Эффективные_диеты_овощи_фрукты

Фруктовая диета

Каждый человек, имеющий лишний вес, стремиться избавиться от него как можно быстрее и при минимальных усилиях. Помочь в этом обещают многочисленные диеты, которых к настоящему времени разработано огромное множество.

Одни предлагают ограничиться белковой пищей, другие – разгрузку на крупах и овощах. Конечно, гарантировать похудение могут только комплексные программы, такие как эта — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Но первые попытки похудеть предпринимаются обычно самостоятельно, без помощи специалистов, с применением той или иной диеты. Поэтому диеты заслуживают внимания. В данной статье рассмотрим фруктовую диету, поговорим о том, какие особенности она имеет, насколько безопасна, как помогает сбросить лишний вес.

Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Фруктовая диета напоминает вегетарианство или сыроедение, но подразумевает более серьезное ограничение по продуктам. Если в первых двух вариантах разрешается также употребление молочной продукции, сыров, яиц, круп, то в подобной системе питания разрешается употреблять в пищу только фрукты. Хотя есть упрощенные варианты, при которых меню расширяется.

Подобная система питания популярна среди жителей теплых стран, где фрукты можно найти без труда по минимальной стоимости. В России такая диета переносится крайне тяжело: сезонные фрукты имеются лишь несколько месяцев в году, а в остальное время только по высокой стоимости.

Для чего нужна фруктовая разгрузка

Фруктовая разгрузка часто используется при вегетарианстве или сыроедении. Сторонники таких систем питания привыкли к растительной пище, их организм легко справляется с обилием клетчатки и растительных волокон. Выделяют следующие преимущества фруктовой разгрузки:

1. Очистка организма. Обилие растительных волокон оказывает слабительный эффект, способствует продвижению каловых масс по кишечнику.
2. Обилие витаминов, минералов, питательных веществ может положительно сказаться на состоянии здоровья, внешнего вида. Но для этого необязательно есть фрукты килограммами, достаточно одного-двух ежедневно.
3. Вкусный рацион. Фрукты имеют яркий вкус, приятный аромат, поэтому есть их – одно удовольствие. Именно поэтому такая диета переносится довольно легко, но лишь несколько дней, затем наступает период острого чувство голода.

Человеку, который употребляет минимум фруктов или овощей, перенести фруктовую разгрузку будет крайне сложно. Это может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся метеоризмом, диареей, вздутием живота.

Плюсы и минусы растительных методик

Растительные системы питания часто практикуются в различных восточных практиках. Считается, что отказ от животной пищи способствует очищению организма, улучшению самочувствия, обретению гармонии с собой и с миром. Но врачи категорически не согласны с подобными мнениями. Они убеждены, что только полноценное, разнообразное, богатое витаминами, минералами и микроэлементами питание способно сделать человека здоровым. А во фруктовой диете видят только минусы:

• Обилие клетчатки может вызвать серьезные проблемы с органами желудочно-кишечного тракта.
• Недостаток витаминов, минералов, питательных веществ ослабляет иммунитет, снижает защитные функции. Как результат, человек чаще болеет, поскольку организм не способен справляться с вирусами, болезнетворными бактериями и микроорганизмами.
• На фоне недостаточного питания может наблюдаться выпадение волос, разрушение зубной эмали, ногтей.
• Сильное ограничение рациона может стать причиной развития серьезных заболеваний. Особенно часто страдает репродуктивная система: у девушек исчезают менструации, у мужчин появляется дисфункция.

На самом деле, перечень возможных негативных последствий огромен. Здесь все зависит от конкретного случая, наличия у человека хронических заболеваний, патологий. В целом, специалисты не рекомендуют длительное голодание на фруктах.

Виды диет на фруктах

В целом все виды диет на фруктах можно разделить на две большие группы:

1. Моно. В данном случае за основу берется один конкретный фрукт. Например, разгрузка на яблоках, апельсинах или бананах.
2. Комплексная. Здесь разрешены различные фрукты, причем в некоторых вариантах диеты допускается включение и других продуктов: молочной или кисломолочной продукции, яиц, круп, овощей.

Для всех видов диет существуют одинаковые правила:

• Переходить на фруктовое питание постепенно. На первом этапе добавлять больше свежих фруктов и ягод к рациону, на втором – заменять ими приемы пищи.
• Если для похудения выбран именно такой подход, то пользоваться им лучше с конца весны по начало осени, когда на прилавках много сезонных фруктов, ягод без вредных добавок, красителей, консервантов.
• Пить больше жидкости. Организм на фруктовой диете испытывает серьезный стресс из-за недостатка питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности. На этом фоне может возникнуть серьезное обезвоживание, опасное для человека.
• Контролировать размер порций. Как в дробном питании: рекомендуется есть часто, но по чуть-чуть.
• Считать калории. Некоторые фрукты, например бананы, довольно калорийны. Один килограмм – около 900 ккал, а это почти половина суточной нормы для женщины.
• Внимательно следить за самочувствием. Упадок сил, головокружение, мигрени или любые другие неблагоприятные симптомы указывают на то, что организму тяжело справляться с таким питанием. Рекомендуется немедленно от него отказаться, обратиться за помощью к врачу.

Придерживаться любого из видов не рекомендуется больше трех дней без консультации со специалистом. Такая диета может быть опасна для людей, имеющих противопоказания, различные проблемы со здоровьем.

Какую диету выбрать

Существует несколько разновидностей фруктовой системы питания. Различаются они по длительности, списку запрещенных и разрешенных продуктов. С моно-диетами все понятно: каждый день необходимо съедать определенное количество одного фрукта. А комбинированные или смешанные существуют в различных интерпретациях. Наиболее часто применяются следующие:

1. Фруктово-овощная. Разрешены любые фрукты, овощи, зелень, из которых можно делать салаты с натуральным греческим йогуртом или растительным маслом.
2. Фруктово-белковая. Здесь к каждому приему пищи необходимо добавлять белковый продукт: творог, йогурт, кефир, постные сорта мяса, рыба.
3. Фруктово-молочная. Как понятно из названия, на данной диете фрукты разрешено сочетать с молочной или кисломолочной продукцией: молоко, кефир, ряженка, йогурт без сахара, творог.
4. Фруктово-кефирная. Данный вариант считается наиболее популярным. Знаменитая диета на кефире и зеленых яблоках знакома, пожалуй, всем. Но придерживаться ее более трех дней категорически запрещено.
5. От Джоан Лунден, американской телеведущей. Она предлагает три дня в месяц придерживаться фруктовой диеты. На завтрак: натуральный йогурт без сахара с фруктами. На обед: фруктовое пюре с лимонным соком. На ужин: стейк из белой рыбы с овощами.
6. Быстрая. Рассчитана на 6 дней, в каждый из которых разрешено съедать по одному килограмму любых фруктов.

Диеты также можно классифицировать по длительности: один разгрузочный день, на 3 дня, на 7 дней, на 10 дней. Но, как уже было сказано, придерживаться подобной системы питания свыше трех дней без консультации со специалистом не рекомендуется.

Разрешенные фрукты

В период следования принципам фруктовой диеты разрешено употреблять любые фрукты и ягоды. Главное – подсчитывать калории, чтобы не превысить суточную норму:

Источник

Диета на сезонных фруктах: когда и что есть, чтобы похудеть

Летом переключиться с тяжелой и горячей пищи на более легкую особенно приятно, а еще и полезно — при правильном подходе можно сбросить до 10 кг.

Фрукты и овощи — один из главных элементов правильного питания, особенно диетического. Ведь с их помощью мы получаем большое количество витаминов, минералов. Они поддерживают иммунитет, стройность. Давно известно, что самые полезные — сезонные , то есть те, которые мы покупаем в сезон их созревания, когда они еще свежие, сохраняют максимальную концентрацию полезных веществ. Они могут стать не только дополнением к диете, но и ее основой. Их можно есть на диете круглый год, но летом они особенно актуальны. Во-первых, потому что в теплое время года их поспевает много, во-вторых, в жару соблюдать такую диету даже легче — не очень хочется есть горячий суп или довольно тяжелое блюдо из мяса. Правда, во всем нужно знать меру. Рассказываем, какие сезонные фрукты можно есть на диете и какое количество в день все-таки может навредить.

Польза фруктов

1. Источник витаминов и полезных веществ
2. Способствуют похудению (снижают общую калорийность рациона)
3. Борются с плохим холестерином
4. Улучшают работу системы пищеварения, ускоряют обмен веществ
5. Очищают организм от шлаков и токсинов
6. Снижают чувство голода
7. Наполняют организм водой
8. Положительно влияют на нервную систему
9. Способствуют избавлению от целлюлита

Минусы и противопоказания

При всей своей пользе частое употребление фруктов лишает тебя полезных веществ, которые не входят в их состав — например, белка. При диете, длящейся дольше 2 недель, может наступить белковое голодание. Это может сказаться на здоровье и тонусе мышц. Кроме того, они содержат фруктозу, которая в большом количестве уже не способствует похудению, а, наоборот, стимулирует отложение жировых клеток.

Кому не подходит диета

1. Аллергикам
2. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (особенно повышенной кислотностью, язвой)
3. Беременным и кормящим грудью

Правила диеты

1. Питание должно быть дробным, 3—5 раз в день.
2. Порции не должны быть большими, даже несмотря на низкую калорийность продуктов. В среднем можно съесть за 1 раз 100—200 г.
3. Если есть возможность, лучше выбирать ту еду, что выращена в домашних или экологически чистых условиях.
4. Не стоит увлекаться мочегонными продуктами (например, дыней), особенно на ночь — есть риск возникновения отечности.
5. Выходить из диеты (особенно строгой) необходимо плавно. Сначала просто увеличивать порции, каждый день есть 1 яйцо, в качестве перекуса есть орехи, злаковые. Постепенно разрешай себе все привычные блюда.

Самые полезные и самые вредные для похудения

Не все фрукты одинаково полезны для худеющих. Некоторые отличаются высокой калорийностью, ими лучше не злоупотреблять.

Самые калорийные

Самые низкокалорийные

Самые полезные сезонные фрукты

авокадо, айва, апельсин, грейпфрут, груша, киви, лимон, мандарин, хурма, яблоко

авокадо, ананас, апельсин, банан, гранат, грейпфрут, груша, киви, лимон, мандарин, яблоко

авокадо, ананас, апельсин, банан, гранат, грейпфрут, киви, лайм, лимон, мандарин, яблоко

авокадо, ананас, апельсин, банан, грейпфрут, лимон, мандарин

абрикос, груша, дыня, нектарин, персик, слива, яблоко

груша, дыня, нектарин, слива, яблоко

айва, гранат, груша, слива, хурма, яблоко

айва, гранат, груша, киви, мандарин, слива, хурма, яблоко

авокадо, айва, апельсин, гранат, грейпфрут, груша, киви, манго, мандарин, хурма, яблоко

6 эффективных диет

1. Монодиета

Ее суть — выбор только одного продукта (чаще всего это яблоки, грейпфруты, ананасы), любого по желанию. Может длиться 1—2 дня. Результат — потеря до 3 кг.

В день можно съесть до 2 кг фруктов , разделив их на 4—5 примерно равных порций. Необходимо пить воду, свежевыжатый сок.

Дольше 2 дней следовать этому подходу нельзя из-за отсутствия всех необходимых питательных веществ, но периодически можно повторять.

2. Мультифруктовая

Диета на овощах, ягодах и фруктах, добавленных к обычным блюдам. Может длиться от 1 дня до недели, позволит расстаться с 5 кг.

Примерное меню на день:

Завтрак: стакан апельсинового сока.

Второй завтрак: отварной рис, половина ананаса, киви.

Обед: салат из помидоров (100 г), вареная брокколи или цветная капуста (100 г), постное мясо (100 г).

Полдник: коктейль из свежевыжатого сока апельсина, моркови, ананаса, яблока.

Ужин: салат из яблок и груш (150 г), тушеные баклажаны или кабачки.

Перекус при желании: 1 кусок цельнозернового хлеба, 1 стакан простокваши, йогурта или творог.

3. Фруктово-ягодная

Длится не дольше 7 дней. 4—6 приемов пищи в день.

1. Белковые блюда нельзя сочетать с кислыми , есть через 10—15 минут после них.
2. Обязательно выпивать в сутки 2,5 л воды, свежевыжатого сока, чая.

Источник