Фрукт_богатый_витамином_группы_b

Витамины группы В: как восполнить дефицит?

Головокружение, усталость и апатия – смазанные признаки большого числа заболеваний. Человек может пытаться исправить ситуацию при помощи лекарств, диет и походов к психологу, но увы, всё это не поможет, если проблема заключается в недостатке витаминов группы В. Дочитайте статью до конца – здесь я рассказываю, как не допустить дефицит благодаря продуктам, которые содержит каждый холодильник.

Какие витамины группы B бывают?

Согласно международной классификации, в В-группу входят следующие биологически активные вещества:

1. Тиамин B1,
2. Рибофлавин B2,
3. Ниацин В3,
4. Пантотеновая кислота B5,
5. Пиридоксин В6,
6. Биотин B7,
7. Фолиевая кислота B9,
8. Цианокобаламин B12.

Роль витаминов группы В

Водорастворимые витамины В-группы отвечают за работу мозга и ЦНС. Каждый из 8 компонентов выполняет собственную задачу, чтобы все системы организма работали как часы.

FAQ

Доказана польза кукурузы, бобовых, бананов, земляники, моркови в качестве профилактики дефицита В-группы.

В этом поможет сбалансированное питание и своевременное лечение болезней, которые мешают нормальному усвоению витамина.

У человека будут проявляться симптомы в виде усталости, перепадов настроения, сухости кожи, головной боли, нарушения работы ЖКТ.

Тиаминаза в солёной рыбе, авидин в сыром белке, кофеин в чае, шоколаде и кофе, аминокислота лейцин в молоке и говядине – все они блокируют В-группу.

Головокружение может возникнуть из-за дефицита любого компонента группы В, так как их содержание влияет на ЦНС. Чаще всего больной жалуется на такой симптом при недостатке В6 и В12.

Он возникает на фоне неполноценного питания. Также спровоцировать дефицит могут нарушения обмена веществ и системные заболевания.

Стоимость анализов находится в пределах 16 000 – 24 000 российских рублей.

Источник

Витамины группы B

Витамины группы B — водорастворимые вещества, которые играют важную роль в клеточном обмене, необходимы для нормальной работы нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем организма. Неправильное питание, частые стрессы, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта могут привести к гиповитаминозу B, который, в свою очередь, повлечет за собой целую цепочку функциональных расстройств.

Свойства и влияние витаминов группы В на организм

В группу витаминов B входят 8 биологически активных веществ, обладающих схожими свойствами:

• тиамин (В₁);
• рибофлавин (В₂);
• никотиновая кислота (PP, В₃);
• пантотеновая кислота (B₅);
• пиридоксин (B₆);
• биотин (B₇);
• фолиевая кислота (B₉);
• кобаламин (B₁₂).

Указанные витамины объединены в одну группу неслучайно. Все эти соединения являются активаторами ферментов, без которых невозможны многие биологические реакции, и обладают следующими свойствами:

• обеспечивают стабильность нервной системы;
• снижают негативное воздействие стрессовых факторов;
• улучшают когнитивные функции головного мозга;
• регулируют работу периферической нервной системы;
• участвуют в синтезе белков, РНК, ДНК, делении клеток;
• поддерживают иммунитет и гормональный баланс;
• обеспечивают работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
• улучшают состояние кожи, волос и ногтей 1 .

Помимо общих функций, каждый витамин группы B имеют свою «специализацию», поэтому дефицит даже одного микронутриента может негативно отразиться на состоянии организма.

Тиамин активно участвует в процессах выделения энергии из углеводов, метаболизме некоторых аминокислот, регулирует работу кроветворной системы. При его недостатке могут развиваться тиамин-зависимая мегалобластная анемия 2 , возникать нарушения сна, когнитивные расстройства, парестезии. Тиамин не синтезируется в организме, но его можно получить с пищей. Витамином В₁ богаты ржаной хлеб, пророщенная пшеница, бобовые культуры, орехи, облепиха.

Рибофлавин (витамин В₂)

Рибофлавин необходим для выработки ферментов, которые участвуют в синтезе пиридоксина, кислотных реакциях, образовании эритроцитов, белков-антител. От уровня рибофлавина в крови также зависит здоровье репродуктивной системы 3 . Восполнить потребность организма в витамине В₂ можно употреблением в пищу красного мяса, куриных яиц, печени, гречи, риса, белокочанной капусты, грибов.

Никотиновая кислота (витамин В₃)

Ниацин участвует в делении клеток, синтезе белковых соединений, регулирует клеточное дыхание, влияет на выработку стероидных гормонов и жирных кислот. Никотиновая кислота оказывает сосудорасширяющий эффект, может снижать уровень холестерина в крови, способствовать заживлению ран. Научные исследования показывают, что ниацин также обладает противораковым действием 4 . Большое количество витамина В₃ содержится в ржаном хлебе, ананасах, манго, свекле, фасоли, грече, мясных продуктах.

Пантотеновая кислота (витамин B₅)

Витамин В₅ принимает активное участие в метаболических процессах, способствует секреции кортикостероидов, необходим для образования кофермента А, усвоения жирных кислот и некоторых других биологических соединений 5 . Пантотеновая кислота содержится в горохе, дрожжах, орехах, грече, овсяной крупе, мясных и молочных продуктах.

Пиридоксин (витамин B₆)

Пиридоксин необходим организму для образования эритроцитов и гемоглобина, помогает клеткам перерабатывать глюкозу, тем самым регулируя углеводный обмен, поддерживает работу центральной и периферической нервной системы, снижает риск развития онкологических заболеваний 6 .

Биотин (витамин B₇)

Биотин участвует в регуляции белкового, жирового и углеводного обмена, выработке коллагена, транспортировке углекислого газа. Наиболее богаты витамином В₇ желтки яиц, говяжья печень, бананы, цитрусовые, яблоки всех сортов, петрушка. Большое количество биотина также вырабатывается микрофлорой кишечника. Микронутриент вырабатывается кишечной микрофлорой, поступает в организм с мясными и молочными продуктами, зерновыми и бобовыми культурами, ягодами, овощами.

Фолиевая кислота (витамин B₉)

Фолаты являются важными компонентами нашего рациона и микробиоты кишечника. Они необходимы для синтеза ДНК, развития и нормальной работы нервной системы, иммунитета, кроветворения и других жизненно важных биологических процессов 7 . Главными источниками фолиевой кислоты являются шпинат, спаржа, брокколи, свиная и куриная печень, бобовые.

Кобаламин (витамин B₁₂)

Витамин B₁₂ усваивается только из животной пищи или биологически активных добавок. Он синтезируется в толстом кишечнике, но не всасывается организмом. Кобаламин участвует в белковом и жировом метаболизме, кроветворении, защищает миелиновые оболочки нервных клеток и регулирует работу нервной системы. Содержится только в продуктах животного происхождения: печени, яичных желтках, кисломолочных продуктах.

Как поддержать достаточный уровень витаминов группы B?

Согласно данным статистики, около 60% россиян в той или иной мере испытывают дефицит витаминов группы B. Основными причинами гиповитаминоза являются неправильное питание и хронический стресс. Постоянное напряжение приводит к быстрому расходу витаминов, и продукты питания не могут в полной мере восполнить потребность организма в микронутриентах, поэтому ему требуется дополнительная поддержка.

Поддержать здоровье нервной и сердечно-сосудистой системы, сохранить когнитивные функции, нормализовать обмен веществ могут помочь шипучие витамины группы B компании «Эвалар». Каждая шипучая таблетка содержит не только все 8 витаминов группы B, но также витамин C и цинк.

Для поддержки организма достаточно принимать по ½ таблетки в день, предварительно растворив ее в стакане воды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. Суточная доза витаминов может быть увеличена по решению врача. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с терапевтом или специалистом по питанию.

Препараты из статьи:

1 Биологические свойства витаминов группы B, часть 1: витамины В ₁ , В ₂ , В ₃ и В ₅ / Biological Properties of Vitamins of the B- Complex, Part 1: Vitamins B ₁ , B ₂ , B ₃ , and B ₅ . Хрубша М., Сиатка Т., Нейманова И., Вопршалова М., Крчмова Л. К., Матушова К., Яворска Л., Мацакова К., Мерколини Л., Ремиан Ф., Мачуш М., Младенка П. Nutrients. 2022 Jan 22;14(3):484. doi: 10.3390/ nu 14030484 . PMID: 35276844; PMCID: PMC8839250.
2 Расстройства, реагирующие на витамины: кобаламин, фолиевая кислота, биотин, витамины B1 и E/ Vitamin- responsive disorders: cobalamin, folate, biotin, vitamins B1 and E. Баумгартнер М. Р. Handb Clin Neurol. 2013;113:1799-810. doi: 10.1016/B978-0-444-59565-2.00049-6 . PMID: 23622402.
3 Рибофлавин и здоровье: обзор последних исследований на людях/ Riboflavin and health: A review of recent human research. Тхакур К., Томар С. К., Сингх А. К., Мандал С., Арора С. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Nov 22;57(17):3650-3660. doi: 10.1080/10408398.2016.1145104 . PMID: 27029320.
4 Новые производные никотиновой кислоты как перспективные противораковые агенты/ Novel Derivatives of Nicotinic Acid as Promising Anticancer Agents. Джейн Н., Утрея Д., Каур К., Джайн П. Mini Rev Med Chem. 2021;21(7):847-882. doi: 10.2174/1389557520666201116144756 . PMID: 33200708.
5 Митохондриальная функция и токсичность: роль семейства витаминов группы B в энергетическом метаболизме митохондрий/ Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism. Дипейн Ф., Брюс В. Р., Шангари Н., Мехта Р., О’Брайн П. Д. Chem Biol Interact. 2006 Oct 27;163(1-2):94-112. doi: 10.1016/ j . cbi .2006.04.014 . Epub 2006 May 1. PMID: 16765926.
6 Витамин В ₆ и рак: от клинических данных к молекулярным механизмам/ Vitamine B ₆ et cancer: des donné es cliniques aux mé canismes molé culaires [ Vitamin B6 and cancer: from clinical data to molecularly mechanisms]. Суджол Г., Докье О., Булатуф А., Кастэ-Николя О., Кавайес В. Bull Cancer. 2011 Oct;98(10):1201-8. French. doi: 10.1684/ bdc .2011.1458 . PMID: 22001823.
7 Свойства и реакционная способность фолиевой кислоты и фотопродукта фолиевой кислоты 6-формилптерина/ Properties and reactivity of the folic acid and folate photoproduct 6- formylpterin. Гуссенс Ж . Ф ., Туру К ., Байи К . Free Radic Biol Med. 2021 Aug 1;171:1-10. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2021.05.002 . Epub 2021 May 11. PMID: 33965562.

адрес производителя:
659332, Россия, Алтайский край,
Бийск, ул. Социалистическая, 23/6

адрес продавца:
123112, Москва, Наб. Пресненская,
Д. 12, Ком. А2

1. По результатам общенационального голосования «Народная марка» в категории «Натуральные препараты для укрепления здоровья и улучшения качества жизни» за 2009, 2011 и 2013 гг.

2. Доставка лекарственных средств не осуществляется согласно Федеральному закону «Об обращении лекарственных средств» от 12.04.2010 N 61-ФЗ
Сервис ЗАО «Эвалар» может содержать ссылки на другие сайты в сети Интернет (сайты третьих лиц). Ответственность за информацию, содержащуюся на сайтах третьих лиц, ЗАО «Эвалар» не несет

Источник