7	78,9	344
молоко 1%	3,3	1,0	4,8	41
молоко 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
творог 0.6% (маложирный)	18,0	0,6	1,8	88
творог 1%	16,3	1,0	1,3	79
вода минеральная	0,0	0,0	0,0	—
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

• Жирное молоко и творог.
• Сладости: вафли, сахар, мед, мороженое, варенье, сгущенное молоко, сладкие напитки, конфеты, джем, кондитерские изделия.
• Соль при приготовлении риса и гречневой каши.

Источник