Фруктовая_белковая_диета_меню

Диета для похудения: фруктово-белковый рацион в борьбе с лишним весом

Кто не любит фрукты? Таких людей отыщется немного. Поэтому фруктово-белковая диета для похудения, основанная на вкусных плодах и необходимом белке, не могла не стать популярной.

Правила диеты

Суть диеты строится на чередовании фруктов и белков. Такой выбор не случаен.

Белок играет роль строительного материала для наших клеток. Кроме такой важной функции белковая пища быстро насыщает и способствует отсутствию голода. Данные об этом были опубликованы в журнале J Am Coll Nutr.

А журнал Nutr Rev предоставляет данные исследований, доказывающие, что клетчатка помогает снижению веса.

Диета предусматривает исполнение правил:

• Одно блюдо не должно соединять белки и фрукты. Рекомендовано на завтрак, обед, ужин есть белки, а в остальные приёмы пищи — фрукты.
• Для усиления эффекта необходимо выполнение физических упражнений.
• Жарить блюда нельзя. Предпочтительней варка или тушение.
• Алкоголь и сигареты недопустимы.
• Соль разрешена, но в малых количествах.
• Питание должно быть маленькими порциями 6 раз в день.
• Выпивать достаточное количество воды. Минимум 1,5-2 литра.
• Нельзя забывать про полноценный восьмичасовой сон и прогулки.
• Выход из процесса похудения должен быть постепенным.

Правила не являются строгими, но отклонение от них уменьшает эффект диеты.

Продолжительность диеты составляет 5-14 дней.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Что можно есть?

Разрешено есть белковые продукты с невысокой жирностью: постное мясо, рыбу, морепродукты, дичь, бобовые, орехи.

Фрукты можно не все. Плоды с высокой калорийностью и высоким содержанием крахмала лучше исключить. Рекомендованы цитрусовые, яблоки, киви и ананасы.

Разрешено разнообразить рацион овощами и зеленью. Из напитков — зелёный и травяной чай без сахара, негазированная вода.

Запрещены сладости, копчёности, жирные продукты, консервы, алкоголь, кофе, газированные и сладкие напитки, фрукты с повышенным содержанием сахара, сухофрукты, приправы, майонез и кетчуп, растительные масла.

Противопоказания

Фруктово-белковая диета имеет противопоказания:

• онкологические заболевания;
• аллергическая реакция на фрукты и белок;
• беременность и лактация;
• подростковый возраст;
• болезни желудочно-кишечного тракта, почек и мочеполовой системы;
• диабет.

Примерное меню на день

Иногда пугают сложности с составлением меню, так как одним из правил является недопустимое сочетание белков и фруктов. Однако в составлении рациона нет ничего трудного.

Например, на первый завтрак можно приготовить омлет из двух-трёх белков с зелёным чаем. На второй съесть мандарин.

Обед может состоять из отваренной куриной грудки с овощным салатом и травяного чая, а полдник из яблока.

На первый ужин допустимо приготовить рыбу на пару с овощами, запить чаем. Ну а на ночь съесть ломтик любимого несладкого фрукта.

Фруктово-белковая диета — щадящий вариант похудения. Однако он не является полноценным сбалансированным питанием. А значит организм не получит нужных микроэлементов, что отрицательно скажется на здоровье.

Лучший способ избавиться от лишнего веса — здоровый образ жизни, правильное питание и физические нагрузки.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Запоры у малышей: что не стоит делать родителям

У малышей деликатной проблемой становится редкий стул или запор, но помочь решить проблему нужно правильными методами.

19 симптомов приближения менопаузы

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Первая неделя жизни: что происходит с младенцем за 7 дней?

Все, что нужно знать о новорожденном: сколько он ест, почему плачет и как изменяется за первую неделю.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник

Фруктово-белковая диета (яйца, курица, яблоки)

Диеты, основанные на практически полном исключении жиров и углеводов, имеют массу разновидностей. Фруктово-белковая диета – одна из них. Диета рассчитана на две недели, в течение которых убыль веса составляет 7-10 килограммов. Принципом фруктово-белковой диеты является чередование и не смешивание пищи белковой и фруктов / овощей. Питание дробное, через каждые 2-2,5 часа, порции небольшие.

Для наглядности приведём пример

Дневной рацион фруктово-белковой диеты:

• Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую;
• Ланч: грейпфрут;
• Обед: 200 гр. куриной грудки / постной говядины, отваренной или приготовленной на пару;
• Полдник: 2 яблока;
• Ужин: 200 гр. рыбы, запечённой или приготовленной на гриле;
• Поздний ужин: апельсин.

В качестве источников белка рекомендован творог с низким содержанием жира, Адыгейский сыр, Моцареллу, брынзу, кефир и молоко, натуральный йогурт, телятина, говядина, постная свинина, креветки, кальмары и другие морепродукты. Исключить из рациона на время диеты необходимо картофель (исключение – последний день диеты), бананы, абрикосы, виноград, манго, хурму, финики и инжир, сахар и сдобную выпечку, копчёности, консервы, газированные и алкогольные напитки. Отварные свёклу и морковь следует употреблять изредка, отдавая предпочтение кабачкам, баклажанам, брокколи, цветной и белокочанной капусте, листьям салата, томатам, огурцам и разнообразной зелени. Употребление соли и приправ нужно свести к минимуму, от любых соусов отказаться. Жидкости ежедневно должно поступать в организм до 3-х литров, разрешена вода (можно подогреть до комфортной температуры), несладкий чай и травяные отвары.

Меню для фруктово-белковой диеты:

• День 1-й: 2 яйца, сваренные вкрутую, любые фрукты и овощи в сыром виде;
• День 2-й: 500 гр. творога, сметана с низким содержанием жира, 1 л. кефира с низким процентом жирности;
• День 3-й: 1 л. томатного сока, 1 л. обезжиренного кефира, фрукты, овощи в сыром виде;
• День 4-й: 500 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на гриле, 1 л. кефира с низким процентом жирности;
• День 5-й: фрукты и овощи в любом виде;
• День 6-й: меню 2-го дня;
• День 7-й: меню 5-го дня;
• День 8-й: 300 гр. отварного куриного филе, яйцо, сваренное вкрутую, овощи в сыром виде, можно заправить лимонным соком;
• День 9-й: 200 гр. мяса, отваренного или приготовленного на гриле, фрукты, овощи в сыром виде;
• День 10-й: 200 гр. рыбы, приготовленной любым способом, томаты, огурцы, заправленные подсолнечным маслом, 2 ломтика ржаного хлеба, 1/2 л. простокваши;
• День 11-й: 150 гр. отварной говядины, 2 яйца-пашот, 4 тоста из зернового хлеба, овощи в сыром виде, 1/2 л. кефира;
• День 12-й: 1 л. кефира, фрукты и овощи в любом виде;
• День 13-й: 300 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, 2 яйца, сваренные в мешочек, овощи в сыром виде;
• День 14-й: 4 картофелины, отваренные в мундире или запечённые, 1 л. кефира, фрукты.

Отзывы о фруктово-белковой диете:

Благодаря дробному и частому питанию диета переносится достаточно легко, клетчатка даёт ощущение сытости, чувство голода не изнуряет. Противопоказаниями к диете являются подростковый возраст, беременность и период лактации, а также заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и аллергические реакции. Перед началом диеты в обязательном порядке необходимо посетить специалиста и получить рекомендации для дополнительного приёма витаминов и минеральных веществ.

Все диеты на сайте представлены с целью ознакомления. Если вы захотите попробовать какую-либо диету, рекомендуем предварительно посоветоваться с вашим терапевтом. Вместо диет, внедряйте в свою жизнь правильное питание и спорт, и тогда лишние килограммы никогда не вернутся.

Источник