Если_есть_фрукты_можно_поправиться

Яблоки, арбуз и еще 5 фруктов, от которых толстеют

Если вы пытаетесь сбросить вес, этими продуктами лучше не злоупотреблять.

Арбузная диета, банановая, грейпфрутовая, яблочная… Каждая обладательница пышных форм хотя бы раз в жизни пыталась сбросить лишнее, оставив в рационе только фрукты и ягоды. Даже звезды Голливуда нет-нет да совершают набеги на фруктовые рынки в погоне за стройной фигурой. Линдси Лохан худела на дынях, а Алисия Сильверстоун — на яблочках.

Однако все не так просто. От некоторых фруктов и ягод можно поправиться не меньше, чем от булок и печенья. Ведь один-единственный фрукт может заменить собой по количеству калорий полноценный ужин! А еще в них есть фруктоза, которая относится к классу простых углеводов. Организм с такими справляется на раз-два и снова требует «добавки», чтобы избавиться от чувства голода. Ну а если при этом пренебрегать спортом, то лишние углеводы отложатся жирным валиком на боках и талии — «про запас».

Банан

Один из самых популярных ингредиентов всевозможных смузи и фруктовых коктейлей, которые так любят адепты ЗОЖ. Ведь бананы богаты цинком, натрием, витаминами А, В, С, растительной клетчаткой, микроэлементами. А витамины В6, магний и калий помогают бороться с плохим настроением. Но, к сожалению, эти фрукты очень и очень калорийны. В одном среднего размера банане содержится до 250 калорий. Съев 2-3 банана за день в качестве перекусов, можно получить 40% ежедневной нормы калорий. Так что, если не планируете в ближайшем будущем принять участие в конкурсе бодибилдеров, лучше сократить потребление этого фрукта до 2-3 штук в неделю, не забывая о физических нагрузках.

Яблоко

Казалось бы, яблоки — mast have любого худеющего. Но и они могут привести к набору веса — при том, что в яблоках не так много калорий. Но в этом-то и заключается подвох. Многие во время диеты готовы поглощать яблоки ежедневно едва ли не килограммами. Особой популярностью пользуются зеленые сорта. В них калорий еще меньше, чем в красных. И на то, чтобы разжевать такой плод с кислинкой, потратишь энергии больше, чем получишь от продукта.

И вот тут наступает очередь «но»: сколько яблок ни съешь, чувства насыщения не добьешься. И зачастую уже второй день яблочной диеты заканчивается срывом и перееданием. А пять яблочек в день по количеству калорий приравнивается к плитке молочного шоколада. Поэтому максимум, что можно себе позволить без вреда для фигуры, — это 1-2 яблока в день.

Виноград

По калорийности эти ягоды не уступают бананам. Причем это касается всех сортов — и темных, и красных, и белых. В одной чашке винограда может содержаться до 16 г чистого сахара. Вот только голод этот фрукт утоляет едва ли. Ягодка здесь, ягодка там — увлекающиеся натуры незаметно для себя легко могут съесть и килограмм. Хотите похудеть? Тогда вам можно съедать не более 15 ягод белого винограда в сутки.

Авокадо

Этот фрукт (а не овощ, как думают некоторые) богат на питательные вещества, полезные микроэлементы и здоровые жиры. Кожа благодаря им становится упругой, а волосы и ногти — крепкими и здоровыми. Для сидящих на диете — отличное подспорье.

Но все хорошо в меру. Один плод авокадо по количеству калорий превосходит полноценный диетический ужин. Говорят, если съедать каждый день по авокадо в течение недели, можно поправиться на 3 кг. Ну а если это не входит в ваши планы, придется ограничить себя максимум половинкой плода.

Арбуз

Да, самая большая в мире ягода на 90% состоит из воды, а в 100 г мякоти содержится всего 37 калорий. Но если съесть за раз весь арбуз (а это до 6-8 кг мякоти), можно получить суточную норму калорий. Но ведь одним только арбузом сыт не будешь, а это автоматически приводит к превышению допустимых показателей.

В арбузе очень много сахара. Это продукт с высоким гликемическим индексом — 76, а это значит, что углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, и чувство голода приходит также довольно быстро. Диетологи рекомендуют между приемами обычной пищи и арбуза выдерживать не менее двух часов. Некоторые и вовсе предпочитают арбузную мякоть поедать с хлебом или сдобной булочкой, совершенно не подозревая, что именно так бодибилдеры наращивают мышечную массу.

Манго

Многие диетологи советуют для снижения веса на 3 дня перейти на мангово-молочный рацион: запивать стаканом обезжиренного молока плод манго на завтрак, обед и ужин. Однако и этот сладкий экзотический фрукт способен сдвинуть стрелку весов в противоположную сторону. Ведь манго, как и банан, может похвастать не только набором полезных веществ, но и большим количеством калорий — на уровне винограда. А еще в нем немало протеолитических ферментов, которые помогают переваривать белки. А это способствует укреплению и росту мышечной массы.

Черешня

С этой ягодой тоже надо быть осторожнее. В 100 г вкуснейшей черешни содержится 52 калории. На первый взгляд совсем ничего. Но кто себя ограничивает 100 г такой вкуснятины? Но килограмм черешни — это уже 520 калорий.

Ягоды и фрукты, которые можно есть при похудении:

• мандарины
• лимоны
• грейпфруты
• апельсины
• абрикосы
• ананасы
• киви
• груши

Декольте пришлось держать двумя руками — невеста Роналду надела слишком открытое платье на Венецианский фестиваль

Источник

Можно ли набрать вес от употребления фруктов – отвечает диетолог

Лето – сезон фруктов и ягод, однако не все знают, что даже такие полезные продукты нужно употреблять, ориентируясь на правильную дозировку. Диетолог Светлана Кашицкая на своей странице в Instagram рассказала, как правильно включать фрукты в свой рацион и какую порцию можно съедать в сутки.

Фото: pixabay.com

Специалист отметила, что безобидная порция фруктов – 100–200 граммов в один прием пищи. При этом суточная норма – 300–400 граммов.

Диетолог также рассказала, можно ли набрать вес от употребления фруктов и ягод:

– Многие считают, что во фруктах очень много сахара и поэтому их необходимо исключить из рациона. На самом деле фрукты и ягоды являются источником натуральных витаминов и микроэлементов. И при сбалансированном рационе и подходе они нисколько не навредят вашей фигуре.

При этом, добавляет Светлана Кашицкая, важно понимать, что в отношении фруктов/ягод, какими бы они полезными ни были, не стоит перегибать палку:

– Например, если вам вечером хочется съесть яблоко, вполне можно себе это позволить. Но только надо есть один фрукт, а не три. Вечером лучше кушать фрукты/ягоды с низким гликемическим индексом, так как они обладают свойством постепенного, а не резкого изменения уровня глюкозы в крови и лучше регулируют уровень сахара и липидов в крови.

Специалист подчеркнула, что в какое бы время суток вы ни решили съесть фрукты, не совмещайте их с другими продуктами:

– Скушайте немного фруктов примерно за полчаса или за 40 минут до основного приема пищи, но ни в коем случае не смешивайте. Стоит отметить, что сочетание фруктов с разными блюдами может привести к нарушению усвоения еды и ухудшению ее переваривания. Смешиваясь с другими продуктами, они могут вызывать повышенное газообразование и, как следствие, вздутие живота.

Источник

Какие ягоды и фрукты можно есть, чтобы не поправиться: советы эксперта

Ягоды и фрукты — натуральный десерт, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Однако диетологи предупреждают: употреблять их в неограниченном количестве нельзя, иначе можно быстро набрать вес. Почему существует такая опасность и какие плоды можно есть без ущерба для фигуры, читателям U Magazine объясняет Иоланта Лангауэр — превентивный нутрициолог, специалист по немедикаментозному восстановлению, ароматолог и парафармацевт.

Почему от ягод и фруктов бывает прибавка в весе

Лето — сезон ягод и фруктов. Поскольку это натуральные продукты, богатые полезными нутриентами, большинство людей считает, что их можно есть в неограниченном количестве без вреда для фигуры. Но это мнение ошибочно. Кроме витаминов, минералов и антиоксидантов, свежие фрукты и ягоды содержат фруктозу. По факту это тот же сахар — стимулирует активный выброс инсулина, но не утоляет голод. Для тех, кто строго следит за фигурой, фруктоза может быть коварнее глюкозы.
Глюкоза участвует в обменных процессах, обеспечивает клетки энергией, помогает усвоению белка, необходимого для строительства мышечной ткани. Фруктоза перерабатывается в печени: часть ее превращается в глюкозу и накапливается в виде гликогена, представляющего собой резервный энергетический запас. Он необходим для поддержания работы мышц. Избыток фруктозы неизбежно превращается в жир, следовательно, поглощая слишком много ягод и фруктов, вы рискуете набрать вес.

Как есть ягоды и фрукты, чтобы не поправляться

Главное — умеренность. Даже самый полезный продукт при избыточном употреблении ничего, кроме вреда, не принесет. Летом и осенью, когда вас так и тянет насыщать организм витаминами, объедаясь свежими плодами, следует держать себя в руках, соблюдая несколько простых правил, которые позволят получить максимум пользы от ягодно-фруктового сезона. 1. Соблюдайте меру
Ягоды и фрукты — приятное дополнение к основному приему пищи и очень полезный десерт по сравнению с конфетами или пирогами. В среднем рекомендуется съедать около 300 грамм фруктов/ягод в день (примерно стакан). И помните: свежие плоды не могут заменить завтрак, обед или ужин.

2. Питайтесь полноценно
Не утоляйте голод фруктами и ягодами, заменяя ими основной прием пищи. Простые сахара, содержащиеся в них, увеличивают концентрацию глюкозы в крови, активизируют выброс инсулина. Резкие перепады уровня гормона поджелудочной железы стимулируют накопление лишнего веса, провоцируют голод: через полчаса-час вы снова захотите есть. Фруктоза, которая содержится в плодах, возбуждает центр голода, и если поглощать фрукты и ягоды в больших количествах, пренебрегая полноценным меню, организм будет требовать все больше еды, что приведет к привычке переедания и, как следствие, увеличению массы тела. 3. Добавляйте белковые продукты
Нутрициологи рекомендуют сочетать свежие ягоды и фрукты с кисломолочными продуктами без добавления сахара: кефиром, йогуртом, натуральным творогом. Так вы будете насыщать организм не только фруктозой, и потому такое блюдо можно считать полноценным приемом пищи. Сочетание белка и плодов, в которых содержатся витамины и минералы, способствует правильному усвоению нутриентов.

4. Не пренебрегайте кожурой
Есть мнение, что в свежевыжатых соках полезные нутриенты содержатся в большем количестве, но это ошибочное утверждение. Во время приготовления напитков из плодов изымается клетчатка, в которой концентрируется много антиоксидантов, и остается фруктоза. Таким образом, объем сахара увеличивается, а польза от ягод и фруктов уменьшается. Поэтому специалисты по питанию рекомендуют вместо соков и морсов употреблять цельные плоды в умеренном количестве. Вместо сладких отдавайте предпочтение кислым плодам, поскольку в них меньше фруктозы. Особенно полезны ягоды темного цвета: черника, голубика, черная смородина, жимолость. 5. Покупайте у фермеров
Ягоды и фрукты на прилавках супермаркетов имеют туманное происхождение и никогда не сопровождаются списком используемых для их роста удобрений и модификаций для стимуляции созревания. Хотите свежих и безвредных плодов со сезону — покупайте на фермерских рынках или у огородников во время поездок за город.

Какие фрукты и ягоды не повредят фигуре

• фрукты с низким гликемическим индексом (до 55): яблоки, авокадо, бананы, ягоды, черешня, грейпфрут, виноград, киви, нектарины, апельсины, персики, груши, сливы, клубника;
• фрукты со средним гликемическим индексом (от 56 до 69): дыня, инжир, ананасы;
• фрукты с высоким гликемическим индексом (70 и больше): арбуз, финики.

Чем полезна черешня: семь чудесных свойств главной ягоды июня Читать

5 рецептов вкусных и низкокалорийных десертов с сезонными ягодами, которые легко приготовить дома Читать

Витаминный шторм: три рецепта с первой летней зеленью Читать

Источник фотографий: Соцсети

Источник