Фрукт_который_нужно_быстро_есть

Топ-7 фруктов, которые нужно есть, чтобы быстро сбросить вес

Здоровая еда

Сочные, вкусные и освежающие фрукты — это суперпродукты, которые помогают в потере веса и сдерживают чувство голода. Потеря веса подразумевает потребление меньшего количества калорий. Однако это не означает, что нужно меньше есть. Фрукты добавляют необходимый объем в наш рацион, не добавляя слишком много калорий. Употребляя фрукты, вы остаетесь сытыми и довольными, а также сжигае.

Сочные, вкусные и освежающие фрукты — это суперпродукты, которые помогают в потере веса и сдерживают чувство голода. Потеря веса подразумевает потребление меньшего количества калорий. Однако это не означает, что нужно меньше есть. Фрукты добавляют необходимый объем в наш рацион, не добавляя слишком много калорий. Употребляя фрукты, вы остаетесь сытыми и довольными, а также сжигаете лишний жир и сбрасываете нежелательные килограммы. Фрукты также являются отличной заменой продуктам с высоким ГИ. Фрукты содержат большое количество флавоноидов, минералов, витаминов и натуральных сахаров, которые помогают справиться с тягой к еде. Но не все фрукты могут обеспечить вас пектином, антиоксидантами и высоким содержанием клетчатки, которые действуют как естественные сжигатели жира, а также повышают скорость метаболизма. Для эффективной потери веса необходимо съедать не менее 5 порций фруктов в день.

Здесь представлены 10 лучших фруктов, которые помогут вам достичь вашей цели по снижению веса:

1. Арбуз

Арбуз известен как один из самых полезных фруктов для снижения веса благодаря высокому содержанию воды, высокому содержанию ликопина и обилию витамина А и каротиноидов. Арбузы также богаты аргинином, аминокислотой, которая способствует сжиганию жира.[1] Порция арбуза весом 100 г содержит менее 50 калорий. Употребление арбузов не только избавит вас от калорий, но и надолго сохранит чувство сытости и увлажнения, тем самым контролируя тягу к еде.

Богатая пищевыми волокнами, гуава содержит в четыре раза больше витамина С, чем апельсин. Гуава является суперпродуктом для снижения веса, поскольку 1 чашка этого фрукта содержит почти 9 гм клетчатки[2]. В ней также содержатся такие диетические минералы, как калий, марганец и медь. Гуава активизирует обмен веществ, тем самым способствуя потере веса.

Яблоко в день может избавить от лишних килограммов . Звучит неплохо? Это правда. Известно, что яблоки содержат полифенолы и клетчатку, которые не усваиваются организмом. В результате эти полифенолы и клетчатка ферментируются в толстой кишке и поддерживают дружественные бактерии, которые помогают организму сбросить вес.[3] Этот микробный баланс, поддерживаемый употреблением яблок, также уменьшает воспаление и усиливает чувство сытости. Яблоко среднего размера содержит всего 50 калорий. Кроме того, в яблоке нет натрия и жиров, которые вызывают гипертонию и некоторые другие заболевания.

4. Авокадо

Богатый клетчаткой, авокадо является отличным фруктом для снижения веса. Этот факт может удивить многих людей, поскольку авокадо сам по себе содержит большое количество жиров, но все жиры в авокадо — это мононасыщенные жиры, которые полезны как для сердца, так и для организма.[4] Высокое содержание клетчатки в авокадо позволяет желудку оставаться полным, тем самым контролируя аппетит. Калий, содержащийся в авокадо, превращает пищу в энергию. Фрукт также богат витамином B.

Апельсины с высоким содержанием питательных веществ могут придать отличный пикантный вкус вашему режиму похудения. Кроме того, апельсины считаются продуктом с отрицательной калорийностью. На каждый съеденный апельсин вы сжигаете почти 25 калорий.[5] Это объясняется тем, что для сжигания этого фрукта организму требуется больше калорий, чем в нем содержится. Так что ешьте больше, чтобы сжечь больше.

6. Грейпфрут

Грейпфрут не является суперфудом для сжигания жира, но он поддерживает потерю веса, поскольку позволяет чувствовать себя сытым и насыщенным в течение длительного времени. В нем есть растворимые волокна, которые медленно перевариваются.[6] Часто рекомендуется есть грейпфрут или его сок перед едой, чтобы не переедать.

7. Ягоды

Большое содержание клетчатки и воды делает ягоды весьма полезными для снижения веса. Сладкий вкус ягод не увеличивает количество калорий.[7] Ягоды, особенно черника, полны антиоксидантов, которые помогают избавиться от свободных радикалов и вести здоровый образ жизни.

Источник

Заряд бодрости: 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак

Какие фрукты не только придадут тебе энергию с самого утра, но и оставят сытой как можно дольше — рассказываем.

Вопрос о том, действительно ли завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня, все еще остается предметом споров, но все же многие диетологи сходятся во мнении, что хорошо сбалансированный завтрак очень важен и может заложить основу питания на весь день. Некоторые считают, что фрукты для завтрака вообще не подходят. Но это не так. Есть фрукты, которые богаты клетчаткой и важными питательными веществами, а потому являются здоровым дополнением (это, кстати, важно, есть только лишь фрукт не стоит) к сбалансированному завтраку. Все они — перед тобой.

1 Цитрусовые

Все они, какой бы ты не выбрала, являются отличными источниками витамина С, клетчатки, калия и фитонутриентов, обладают противовоспалительными и детоксикационными свойствами и могут улучшить здоровье сердца.

А если говорить отдельно о представителях цитрусовых, то, например, грейпфрут, содержит высокий уровень флавоноида нарингенина, который, как считается, способствует созданию микробиомной среды, очень благоприятной для похудения.

2 Яблоки

Британцы говорят: «Яблоко в день — и доктор не нужен». И это вполне может быть правдой, если учесть все питательные свойства яблок. Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, также в их составе есть кверцетин, обладающий противовирусными и антибактериальными свойствами и может укрепить иммунитет. Он также полезен людям, страдающим от сезонной аллергии.

Клетчатка в составе поможет дольше сохранить сытость, в общем, думаем, ты уже поняла — яблоко точно можно включить в завтрак.

3 Гранат

Гранаты являются богатыми источниками антиоксидантов антоцианов, которые могут способны защитить клетки от повреждения свободными радикалами, а также, по мнению ученых, могут выступать как средство профилактики рака простаты, толстой кишки, легких и молочной железы.

Также гранат — источник витаминов С, К, калия, клетчатки и фолиевой кислоты.

Источник

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира

Фрукты и овощи для похудения и выведения жира – одна из хитростей, способная помочь в борьбе за стройную фигуру. Различные диеты, физические нагрузки, таблетки для похудения эффективны, но не всегда полезны для организма. Обеспечить более эффективное выведение жира и реабилитироваться после резкого снижения веса помогут блюда из овощей и фруктов.

Овощи

Овощи, которые сжигают жир, – замечательный компонент любой диеты. Все овощи хорошо утоляют голод, позволяют организму насытиться и не угрожают лишними жировыми отложениями.

Капуста

Цветная и белокочанная, брокколи и пекинская капуста – все виды капусты могут помочь сбросить лишний вес одинаково эффективно.

В капусте фолиевая кислота, витамины А, В6, С, К, тиамин, рибофлабин, много калия, кальция, белка, клетчатки, нет жиров и всего лишь 100 калорий. Капуста – источник углеводов (5 гр в каждых 100 гр), однако используется в низкокалорийной диете.

Огурцы

Огурец — лидер среди овощей по наличию в своем составе воды. Огурцы почти не содержат калорий (15 ккал в ста граммах), зато вдоволь одаривают организм витамином В, С, РР, каротином, калием, йодистыми соединениями и клетчаткой, которая способствует улучшению перистальтики и помогает избавиться от излишков холестерина.

Цукини

Близкими родственниками огурцов являются цукини — идеальные овощи для всех, кто мечтает сбросить лишние килограммы. Цукини способны вывести из организма избыток жидкости, содержат всего 16 калорий на сто гр. Обладают прекрасными вкусовыми качествами и богатым составом из витаминов В, С, РР, Е, каротина, пектина и микроэлементов: железа, натрия, калия, магния и фосфора.

Лук, сельдерей

Сельдерей и лук прекрасные помощники в непосредственном процессе похудения, насыщены витаминами, низкокалорийные, входят в состав разных диет. В стеблях сельдерея всего 16 калорий, в корне — 32 ккал, причем в пищу его можно употреблять целиком. Растение стимулирует работу жкт, является мочегонным средством.

Тыква

В яркой ягоде осени тыкве содержится много каротина, большое количество витаминов: D для ускорения обмена веществ, А, Е для омоложения клеток, Т для предотвращения ожирения. Мякоть тыквы прекрасно усваивается, с легкостью утоляет голод, а семена содержат полезные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6. Тыква присутствует в различных блюдах на любой вкус, причем калорийность ягоды всего лишь 25 ккал.

Свекла

Еще одним уникальным овощем для похудения является свекла — мягкое природное слабительное, способна очистить организм от шлаков. Блюда из свеклы являются прекрасной профилактикой анемии, тромбофлебита, атеросклероза. Поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс в организме, насыщает полезными кислотами: лимонной, винной, яблочной, молочной и даже никотиновой.

Болгарский перец

Королем осенних овощей есть болгарский перец. В нем есть большое количество витамина С. Существует много способов приготовления перца: тушеный, жареный, консервированный, он вкусен и полезен. Аромат болгарского перца способствует выработке организмом веществ, снижающих вес. А еще вкусный овощ содержит только 29 ккал.

Зеленая стручковая фасоль

Вкусные и сытные блюда из зеленой стручковой фасоли. Так, фасоль некалорийна, имеет много витаминов и минералов, белков и клетчатки. Этот овощ – находка для тех, кто действительно желает похудеть. В стручковой фасоли содержится вещества сапонины, которые нейтрализуют вредный холестерин и предотвращают рак.

Фрукты

Фруктами можно утолить и голод и жажду, а еще использовать как альтернативу сладким десертам. Кроме того, в некоторых фруктах содержатся уникальные вещества, способные ускорить обмен веществ, сжечь лишний жир и заставить фигуру похудеть.

Грейпфрут

Грейпфрут — самый полезный фрукт, расщепляющий жир. Содержание калорий составляет 35 ккал, наименьшее количество среди остальных видов фруктов. Грейпфрут способен активно выводить лишнюю жидкость и оказывать положительное влияние на обменные процессы в организме. Данный фрукт улучшает усвоение пищи, но может оказывать раздражающий эффект на слизистую оболочку. Грейпфрут натощак рекомендуем тем, у кого кислотность желудка в норме.

Ананас

Ананас имеет невысокое количество калорий — 46 в мякоти и 56 в соке. Ананас употребляется перед приемом пищи, хватит одной дольки. Способствует легкому перевариванию пищи, расщеплению и усвоению белков. В жестком ядре фрукта содержится особое вещество — бромелайн, фермент, стимулирующий сжигание жиров. Ананасовая клетчатка несколько грубая для желудка, зато оставляет ощущения сытости надолго.

Киви

Киви насыщен витаминами, клетчаткой, содержит 40 ккал/100 гр и уникальный фермент — актинидин, который участвует в расщеплении белковых соединений. При попадании в организм человека, киви способен сжигать жиры, закупоривающие артерии, замечательно помогает при повышенном холестерине. Киви можно съесть после приема пищи. Если блюда оказались достаточно тяжелыми для вашего желудка, после съедания фрукта ощущения тяжести не будет.

Груша

Груша способна замечательно справиться с выведением шлаков, токсинов, тяжелых металлов из организма. Невероятно полезный фрукт, положительно влияющий на работу кишечника. Содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, бета-каротин и витамин К, а также целый набор микроэлементов. Груша на вкус сладкая, но уровень инсулина не повышает и содержит всего 47 ккал.

Лимон

Лимон содержит витамин C в большом количестве, поэтому отлично стимулирует иммунитет. Наиболее сильное влияние оказывает на печень, очищает и способствует расщеплению жиров. Улучшает пищеварение, повышает устойчивость к инсулину, снижает холестерин, обладает естественным мочегонным эффектом.

Арбуз

Арбуз избавляет от лишнего веса, содержит много жидкости, что способствует очищению организма быстрыми темпами. Калорийность низкая – около 38 ккал. Практикуются разгрузочные дни только на этом плоде, что приводит к значительному изменению массы тела. Арбуз обладает мочегонным и послабляющим свойством, применяется для очищения кишечника от застоявшихся каловых масс.

Апельсин

Апельсин из семейства цитрусовых – фрукт, быстро сжигающий жиры. С легкостью справляется с расщеплением сложных жиров, содержит витамины, очищает организм, повышает иммунитет, активность человека. Апельсином можно заменять калорийные десерты.

Положительного эффекта можно достигнуть при питании смесью различных фруктов. При диете часто делают разные фруктовые салаты с добавлением в них лимонного сока в качестве заправки либо небольшого количества меда.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник