Фрукт_манго_какие_витамины_есть

От улучшения памяти до укрепления сердца: 10 причин есть манго каждый день

Вкусная и сочная мякоть манго — один из лучших десертов на свете. При этом он приносит огромную пользу здоровью.

Если вы дополните свой рацион одним манго в день, вы получите массу весомых преимуществ!

Что такое манго?

В некоторых странах манго трепетно величают «королем фруктов». Оно произрастает в Юго-Восточной Азии, так как любит теплый климат и довольно прихотливо. Манго — национальный плод Индии и Пакистана и национальное дерево Бангладеш. В Индии его используют при проведении священных ритуалов. Например, из листьев манго делают свадебные украшения.

Спелые манго имеют сладкий, цветочный вкус. А некоторые сорта — и цитрусовый привкус. Абсолютно все плоды изобилуют витаминами, минеральными веществами, антиоксидантами и клетчаткой, в которых нуждается организм человека.

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Почему вы должны есть одно манго в день?

Плоды манго неоднократно были предметом изучения ученых, а потому мы так много знаем об их потенциальной пользе. Что может сделать для вас манго?

1. Избавляет от умственного переутомления

Исследование, опубликованное в Journal Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, показало, что витамины, антиоксиданты, минеральные вещества и пищевые волокна, источником которых является манго, могут стать отличной профилактикой дегенеративных нарушений у человека.

Например, высокое содержание калия в сочных плодах может помочь организму справиться с «мозговым штурмом» и пережить без потерь напряженные рабочие дни.

2. Улучшает работу пищеварения

Мало кто знает, что манго — плод вечнозеленого дерева, которое является представителем семьи кешью. Одно из весомых преимуществ этих плодов — содержание клетчатки.

В одной чашке нарезанной мякоти можно насчитать 2 грамма растворимых волокон, что оставляет 7% от суточной нормы. Да, не так много, как хотелось, но кто сказал, что нужно ограничиться одним манго в день?

3. Изобилует витамином С

А вот витамина С в манго очень много! В одной чашке — около 70% суточной нормы. Витамин С нужен организму человека для укрепления иммунной системы и протекания жизненно важных химических реакций. А еще он помогает сохранить молодость и здоровье кожи, поскольку стимулирует производство коллагена.

Витамин С также участвует в усвоении железа, которое организм использует для производства красных кровяных телец.

Если у вас нет аллергии на сырые овощи и фрукты, скорее всего, ее не будет и на манго. Однако ваш организм может отреагировать на такое химическое соединение в нем, как урушиол. Оно содержится в кожуре манго, ядовитом плюще, дубе. В большинстве случаев реакция на него проявляется в виде сыпи возле рта. Причем, порой не сразу, а через 2 дня после употребления манго.

4. Помогает сохранить остроту зрения

Еще одним неоспоримым преимуществом манго является содержание витамина А. В одной чашке нарезанных плодов — около 25% от суточной нормы.

Витамин А не только поддерживает остроту зрения, но и помогает сердцу, легким и почкам нормально функционировать, важен для укрепления иммунной системы.

5. Замедляет процессы старения

Существует больше трех сотен разновидностей манго в мире, но только 35 из них наиболее распространенные и популярные. При этом в каждом из плодов содержится масса антиоксидантов. Они нужны организму человека, чтобы отражать атаки свободных радикалов, выступающих «катализаторами» воспалительных процессов и многих заболеваний, а также форсирующих процессы старения.

Кроме того антиоксиданты помогают нивелировать вредное воздействие ультрафиолета, табачного дыма и радиации, с которыми мы невольно сталкиваемся каждый день.

6. Укрепляет здоровье сердца

В 2016 году ученые провели исследование с участием животных и выяснили, что один из фитонутриентов, содержащийся в манго, — мангиферин может помочь сохранить здоровье сердца. Он уменьшает воспалительные процессы в организме и укрепляет сердечную мышцу.

Однако не стоит полагаться только на манго, нужен в целом здоровый рацион. Другие исследования показывают, что сбалансированная диета, включающая 5 порций овощей и фруктов в день, — залог здоровья и нормального функционирования «моторчика».

Разнообразие сортов манго так велико, что вы не сможете судить о зрелости плодов, взглянув на цвет их кожуры. Чтобы понять, что перед вами — достигший зрелости фрукт, нужно нажать на него. Он должен быть немного мягким. А если вы не планируете есть плоды в ближайшее время, лучше взять твердые, в тепле они дозреют.

7. Может помочь набрать вес

Пока одни люди мечтают избавиться от лишних килограммов и находятся в поиске лучшей диеты для похудения, другие стремятся хоть немного поправиться. И плоды манго могут в этом помочь! Их можно есть как в цельном виде, так и включать в состав других блюд.

В одной чашке нарезанной мякоти может содержаться до 86 ккал, которые легко усваиваются организмом. Манго также содержит крахмал, который преобразуется в организме человека в сахар и может способствовать набору веса. Но эффективнее всего для грядущей «прибавки» готовить молочные коктейли с манго. За счет содержания сахара из манго и жира и белка из молока, процесс набора веса пойдет быстрее. А еще это очень вкусно!

8. Полезен при анемии

Как уже упоминалось выше, манго содержит железо. Его регулярное употребление в пищу, наряду с другими источниками минерала, может помочь снизить вероятность развития анемии за счет увеличения количества эритроцитов в организме.

9. Может разнообразить меню женщины в положении

Некоторые представительницы прекрасного пола, будучи в положении, теряют аппетит. Манго может помочь его вернуть. А кроме того, обогатить организм ценным железом.

А еще стоит знать, что один плод манго является хорошим источником фолиевой кислоты (15% суточной нормы), дефицит которой во время беременности увеличивает риск рождения ребёнка с дефектами нервной трубки и расщеплением позвоночника.

Как легко и быстро нарезать манго? Нужно взять цельный плод и срезать небольшой ломтик вместе с кожурой с правой стороны от косточки, а затем — повторить то же самое с левой стороны. Мякоть с обеих сторон косточки нарезать и аккуратно вынуть ложкой.

10. Повышает настроение и улучшает память

Манго содержит несколько веществ, жизненно важных для поддержания и улучшения функций мозга. Это витамины С и В6, фолиевая кислота, калий, магний и другие. Достаточное количество эти веществ в организме способствует улучшению настроения и получению качественного, продолжительного сна. А еще манго укрепляет здоровье мозга и улучшает работу нервной системы.

А содержание глутаминовой кислоты в сладких плодах может улучшить концентрацию, внимание и память.

Употребляйте манго как можно чаще и будьте здоровы!

Читайте далее

Запоры у малышей: что не стоит делать родителям

У малышей деликатной проблемой становится редкий стул или запор, но помочь решить проблему нужно правильными методами.

19 симптомов приближения менопаузы

Сложности родителей в уходе за новорожденным мальчиком

Нередко родители при рождении мальчика испытывают трудности в уходе за интимной областью, особенно при воспалении.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Первая неделя жизни: что происходит с младенцем за 7 дней?

Все, что нужно знать о новорожденном: сколько он ест, почему плачет и как изменяется за первую неделю.

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Детская косметика: 17 средств, которые по-настоящему эффективны и безопасны

Эффективное лечение атопического дерматита

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

15 советов дерматологов для обладательниц жирной кожи

Препараты от акне: что лучше действует на прыщи?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Как понять, что организму не хватает коллагена: признаки дефицита гликопротеина

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Миома матки: лечение и профилактика

О доброкачественной опухоли миометрия – миоме матке – знают многие женщины. Что представляет собой это заболевание, выяснял портал MedAboutMe.

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Меню ребенка в 8 месяцев

Что можно уже давать ребенку в восемь месяцев, а что пока не рекомендовано: рекомендации экспертов ВОЗ и Союза педиатров России

Вздутие живота после еды

Что чаще всего провоцирует вздутие живота у женщин и как предотвратить проявление метеоризма и дискомфорта

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Особенности лечебного питания при онкологическом заболевании

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.

Источник