Эффективные_белково_овощные_диеты

Белковая и овощная диеты — какая лучше?

Каждый человек, который хочет быстро сбросить лишние килограммы, прибегает к использованию диет. Сейчас можно встретить много различных диетических систем для похудения, однако всем известно, что самыми эффективными диетами являются — белковая и овощная. Какая же лучше? для того, чтобы разобраться в этом вопросе, нужно сначала понять, особенности этих двух соперников

— Белковая диета

Это, пожалуй, самый приятный способ похудеть. Ведь во время белковой диеты вам можно кушать абсолютно все продукты животного происхождения. Ученые доказали, что использования животных белков способствуют заметному снижению веса.

Для того, чтобы похудеть, вам нужно кушать только мясо, яйца, пить молоко, йогурты. В общем, ваши калории должны поставляться только с продуктов животного происхождения. Стоит помнить, что о растительных продуктах нужно напрочь забыть! Наиболее вредны мучные и сладкие продукты питания. Ни в коем случаи не едим с хлебом и не балуем себя сладостями. Одно маленькое сладкое удовольствие может испортить вам весь процесс похудения.

Так же нужно отметить, что пищи нужно употреблять мало, но очень часто. За день вы должны кушать 5-7 раз. Подробнее о продуктах и рационе питания при разных типах диет читайте тут. Такая диета подходит тем, кто не готов отказаться от мяса и вкусных белковых продуктов, но стоит помнить, что она очень вредна для организма. Сами продукты вреда не несут, но после длительного их употребления, ваш кишечник может испытывать огромные тяжести, после чего попросту откажется работать. Во время такого рациона, рекомендуется пить много жидкости, она поможет справиться с тяжелой пищей.

— Овощная диета

Суть овощной диеты очень проста — отказаться абсолютно от всех калорийных продуктов питания и употреблять только овощи. Рацион тут значение не имеет, вы можете кушать столько, сколько вам нужно, но пища не очень вкусная и нету огромной разнообразности. Данная диета очень эффективна и популярна, каждый, кто слышит слово «Диета», зачастую представляет себе употребление только овощей и фруктов.

Какая же диета лучше?

Конечно же, выбор понятный! лучшей является овощная диета. Она очень эффективна и подходит к быстрому похудению, к тому же овощи очень полезны для организма. Белковая диета — это очень тяжелая нагрузка на организм, исследования показали, что использования такой диеты способствует увеличению вероятности преждевременной смерти, к тому же она не очень эффективна для похудения, для того, чтобы вы почувствовали результат от диеты, нужно подождать длительно время.

Если вы хотите быстро лишится избыточного веса, то, конечно же, ваш выбор должен лечь на овощной рацион. Все продукты питания очень полезны, а после еды вы не ощущаете тяжести в желудке. Каждый диетолог будет вам рекомендовать эту диету, и как видимо не зря! Она безопасна и эффективна, а если хорошо и разнообразно научится готовить, то еще и очень вкусна.

В том случаи, если вы не стремитесь быстро похудеть, а просто хотите лишиться избыточного веса без снижения рациона, то стоит выбрать белковую диету. Значительно приятнее худеть, кушая мясо и яйца. К тому же многие эксперты разрушают теории о вреде и не эффективности этой диеты. Но стоит помнить, что нужно быть предельно осторожным, кушая только мясо и яйца! Эти продукты в больших количествах фатально влияют на ваш кишечник. Сидеть на белковой диете рекомендуется не более двух недель, после чего нужно обеспечить себя растительными продуктами.

Источник

Особенности белково-овощной диеты

Всем нам хорошо известна белковая диета, смысл которой заключается в ограничении потребления углеводов. На ее основе была разработана вариация белковой диеты, в ее меню были добавлены овощи, есть которые можно в неограниченном количестве. Белково-овощная диета является основой таких популярных способов похудеть, как Кремлевская диета и диета Дюкана.

Белково-овощная диета

Как работает белково-овощная диета

Белково-овощная диета предполагает чередование дня, когда можно есть только продукты, содержащие белок, с овощным днем. Исходя из этого, недельное диетическое питание будет выглядеть примерно так:

1 день — микс овощей с белковым питанием

4 день — опять смешанное питание и так далее.

Особенности белковых дней

Так как ваша цель — похудение, то во время белковых дней придется следить за энергетической ценностью продуктов. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение низкокалорийным обезжиренным продуктам, а именно, постному мясу, рыбке, кефиру, йогурту, творогу. Причем вы должны научиться рассчитывать самостоятельно, какое количество вам можно съесть.

Для начала просчитайте суточную потребность конкретно вашего организма, для этого умножьте свой вес на 3 — и вы получите цифру, отражающую допустимую массу белка в сутки в граммах. Если вы весите 100 и более кг, расчет немного изменяется: нужно взять не реальную цифру веса, а ту, к которой вы стремитесь, но отнимать больше 15 кг запрещается. Теперь вы знаете, сколько белка вам можно есть в белковые дни. Для удобства составления меню, лучше обзавестись таблицей калорийности и всегда держать ее под рукой.

Соберите калорийность всех продуктов в одну таблицу

Так как вы жестко ограничиваете поступление углеводов и жиров, организм будет икать другие источники энергии, расщепляя жировые отложения, тем самым избавляя вас от лишнего веса.

Стоит сказать, что из рациона стоит исключить только простые углеводы, сложные же должны оставаться неизменной частью питания. К сложным углеводам относят крупы и каши на их основе, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Если вы хотите разобраться, содержит ли конкретно взятый продукт бесполезные углеводы или его можно отнести к сложным, воспользуйтесь таблицей гликемического индекса. Единственное, что вам нужно запомнить, — чем больше цифра ГИ, тем более пустым считается продукт, и его стоит исключить из белково-овощной диеты.

Что нужно исключить

На весь период диетического питания вы должны забыть о следующих продуктах:

• выпечка и другие кондитерские изделия;
• каши быстрого приготовления;
• картофель;
• соль и сахар.

Если вам сложно представить, что от этих продуктов нельзя отказаться, изучите список разрешенных, есть которые можно почти без ограничений:

• постные сорта мяса и рыбы;
• любые овощи и фрукты (в любом виде, включая грибы);
• молочную продукцию (стоит отдавать предпочтения обезжиренным продуктам);
• орехи.

Белково-овощная диета составлена таким образом, чтобы вы не ощущали существенного снижения калорийности пищи, хотя за счет вышеописанных ограничений оно все-таки есть. Вы не будете испытывать стресс и дискомфорт, так как диета не ограничивает размер порций, оставляя выбор за вами и вашим аппетитом.

Достоинства белково-овощной диеты

Главным достоинством такого метода питания, несомненно, является похудение. Также очень важен тот факт, что вы самостоятельно составляете меню дня, не нужно считать калории и взвешивать еду. Вы достаточно быстро привыкнете к графику и порциям, которые нужны именно вам для того, чтобы победить чувство голода.

Если проанализировать отзывы и результаты тех, кто уже похудел, человек не испытывает чрезмерного чувства голода на этой диете и это несмотря на то, что суточная норма потребления калорий заметно меньше обычной. Соответственно, если человек сыт, его не преследует усталость, он не чувствует раздраженности или упадка сил, как это часто бывает на других диетах.

Более того, с помощью белково-овощной диеты вы можете не только сбросить вес, но и улучшить внешний вид тела. Данная диета поможет распрощаться с прослойкой жира и даже нарастить мышечную массу, однако для этого нужны хотя бы минимальные физические нагрузки.

Спортсмены, особенно культуристы, часто перед ответственными соревнованиями садятся на белково-овощную диету, чтобы усовершенствовать свое тело перед выступлением.

Диета не относится к краткосрочным и не обещает моментальных результатов уже через несколько дней. Но спустя месяц прилежного выполнения всех рекомендаций вы сможете сбросить до 15 кг лишнего веса. Причем вес не вернется и останется стабильным при одном лишь условии: отказ от простых углеводов полностью или четкое ограничение.

Отрицательные моменты диеты

Несмотря на многочисленные достоинства, перечисленные выше, диетологи не устают говорить о минусах, предостерегая тех, кто решил худеть с помощью белково-овощной диеты. В ходе некоторых исследований они пришли к выводу, что диета перестает быть эффективной уже после первого месяца применения. Это происходит по той причине, что наш хитрый организм привык приспосабливаться абсолютно ко всем условиям, соответственно, после какого-то времени вы перестанете терять вес и похудение остановится. По мнению диетологов, такое питание не подходит излишне тучным людям, страдающим второй и третьей стадией ожирения. Для того чтобы похудеть, им недостаточно только лишь диеты.

Также одним из минусов белково-овощной диеты считается повышение потребления белка (3 г на каждый килограмм веса — это немалый показатель). Резкое увеличение белка нагружает мочевыделительную систему, по этой причине сидеть на такой диете людям, страдающим хроническими заболеваниями в этой сфере категорически нельзя. Из-за этого же во время белково-овощного питания не стоит избегать физических нагрузок: они нужны для лучшей усваиваемости белка, снижают нагрузку на почки.

Многие отмечали неприятный запах изо рта во время белковых дней, это тоже побочный, хоть и временный, эффект данного похудения.

Разновидность белково-овощной диеты

Белково-овощная диета существует во множестве вариаций, которые можно встретить в интернете. Ниже приведены самые популярные и эффективные.

5-и дневная белково-овощная диета

Ее принцип — полный отказ от картофеля, спиртсодержащих напитков и газировки. Она обещает достичь результата похудения до 6 кг за 5 дней.

1 день — микс. В течение дня вы можете съесть неограниченное количество отварных или свежих овощей, не заправляя их солью и маслом. Также можно два ломтика черного хлеба и 1,5 л любого овощного сока кроме свекольного.

Если в перерывах между основными приемами пищи вас мучает голод, позвольте себе выпить в течение дня чашку горячего зеленого чая с ломтиком хлеба.

3 дня белково-овощной диеты

Следующий вариант предлагает избавиться от 3-5 кг за 3 дня. Принцип такого способа в том, что все 3 дня вы должны включать в ежедневный рацион следующие продукты:

100 г куриного филе или тот же вес 1% творога

Сыр жирностью 50% и менее — 50 г

Овощи употребляются в любое время в неограниченном количестве.

1 кг за 1 день диеты

Такой принцип достигается за счет более жесткого ограничения рациона. Длится такая белково-овощная диета от 1 до 4 дней.

Неделя белково-овощной диеты

Если вы хотите более стойкого результата, отдайте предпочтение более длительному варианту диеты — 7 дней. Принцип диеты остается неизменным: дни чередуются, овощные сменяют белковые. Но по сравнению с тем же вариантом «1 кг за 1 день» суточный рацион увеличивается в среднем на 15%, составляя уже 1200 ккал в сутки. Такая энергетическая ценность признана наиболее подходящей для похудения, так как организм получает только самое необходимое, без дефицита и без излишка калорий.

Такой вариант гарантирует результат похудения 3 кг за каждые 7 дней. Причем недельная длительность подходит как в случаях ожирения, так и незначительного лишнего веса, который не мешает нормальной жизнедеятельности.

Белково-овощная диета на 21 день

Белково-овощная диета в три недели отличается в первую очередь продолжительностью (добавляется еще одна неделя диеты). Идеальный результат при сидении на диете 21 день — 15 кг и более. Меню на 21 день не отличается от предыдущего, в течение дня вы можете съесть:

Белковая диета с овощами обладает множеством положительных качеств, но наряду с ними есть четкие ограничения и даже противопоказания к ее применению. По этой причине опытные диетологи рекомендуют обратиться к лечащему врачу для принятия решения, худеть с помощью данной диеты или нет. С ее помощью можно худеть не один день, не испытывая голодных обмороков и прочего дискомфорта. Какая еще диета может похвастаться этим?

Источник