Диета 12 дней
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом!
Введение
Принцип «Диета 12 дней» — уникален, он заключается в двенадцатидневной разгрузочной монодиете, без нанесения серьезного ущерба для организма. В итоге за все время нахождения на такой диете, человек в общем должен потерять 12 килограмм (один день – это минус один килограмм веса). Меню такой диеты построено по принципу – отсутствие чувства острого голода, но с определенным дефицитом калорий, направленных на потерю лишнего веса. При этом она будет достаточно сложной и не легкой для сладкоежек, особенно представительницам прекрасного пола, которым из-за тяги к сладкому не всегда удается до конца ее выдержать. Ведь, что греха таить, большая часть, женщин чаще всего не могут отказать себе любимой в приобретении сладких вкусняшек к чашечке чая или кофе.
Главные принципы построения питания «диеты 12 дней»
Как и большинство существующих популярных систем питания, «Диета 12 дней» относится к типу жестких диет, но в то же время она признана высоко эффективной. При ее помощи непременно будут достигнуты поставленные цели по сбросу лишних кило за очень короткий срок. Несмотря на то, что «Диета 12 дней» имеет достаточно строгий рацион приема пищи, в данном режиме питания включены все полезные витамины и макроэлементы, требующиеся для организма человека, поэтому в сравнении с другими диетами, она переносится намного комфортнее. Главное в ней неукоснительно соблюдать ряд установленных правил.
Самыми тяжелыми конечно будут первые дни, но их нужно выдержать для получения ожидаемого эффекта. Организм будет тяжело проходить процесс адаптации, болезненно реагируя на резкое уменьшение порции, но спустя два или три дня ситуация начнет меняться в лучшую сторону. Немаловажной особенностью двенадцатидневной диеты является и тот факт, что в результате резкой потери лишнего веса ваша кожа не обвиснет и останется упругой.
Курс диетической программы «Диета 12 дней» предполагает прием еды в определенное количество суток (утренний завтрак, обед, непоздний вечерний ужин), где каждый из них посвящен одному единственному продукту.
У системы питания «Диета 12 дней» следующие особенности:
- каждый день лишний вес должен уменьшаться на 1 килограмм;
- рекомендуется применять ее в период, когда много сезонных фруктов и овощей;
- метод подходит для здоровых и не имеющих медицинских противопоказаний людей.
Период двенадцатидневной диеты требует соблюдения общих правил, нацеленных на скорейшее похудение:
- ограничение на прием пищи после 18.00,
- употребление воды от 2-х литров за день,
- полностью исключить из своего меню сахар и соль.
Также диетологи советуют при данном курсе питания каждый день выполнять физические нагрузки в виде несложных тренировок или же просто ежедневно прогуливаться пешком на свежем воздухе, что отлично скажется на общем физическом состоянии. Использовать принцип питания 12 минус 12, рекомендовано в перерыве два месяца, но лучший вариант — 1 раз в год.
Даже если удастся уменьшить свой изначальный вес на минус 8 или 10 кг — это тоже будет очень хорошим результатом для такого относительно маленького срока.
Правила составления меню
Режим приема еды разработан так, чтобы процесс похудения проходил равномерно и стабильно.
К употреблению, допускается только пища из разработанного меню. Чтобы активизировать свой метаболизм, обязательно перед завтраком за 20 мин. нужно выпивать одну столовую ложку подсолнечного рафинированного или оливкового масла первого отжима. Такая процедура поможет организму легче и лучше усвоить пищу, и не допустит обвисание кожи, сохраняя ее упругость. Для обеспечения поддержки состояния зрения, зубов, кожи и организма в общем, при прохождении любой диеты, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, где содержится аскорбиновая кислота.
Чтобы уберечь свой организм от стресса, входить в любую диету необходимо постепенно, путем внесения изменений в свои предпочтения:
- во-первых: приучить себя ужинать не позже 18:00;
- во-вторых: на протяжении всего дня научиться насыщать организм небольшими порциями;
- в-третьих: для более спокойного привыкания к будущим изменениям в системе пищеварения, нужно начать употреблять кисломолочные напитки (кефир, ряженка, натуральный йогурт без добавок), постепенно заменяя ими один из приемов пиши (например, ужин), а в дальнейшем и дневные приемы еды.
Важно, по завершению 12-дневной диеты, соблюдать правильный здоровый рацион, не допуская в нем наличие высококалорийных продуктов, а вечерний прием пищи стоит заменить одним кусочком черного хлеба со стаканом кисломолочного напитка, это поможет сохранить достигнутых результатов.
Применяемый курс такой диеты обеспечивает достижение отличных результатов, выдержать его довольно просто. Чтобы постоянно держать свой вес на определенном уровне, достаточно раз в год устраивать двенадцатидневные разгрузочные дни.
Что разрешено и запрещено
Разрешаются только те продукты, которые включены в меню питания. Основной акцент – моноеда.
- белый хлеб;
- молочный шоколад;
- алкоголь;
- черный чай и кофе;
- копчености;
- колбасные изделия;
- жирные и жареные блюда;
- соль сводится до полного минимума;
- сахар и все кондитерские изделия.
Примеры меню
В первую очередь нужно с особой точностью следовать установленному графику приема пищи и общим рекомендациям. Все продукты, которые можно употреблять при этом типе диеты необходимо разделить на несколько равных частей, таким образом, чтобы в течение дня их употреблять в промежутке 3 – 4 часа, не чаще. Все 12 дней обязательно требуется выпивать негазированную воду в количестве 2-х литров в день, это приблизительно 10 стаканов. Два литра жидкости можно разделить следующим образом: 8 порций чистой воды и еще две – чай травяной (ромашковый или мятный). В воду и чай желательно добавить сок лимона.
После наступления 18.00, прием еды категорически не допустим, только минералка без газа. Если необходимо достигнуть максимального результата – тогда лучший вариант заняться любыми физическими упражнениями, начиная от простой утренней зарядке и до более усложненных: стрейчинг, пилатес, калланетика, йога, йога-табата и прочее.
- День первый: кефирный. Утром выпивается одна столовая ложка оливкового/растительного рафинированного масла. В течение дня можно выпить один литр кефира, жирностью не больше 2,5%, разделив на три приема: завтрак, обед, ужин. Еще допускается употребление двух чашек зеленого или травяного чая, но без добавления сахара. Но и нельзя забывать о воде без газа, которая важна для организма.
- День второй: фруктовый. В этот день в рацион добавляются фрукты (цитрусовые). Утренний завтрак начинается с употребления постного масла, но в дальнейшем весь день чередуются спелые цитрусовые (апельсины среднего размера 4-6 штук) с травяным или зеленым чаем до 18 часов вечера.
- День третий: творожный. Для этого дня необходимо заранее купить творог, жирностью в 0%, без наличия сахара и каких-либо других добавок (три пачки по 250 гр каждая или 750 гр на день). Творог распределяется на три приема пищи (завтрак, обед и ужин), совместно с ним допускается употребление зеленого чая и двух литров воды без газа. Важно, не забыть, первое что нужно принять во внутрь до завтрака – растительное или оливковое масло (1 ст.л.).
- День четвертый: овощной. Утро начинается по стандартной схеме – одна столовая ложка растительного рафинированного масла, также сегодня можно побаловать себя малокалорийной полезной и кабачковой икрой (объемом один литр на день, не больше). Этот продукт рекомендуется всеми диетологами, благодаря своим способностями отлично усваиваться организмом. Плюс, продолжаем весь день пить травяной чай и минеральную воду.
- День пятый: шоколадный. В этот день можно скушать 100 гр. любимого шоколада (одна плитка), но только черного горького, и конечно помним о растительном масле, зеленом чае и воде в нужном количестве.
- День шестой: яблочный. Наилучший вариант этого дня – 1,5 килограмма именно зеленых яблок, предварительно их нужно очистить от шкурки. Утром вспоминаем о масле и весь день не забываем о верных помощниках в достижении цели – сброс лишних килограмм — масло, чай (травяной/зеленый), вода.
- День седьмой: сырный. Этот день предполагает употребление 300 гр. твердых сортов сыра (лучший — Адыгейский), масло, чай и минералка остается в рационе.
- День восьмой: зеленые овощи и томатный сок. 200 грамм зеленого овощного салата и один литр томатного сока – это станет главной едой дня, а масло, вода и травяной чай помогут организму в этот непростой для него период.
- День девятый: рыбный или мясной. В девятый день диеты можно съесть нежирных сортов 400 гр. морепродуктов либо столько же филе говядины. На протяжении всего дня пить зеленый чай и воду без газа, а утром вспомнить о растительном масле.
- День десятый: овощной салат. В этот день уже можно немножко разнообразить свой строгий рацион, сделав для трех приемов пищи несколько видов салатов из овощей, заправив их соком лимона и растительным маслом, всего 300 грамм на день (например, с огурцами или помидорами, капустой и укропом, сельдереем). И конечно же столовая ложка растительного масла до завтрака, зеленый чай и вода в течение дня.
- День одиннадцатый: повторяется с третьим. Рацион всего дня состоит из масла, творога (300 грамм), чая (зеленый или травяной на выбор), вода.
- День двенадцатый: сливовый. И наконец-то заключительный день, он разрешает употребление слив (1 – 1,5 кг), а также чай на травах, ложка масла и 2 литра воды.
Как правильно выйти из программы «Диета 12 дней»?
Очень важно заканчивать все диетические рационы питания, плавно и аккуратно. Диетологи настоятельно рекомендуют умеренный рацион, без резких скачков. В течение первых нескольких дней наилучшим вариантом будет частый прием нежирной пищи, небольшими порциями. Нужно как можно максимально сократить каждодневный прием быстрых углеводов, забыть о поздних вечерних трапезах, максимум за три часа до сна. Лучше выпить на ужин один стакан кефира. Также на помощь придут сезонные овощи и фрукты, с большим содержанием полезных веществ для здоровья человека. И конечно же ежедневно продолжать соблюдать питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в день, 1,5 из которых чистая негазированная вода, остальное чай, кофе или суп.
В другом случае вы рискуете очень быстро набрать в 1,5-кратком размере лишние кило.
- Диета разгрузочная, поэтому не так вредна для организма.
- За 12 дней можно потерять 12 кг.
- В режиме питания включены все необходимые организму витамины, микро- и макроэлементы.
Источник