Едите ли Вы овощной, фруктовый салат ежедневно и, если да, то какой?
Да, без салата на столе мы не начинаем трапезу. Обычно это салат из свеклы с чесноком и орехами или салат из квашеной капусты с зеленым луком, селедка под шубой, рыбный салат, морковь по-корейски—это все зимой. А летом пойдут огурцы,помидоры, перец. Но первый наш салат будет —это редис с огорода, с рубленым яйцом и зеленым луком с майонезом.
Ну, я совершенно не люблю овощи. Поэтому ем салаты из овощей крайне редко. Примерно раз в две-три недели. Мне больше нравятся салаты мясные (с копченой курочкой, например, с ветчиной или кальмарами).
Понимаю, что овощи полезны, поэтому иногда заставляю себя съесть немного брокколи, капусты или помидоров.
Зато нехватку овощей я с лихвой компенсирую фруктами.
Фруктовые салаты я ем практически каждый день, не взирая на время года. Просто их состав меняется с каждым месяцем. Летом и осенью там больше дыни, персиков, груш и винограда, а зимой — яблок, киви, хурмы, мандаринов и бананов.
В общем, крышу я в салат все, чего душа желает (3-4 вида фрукта) и заливаю парочкой баночек любимого йогурта плюс пол чайной ложки фруктозы, если фрукты кисловатые.
Мммм, и вкусно, и полезно, и какая-никакая, но диета))
Источник
Разгрузочный день на фруктах
Разгрузочный день на фруктах – популярный и очень эффективный способ очищения организма и избавления от избыточного веса, широко применяемый в лечебном и диетическом питании.
Фрукты должны присутствовать в рационе каждого человека, так как в них содержится большое количество клетчатки, способствующей выводить вредные вещества из организма — токсины, шлаки, избытки глюкозы и плохого холестерина, яды и продукты распада.
Разгрузочный день на фруктах: польза или вред ^
Суть фруктовой разгрузки состоит в употреблении на протяжении дня только фруктов, которые можно дополнять йогуртом, кефиром, творогом, овощами, сухофруктами. Для разгрузочного дня отлично подойдут яблоки, персики, абрикосы, клубника, арбузы. Нежелательно использовать для разгрузки бананы и виноград.
К сожалению, провести целый день, кушая только фрукты, порой бывает психологически сложно. Главное, правильно настроиться и довести начатое до конца. Важно отметить следующие преимущества фруктовых разгрузочных дней:
- для проведения разгрузки можно выбрать свои любимые фрукты или ягоды;
- во время употребления любимых лакомств организм насыщается полезными витаминами, клетчаткой и микроэлементами;
- фрукты содержат в себе антиоксиданты и органические кислоты, благодаря чему активно очищают организм, выводят из тканей лишнюю жидкость и устраняют солевые накопления.
- за счет использования такого способа похудения нормализуется пищеварение, ведь в желудок попадает только легкая, низкокалорийная пища;
- всего за один день употребления фруктов в теле ощущается невиданная легкость, улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
- разгрузка помогает избавиться от пары лишних килограммов, если устраивать ее хотя бы раз в неделю.
Основным недостатком разгрузочного дня на фруктах является то, что не каждый организм способен нормально перенести резкое изменение рациона. Следовательно, у человека может появиться слабость, головокружения. Употребление одних яблок из-за выработки чрезмерного количества желудочного сока может привести к повреждению слизистой оболочки.
Чтобы разгрузить организм с пользой, а не принести ему вред, перед проведением фруктового дня нужно ознакомиться с основными противопоказаниями. Категорически запрещено устраивать разгрузку в таких случаях:
- при серьезных нарушениях работы желудка;
- в случае аллергической реакции на определенный фрукт или склонности к аллергии;
- при сахарном диабете;
- в период менструации, ведь в это время организм ослаблен.
Добиться желаемого результата можно, если соблюдать простые правила проведения разгрузочного дня:
- Перед днем разгрузки необходимо поужинать кефиром или овощным салатиком, чтобы подготовить организм к голоданию.
- После разгрузочного дня не нужно кушать все подряд, иначе эффект будет нулевым.
- Для очищения организма рекомендуется проводить разгрузку раз в неделю, для эффективного похудения – 2-3 раза в неделю.
- Независимо от выбранного продукта для разгрузки, особое внимание следует уделить приему жидкости. В день нужно выпивать не менее двух литров воды.
- Энергетическая ценность одного дня разгрузки должна составлять 800-900 кКал.
- Дневной рацион рекомендуется разделить на небольшие, но достаточно частые перекусы.
- Чтобы день прошел быстрее, его нужно провести вне дома, а именно погулять в парке или в торговом центре.
- Разгрузки должны быть систематическими.
- Чтобы разгрузка не показалась для организма сильнейшим стрессом, нужно выбирать только продукты, которые нравятся.
Источник