Есть_фрукты_только_утром

Фрукты нельзя есть вечером. Поговорка «два яблока на ужин и доктор не нужен» безнадежно устарела, считает гастроэнтеролог

Одни врачи советуют есть фрукты после еды, другие перед едой. А некоторые вообще не советуют. Почему, казалось бы, самые полезные продукты нельзя есть вечером, причем, никому? На вопросы ответила гастроэнтеролог Виктория Зимина.

Гастроэнтеролог дала несколько рекомендаций, как правильно есть фрукты тем, у кого пониженная или высокая кислотность желудка, а также при обострении гастрита или язвы. И разъяснила, почему после 17 часов фрукты вредны для здоровья, причем абсолютно всем.
⠀
— Если у вас вялое пищеварение и пониженная кислотность желудка, то употреблять фрукты следует примерно за 30 минут до еды, — советует гастроэнтеролог Виктория Зимина. Фруктовые кислоты помогают вырабатываться желудочному соку. Выбирайте фрукты с большим количеством клетчатки (чернослив, инжир, финики, сырые яблоки, бананы, апельсины — Прим. ред.). Она помогает процессу пищеварения. Фруктовые соки, лишённые клетчатки, бессмысленны для пищеварения и плохо влияют на обмен веществ.
⠀
При высокой кислотности желудка с кислыми фруктами и ягодами стоит быть осторожными, предупреждает гастроэнтеролог.
— От кислых яблок лучше отказаться совсем, — говорит Виктория Зимина.-
Фрукты и ягоды употребляйте как десерт, через 30 минут после приёма пищи. Тогда фруктовые кислоты не смогут повысить существующую кислотность в желудке до опасного уровня.
⠀
Свежие фрукты при обострении гастрита или язвы желудка категорически не допускаются. Можно есть сладкие печёные яблоки после основного приёма пищи, советует доктор.

— Если у вас здоровый желудок, нормальное пищеварение и нет проблем с лишним весом (в других случаях нужна индивидуальная рекомендация), есть фрукты можно в перерывах между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Старайтесь делать это до 16-17 часов, чтобы не нагружать ночью пищеварительную систему, не мучаться от газов в кишечнике и вставать утром с постели с красивым плоским животом. Съеденные после ужина или на ночь фрукты должны будут перевариваться ночью, а это время отдыха — и для ЖКТ тоже. Соответственно, еда будет застаиваться в кишечнике и вызывать процессы брожения. Вывод — с утра не ждите плоский живот из-за газообразования.

Фруктоза в организме метаболизируется в жирные кислоты, а они откладываются в жировые запасы и в печень, вызывая каскад негативных реакций. Но гастроэнтеролог отмечает, что совет отказаться от фруктов на ночь касается в том числе и тех, кто не боится потолстеть.

— Из-за уменьшения активности употребление фруктов вечером грозит ожирением печени и отложением висцерального жира с формированием абдоминального ожирения и рисками сердечно-сосудистых заболеваний, — предупреждает Виктория Зимина.

Впрочем, не стоит есть фрукты вечером даже тем, кто активно занимается спортом и тренируется в спортзале перед сном.

— Вечерние тренировки и так возбуждают нервную систему, а фрукты дают дополнительный прилив энергии, — разъясняет гастроэнтеролог. — Таким образом, ваш организм будет требовать ещё и ещё активности, это повлияет на качество и своевременность сна. Плюс может спровоцировать вас на лишнюю еду в вечернее время.

Чтобы узнать о кислотности вашего желудка, если нет яркой симптоматики, доктор рекомендует сделать комплексный анализ крови, оценивающий состояние желудка, — гастропанель.

Источник

Пропускать завтрак и кушать фрукты только утром: развеиваем самые популярные мифы о питании

Фото: pixabay.com

В эфире программы отметили, что многие считают, что фрукты нужно употреблять только днем, так как они содержат природные сахара, которые могут привести к набору веса, если их есть вечером:

– Однако на самом деле неважно, в какое время суток вы едите фрукты. Их калорийность и влияние на организм не меняются.

Ошибочно думать, что количество приемов пищи не влияет на фигуру, обратили внимание в сюжете:

– Чтобы ее сохранить, специалисты рекомендуют распределять суточную норму еды на три основных приема и два перекуса. Интервал между ними не должен превышать 3–4 часа.

Многие люди пропускают завтрак и считают, что это не важно, однако это совсем не так, предупредили в эфире программы:

– Завтракать нужно с 7 до 9 утра. В утренний рацион нужно добавлять молочные продукты, фрукты, сухофрукты и орехи.

После шести есть можно: проблема набора веса заключается не во времени, а в том, что, приходя голодными с работы вечером, многие начинают переедать, рассказали в сюжете:

– Ограничения на ночь нужны скорее для того, чтобы не только вы могли наслаждаться хорошим сном, но и ваш желудок. Идеальным для достижения этой цели будет не есть за 2–3 часа до сна.

Многие думают, что все равно, с какой скоростью мы едим, и поглощают порцию по-быстрому:

– Но это ошибка. Чтобы сигнал насыщения поступил в мозг, необходимо 20 минут. Поэтому чем медленнее мы едим, тем меньше в итоге будет порция съеденного, а значит, и лишние сантиметры на талии не появятся.

Источник

Пропускать завтрак и кушать фрукты только утром: развеиваем самые популярные мифы о питании

В эфире программы отметили, что многие считают, что фрукты нужно употреблять только днем, так как они содержат природные сахара, которые могут привести к набору веса, если их есть вечером: – Однако на самом деле неважно, в какое время суток вы едите фрукты. Их калорийность и влияние на организм не меняются. Ошибочно думать, что количество приемов пищи не влияет на фигуру, обратили внимание в сюжете: – Чтобы ее сохранить, специалисты рекомендуют распределять суточную норму еды на три основных приема и два перекуса. Интервал между ними не должен превышать 3–4 часа. Многие люди пропускают завтрак и считают, что это не важно, однако это совсем не так, предупредили в эфире программы:

– Завтракать нужно с 7 до 9 утра. В утренний рацион нужно добавлять молочные продукты, фрукты, сухофрукты и орехи. После шести есть можно: проблема набора веса заключается не во времени, а в том, что, приходя голодными с работы вечером, многие начинают переедать, рассказали в сюжете: – Ограничения на ночь нужны скорее для того, чтобы не только вы могли наслаждаться хорошим сном, но и ваш желудок. Идеальным для достижения этой цели будет не есть за 2–3 часа до сна. Многие думают, что все равно, с какой скоростью мы едим, и поглощают порцию по-быстрому: – Но это ошибка. Чтобы сигнал насыщения поступил в мозг, необходимо 20 минут. Поэтому чем медленнее мы едим, тем меньше в итоге будет порция съеденного, а значит, и лишние сантиметры на талии не появятся.

Источник

Что будет, если есть фрукты с самого утра, рассказали врачи

Повышает уровень сахара в крови. Сочетание фруктов с закусками поможет это предотвратить и принесет пользу людям, которые страдают от диабета.

Употребление фруктов во время еды

Замедлит опорожнение желудка на некоторое время. Это будет полезным, чтобы длительное время чувствовать себя сытыми.

Влияние на вес

Полезно есть фрукты в любое время, и нет доказательств того, что их употребление нужно исключить после обеда, чтобы контролировать свой вес, говорится в статье сайта-поставщика медицинской информации Healthline. Не найдено доказательств того, что фрукты полезно есть только по утрам или избегать этого. Фрукты являются здоровой едой, которую можно есть в любое время дня.

Когда употребление фруктов будет иметь значение

Если вы следите за своим весом, то употребление фруктов поможет вам чувствовать себя сытыми дольше. Так, вы будете съедать меньше калорий, что приведет к потере веса. Употребление фруктов перед едой или во время еды способно усилить этот эффект. Людям с диабетом 2 типа полезно употреблять фрукты с пищей с высоким содержанием белка, жира или клетчатки, что приведет к меньшему повышению уровня сахара в крови по сравнению с употреблением только одних фруктов.

Источник